面對頭髮日漸稀疏、枕頭與去水位頭髮量驚人，你是否正為掉髮嚴重而困擾？這不僅影響外觀，更可能是身體發出的健康警號。本文將聯同跨領域專家，為你深入剖析掉髮嚴重的6大根本原因，從如何判斷異常掉髮、內在身體警號到外在生活習慣影響，並提供一套完整的專業診斷與個人化治療終極指南，助你找回掉髮的根源，重拾豐盈秀髮與自信。
如何判斷掉發嚴重？互動式初步評估指南
許多朋友對自己掉發嚴重與否，感到困惑。究竟掉發嚴重是什麼原因引起，又該如何判斷呢？這份指南將帶領大家進行互動式初步評估，幫助認識自己的頭髮狀況。
正常與異常掉髮的區別：每日掉多少頭髮才算多？
認識頭髮的生長週期：生長期、退化期與休止期
頭髮有自己的生長週期，它分為生長期、退化期與休止期。頭髮經過生長期後，會進入退化期，然後進入休止期。當頭髮處於休止期時，它們便會自然脫落，這是毛髮生長的正常部分。
每日正常掉髮量參考：50至150根的真正意義
正常情況下，我們每日都會掉頭髮。一般來說，每天脫落50至150根頭髮都屬於正常範圍，這反映了頭髮新舊交替的自然過程。因此，單純的掉髮並非必定是掉發的原因需要過分擔心。
自我檢測三步曲：快速評估你的掉髮狀況
步驟一：觀察枕頭與去水位掉髮量，量化每日掉髮
若想初步了解自己掉發嚴重程度，可以先從每日的掉髮量著手量化。觀察睡醒後枕頭上的掉髮數量，以及洗髮時去水位的積聚量。每天記錄這些數量，能夠幫助您建立個人的掉髮基準線。
步驟二：檢查頭髮分界、髮旋與髮質變化
除了數量，也要留意頭髮視覺上的變化。例如，檢查頭髮分界線是否變寬，髮旋部位的頭皮是否變得更加明顯。同時，觸摸頭髮的質地，看看髮絲是否變細、變脆弱，或者容易斷裂。這些細微變化都是掉發嚴重的潛在跡象。
步驟三：進行簡易拉髮測試，評估毛囊穩固度
最後，您可以嘗試進行簡易的拉髮測試。用手指輕輕握住一小撮約50至60根頭髮，然後輕輕一拉。如果每次都能拉下超過6根頭髮，這可能表示您的毛囊穩固度有所下降，頭髮正處於活躍脫落階段。
警訊！出現這5種掉發嚴重徵兆應立即求醫
徵兆一：頭髮整體明顯稀疏，尤其頭頂
當您發現頭髮整體變得明顯稀疏，特別是頭頂部分的髮量大幅減少時，這是一個重要警訊。這類型的掉發嚴重問題，通常是多種潛在掉發的原因導致，需要專業評估。
徵兆二：出現圓形或塊狀禿頭（斑禿/鬼剃頭）
若頭皮出現界線清晰的圓形或塊狀禿頭，這醫學上稱為「斑禿」，俗稱「鬼剃頭」。這種掉髮模式通常是突發性，且沒有明顯痛癢感。這情況表示身體可能存在自體免疫問題，應該盡快求醫了解掉發的原因。
徵兆三：髮際線後移，形成M字額或C字額
髮際線顯著後移，形成典型的M字額（兩側額角後退）或C字額（整體前額後退），也是常見的掉發嚴重徵兆。男性尤其容易出現此類問題。這通常與遺傳因素以及荷爾蒙變化有關，是需要關注的掉發原因。
徵兆四：頭皮出現紅腫、鱗屑或流膿並伴隨掉髮
如果掉髮同時伴隨著頭皮的異常變化，例如頭皮出現紅腫、大量的鱗屑（頭皮屑），甚至有流膿現象，這可能指示頭皮存在感染或發炎。這些情況會直接影響毛囊健康，導致掉發嚴重。切勿自行處理，應立即尋求醫生協助。
徵兆五：梳頭或洗髮時，頭髮異常地大量脫落
梳頭或洗髮時，如果發現頭髮異常地大量脫落，遠超於平日的正常掉髮量，例如一抓一大把，這可能是急性休止期脫髮的徵兆。雖然壓力、營養不良等是常見的掉發原因，但這也可能是身體發出的警訊，代表需要專業判斷掉發怎麼辦。
掉發嚴重的原因：跨領域專家團隊為你全面剖析
