不少人發現頭髮日漸變細，同時伴隨大量脫落，不禁懷疑是否與「休止期掉髮」有關。究竟「休止期掉髮」是甚麼？它又如何導致髮質變幼？本文將深入剖析兩者關係，並提供詳細的七大成因、關鍵特徵自我診斷，以及從日常生活到專業治療的完整自救攻略，助您重拾豐盈秀髮。
探尋根源：導致「休止期脫髮」及頭髮變細的七大常見原因
休止期掉髮頭髮變細是不少人的困擾。當大家發現髮絲變得比以往細軟，而且掉髮量也開始增加，大家自然會想知道背後的原因。頭髮變細以及休止期脫髮的發生並非毫無預兆，這通常與身體內外多種因素有關。現在，讓大家一起深入探討，找出導致這些現象的七大常見原因，了解休止期掉髮特徵，並且認識休止期掉髮多久才能恢復過來。
1. 生理與心理壓力
生活中的壓力和身體狀況，是影響頭髮健康的常見原因。
身體重大創傷：如大手術後、嚴重疾病康復期
當身體經歷重大創傷，例如完成大型手術，或者從嚴重疾病中康復，身體會將大部分能量與資源，優先用於修復重要器官。此時，頭髮毛囊的生長週期便會受到影響，結果導致大量頭髮提早進入休止期，引發休止期脫髮。通常在身體狀況恢復穩定後，頭髮會逐漸恢復生長。
持續性心理壓力：工作、學業或生活導致荷爾蒙失調
長時間承受心理壓力，不論是來自工作、學業，還是日常生活中的困擾，都會干擾身體的荷爾蒙平衡。壓力荷爾蒙，例如皮質醇，水平一旦持續偏高，就會影響毛囊的正常運作。這會讓毛囊提早進入休眠狀態，所以頭髮會變細，甚至脫落。
2. 荷爾蒙水平劇變
荷爾蒙水平的劇烈變化，特別是女性，對頭髮健康有顯著影響。
產後脫髮：雌激素水平急劇下降
懷孕期間，女性體內的雌激素水平會維持在高峰，因此大部分頭髮都會處於生長期。當女性生產過後，雌激素水平會急劇下降。這個變化會讓大量頭髮同步進入休止期，引發產後脫髮。
更年期影響：荷爾蒙波動影響毛囊健康
女性步入更年期時，體內荷爾蒙，尤其是雌激素的波動幅度會增大。這種波動會直接影響毛囊的健康狀況與活力，導致毛囊萎縮。於是，頭髮會變得越來越細，而且密度也會降低。
3. 營養失衡
頭髮的健康生長，與身體攝取足夠的均衡營養息息相關。
快速減重與蛋白質攝取不足
當一個人為了快速減重，而採取極端的飲食方式時，身體攝取的總熱量以及關鍵營養素便會不足。尤其蛋白質是構成頭髮的主要成分，如果長期攝取不足，身體會優先將有限的蛋白質供應給維持生命的重要機能，減少頭髮的生長與修復，所以頭髮會變細，也容易斷裂。
缺乏關鍵營養素：鐵質（貧血）、鋅、維他命B群
多種關鍵營養素的缺乏，會直接影響頭髮的健康。例如，鐵質是製造血紅素的重要元素，一旦身體缺乏鐵質導致貧血，毛囊就無法獲得足夠的氧氣與營養，結果導致頭髮變細及掉髮。此外，鋅和維他命B群（例如生物素）對毛囊細胞的正常代謝與頭髮生長亦十分重要，缺乏這些營養素同樣會引發休止期掉髮。
4. 潛在疾病影響
一些潛在的健康疾病，可能是導致頭髮變細及掉髮的元兇。
甲狀腺功能異常（亢進或低下）
