月經量少是不少女性普遍關注的現象，它究竟是正常的生理波動，抑或是身體發出的健康警號？本文將為您全面解讀月經量少的真正含義，從醫學角度深入淺出地講解如何判斷「月經過少」的標準，並破除相關迷思，釐清其與卵巢早衰的關係。我們將詳盡探討導致月經量少的七大主要成因，涵蓋荷爾蒙失調、生活習慣、藥物影響以至潛在婦科疾病。此外，本文更結合傳統中醫智慧，針對五大常見體質，提供專屬的調理方案與日常飲食生活建議，助您從根本改善問題，旨在讓您一文掌握月經健康的奧秘，學會識別警訊並採取適切的應對策略，邁向更平衡的月經週期。
【中醫辨證論治】五大體質調理月經量少，從根本改善
月經量少問題困擾不少女性，中醫學認為月經是身體氣血運行的一種外在表現。當月經出現量少情況時，代表身體內部可能存在失衡。中醫會透過「辨證論治」方式，根據個人體質差異，找出月經量少背後的原因，並提供針對性的調理方案。這種方法目的在於從根本上改善身體狀況，幫助月經恢復正常。
中醫如何看待月經：腎氣、天癸與氣血的角色
在中醫理論中，月經的形成與「腎氣」、「天癸」以及「氣血」有密切關係。腎是「先天之本」，主宰生殖功能。當腎氣充足，便會產生「天癸」，即現代醫學所指的性激素，它負責啟動並維持月經週期。同時，充足的「氣」與「血」是月經生成的物質基礎。氣能推動血液運行，血則是經血的來源。因此，任何一個環節出現問題，都可能導致月經量少。
氣血虛弱型：身體「血庫」存量不足
這種體質的女性，就像身體的「血庫」存量不足一樣，無法為月經提供足夠的經血。通常因為飲食不均衡、過度勞累，或者長期缺乏休息，導致氣與血的生成不足。
典型症狀：面色蒼白、疲倦、頭暈、經色淡
您可能會發現自己臉色蒼白，沒有血色，也容易感到疲倦乏力，稍微活動一下就氣喘。有時會有頭暈目眩的感覺，特別是蹲下後站起來。月經來潮時，經血顏色會比較淡，可能呈現粉紅色或淡紅色。
調理原則與常用藥材：補氣養血（如當歸、黃耆）
調理此類型月經量少，主要原則是「補氣養血」。透過補充身體的氣與血，增加經血的生成。常用藥材例如當歸、熟地、白芍、川芎等，它們能幫助滋養血液。同時，黃耆、黨參等藥材則可以補益元氣，促進氣血生化。
腎虛型：生殖系統「引擎」動力不足
若您屬於腎虛型，這就好像身體生殖系統的「引擎」動力不足。腎氣不足會影響生殖功能及月經的啟動與維持，使經血無法正常生成或排出。
典型症狀：腰膝酸軟、耳鳴、夜尿多
這類型的典型症狀包括腰部和膝蓋感到酸軟無力，甚至有些疼痛。有時會出現耳鳴現象，或者晚上起夜次數增加。月經量少且週期不規律，可能提早或延後。
調理原則與常用藥材：補腎益精（如熟地、枸杞）
針對腎虛引起的月經量少，調理原則為「補腎益精」。目的是增強腎的藏精功能，使天癸旺盛，從而恢復正常的月經週期。常用的藥材包括熟地黃、山茱萸、山藥、枸杞子、杜仲等，它們能滋補腎陰或溫補腎陽，提升生殖系統的動力。
寒凝胞宮型：子宮受寒致「經血凝固」
想像一下，子宮內部就像因為受寒而導致「經血凝固」了一樣，使得血液循環不暢順，經血難以順利排出。這類體質多因受涼、貪食生冷或體質本身偏寒造成。
典型症狀：下腹冷痛、手腳冰冷、經色暗
您會感受到下腹部有冷痛感，特別是在經期時會加重，可能需要熱敷才能緩解。同時，手腳容易冰冷，即使在溫暖的環境下也難以變暖。月經顏色通常會偏暗，可能呈咖啡色或帶有血塊。
調理原則與常用藥材：溫經散寒（如艾草、肉桂）
調理寒凝胞宮型月經量少，原則是「溫經散寒」。這意味著要溫暖子宮，驅散體內的寒氣，使經血能夠順暢流通。常用藥材例如艾草、肉桂、吳茱萸、小茴香等，它們具溫熱性質，能促進氣血循環，改善經血排出。
氣滯血瘀型：情緒壓力致「氣血堵塞」
這種類型的月經量少，就像情緒壓力導致身體的「氣血堵塞」了一樣。氣的運行不暢會引起血瘀，使經血無法順利排出，通常與精神壓力、情緒不穩有很大關係。
典型症狀：經前乳房脹痛、煩躁易怒、經色紫暗有血塊
在月經來潮前，您可能會有乳房脹痛、小腹脹痛的感覺。情緒容易波動，變得煩躁易怒。月經期間，經血顏色會較深，呈現紫暗色，並常伴有血塊。血塊排出後，腹痛可能稍微減輕。
調理原則與常用藥材：疏肝理氣、活血化瘀（如柴胡、桃仁）
面對氣滯血瘀引起的月經量少，調理重點是「疏肝理氣，活血化瘀」。我們需要疏通身體的氣機，並化解瘀滯的血液。常用藥材例如柴胡、香附、鬱金等，用來疏理肝氣、解除鬱悶。同時，桃仁、紅花、丹參等，則用於活血化瘀，幫助經血順暢排出。
痰濕阻滯型：新陳代謝不佳致「濕氣阻塞」
當身體新陳代謝不佳時，可能會產生過多「濕氣」，這些濕氣積聚在體內，就像「濕氣阻塞」了經絡，阻礙經血的運行和排出，導致月經量少。這類體質常見於體型較為肥胖的女性。