當您發現自己的頭髮愈掉愈多，甚至髮量明顯稀疏時，或許會開始思考「掉發嚴重是什麼原因？」這一個問題。頭髮會持續不斷掉落，可能與多種因素有關。找出掉發的原因是解決問題的第一步。本文章將為您仔細剖析導致掉發嚴重現象的六大類潛在成因，同時從不同專業角度深入解釋，幫助您了解頭髮健康背後的學問。
最常見的掉發的原因：遺傳性掉髮（雄性禿）的真相（皮膚科醫生視角）
遺傳性掉髮，普遍稱為雄性禿，是許多人面對掉發嚴重問題時最先想到的原因。這不僅是男士的困擾，部分女士也會受其影響。
拆解元兇：二氫睪固酮（DHT）如何攻擊並令毛囊萎縮
雄性禿的主要元兇是一種叫作「二氫睪固酮」（DHT）的荷爾蒙。身體內的睪固酮會經由「五α還原酶」的作用，轉化為DHT。當毛囊對DHT特別敏感時，DHT會直接攻擊這些毛囊細胞，導致毛囊逐漸萎縮，頭髮的生長週期縮短。毛囊最終無法長出健康粗壯的頭髮，這使得頭髮變得細軟，也容易脫落。
男性與女性雄性禿的不同表現：M字額、地中海型與頂部廣泛稀疏
雄性禿在男士與女士身上的表現形式有所不同。男士常見的掉髮模式是前額髮際線向後退，形成「M字額」。有時候，頭頂的髮量也會開始變少，導致「地中海型」禿頭。女士的雄性禿則通常表現為頭頂部位的頭髮廣泛性稀疏，髮際線一般不會明顯後移，但是髮縫會愈來愈寬，髮質也會變得較細軟。
身體內在警號：荷爾蒙失調與內分泌問題
頭髮的生長與身體內的荷爾蒙平衡息息相關。當荷爾蒙出現波動或者內分泌系統發生問題時，頭髮也可能會發出警號。
女性常見狀況：懷孕、產後及更年期的荷爾蒙波動
女士在特定人生階段，例如懷孕、產後以及更年期，身體的荷爾蒙會出現較大的波動。懷孕期間，雌激素水平上升，會延長頭髮的生長期，使得掉髮量減少。但是，產後雌激素驟降，許多毛囊會進入休止期，所以會出現大量的產後掉髮。更年期也是相似的道理，女性荷爾蒙的變化可能導致頭髮整體稀疏。
甲狀腺功能異常：亢進或低下都可能是掉發嚴重的原因之一
甲狀腺是身體重要的內分泌腺體，負責調節新陳代謝。無論是甲狀腺功能亢進（分泌過多甲狀腺素）還是甲狀腺功能低下（分泌不足甲狀腺素），都會影響身體的新陳代謝，同時也影響毛囊的正常運作，使得頭髮變得脆弱，容易掉落。這類型的掉髮通常是瀰漫性的，影響整個頭皮。
多囊性卵巢症候群（PCOS）：當雄性荷爾蒙過高時
多囊性卵巢症候群（PCOS）是女士常見的內分泌疾病。患有PCOS的女士，身體內的雄性荷爾蒙水平會偏高。這會導致一系列症狀，當中也包括掉髮。在這種情況下，女士的掉髮模式可能與雄性禿相似，表現為髮際線後退或者頭頂稀疏。
營養素攝取不足：你的頭髮「食唔飽」？（營養師視角）
頭髮是身體健康狀態的「晴雨表」。如果身體營養不均衡，頭髮也會受到影響，好像「食唔飽」一樣，無法健康生長。充足的營養是頭髮強韌的基礎。
拆解掉發的原因中的營養關鍵：為何鐵、鋅和蛋白質如此重要？
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白需要足夠的蛋白質來合成。如果蛋白質攝取不足，頭髮便會變得脆弱、容易斷裂，甚至出現掉髮。同時，鐵質對於紅血球攜帶氧氣至毛囊非常重要，缺鐵會導致毛囊得不到足夠的氧氣與營養，進而影響頭髮生長，特別容易引起休止期掉髮。鋅則參與多種酵素的運作，對於毛囊的修復與生長功能也有關鍵作用。
深入探討：缺乏維他命D與B群對毛囊週期的影響
