懷孕初期是充滿喜悅的時刻，但不少準媽媽卻發現頭髮開始異常脫落，由一開始的疑惑到隨之而來的焦慮，甚至擔心會影響孕期健康。究竟懷孕初期掉頭髮是正常現象，還是身體發出的警號？又應該如何應對呢？
本文將深入淺出地為您解構懷孕初期脫髮的成因，從荷爾蒙變化、營養失衡到心理壓力，全面分析背後機制。更重要的是，我們將提供7大安全有效的天然改善方法，助您從內到外強韌髮絲，重拾健康秀髮，告別孕期脫髮的困擾與焦慮，安心享受懷孕旅程。
解開懷孕初期甩頭髮的謎團：為何會發生？這正常嗎？
不少準媽媽踏入懷孕初期，可能都會發現頭髮掉落得比平日多，面對懷孕初期掉頭髮的現象，心中難免會湧現許多疑問。頭髮一把把掉，確實令人感到困惑，甚至擔心。其實，懷孕初期甩頭髮是懷孕期間一種常見的生理變化，箇中原因複雜，它往往反映了身體內部正在經歷的一系列適應與調整。
釐清孕期荷爾蒙的雙重作用
懷孕期間，準媽媽體內的荷爾蒙會出現劇烈變化，這些荷爾蒙對頭髮生長有著雙重影響。了解它們的作用機制，有助於釐清懷孕初期脫髮的複雜性。
雌激素（Estrogen）的保護傘：為何理論上懷孕不易掉髮？
懷孕時，體內的雌激素分泌量會顯著增加。此荷爾蒙具有延長頭髮生長期的作用。當頭髮維持在生長期時，它們不容易進入休止期。因此，理論上說，懷孕期間的頭髮會顯得更濃密，掉落的數量也會減少。
黃體酮與壓力荷爾蒙：觸發「休止期脫髮」(Telogen Effluvium) 的關鍵。
然而，孕婦體內的黃體酮也會大量分泌。黃體酮會令髮質變得乾燥，髮根也容易裂開，進而加劇頭髮掉落。同時，懷孕伴隨的壓力，會使皮質醇等壓力荷爾蒙增加。這些荷爾蒙共同作用，有機會讓頭髮提早進入休止期，觸發我們所稱的「休止期脫髮」(Telogen Effluvium)，最終導致懷孕初期甩頭髮的情況發生。
身體發出的警號：引致懷孕初期甩頭髮的4大生理因素
除了荷爾蒙的影響，身體亦會透過其他生理狀況，為準媽媽發出警號。這些警號有機會引致懷孕初期甩頭髮，需要我們留意。
營養失衡：孕吐與食慾不振如何導致關鍵營養素流失？
懷孕初期，不少準媽媽會經歷孕吐，同時亦會出現食慾不振的情況。此情況會令準媽媽難以攝取充足營養，例如蛋白質、鐵質及維他命等關鍵營養素。頭髮生長及維持健康，需要依賴這些養分。一旦營養攝取不足，頭髮便會變得脆弱，容易掉落，繼而導致懷孕初期脫髮。
甲狀腺功能波動：與懷孕初期脫髮的關係。
甲狀腺素對於調節身體代謝率與頭髮生長，扮演重要角色。懷孕期間，孕婦體內的甲狀腺功能可能出現波動。甲狀腺素水平若過低，會直接影響毛囊的正常運作。此情況可能導致頭髮變薄或脫落，此與懷孕初期脫髮存在密切關聯。
潛在健康狀況：PCOS與妊娠糖尿病的影響。
部分潛在的健康狀況，例如多囊性卵巢症候群（PCOS）及妊娠糖尿病，亦可能影響頭髮健康，引致掉髮。多囊性卵巢症候群是一種荷爾蒙失衡狀況，孕婦體內會產生大量雄性激素，這可能導致身體毛髮增多，可是頭部頭髮卻掉落。此外，妊娠糖尿病亦可能對整體健康造成影響，當中包含頭髮的生長週期，從而引發懷孕初期脫髮的問題。
頭皮健康問題：過敏或炎症的直接影響。
頭皮是頭髮生長的根基。若頭皮出現過敏反應或炎症，例如濕疹、脂溢性皮膚炎等，此會直接影響毛囊健康。受損的毛囊無法正常支撐頭髮生長，可能導致頭髮變薄甚至掉落。因此，潛在的頭皮健康問題亦是引致懷孕初期脫髮的直接因素。
心理壓力是元兇之一：正視懷孕初期甩頭髮帶來的焦慮循環
懷孕期間，除了生理上的變化，心理壓力亦是不可忽視的元兇之一，它會間接導致懷孕初期甩頭髮。掉髮本身便足以引起焦慮，焦慮情緒反過來又會加劇掉髮，形成一個難以擺脫的惡性循環。
