頭髮日益稀疏，洗頭時看著滿地的掉髮，或是梳頭時斷裂的髮絲，是否讓您感到焦慮和無助？甩頭髮或斷髮不僅影響外觀，更可能是身體發出的警號。香港不少都市人都面臨這類困擾，從生活壓力、飲食習慣到荷爾蒙變化，甚至遺傳因素，都可能是導致頭髮脆弱易斷的元兇。
本文將帶您深入拆解8大常見的甩頭髮原因，從中西醫角度全面剖析毛髮健康之謎。我們將提供簡單的自我檢測方法，助您初步判斷頭髮問題的嚴重性，並提供一套結合中西醫智慧的養髮自救指南，教您如何從飲食、作息到日常護理，全方位改善髮質，重拾豐盈健康的秀髮。讓甩頭髮不再是您的煩惱，掌握科學的養髮知識，開啟您的健髮之旅。
我算唔算嚴重甩頭髮？三步自我檢測法
很多人都發現自己的頭髮易掉，甚至頭髮易甩，到底是不是正常現象呢？這個問題常常困擾著我們。了解頭髮的狀況，才能找到合適的方法。以下提供三步自我檢測法，幫助您初步判斷頭髮脫落的嚴重程度。
第一步：評估每日甩頭髮數量
正常範圍 vs 警號：每日掉髮50-100根屬正常生理代謝，持續超過150根需警惕
其實頭髮每天掉落是正常的新陳代謝。一般來說，每日頭髮掉落五十至一百根屬於正常的生理代謝。你可以在梳頭後、洗澡時，以及早上醒來時觀察枕頭上的頭髮數量。將這些頭髮收集起來，大概就能對每日的掉髮量有個概念。但是，如果每日掉髮持續超過一百五十根，並且這種情況持續一段時間，那麼就需要特別留意，因為這可能是一個警號。
第二步：使用「拉髮測試 (Hair Pull Test)」評估嚴重程度
測試方法：輕輕拉扯一小束頭髮（約50-60根），若掉落超過5-6根，顯示毛囊可能不健康
其次，我們可以使用一個簡單的「拉髮測試」（Hair Pull Test）來初步評估頭髮易甩的嚴重程度。進行測試的方法是，先確保頭髮是乾燥的，然後用拇指和食指輕輕拉扯一小束頭髮，大約五十至六十根。施力要輕柔，不要用力拔。如果在拉扯後，掉落的頭髮超過五至六根，這就顯示您的毛囊可能不夠健康，或者頭髮易斷。這個測試可以幫助您了解毛囊的穩固程度。
第三步：觀察甩頭髮模式，找出線索
甩頭髮區域：髮線後移（M型）、頭頂稀疏（O型），還是整體瀰漫性稀疏？
觀察頭髮掉落的模式，可以為我們提供重要的線索。您是發現髮線開始後移，呈現「M型」呢？還是頭頂部分變得稀疏，看起來像「O型」地中海呢？或者是整體髮量都變得稀疏，呈現瀰漫性掉髮呢？不同模式的掉髮可能指向不同的頭髮易斷原因。例如，M型或O型禿多與遺傳因素有關，而整體稀疏則可能與營養、壓力等因素相關。
伴隨症狀：頭皮是否有紅腫、痕癢、頭皮屑過多或疼痛感？
另外，頭皮的健康狀況也是一個重要指標。請您檢查一下頭皮是否有紅腫、痕癢的感覺，或者頭皮屑是否特別多，有沒有疼痛感。這些伴隨的症狀可能表示頭皮存在發炎或其他問題，而這些頭皮問題常常是導致頭髮易掉、頭髮易斷的原因之一。
如何改善甩頭髮？中西醫結合的全面養髮方案
朋友您好，如果最近您發現頭髮易掉，或者每次梳頭洗髮時，頭髮易甩的數量都讓人心驚，這份中西醫結合的養髮方案，希望可以給您帶來一些實際幫助。我們綜合不同專業角度，一起從飲食、作息及日常護理著手，全面改善頭髮健康，讓髮絲回復強韌。
從飲食調理著手：吃對營養，為頭髮補充能量
頭髮的生長與其所獲取的營養息息相關。毛囊是身體中新陳代謝非常活躍的組織，它們需要源源不斷的能量與原材料，才可以健康生長。因此，吃對食物，為頭髮補充足夠養分是改善頭髮易掉、頭髮易斷的基礎。
補充優質蛋白質：豆、魚、蛋、瘦肉類
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白由蛋白質組成。如果身體缺乏足夠的蛋白質，頭髮就沒有足夠的「建築材料」，自然容易變得脆弱，甚至頭髮易斷。您可以多吃豆類、魚肉、雞蛋以及瘦肉類，它們都是優質蛋白質的來源，有助於頭髮的健康生長。
增加鐵質攝取：紅肉、豬肝、紅莧菜、黑芝麻，並搭配維他命C食物（如甜椒、奇異果）促進吸收
鐵質對於紅血球的形成十分重要，紅血球可以將氧氣及養分運送到全身各處，包括頭皮毛囊。如果身體缺乏鐵質，毛囊可能因養分不足而無法正常運作，這也是頭髮易斷原因之一。因此，您可以多攝取紅肉、豬肝、紅莧菜或黑芝麻。值得留意的是，搭配維他命C豐富的食物，例如甜椒、奇異果一起食用，可以促進鐵質的吸收，讓頭髮得到更全面的滋養。