甲狀腺是人體重要的內分泌腺體，負責調節新陳代謝。無論是甲狀腺功能亢進（分泌過多甲狀腺素）還是低下（分泌不足），都會干擾身體的新陳代謝速率，進而影響毛囊的正常生長週期。這個情況會導致頭髮變細、稀疏，甚至大量脫落。
自身免疫系統疾病（如紅斑性狼瘡）
某些自身免疫系統疾病，例如紅斑性狼瘡，會導致身體的免疫系統錯誤地攻擊自身的健康細胞，這當中也包括毛囊。當毛囊受到攻擊，其生長便會受到抑制或破壞，導致頭髮變細、局部脫落，或者呈現休止期掉髮的特徵。
5. 藥物副作用
一些藥物的副作用，有機會影響毛囊健康，導致頭髮變細或脫落。
特定藥物（如化療、血壓藥、抗凝血劑）對毛囊的影響
部分藥物，特別是針對快速分裂細胞的化療藥物，在治療疾病的同時，也會誤傷毛囊細胞。毛囊細胞屬於人體內生長最快的細胞之一，因此對這些藥物非常敏感，結果會導致頭髮大量脫落。此外，一些用於治療血壓問題的藥物或者抗凝血劑，也可能以不同的機制干擾頭髮的生長週期，引起休止期掉髮。
6. 不良生活習慣
日常生活中不健康的習慣，是影響頭髮健康的重要因素。
長期睡眠不足或熬夜
長期睡眠不足或者經常熬夜，會干擾身體的正常生理時鐘與荷爾蒙分泌。睡眠不足會增加體內的炎症反應，而且影響毛囊的修復與再生能力，結果會導致頭髮變得脆弱，髮徑變細，甚至加速頭髮脫落。
過度染燙對頭皮及髮質的傷害
頻繁地進行染髮、燙髮或漂髮，會對頭皮和髮質造成嚴重的化學與熱力傷害。這些化學劑和高溫會破壞髮絲的蛋白質結構，令頭髮變得乾燥、脆弱，容易斷裂。長期下來，頭皮環境也會受損，影響毛囊的健康，因此加劇休止期掉髮，令頭髮變細。
7. 自然老化過程
隨著年齡增長，頭髮也會像身體其他部位一樣，經歷自然的衰老過程。
隨年齡增長，毛囊活性下降，亦可能加劇「休止期脫髮」導致頭髮變細的表現
隨著年齡不斷增長，毛囊的活性會逐漸下降，頭髮的生長週期也會縮短。這會導致新生髮絲的直徑變細，而且頭髮生長速度減慢。毛囊進入休止期的頻率可能因此增加，結果便會加劇休止期脫髮的表現，導致頭髮變細。
第一階段自救指南：從日常生活改善「休止期脫髮」及頭髮變細
當我們發現「休止期掉髮頭髮變細」時，很多人會感到焦慮。其實，我們有許多可以在日常生活中實踐的方法，幫助改善這些問題，讓頭髮恢復健康。這些方法簡單，也容易執行。
營養補充關鍵：打造強韌髮根的「必食清單」
頭髮的健康成長，需要充足的營養。我們可以從飲食中獲取身體所需的各種元素，這樣就能從內而外滋養毛囊，為頭髮打造一個強韌的生長環境。
優質蛋白質：雞蛋、魚肉、豆製品
頭髮的主要成分是蛋白質，所以攝取足夠的優質蛋白質非常重要。它能為頭髮生長提供基礎原料，幫助髮絲變得更強韌。因此，我們應該多吃雞蛋、魚肉、以及豆製品，例如豆腐和豆漿，這些都是很好的蛋白質來源。
補鐵食物：深綠色蔬菜、紅肉、肝臟
鐵質對於血液循環和氧氣輸送至關重要。如果身體缺乏鐵質，毛囊可能無法獲得足夠的氧氣和營養，這樣就會影響頭髮的正常生長。所以，我們應該多攝取補鐵食物，例如深綠色蔬菜、紅肉、還有肝臟，這些食物都能幫助身體補充鐵質。
