「係咁甩頭髮」，是許多人默默承受的煩惱，每日洗頭、梳頭時的落髮量，總令您心生不安，擔心髮量日益稀薄？您並非孤單，亦毋須過份恐慌。這篇《防脫髮終極指南》正是為您而設，旨在提供一套全面而有效的解決方案。
我們將由專業角度出發，深入淺出地為您拆解導致「係咁甩頭髮」的8大常見成因，涵蓋遺傳、荷爾蒙失衡、壓力、營養不良及各種中西醫觀點。更重要的是，本文將為您提供多達28個實用且經專家驗證的改善對策，從簡易的自我檢測、日常護理習慣調整、飲食營養補充，到進階的醫學治療選擇，助您從根本解決脫髮問題，重拾濃密健康的秀髮，告別「係咁甩頭髮」的困擾。
由內養外：打造強韌髮根的營養策略，徹底解決「係咁甩頭髮」
持續受係咁甩頭髮問題困擾，外部護理固然重要，但是內部營養補充，才是打造強韌髮根，徹底解決問題的關鍵所在。許多人會問係咁甩頭髮點算，答案就藏在日常飲食之中。頭髮生長仰賴體內各類維他命、礦物質與蛋白質的供應，如同植物需要養分才能茁壯。缺乏這些關鍵元素，頭髮便難以健康生長，甚至會加劇脫髮情況。
8大「生髮營養素」缺一不可，助您改善「係咁甩頭髮」
為了讓頭髮從根本強健起來，以下八種「生髮營養素」是維持毛囊健康、促進頭髮生長不可或缺的元素。請務必確保日常飲食中攝取足夠份量，這對改善係咁甩頭髮的問題大有幫助。
蛋白質：頭髮的基礎建材
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白本質上就是一種蛋白質。因此，充足的蛋白質攝取對頭髮生長至關重要。缺乏蛋白質，頭髮會變得脆弱、乾燥，並且容易斷裂。優質蛋白質的來源有很多，例如雞蛋、雞胸肉、牛奶、魚肉、各種豆類與豆製品，例如豆腐及腐竹。
鐵質：預防貧血性脫髮
鐵質是製造紅血球的重要成分，而紅血球負責將氧氣與養分輸送到全身包括頭皮的毛囊。如果身體缺乏鐵質，就可能導致貧血，進而引起頭髮營養供應不足，造成脫髮。日常飲食中可以多攝取紅肉、動物內臟、菠菜、木耳、雲耳、蝦及其他海鮮，這些食物都含有豐富鐵質。
鋅：維持毛囊健康
鋅在細胞生長及修復中扮演重要角色，它有助維持毛囊的健康與功能，並且能調節荷爾蒙水平。許多人出現脫髮問題，有時也與體內鋅質不足有關。牛奶、果仁及芝士都是攝取鋅質的良好來源。
維他命B群：促進角蛋白生成
維他命B群是維持頭髮健康的關鍵，特別是生物素（維他命B7），它有助於身體生成角蛋白，對於毛囊細胞的活化及新陳代謝非常重要。缺乏維他命B群，頭髮生長週期可能會受影響，導致頭髮稀疏。您可以從雞蛋、全穀類、深綠色蔬菜及肉類中攝取維他命B群。
維他命C：抗氧化及幫助鐵質吸收
維他命C是一種強效的抗氧化劑，可以保護頭皮細胞免受自由基的侵害，同時促進膠原蛋白的生成，維持頭皮的健康與彈性。更重要的是，維他命C能夠顯著提升身體對鐵質的吸收效率，間接幫助改善因缺鐵引起的脫髮問題。柑橘類水果、莓果類及西蘭花都是維他命C的優質來源。
其他關鍵維他命與脂肪酸
除了上述營養素，其他維他命與脂肪酸也對頭髮健康有重要貢獻。維他命A有助維持頭皮的正常運作，平衡油脂分泌，令髮絲保持健康強韌，紅蘿蔔、番茄與番薯都是其良好來源。維他命D對於毛囊的生長週期有調節作用，動物內臟、深海魚油及蛋黃可以提供維他命D。維他命E具有抗氧化功效，並能促進頭皮血液循環，植物油、芝麻、粟米及綠葉蔬菜都含有維他命E。最後，Omega-3脂肪酸有助於減少炎症，維持頭皮健康，例如吞拿魚、三文魚、亞麻籽、奇亞籽、牛油果及果仁都富含這類健康脂肪。確保均衡攝取這些多元營養，才能為頭髮提供全面支援。