典型症狀：體型肥胖、白帶多、經血濃稠
您可能會發現自己體型偏向肥胖，且容易水腫。非經期時，白帶量會比較多，質地也較為黏稠。月經來潮時，經血可能感覺濃稠，顏色也偏淡或混濁，排出不暢順。
調理原則與常用藥材：健脾燥濕、化痰通絡（如陳皮、茯苓）
針對痰濕阻滯導致的月經量少，調理原則是「健脾燥濕，化痰通絡」。目的在於改善脾臟運化功能，去除體內多餘濕氣和痰濁，使經絡通暢。常用藥材包括陳皮、茯苓、蒼朮、半夏等，它們能幫助健脾化濕，消散痰濁，讓身體恢復輕盈，經血也能順利排出。
日常自救全攻略：透過飲食與生活調整，告別經血量少
「量少」這個問題，並非無法改善。事實上，從日常飲食與生活習慣著手，是一個極佳的起點。 我們從生活點滴做起，可以溫和調理身體，目標是告別經血量少，讓月事重歸順暢。 這不僅是為了月經健康，更是為了全身的氣血平衡。
推薦飲食清單：這樣吃，有效溫補氣血
飲食對於月經健康扮演重要角色。 正確的食物可以幫助身體溫補氣血，提供所需營養，幫助改善經血量少的問題。 以下是一些建議。
補充鐵質與造血原料：紅肉、豬肝、菠菜、豆類
鐵質是身體製造紅血球的關鍵元素，因為紅血球負責運送氧氣和營養到全身。 如果身體鐵質不足，就可能導致經血量少。 我們可以多吃紅肉、豬肝，這些食物是鐵質的優良來源。 此外，菠菜與多種豆類也含有豐富的鐵質和造血原料，日常飲食多加攝取，有助改善氣血。
富含維他命與礦物質：深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔
維他命與礦物質對於維持整體健康非常重要，同時它們也幫助身體有效吸收鐵質以及其他營養。 深綠色蔬菜，例如西蘭花、芥蘭，含有豐富的葉酸和維他命K。 南瓜和胡蘿蔔則富含維他命A，可以提升身體免疫力，並且支持生殖系統健康。 這些食物可以為身體提供全面營養，間接幫助改善經血量。
健康脂肪與堅果：核桃、黑芝麻
身體需要健康的脂肪來製造荷爾蒙，因為荷爾蒙對月經週期有重要影響。 核桃含有豐富的奧米加-3脂肪酸，可以幫助身體抗炎。 黑芝麻則富含鈣質與鐵質，還有植物性蛋白質，對補腎益精、滋養肝血有益。 我們可以把這些堅果適量加入日常餐單。
禁忌飲食清單：調理期間應避免的食物
在調理經血量少的期間，有些食物最好盡量避免。 這些食物可能干擾氣血運行，或者加重體內寒濕，不利於身體恢復。
生冷寒涼食物：冰品、冷飲、沙律
中醫認為生冷寒涼的食物會損傷脾胃陽氣，並且導致寒氣凝滯在子宮，影響經血的正常排出。 例如冰品、冷飲和生冷的沙律，它們會使身體受寒。 身體內部一旦受寒，血管就會收縮，進而影響血液循環，因此經血量容易減少。
油膩及辛辣刺激食物：油炸、重口味辣椒
油膩的食物，像是油炸食品，會加重脾胃負擔，因為它們難以消化。 辛辣刺激的食物，例如重口味辣椒，可能會導致身體內熱，同時刺激血管，反而加重氣滯血瘀的現象。 這些食物都會影響身體氣血的運行，對於經血量少的問題沒有幫助，反而可能讓情況更差。
兩款簡易暖宮調理食譜教學
除了日常飲食調整，我們也可以嘗試一些簡易的食譜，幫助溫暖子宮，促進氣血循環。 這些食譜材料容易準備，做法簡單，適合在家中自行調理。
羊肉燉當歸湯：材料、做法與功效詳解
這道湯可以溫補氣血，特別適合體質偏寒、經血量少的女性。
材料： 羊肉二百五十克、當歸十克、枸杞十克、薑片三片、適量鹽巴。
做法：
1. 羊肉洗淨，然後切塊，再用滾水汆燙，去除血沫。
2. 將汆燙好的羊肉放入燉鍋，接著加入當歸、枸杞以及薑片。
3. 倒入適量清水，水要蓋過所有材料。
4. 大火煮沸後，轉小火燉煮約一個半小時，直到羊肉軟爛。
5. 最後加入少許鹽巴調味，即可享用。
功效： 羊肉性溫，可以溫中補虛。 當歸則有補血活血、調經止痛的功效。 枸杞可以滋補肝腎，薑片則能驅寒暖胃。 這道湯綜合起來，對於改善經血量少和手腳冰冷非常有效。
驅寒薑棗茶：材料、做法與功效詳解
這是一款簡單又有效的暖身飲品，可以幫助身體驅散寒氣，溫暖子宮。
材料： 紅棗五顆、老薑片三片、紅糖適量。
做法：
1. 紅棗洗淨，然後去核，再切半。
2. 老薑洗淨，然後切片。
3. 將紅棗、老薑片放入鍋中，接著加入約三百毫升清水。
4. 大火煮沸後，轉小火繼續煮約十分鐘。
5. 依照個人口味加入適量紅糖，攪拌至溶解即可。
功效： 紅棗可以補中益氣、養血安神。 老薑則有溫中散寒、發汗解表的功效。 紅糖性溫，可以補充能量，並且緩解經痛。 這款茶飲有助於改善經血量少、手腳冰冷和經期腹痛的問題。