鋅質來源：海鮮（如牡蠣）、堅果、南瓜籽
鋅質是維持毛囊健康運作的關鍵礦物質。它參與細胞生長和修復，也對頭髮的健康很重要。因此，我們建議可以多吃海鮮，特別是牡蠣。此外，堅果和南瓜籽也是豐富的鋅質來源，日常飲食中可以適量加入。
維他命B群與C：全穀類、柑橘類水果
維他命B群是毛髮生長所需的重要營養素，它能幫助頭髮新陳代謝。維他命C則能促進鐵質吸收，同時也是膠原蛋白形成的重要成分，對毛囊健康有益。我們可以多吃全穀類食物，例如糙米和燕麥。另外，柑橘類水果也含有豐富的維他命C，多吃這些食物，對頭髮很有幫助。
正確頭皮護理：三項基本原則，避免加劇「休止期脫髮」
除了飲食，正確的頭皮護理同樣重要，它可以避免加劇「休止期脫髮」。頭皮是頭髮生長的基礎，就像植物的土壤。如果頭皮不健康，頭髮就很難長好。我們應掌握以下三項基本原則，好好愛護頭皮。
溫和清潔：選用成分單純的洗髮水，水溫不高於40度，並用指腹按摩
洗頭時，我們應該選用成分比較單純的洗髮水，減少對頭皮的刺激。洗髮水溫不應該高於攝氏40度，這樣可以避免過熱的水溫傷害毛囊。洗頭時，可以用指腹輕輕按摩頭皮，這樣能促進頭皮的血液循環，幫助頭髮生長。
減少刺激：降低染燙頻率，吹髮時保持15公分距離
頻繁的染髮和燙髮會對頭皮和髮絲造成化學性損害，這樣就會加劇頭髮變細和脫落。所以，我們應該降低染燙頭髮的頻率。吹頭髮時，吹風機與頭髮的距離應該保持在15公分左右，這樣可以避免高溫直接傷害毛囊。
正確梳理：使用寬齒梳，避免濕髮時過度拉扯
梳理頭髮時，建議使用寬齒梳，它能減少對頭髮的拉扯。頭髮濕的時候，髮絲的彈性會比較差，所以我們應該避免在頭髮濕的時候過度拉扯，這樣可以防止髮絲斷裂，也可以減少對毛囊的傷害。
調整生活節奏：管理壓力與保證優質睡眠
現代人生活忙碌，壓力大，睡眠不足。這些因素對頭髮健康有很大影響。管理好壓力和保證充足睡眠，對於改善「休止期掉髮」非常重要。
建立規律運動習慣以舒緩壓力
適度的運動可以幫助我們舒緩身心壓力。壓力過大可能會影響身體的荷爾蒙平衡，這樣就會間接影響頭髮生長週期。建立規律的運動習慣，例如跑步、瑜伽或散步，這樣就能有效放鬆身心，幫助身體更好地調節。
確保每日7至8小時的充足睡眠
睡眠不足會干擾身體的修復過程，也會影響荷爾蒙的分泌，這樣就會導致頭髮無法獲得足夠的休息與修復時間。我們應該確保每日有7至8小時的充足睡眠，這樣能讓身體得到充分休息，也能促進頭髮健康生長。
第二階段專業介入：當「休止期脫髮」及頭髮變細持續惡化時的應對策略
有時候，無論我們多努力照顧頭髮， 休止期掉髮頭髮變細 的問題仍然持續，甚至有惡化跡象。此時，或許是時候考慮尋求專業協助。因為當 休止期脫髮 長期影響髮量，我們需要更科學、更精準的方法，找出問題的核心，才能真正有效應對。
尋求專業協助的黃金時機
自我護理3-6個月後情況未見改善