維他命D在毛囊的生長週期中扮演著重要的角色。一些研究顯示，部分掉髮問題，特別是斑禿患者，可能與維他命D水平不足有關。同時，維他命B群，例如生物素（維他命B7）、葉酸與維他命B12，對於細胞的正常增殖與能量代謝很重要，也與頭髮健康有關係。雖然單純缺乏這些維他命的情況比較少見，但是均衡攝取這些營養素，可以維持毛囊的正常運作。
過度節食或不均衡飲食如何直接導致休止期脫髮
許多人為了減肥會過度節食，或者長期採用非常不均衡的飲食方式。這種極端的飲食習慣會讓身體長期處於營養不良的狀態。當身體缺乏足夠的能量和必需營養素時，毛囊會提早進入休止期，導致大量的頭髮脫落。這種情況通常稱為「休止期脫髮」。一旦飲食恢復正常，頭髮通常會再次生長。
潛在疾病的徵兆：當掉發嚴重指向免疫系統或感染
掉發嚴重有時不只是單純的頭髮問題，它可能是身體內部潛在疾病的徵兆，特別是免疫系統或感染問題。
自體免疫疾病：紅斑性狼瘡與斑禿（Alopecia Areata）的掉髮特徵
自體免疫疾病是身體的免疫系統錯誤地攻擊自身健康組織。如果免疫系統攻擊毛囊，就會導致掉髮。紅斑性狼瘡是一種全身性的自體免疫疾病，它可能引起頭皮出現紅色斑塊，並導致疤痕性脫髮，毛囊一旦受損就難以重新長出頭髮。斑禿，俗稱「鬼剃頭」，也是一種自體免疫疾病。免疫細胞會攻擊毛囊，導致頭皮或身體其他部位出現圓形或橢圓形的局部禿髮，皮膚表面會光滑。
頭皮受感染：頭癬（Tinea Capitis）由黴菌引起，可致永久性掉髮
頭皮受到感染也是掉發的原因之一。頭癬是一種由黴菌引起的頭皮感染。這種感染會導致頭皮出現紅斑、脫屑，甚至流膿。受感染的毛囊會變得脆弱，頭髮容易斷裂並脫落。如果頭癬不及早治療，感染可能會嚴重損壞毛囊，導致永久性疤痕，使得受損區域的頭髮再也無法生長。
無形的推手：壓力與情緒問題（心理健康專家視角）
生活中的壓力與情緒，常常是無形的推手，默默地影響身體健康，也包括頭髮的狀況。長期積累的心理壓力，可能是導致掉發嚴重的一個重要因素。
了解休止期脫髮（Telogen Effluvium）：壓力如何迫使毛囊提早休眠
壓力是導致休止期脫髮的常見原因。當身體承受巨大的生理或心理壓力時，例如經歷重大手術、高燒、情緒創傷，或者長期處於高壓環境，毛囊的生長週期可能會受到干擾。大量的毛囊會提早從生長期進入休止期，然後迅速脫落，導致頭髮整體變得稀疏。
長期精神緊張如何影響頭皮血液循環與毛囊健康
長期精神緊張會使得身體長期處於「戰鬥或逃跑」模式，這會導致血管收縮，特別是頭皮的血液循環可能會受影響。當頭皮的血液供應不足時，毛囊便無法獲得足夠的氧氣與營養，這樣會阻礙頭髮的正常生長，同時加劇掉髮問題。
外在因素與生活習慣的影響
除了身體內部的問題，一些外在因素與日常的生活習慣，也會對頭髮健康造成傷害，導致掉發嚴重。
藥物副作用：需注意的藥物類型（如抗癌藥、薄血丸、高劑量維他命A等）
部分藥物會引起掉髮作為副作用。例如，抗癌藥物在殺死癌細胞的同時，也可能影響快速生長的毛囊細胞，導致頭髮大量脫落。同時，一些用於治療心血管疾病的薄血丸（抗凝血劑），以及過量攝取的高劑量維他命A補充劑，也有可能引起掉髮。如果您正在服用這些藥物並且出現掉髮，建議諮詢醫生意見。
不良生活習慣：熬夜、吸煙、飲酒的累積傷害
長期的不良生活習慣，例如經常熬夜、吸煙與過度飲酒，會對身體造成累積性的傷害。這些習慣會影響身體的新陳代謝，同時削弱免疫系統。當身體整體健康狀況下降時，毛囊的健康也會受到影響，使得頭髮變得脆弱，容易脫落。
