你是否經常被失眠困擾，半夜抽筋痛醒，或時不時感到心神不寧、焦慮不安？這些看似尋常的身體警訊，背後可能都指向同一個被低估的關鍵礦物質——「鎂」。鎂不僅是人體不可或缺的必需礦物質，更是參與超過300種生化反應的「多功能協調者」。究竟鎂對我們的健康有何驚人影響？本文將深入淺出，帶你了解缺鎂症狀、科學實證的8大鎂功效，並提供實用的高鎂食物與補充策略，助你有效擊退不適，重拾身心平衡。
為什麼「鎂」如此重要？解構被低估的超強礦物質
鎂是什麼？人體無法自行製造的必需礦物質
各位朋友，您是否有過肌肉不時抽筋、睡不好，或者情緒總是緊繃難以放鬆的經驗呢？這些日常困擾，很可能都指向一種常被忽略卻極為重要的礦物質——鎂。說起鎂功效，它其實遠超您想像。鎂，這種人體無法自行製造的必需礦物質，必須透過飲食攝取才能獲得。它在身體中扮演著默默的英雄角色，對維持整體健康有著巨大影響力。
鎂在人體中的基礎角色：參與超過300種生化反應
鎂在我們體內可謂是個「多功能助手」，參與了超過三百種生化反應，這些反應涵蓋能量製造、蛋白質合成、基因修復，以及細胞內部的訊息傳遞。它確保了身體各項機能順暢運作。缺少鎂，身體許多系統的效率都會大打折扣，這也是為什麼鎂功效多樣，影響著從細胞到器官的正常運作。
鎂與鈣的平衡關係：調節神經與肌肉功能的關鍵
在人體中，鎂與鈣之間有著密切的合作關係，兩者需維持恰當的平衡。鈣負責肌肉收縮與神經興奮，而鎂則有助於肌肉放鬆與神經安定。當鎂含量不足時，鈣的作用可能會變得過於活躍，導致肌肉持續緊繃或不自主抽搐，神經也可能因此過度興奮。這個平衡對於維持心臟、肌肉，以及神經的正常功能至關重要。
您的身體在求「鎂」嗎？了解常見缺鎂症狀與自檢表
鎂雖然重要，但缺鎂症狀有哪些呢？由於現代飲食習慣與生活壓力，許多人可能在不知不覺中出現鎂不足的情況。若您對鎂功效感興趣，不妨花點時間進行自我檢測。以下是一些常見的指標，可幫助您判斷身體是否在求「鎂」：
檢測指標一：肌肉與神經（是否經常抽筋、緊繃或眼皮跳動？）
請您留意身體是否有以下跡象。例如，小腿是否常常在夜間抽筋？身體肌肉會不會經常感到緊繃、僵硬？或者，您的眼皮是否會不自主地跳動？這些都可能是身體在提醒您，可能需要更多鎂來幫助肌肉放鬆，同時穩定神經功能。
檢測指標二：精神與情緒（是否難以放鬆、容易焦慮或睡眠品質差？）
您是否發現自己難以放鬆下來？常常感到焦慮或情緒不穩？夜晚難以入睡，或者睡眠品質差，總覺得睡不飽？如果您有類似情況，那麼「鎂功效自律神經失調」與「鎂功效睡眠」這兩項，可能正是您需要關注的重點。鎂有助於安定神經，對改善自律神經失調症狀和提升睡眠品質都有幫助。
檢測指標三：能量與代謝（是否時常感到疲倦、虛弱或難以集中精神？）
您是否時常感到身體疲倦無力，即使充分休息也無法恢復？或者常常感到虛弱，難以集中精神處理日常事務？這些都可能是身體能量代謝效率不佳的表現。鎂在能量產生與代謝過程中扮演關鍵角色，充足的鎂攝取，對抗老化及維持正常代謝都與它有關。
檢測指標四：心血管與血糖（是否有血壓偏高或關注血糖穩定的需求？）
您是否有血壓偏高的問題，或是需要特別關注血糖的穩定性？鎂對維持心血管健康及血糖代謝穩定有其重要性。若體內鎂含量長期不足，恐增糖尿病風險。因此，這也是判斷您是否需要額外關注鎂攝取的關鍵指標之一。
自我評估結果分析：了解您對鎂功效的潛在需求