如果你已認真嘗試過調整飲食、改善作息、使用溫和洗護產品等自我護理方法，但是經過三至六個月，仍然感覺 休止期掉髮 的情況沒有明顯改善，頭髮依然很細，這就表示問題可能較為複雜。此時，應考慮尋求專業意見，因為有些深層原因不是單靠日常護理就能解決。當我們談論 休止期掉髮多久 能改善時，通常也會設下這樣一個觀察期。
掉髮情況嚴重，已影響外觀及心理狀態
當掉髮量持續增加，頭髮變細，甚至開始影響你的外觀，例如髮際線後移、頭頂稀疏，讓你感到不自信，或者因此產生焦慮、壓力等心理負擔，這就是尋求專業協助的明確訊號。身體和心理健康密不可分，所以不要輕視這種影響。
懷疑掉髮問題與其他潛在疾病相關
有些時候， 休止期掉髮 或頭髮變細並不是獨立的問題，而是身體發出的警訊。例如，甲狀腺功能異常、貧血、內分泌失調，或者某些藥物副作用，這些都可能導致頭髮問題。如果你懷疑掉髮與這些潛在疾病有關，立刻找醫生檢查是非常重要的。
專業頭皮檢測詳解：科學化找出問題核心
專業的頭皮檢測，就像為頭皮做一次全面的身體檢查，它可以透過科學數據，幫助我們找出頭髮問題的真正原因。這一步是展開有效治療的基礎。
微觀檢測：放大鏡頭下的頭皮真相（皮屑、皮脂、毛囊健康）
專業的頭皮檢測，會利用高倍放大鏡頭，仔細觀察你的頭皮表面。我們可以清楚看到皮屑的狀況、皮脂的分泌量，以及最重要的毛囊健康程度。這包括毛囊是否有堵塞、發炎，還有毛孔內是否有過多的油脂堆積，這些細節都對頭髮的生長影響很大。
數據化分析：精準測量髮質密度、髮徑粗幼與脫髮程度
除了肉眼觀察，專業檢測還會進行數據化分析。它會精準測量你每平方厘米的髮量密度、每根髮絲的粗幼度，以及實際的脫髮程度。這些客觀的數據，有助於評估你的頭髮健康狀況，並且能作為日後療程效果的對比基準，也能幫助判斷 休止期掉髮特徵 是否明顯。
綜合診斷：結合生活問卷與檢測數據，提供個人化專業建議
專業人士會綜合你提供的生活習慣問卷、病史，並且結合頭皮檢測的所有數據，進行全面診斷。然後，醫生會為你解釋頭皮狀況，並且提供個人化的專業建議，指導你選擇最適合的治療方案，讓你的頭髮重拾健康。
針對「休止期脫髮」及頭髮變細的進階健髮療程選項
醫療光療：如藍光（控油殺菌）、IR光（促進循環）
當我們談及進階健髮，醫療光療是一個常見的選擇。例如，藍光能夠有效控制頭皮油脂分泌，並且有殺菌作用，有助於改善毛囊發炎的問題。此外，IR光則可以促進頭皮的血液循環，並且舒緩頭皮不適，為毛囊提供更多養分。
頭皮深層護理課程：清除老廢角質與油脂，導入營養
頭皮深層護理課程可以為頭皮進行徹底的大掃除。透過專業技術，它可以清除積聚已久的老廢角質和多餘油脂，為毛囊創造一個乾淨、健康的生長環境。然後，再將針對性的營養成分導入頭皮，直接滋養毛囊，這對改善 休止期掉髮 以及頭髮變細有重要幫助。
口服或外用藥物治療：需由醫生處方，針對特定成因
若經醫生診斷後，認為有需要使用藥物，那麼口服或外用藥物治療就是一個選項。這些藥物通常需要醫生根據你具體的掉髮成因來處方，並且必須在醫生的指導下使用。這類治療可以針對荷爾蒙失調、炎症或其他導致 休止期脫髮 的根本原因，從內部或外部雙向調理。