物理性傷害：長期綁緊頭髮導致的牽引性脫髮
部分髮型會對頭髮造成物理性的拉扯。如果長期把頭髮綁得太緊，例如綁馬尾、辮子或者過度使用髮箍，頭髮的毛囊會受到持續的牽引力。這種長期而重複的拉扯會損害毛囊，導致毛囊發炎甚至永久性受損。這種現象稱為「牽引性脫髮」，一旦毛囊受損嚴重，該區域的頭髮可能無法再重新生長。
找出掉發嚴重的根源：專業診斷流程全攻略
當您發現掉發嚴重時，心頭難免一沉。要找出掉發嚴重是什麼原因，最有效的方法是尋求專業協助。專業診斷能夠深入剖析掉發的原因，並為您規劃針對性的掉發怎麼辦解決方案。這個過程就像偵探工作，透過詳細的檢查與分析，幫助我們準確定位問題，才能真正對症下藥。
第一步：應該看哪一科？尋求皮膚科專科醫生協助
當掉發嚴重困擾著您，您或許會想：我應該看哪一科醫生呢？答案是皮膚科。皮膚科專科醫生對頭髮、頭皮問題有深入研究，他們具有專業知識與經驗，可以為您的掉發情況提供初步判斷與指引。尋求他們的協助，是您解決掉發問題的第一步。
醫生會如何診斷？解構完整診症流程
踏入診所後，醫生會如何診斷您的掉發嚴重狀況呢？整個診症流程通常包含多個環節，目的是全面了解您的身體狀況與掉發模式。接下來，我們將解構這些診斷步驟，幫助您了解醫生如何抽絲剝繭，找出掉發的原因。
詳細問診：釐清掉發嚴重的原因及生活與病歷細節
診斷的第一步是詳細問診，醫生會像朋友一樣，耐心聆聽您的掉發情況。醫生會詢問掉發何時開始、掉發的數量、頭髮分佈有沒有變化。他們也會關心您的日常生活習慣，例如飲食、睡眠，以及近期有沒有經歷重大壓力或疾病。過去的病歷，例如有沒有慢性病，正在服用什麼藥物，還有家族成員有沒有掉發問題，這些都是醫生釐清掉發嚴重的原因的關鍵線索。這些資訊能夠幫助醫生初步判斷您的掉發類型，並且排除一些常見的掉發原因。
拉髮測試（Hair Pull Test）：評估掉髮的活躍程度
接著，醫生會進行一個簡單的拉髮測試。醫生會用手指輕輕拉扯您頭皮上大約五十至一百根頭髮，然後觀察有多少根頭髮脫落。這個測試雖然簡單，但是很有用，因為它可以快速評估您掉發的活躍程度。如果一次拉扯掉落的頭髮數量超過一定標準，就表示您的掉發情況比較活躍，毛囊可能正在提早進入休止期。
頭皮鏡檢查（Trichoscopy）：放大檢視毛囊、髮幹與頭皮狀況
頭皮鏡檢查是一種現代化的診斷工具，就像一個微型放大鏡。醫生會使用一個手持式儀器，將您的頭皮放大數十甚至數百倍，然後直接檢視毛囊、髮幹與頭皮的狀況。透過頭皮鏡，醫生可以觀察到肉眼看不到的細節，例如毛囊的數量、有沒有萎縮跡象、髮幹的粗細變化、有沒有毛囊炎或者頭皮發紅、鱗屑等問題。這個檢查對於判斷掉發類型，例如是雄性禿、斑禿還是其他皮膚病引起的掉發，都非常重要。
血液檢查：檢測鐵蛋白、甲狀腺功能、荷爾蒙及營養素水平
有時候，掉發嚴重可能與身體內部的狀況有關。為了找出更深層的掉發的原因，醫生可能會建議進行血液檢查。這些檢查項目包括鐵蛋白水平，這可以用來評估身體有沒有缺鐵性貧血；還有甲狀腺功能，因為甲狀腺功能亢進或低下都會引起掉發。此外，醫生也會檢測荷爾蒙水平，特別是對於女性朋友來說，荷爾蒙失調是常見的掉發原因。最後，血液檢查也可以幫助醫生了解您體內的維他命與其他營養素水平，看看有沒有營養缺乏導致的掉發問題。
頭皮切片檢查（Scalp Biopsy）：在複雜情況下用於確診