透過以上四個指標的自我評估，您或許對自身的鎂需求有了初步的認識。無論是鎂功效女性在經期前的身體不適，還是鎂功效男性在運動後的肌肉恢復，充足的鎂攝取對所有年齡層與不同性別的人群都至關重要。若多個項目符合您的情況，這可能代表您的身體正在向您「求鎂」，值得進一步了解並考慮如何有效補充。
經科學實證的8大鎂功效：全面提升您的身心健康
您或許聽說過鎂對健康有幫助，但是這項關鍵礦物質的鎂功效其實遠超乎想像。事實上，鎂在我們身體裡面扮演著三百多種生化反應的輔助角色，可以說是維持我們健康運作的重要基石。以下，我們會為您深入拆解八大經科學實證的鎂功效，讓您明白它如何從心血管、骨骼、神經、情緒，甚至到女性生理需求等多方面，全面提升您的身心健康。
鎂功效一：支持心血管健康，穩定血壓
心臟與血管的健康對我們的生命至關重要，而鎂在這方面扮演著不可或缺的角色。充足的鎂可以幫助心血管系統正常運作，並且維持血壓穩定。
調節血管張力，幫助維持正常血壓
鎂能夠幫助放鬆血管壁的平滑肌。這項功能對於維持血管的正常張力非常重要，並且可以幫助維持正常血壓水平。當血管放鬆，血液流動會更順暢。
維持正常心肌功能與心律
心臟需要鎂來維持正常跳動。鎂可以確保心肌細胞電位的穩定性，並且協助心臟肌肉有效收縮與放鬆，同時維持正常的心律。缺乏鎂可能導致心律不整。
相關研究：補充鎂與降低中風風險的關聯性
多項研究指出，攝取足夠的鎂與心血管疾病風險降低有關。例如，一項分析逾二十四萬名參與者的大型研究顯示，日常飲食中額外補充一百毫克鎂，可以降低百分之八的中風風險，特別是對於預防缺血性中風的效果更為顯著。
鎂功效二：鞏固骨骼與牙齒的正常發育
骨骼與牙齒的健康是身體的基礎。鎂不僅是骨骼的組成部分，它同時也協助其他重要營養素發揮作用，共同鞏固我們的骨質結構。
作為骨骼結構的重要組成部分
我們的骨骼中大約有一半的鎂。它與鈣和磷一起，是骨骼和牙齒結構的關鍵組成部分。因此，足夠的鎂攝取對於骨骼密度和強度至關重要。
輔助鈣質與維他命D的吸收及利用
鎂可以幫助身體吸收和利用鈣質，同時活化維他命D，這些營養素對於骨骼健康都非常重要。它們三者之間的協同作用，可以更有效強化骨骼。
對抗老年性肌肉流失（肌少症）的潛在幫助
隨著年齡增長，老年人特別是鎂功效女性或鎂功效男性，可能面臨肌肉流失的挑戰，這就是所謂的肌少症。研究顯示，較高的膳食鎂攝取量可能可以減少與衰老相關的肌肉損失，並且增強腿部爆發力，同時增加骨骼肌質量，間接對抗肌少症。
鎂功效三：維持肌肉與神經的正常功能
肌肉的收縮與放鬆，以及神經訊號的傳導，都離不開鎂的參與。鎂在這些過程中扮演著精密的調節者，確保身體各部位協調運作。
調節鈣離子，達致肌肉正常收縮與放鬆
鎂在細胞內部負責調節鈣離子的流動。鈣離子是肌肉收縮的觸發器，而鎂則確保鈣離子可以適時進出細胞，因此可以幫助肌肉正常收縮與放鬆。
舒緩運動後的肌肉酸痛與夜間腿部痙攣
如果您經常運動後感到肌肉酸痛，或者半夜容易出現腿部痙攣，這可能與體內鎂水平不足有關。鎂可以幫助肌肉鬆弛，並且減少過度收縮，因此有助於舒緩運動後的肌肉酸痛，同時減輕夜間腿部痙攣。
穩定神經傳導，減少過度興奮與緊繃感
鎂可以穩定神經細胞膜的電位。這可以確保神經訊號正常傳導，避免神經過度興奮。因此，它有助於減少身體的緊繃感，並且幫助我們維持平靜。
鎂功效四：助眠、放鬆情緒與協調自律神經失調
在現今高壓的生活環境下，許多人面臨睡眠困擾或情緒不穩。此項鎂功效對於改善這些問題特別顯著，並且有助於協調自律神經失調。
促進GABA（γ-胺基丁酸）受體功能，幫助身心放鬆