補鋅與生物素：蠔、貝類、堅果、全熟蛋黃
鋅與生物素（維他命B7）是維持毛囊健康的關鍵微量元素。鋅參與蛋白質合成與細胞分裂，有助於頭髮的生長與修復。生物素則對角蛋白的形成有重要作用。您可以從蠔、貝類、堅果及全熟蛋黃中攝取這些營養素，幫助頭髮維持活力，減少頭髮易甩的情況。
避開「脫髮食物」：減少高糖、高油飲食，預防頭皮發炎
除了多吃有益頭髮的食物，我們也需要留意哪些食物可能對頭髮健康不利。高糖及高油的飲食會增加身體的發炎反應，也會導致頭皮油脂分泌過多，容易引起頭皮發炎。頭皮發炎會損害毛囊，直接加劇頭髮易掉的問題。減少這些「脫髮食物」的攝取，有助於維持健康的頭皮環境。
中醫食療養髮：多吃黑色食物（黑豆、黑木耳、海帶）補腎，綠色蔬菜養肝血
從中醫角度看，頭髮的健康與肝腎功能密切相關。「腎其華在髮」，意指腎精充足，頭髮便烏黑茂密；「髮為血之餘」，說明血液充足才能滋養頭髮。因此，中醫食療主張透過補腎養肝來改善頭髮問題。您可以多吃黑色食物，例如黑豆、黑木耳及海帶，它們都有助於補腎。同時，綠色蔬菜如菠菜、油麥菜等可以養肝血，讓頭髮得到充分的滋養，減少頭髮易甩的困擾。
調整生活作息：養肝腎、減壓力，從根源改善
除了飲食，我們的生活作息與壓力水平，也是影響頭髮健康的關鍵因素。中醫認為，肝腎的健康與氣血運行息息相關，而它們都容易受到生活習慣及情緒的影響。調整好生活作息，可以從根源上改善頭髮易掉及頭髮易斷的問題。
建立規律睡眠：爭取晚上11點前入睡，順應肝膽經循行時間
充足而規律的睡眠，是身體修復與肝腎養護的重要環節。中醫理論指出，晚上11點至凌晨3點是肝膽經循行的時間，肝臟在此時進行排毒與修復。如果我們可以在晚上11點前入睡，並進入深層睡眠狀態，就可以讓肝膽得到充分休息，有助於肝血的生成與循環。肝血充足，毛囊得到滋養，頭髮自然強韌。
有效壓力管理：規律運動（每週3次、每次30分鐘）、冥想、瑜伽
現代人的生活壓力普遍較大，長期處於壓力下，身體會分泌過多皮質醇，影響荷爾蒙平衡，導致血管收縮，減少頭皮的血液循環，這是頭髮易甩的一個重要原因。學會有效管理壓力，例如進行規律運動（建議每週3次，每次30分鐘）、練習冥想或瑜伽，可以幫助放鬆身心，減輕壓力對頭髮的負面影響。當身心放鬆，氣血運行順暢，頭髮問題自然會改善。
中醫養生小撇步：睡前用艾草溫水泡腳暖腎，按摩三陰交穴位調和氣血
除了大方向的作息調整，一些中醫養生小撇步也可以幫助您養護肝腎，改善頭髮易掉的問題。睡前用艾草溫水泡腳，可以溫暖腎經，促進下肢血液循環。腎主藏精，腎氣足則精氣旺，頭髮也會得到滋養。另外，按摩位於小腿內側的三陰交穴位，這個穴位是肝、脾、腎三條經絡的交會處，經常按摩可以調和氣血，有助於頭髮的生長。
日常頭皮與頭髮護理：避免加劇甩頭髮的NG行為
除了內在調理，日常的頭皮與頭髮護理也同樣重要。錯誤的護理方式可能直接損害毛囊，加劇頭髮易甩或頭髮易斷的情況。以下是一些需要避免的「NG行為」。
溫和清潔：選擇無刺激性洗髮水，用指腹按摩而非指甲抓洗
頭皮的清潔是頭髮護理的第一步。建議選擇成分溫和、無刺激性的洗髮水，避免含有過多化學添加劑的產品。洗頭時，請使用指腹輕輕按摩頭皮，這樣可以促進頭皮血液循環，同時避免指甲刮傷頭皮。如果頭皮受損發炎，毛囊會變得脆弱，容易導致頭髮易掉。
正確護髮：護髮素只用於髮中至髮尾，避免接觸頭皮
護髮素是滋潤髮絲的好幫手，但是使用方法必須正確。護髮素的主要作用是滋潤頭髮，使其順滑，通常適用於髮中至髮尾的部分。護髮素如果直接接觸頭皮，可能會堵塞毛囊，導致頭皮毛孔無法正常呼吸，甚至引發頭皮發炎，反而加劇頭髮易甩的問題。
減少傷害：降低熱風筒溫度、減少染燙頻率、避免長期綁緊馬尾或髮髻
頭髮對熱力和化學處理很敏感。熱風筒的溫度過高會使髮絲中的水分流失，令頭髮乾燥、枯黃，進而導致頭髮易斷。染髮及燙髮的化學藥劑也會對頭髮及頭皮造成傷害，因此應盡量減少其頻率。另外，長期將頭髮綁得過緊，例如綁馬尾或髮髻，會對髮根造成持續的拉扯力，時間久了可能引起牽引性脫髮，這也是常見的頭髮易斷原因之一。減少這些對頭髮的物理性與化學性傷害，才能有效保護髮絲。