在一些比較複雜或者罕見的掉發情況中，如果經過前面的檢查仍然無法確診，醫生可能會建議進行頭皮切片檢查。這是一個微創的小手術，醫生會從您的頭皮上取一小塊組織樣本，然後送到實驗室進行病理分析。透過顯微鏡觀察毛囊結構、細胞變化以及炎症反應等，這個檢查可以提供最精確的診斷結果，特別是用於確診一些疤痕性脫髮或自體免疫性疾病引起的掉發。這個方法雖然較少用到，但在必要時卻能提供關鍵資訊，幫助醫生制定最合適的掉發怎麼辦治療方案。
針對掉發嚴重的個人化治療：掉發怎麼辦？
若是持續面對掉發嚴重，您可能想知道掉發怎麼辦。明白掉發嚴重是什麼原因，才能找到個人化的治療方案。當您發現掉發量超出正常範圍，或者頭髮出現明顯稀疏，那麼此時便是尋求專業協助的時機。個人化的治療方案，會根據掉發的原因與您的具體情況而定。
醫學治療方案：解決掉發嚴重的根本問題，掉發怎麼辦？
當掉發的問題已經影響生活，而且透過日常護理未能改善，醫學治療會是更有效的選項。這些方案從根本解決掉發的原因，幫助頭髮重拾健康。此類治療通常需要專業醫生評估與指導，才能確保安全與效果。
口服及外用藥物：Minoxidil（米諾地爾）與Finasteride（非那雄胺）的原理、效果與注意事項
醫學上，目前有兩種獲美國食物及藥物管理局（FDA）核准的藥物可用於治療掉發問題，此乃米諾地爾（Minoxidil）與非那雄胺（Finasteride）。米諾地爾是一種外用藥物，通常以溶液或泡沫形式直接塗抹於頭皮。此藥物的主要原理是擴張頭皮的血管，以此增加毛囊的血液供應，並且延長頭髮的生長期，於是刺激毛髮重新生長。使用者需要每天持續使用，才會看到明顯效果，但停用後頭髮生長效果或會逆轉。
非那雄胺則是一種口服藥物，主要適用於男性。此藥物的作用原理是抑制體內的「五α還原酶」，防止睪固酮轉化為「二氫睪固酮（DHT）」。DHT被認為是導致雄性禿的主要原因，因為它會攻擊毛囊，使其逐漸萎縮。透過抑制DHT的形成，非那雄胺能有效減緩掉發，有助於頭髮增生。此藥物需要長期服用，方能見效。不過，部分男性服用後或會出現性功能方面的副作用，務必在使用前諮詢醫生意見，並遵循醫囑。此藥物不適用於女性。
植髮手術：永久性掉髮的有效解決方案（FUT vs FUE）
當毛囊已完全萎縮，或者藥物治療效果不彰時，植髮手術會是永久解決掉發問題的有效方案。植髮手術的原理是將頭皮後枕部或兩側較不受雄性荷爾蒙影響的健康毛囊，移植到頭髮稀疏或禿頭的區域。這些移植的毛囊會於新位置繼續生長，並且較少受雄性荷爾蒙影響，所以能夠終身存在。
目前主流的植髮技術主要分為兩種：毛囊單位移植術（FUT）與毛囊單位摘取術（FUE）。FUT是從頭皮後方取下一條帶狀頭皮，然後再分離出單個毛囊單位進行移植。FUE則是直接從供體區逐一摘取單個毛囊單位，隨後移植到目標區域。兩種手術各有優缺點，例如FUT術後可能留下線狀疤痕，而FUE則留下點狀疤痕，且恢復時間較快。選擇哪種手術方法應與專業醫生詳細討論，依照個人狀況決定。
新興輔助療法：低能量激光（LLLT）治療的角色
除了傳統藥物與植髮手術，低能量激光療法（LLLT）亦是一種新興的輔助治療方式。此療法利用特定波長的激光或LED光線，直接照射頭皮。此方法的作用原理是刺激毛囊細胞的活性，並且增加頭皮的血液循環，以此為毛囊提供更多養分。LLLT通常不作為獨立的治療方法。它會與口服藥物、外用生髮水等方式一同使用，幫助提升整體治療效果，使頭髮更加健康。此療法通常需要多次進行，才能看到初步成效。