鎂可以促進大腦中γ-胺基丁酸（GABA）受體的活性。GABA是一種重要的神經傳導物質，具有鎮靜神經的作用，因此可以幫助我們的身心放鬆，對於改善鎂功效 睡眠有直接幫助。
參與血清素與褪黑激素的製造過程
鎂是製造血清素和褪黑激素的必需元素。血清素是大腦中與情緒、幸福感相關的神經傳導物質，而褪黑激素則是調節睡眠週期的荷爾蒙。因此，足夠的鎂可以幫助維持情緒穩定，並且改善睡眠品質。
這項鎂功效如何幫助您對抗焦慮與壓力，緩解自律神經失調症狀
缺乏鎂會影響神經系統的穩定性，可能導致焦慮、易怒或壓力感增加。通過穩定神經傳導，並且幫助身體放鬆，鎂可以有效對抗焦慮與壓力。同時，它對於緩解自律神經失調所引起的各種症狀，例如心悸、手抖、消化不良等，也有重要的協調作用。
鎂功效五：有助於醣類正常代謝，穩定血糖
血糖管理對於預防多種慢性病至關重要。鎂在醣類代謝中扮演著核心角色，它有助於維持血糖穩定，並且降低相關風險。這項鎂功效多，同時也與缺鎂症狀有哪些 恐增糖尿病風險有關。
提升胰島素敏感性，幫助穩定血糖
鎂可以幫助提升身體細胞對胰島素的敏感性。胰島素是調節血糖的荷爾蒙，當細胞對胰島素更敏感時，血糖就可以更有效地進入細胞被利用，因此有助於穩定血糖水平。
缺乏鎂與二型糖尿病風險的關聯
多項研究證實，長期缺乏鎂與二型糖尿病的風險增加有密切關聯。當體內鎂不足時，胰島素阻抗的風險會提升，並且影響血糖的正常代謝。這項鎂功效，提醒我們重視鎂的攝取。
針對糖尿病患者體內鎂水平偏低的研究探討
研究也發現，糖尿病患者的體內鎂水平常常偏低。這是因為高血糖會導致腎臟排出更多的鎂，形成惡性循環。因此，對於糖尿病患者而言，確保足夠的鎂攝取，對於血糖管理非常重要。
鎂功效六：提升運動表現與能量轉換
無論您是專業運動員還是熱愛健身，鎂對提升運動表現和加速身體恢復都有顯著影響。這項鎂功效 男性和鎂功效女性都應留意。
協助葡萄糖進入肌肉轉化為能量
鎂是將食物中的葡萄糖轉化為能量的關鍵輔因子。它幫助葡萄糖進入肌肉細胞，並且在細胞內被有效地利用，因此可以提供運動所需的能量。
幫助代謝運動中產生的乳酸，減輕疲勞感
劇烈運動後，肌肉會產生乳酸，這可能導致疲勞和酸痛。鎂可以幫助身體代謝乳酸，因此可以減輕運動後的疲勞感，並且加速肌肉恢復。
增加肌肉量與爆發力的潛在鎂功效
研究顯示，足夠的鎂攝取與更佳的運動表現有關。它有助於蛋白質合成，並且可能可以增加肌肉量和爆發力，同時支援肌肉的正常功能。這項鎂功效對運動人士尤其重要。
鎂功效七：減緩經前症候群 (PMS) 與其他女性生理需求
許多女性在生理期前會經歷經前症候群（PMS）的不適。鎂功效女性最能體會，因為鎂被發現對舒緩這些症狀有特別的幫助。
舒緩經前水腫、腹部絞痛及情緒波動
鎂可以幫助女性舒緩經前常見的水腫、腹部絞痛和情緒波動等症狀。它有助於調節水分平衡，並且可以減少身體的炎症反應，同時穩定神經傳導。
放鬆子宮肌肉，有助於減輕經痛不適
鎂可以幫助放鬆子宮平滑肌，這對於減輕經期時的腹部絞痛非常有效。多項研究亦指出，補充鎂有助於顯著改善經前症候群的各種不適。
鎂功效八：全面促進身體正常代謝
除了以上提及的具體益處，鎂同時在我們身體的整體代謝過程中扮演著廣泛且基礎的角色。這項鎂功效多，也與抗老化、代謝都與它有關。
維持細胞內外電解質（鈉、鉀）平衡
鎂對於維持細胞內外的電解質平衡至關重要。它確保鈉、鉀等離子在細胞膜兩側的正常濃度，因此可以維持細胞功能正常運作，並且有助於神經與肌肉的正常活動。
合成蛋白質、DNA與RNA的必需輔因子
鎂是蛋白質、去氧核糖核酸（DNA）和核糖核酸（RNA）合成的必需輔因子。這些分子是細胞生長、修復和基因表達的基礎。因此，鎂對於細胞的正常代謝、複製和修復都不可或缺。
我需要補充鎂嗎？生活化「鎂」力補充方案與族群分析
談到人體必需的礦物質，鎂功效絕對不容忽視。您或許會好奇，自己是否需要額外補充這種重要的元素呢？其實，現代人的生活方式多樣，每個人的身體狀況與需求都不同，因此對鎂的攝取量也有不同考量。鎂功效多樣，從維持心臟健康、穩定血糖，到改善睡眠品質及情緒，都與它息息相關。讓我們一起看看，根據不同的生活模式與身體需求，您如何為身體提供充足的「鎂」力。
辦公室久坐族與高壓人士
應對方案：如何透過飲食緩解因壓力造成的鎂流失
長時間坐在辦公室，加上工作壓力，不僅讓身體僵硬，也可能悄悄地消耗您體內的鎂。當我們感到壓力時，身體會進入「戰鬥或逃跑」模式，導致皮質醇等壓力荷爾蒙升高，這些荷爾蒙會增加鎂從尿液中的排泄量，加速鎂的流失。此外，長期壓力還會影響自律神經失調，使身體處於持續緊繃狀態，進一步提高鎂的消耗。因此，透過飲食補充鎂，可以幫助身體更好地應對壓力，並維持神經系統的穩定。
實用建議：辦公室抽屜的高鎂健康零食清單（如杏仁、南瓜籽）
補充鎂不一定需要大幅改變飲食習慣，簡單的零食也能幫上忙。在您的辦公室抽屜準備一些富含鎂的健康零食，例如杏仁、腰果或南瓜籽。這些堅果和種子不僅美味，而且是鎂的良好來源。您也可以選擇一小塊黑巧克力，它同樣含有不少鎂，還有助於提升心情。下午茶時間，不妨用這些健康零食取代加工食品，既能解饞，又可為身體補充重要礦物質，維持日常的鎂功效。
運動愛好者與健身族群
應對方案：運動前後的鎂補充時機與策略
運動時，身體會透過汗水大量流失電解質，當中包括鎂。對於經常運動的人士，尤其是男性和女性運動員，鎂功效對於肌肉功能、能量代謝和疲勞恢復都非常關鍵。運動前補充適量的鎂，可以幫助肌肉正常收縮與放鬆，減少運動中可能出現的抽筋。運動後補充，則有助於加速肌肉恢復，並減少酸痛感。注意補充時機，可以最大化鎂的效益。
實用建議：運動後飲品中加入檸檬酸鎂粉劑，加速恢復
運動後的恢復是健身成功的關鍵。建議您在運動後飲品中加入檸檬酸鎂粉劑。檸檬酸鎂的生物利用率高，身體容易吸收。它不僅能迅速補充因出汗流失的鎂，而且還能幫助身體處理運動中產生的乳酸，從而加速肌肉恢復，減輕運動後的疲勞感。將它加入果汁、運動飲料或清水中，方便快捷，是運動族群理想的鎂補充方案。
關注睡眠品質與情緒健康人士
應對方案：睡前補充鎂以達最佳放鬆效果
如果睡眠品質不佳，或者時常感到情緒波動，這可能與體內的鎂水平有關。鎂功效 睡眠的原理在於它能幫助調節神經系統，促進GABA（γ-胺基丁酸）受體的活性。GABA是一種抑制性神經傳導物質，有助於平靜大腦活動，使人感到放鬆。鎂還參與血清素和褪黑激素的合成，這兩種物質對於情緒穩定和調節睡眠週期至關重要。因此，睡前補充鎂可以幫助身體進入放鬆狀態，改善睡眠質量。
實用建議：睡前一小時服用甘胺酸鎂或海洋鎂，搭配溫水
為了達到最佳的放鬆與助眠效果，建議您在睡前約一小時服用甘胺酸鎂或海洋鎂。甘胺酸鎂是一種結合了鎂和甘胺酸的補充劑，特別因為其溫和不刺激腸胃，並且具有良好的放鬆效果而受到推薦。海洋鎂則來自天然海水，除了鎂，還可能含有多種微量礦物質。搭配溫水服用，更有助於吸收，讓您身心更容易平靜下來，迎接甜美夢鄉。
長者與關注骨骼健康人士
應對方案：如何確保足夠的鎂攝取以維持骨骼密度