日常生活改善策略：掉發怎麼辦？由自己做起，鞏固頭髮健康
面對掉發困擾，醫學治療固然重要，但是日常生活的改善亦同樣關鍵。透過調整生活習慣，您可以從自身做起，鞏固頭髮的健康。以下方法亦有助於預防新的掉發原因出現。
打造生髮餐單：六大必需營養素的食物來源清單
頭髮健康與飲食息息相關，因為毛囊需要足夠的營養才能正常生長。打造一份均衡的生髮餐單，能夠為頭髮提供必需的養分，幫助其茁壯成長。以下是六種對頭髮生長至關重要的營養素及其食物來源：
- 維他命C： 維他命C有助於膠原蛋白的合成，強化頭髮的韌性，並且增加保水度。它亦能夠幫助鐵質吸收。食物來源包括奇異果、芭樂、士多啤梨、西柚、柑橘類水果、番茄、青椒與甜椒。
- 蛋白質： 頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白由氨基酸組成，所以蛋白質是頭髮生長的基石。足夠的蛋白質攝取，能夠為毛囊提供養分，幫助頭髮生長。優質蛋白質來源有雞蛋、毛豆、雞肉、魚肉、瘦肉與豆製品。
- 鐵： 鐵質對於紅血球的形成十分重要，而紅血球負責將氧氣與營養輸送到毛囊。特別是女性，由於生理週期流失鐵質，所以容易缺鐵而導致掉發。食物來源有牛肉、豬肝、動物內臟、蜆、菠菜與紅莧菜。
- 鋅： 鋅參與多種酵素作用，有助於修復受損細胞，並且促進頭髮的生長。適量攝取鋅能夠維持毛囊健康。含鋅豐富的食物包括吻仔魚、小魚乾、豬肝、蠔與蝦子。
- 碘： 碘是甲狀腺荷爾蒙合成的重要元素，甲狀腺荷爾蒙影響新陳代謝，並且與頭髮生長有關。足夠的碘攝取，能夠幫助頭髮健康生長。海帶與昆布是良好的碘來源。
- 維他命D： 維他命D被發現與毛囊的生長週期有關，並且有助於提升頭皮的保護力。研究顯示，許多掉發人士都存在維他命D攝取不足的問題。除了食物來源如三文魚、鯖魚、黑木耳與日曬菇，多到戶外曬太陽亦是獲取維他命D的有效方式。建議每週曬太陽三至四次，每次約十五分鐘。
正確的頭皮護理：選擇合適洗頭水及溫和洗護技巧
頭皮的健康是頭髮生長的基礎，此乃因為頭皮是頭髮的「土壤」。因此，正確的頭皮護理至關重要。首先，選擇適合自己頭皮類型的洗頭水。此乃油性頭皮應選擇控油型洗頭水，乾性頭皮則選擇滋潤型，敏感性頭皮應選用溫和無刺激成分的產品。
洗頭時，請避免使用過熱的水，水溫過高會刺激頭皮，並且洗走頭皮上天然的保護油脂。應用指腹輕柔按摩頭皮，切勿用指甲抓刮，以免損害毛囊。洗髮後，輕輕按壓頭髮吸走多餘水分，不要大力搓揉。吹頭髮時，吹風機應與頭髮保持一定距離，使用中低溫，避免熱風直接長時間吹向頭皮，減少熱力對頭髮與頭皮的傷害。
有效的壓力管理：運動、冥想與充足睡眠的重要性
現代人生活節奏急促，壓力普遍存在，此亦是掉發的原因之一。長期精神緊張與過度壓力會導致休止期脫髮，因為壓力會迫使毛囊提早進入休眠狀態。壓力還會影響頭皮的血液循環，因為它會導致血管收縮。血液供應不足會減少毛囊獲得的養分，進而影響頭髮健康。
管理壓力對於維持頭髮健康，並且減輕掉發問題十分重要。您可以透過多種方式有效管理壓力：定期進行運動，例如緩步跑、游泳或瑜伽，此乃因為運動能有效釋放壓力，並且促進全身血液循環。冥想與深呼吸練習能夠幫助您放鬆身心，降低皮質醇水平。此外，確保每晚有充足的睡眠時間，此乃七至八小時，此乃因為足夠的休息讓身體機能得以恢復，並且有助於荷爾蒙平衡。培養健康的休閒嗜好，例如閱讀、聽音樂或者親近大自然，也能幫助您緩解壓力。