隨著年齡增長，骨骼健康成為許多長者關心的議題。鎂功效對於骨骼健康至關重要。它不僅是骨骼結構的重要組成部分，而且還輔助鈣質和維他命D的吸收與利用。這兩種營養素都對維持骨骼密度不可或缺。確保足夠的鎂攝取，是預防骨質疏鬆和維持骨骼強健的關鍵一環。長期缺乏鎂，恐增加骨質流失的風險，亦可能出現缺鎂症狀有哪些的表現。
實用建議：日常飲食中加入深綠色蔬菜與豆類的全方位鎂功效餐單
長者不妨將深綠色蔬菜和豆類納入日常飲食，作為全方位的鎂功效餐單。深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、芥蘭，都含有豐富的鎂。豆類如黑豆、毛豆、小扁豆，也是極佳的鎂來源。在烹飪時，可以多選擇這些食材，例如製作豆類沙拉、菠菜炒蛋，或是將它們加入湯品和燉菜中。這些天然食物不僅提供鎂，而且也提供豐富的纖維和其他維他命，對整體健康都有益處。
關注血糖或心血管健康人士
應對方案：鎂在飲食控制中的輔助角色
鎂在維持血糖穩定和心血管健康方面扮演著重要的輔助角色。研究顯示，鎂有助於提升胰島素敏感性，幫助身體有效利用葡萄糖，這對於關注血糖的人士非常重要。缺乏鎂恐增糖尿病風險，並且影響抗老化及代謝。此外，鎂還能幫助調節血壓，維持血管健康，是心血管系統正常運作不可或缺的元素。
實用建議：諮詢醫生，了解鎂補充劑與現有藥物（如利尿劑）的協同或交互作用
對於關注血糖或心血管健康的人士，特別是正在服用藥物（例如利尿劑）的人，補充鎂前務必諮詢醫生或藥劑師。一些藥物可能影響體內鎂的水平，而鎂補充劑也可能與某些藥物產生協同或交互作用。醫生可以根據您的具體健康狀況和用藥情況，提供最適合的建議，確保安全有效地補充鎂，從而提升鎂功效，輔助您的健康管理。
如何聰明補充鎂？食物來源與補充劑全攻略
我們對鎂功效有了深入了解，知道這種礦物質對心臟、神經、肌肉以及血糖代謝都有極大益處。那麼，我們應該如何有效地補充鎂呢？這部分文章將會分享從天然食物中攝取鎂的方法，也會介紹常見的鎂補充劑種類，以及每日建議攝取量，幫助您聰明地為身體補充這種必需元素。
天然食物是最好的鎂來源
身體獲取鎂，天然食物始終是最好的選擇。它們不只提供豐富的鎂，更含有多種維他命、礦物質及膳食纖維，這些營養素都能互相協調，提升整體吸收與利用。透過均衡飲食，您可以輕鬆地將足夠的鎂納入日常生活中。
高鎂食物排行榜：堅果種子類（南瓜籽、奇亞籽、杏仁）
堅果與種子是鎂的絕佳來源。例如南瓜籽、奇亞籽和杏仁，它們不單含有豐富的鎂，還提供健康的脂肪與蛋白質。您可以將一把堅果加入早餐的燕麥片中，或者在下午茶時間享用，這是一種健康又方便的鎂補充方法。
高鎂食物排行榜：深綠色蔬菜類（菠菜、羽衣甘藍）
深綠色蔬菜是餐桌上不可或缺的一類食物，它們的鎂含量非常高。菠菜和羽衣甘藍就是其中的佼佼者，這兩種蔬菜也富含多種維他命和抗氧化劑。日常飲食中多吃深綠色蔬菜，可以確保身體攝取足夠的鎂。
高鎂食物排行榜：豆類（黑豆、毛豆）
豆類也是重要的鎂來源。黑豆和毛豆都含有大量的鎂，以及植物性蛋白質與膳食纖維。您可以將這些豆類加入湯品、沙拉或主食中，這不僅增加了菜餚的風味，也提升了鎂的攝取量。
高鎂食物排行榜：全穀類（糙米、燕麥）
全穀類食物是我們日常飲食的主食。糙米和燕麥等全穀類含有比精緻穀物更多的鎂。將白米飯換成糙米飯，或者早餐吃燕麥片，這都是簡單有效的增鎂方法。透過選擇全穀類，您的身體可以獲得更全面的營養。
影響食物中鎂含量的因素：加工過程與烹調方式
食物中的鎂含量會受到加工過程與烹調方式的影響。例如精緻加工食品通常會流失大量的鎂，這也解釋了為何常吃甜甜圈的人，體內的鎂含量會比常吃糙米飯的人低。此外，長時間的高溫烹煮或水煮，也可能使食物中的鎂流失到水中。為了保留食物中的鎂，建議您採用蒸煮或快速烹炒的方式。
認識不同種類的鎂補充劑
雖然天然食物是鎂的最佳來源，但是現代人生活步調忙碌，飲食經常不均衡，可能無法從日常飲食中攝取足夠的鎂。此外，一些人因為特定健康需求或身體狀況，對鎂有更高的需求，此時適當的鎂補充劑可以提供額外的幫助。市面上有多種鎂補充劑，各自有其特性，對人體的鎂功效也不同。
海洋鎂 (Magnesium Oxide)：天然來源，含多種微量礦物質
海洋鎂，通常以氧化鎂的形式出現，是一種常見的鎂補充劑。它取自天然海洋資源，例如來自法國的知名海洋鎂品牌西馬格（Simag），其原料源自以色列地中海的純淨海水。除了鎂本身，海洋鎂還含有多達七十二種海洋微量礦物質，可以提供更多元的營養。海洋鎂的鎂含量通常較高，但是它的生物利用率可能不如其他形式的鎂。
檸檬酸鎂 (Magnesium Citrate)：生物利用率高，有助腸道蠕動
檸檬酸鎂結合了鎂和檸檬酸，其生物利用率相對較高，這代表身體更容易吸收利用它。檸檬酸鎂有一個特別的鎂功效，就是它能將水分吸收到腸道，所以有助於促進腸道蠕動，舒緩便秘問題。如果您需要幫助排便，檸檬酸鎂是一個不錯的選擇。
甘胺酸鎂 (Magnesium Glycinate)：溫和不刺激腸胃，特別有助放鬆與睡眠
甘胺酸鎂將鎂與胺基酸甘胺酸結合，這種形式的鎂非常溫和，通常不會引起腸胃不適。甘胺酸鎂對身體的鎂功效非常多元，特別是在幫助放鬆與改善睡眠方面。甘胺酸有助於鎮靜神經系統，這對提升鎂功效 自律神經失調的協調，以及改善鎂功效 睡眠品質有明顯助益。如果您常因壓力和焦慮而難以入睡，或者有自律神經失調的困擾，甘胺酸鎂會是您的好朋友。
如何根據個人需求選擇最適合的鎂補充劑形式
選擇最適合自己的鎂補充劑形式，應該根據您的個人需求和身體狀況。如果您主要想改善睡眠和放鬆心情，甘胺酸鎂可能是最佳選擇。如果您有便秘問題，檸檬酸鎂則能提供幫助。若您只追求高含量的鎂和多種微量礦物質，海洋鎂值得考慮。無論選擇哪種形式，建議您先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，這可以確保您選擇的補充劑最適合您的身體。
每日建議攝取量與上限
了解每日建議的鎂攝取量和上限，這是非常重要的，這樣才能確保有效補充鎂，同時避免過量。鎂功效多，但是適量攝取才能發揮最大效益。
根據香港衛生署指引：不同年齡與性別的每日建議攝取量
根據香港衛生署的指引，不同年齡和性別的人，對鎂的需求量也有差異。一般而言，成年女性每日建議攝取約220毫克鎂，成年男性則建議攝取約260毫克鎂。兒童和青少年因生長發育，對鎂的需求量也應特別留意。了解這些建議量，可以幫助您更好地規劃日常飲食與補充。
懷孕及哺乳期婦女的額外需求
懷孕和哺乳期的女性，因為身體生理需求的變化，需要更多的鎂來支持胎兒發育及母體健康。例如，懷孕期間的女性，每日建議攝取量需要在原有基礎上額外增加約35毫克鎂。這項額外需求確保孕婦和寶寶都能獲得足夠的鎂，以支持正常生長和功能。
食品以外的鎂補充劑上限攝取量（UL）
從天然食物中攝取鎂，通常不會有過量的問題。然而，若透過食品以外的鎂補充劑來補充，就需要注意攝取上限。為了避免可能出現的腹瀉、噁心等腸胃不適症狀，食品以外的鎂補充劑，每日上限攝取量建議不要超過350毫克。遵守這個上限，可以確保您在享受鎂功效的同時，也保障身體安全。