為何「知道正常」卻「依然焦慮」？剖析孕期身心連結。
不少準媽媽清楚了解懷孕初期掉頭髮是常見現象。然而，當實際面對頭髮大量脫落時，內心仍會感到強烈焦慮。此現象源於孕期獨特的「身心連結」。荷爾蒙波動、身體不適與對胎兒健康的擔憂，共同導致情緒波動。這種種因素加起來，縱使準媽媽理性上理解掉髮是正常生理過程，情感上依然會產生焦慮反應。
孕期護髮黃金守則：7個有效預防及改善懷孕初期甩頭髮的天然方法
懷孕初期掉頭髮，這讓許多準媽媽感到心煩。有時候，髮絲掉落情況好像比平日多，大家可能因此感到驚訝，也會想辦法解決。其實，這是懷孕期間常見的現象，身體面對荷爾蒙變化，頭髮自然會有反應。我們現在一起看看七個天然又有效的方法，它們幫助大家預防及改善懷孕初期甩頭髮，同時讓秀髮保持健康亮澤。這些方法簡單易行，您可以輕鬆融入日常生活中。
守則一：由內而外的營養補充策略
頭髮健康與身體攝取的營養有很大關係。如果營養不足，頭髮就容易變得脆弱，甚至出現懷孕初期脫髮問題。所以，透過飲食為身體提供充足養分，這是護髮的第一步。
必備「美髮營養素」餐單建議（附食物例子）。
頭髮生長需要多種營養素，例如蛋白質、鐵質、鋅質、生物素以及維他命A、C、E。懷孕期間，孕吐可能影響食慾，所以吸收足夠營養變得更重要。您可以嘗試多吃這些食物：
- 蛋白質： 魚、肉、蛋、豆類、豆腐，以及藜麥，它們是頭髮的基本組成部分。
- 鐵質： 紅肉、菠菜、深綠色蔬菜、豆類，它們有助於血液循環，同時將氧氣送到毛囊。
- 鋅質： 蠔、南瓜籽、黑朱古力，它們對於細胞生長與修復很重要，頭髮細胞也是。
- 生物素（維他命B7）： 雞蛋、牛油果、堅果、全穀類，它們是維持頭髮強韌的關鍵。
- 維他命C： 橙、檸檬、士多啤梨、奇異果，它們能幫助身體吸收鐵質，並且是膠原蛋白合成的必需品。
- 維他命A： 紅蘿蔔、甜薯、南瓜，它們有助於維持頭皮健康。
- 維他命E： 堅果、種籽、植物油，它們是抗氧化劑，保護頭髮細胞。
飲食均衡，身體就會有充足的能量，頭髮也會更健康。
如何選擇安全有效的孕婦專用維他命？諮詢醫生或營養師的要點。
日常飲食很重要，但有時單靠食物，不一定能完全滿足懷孕期間增加的營養需求。所以，您可以考慮服用孕婦專用維他命。不過，市面上產品種類很多，選擇時必須特別小心。
首先，務必選擇專為孕婦設計的維他命，它們的劑量通常經過調整，適合孕期使用。然後，購買前要查看產品成分表，確保不含對孕婦或胎兒有害的物質。最好避免來歷不明的產品，選擇購買有信譽品牌。
最重要是，服用任何補充品之前，必須諮詢您的婦產科醫生或註冊營養師。他們了解您的身體狀況和需求，並且可以給予專業建議，告訴您哪種維他命最適合您，以及正確的服用劑量。這樣做可以確保您安全地補充營養，同時避免不必要的風險。
守則二：溫和護髮，減少物理傷害
除了內在營養，外在的護理方法對髮絲健康同樣重要。懷孕期間的頭髮可能較為脆弱，所以選擇溫和的護髮方式，可以大幅減少不必要的懷孕初期脫髮問題。
正確洗護技巧：選擇溫和產品，以指腹輕柔按摩。
我們每天都會洗頭，但是正確的洗頭方式您知道嗎？首先，請選擇溫和、無刺激性的洗髮產品。避免使用含有強烈化學成分或SLS、SLES等刺激性起泡劑的產品。然後，洗髮時應用指腹輕柔按摩頭皮，這樣可以促進頭皮血液循環，同時幫助清潔頭皮，但是不要用指甲搔抓頭皮。洗完後，用溫水徹底沖洗頭髮，確保沒有殘留物。
護髮關鍵：濕髮處理與吹整要點。
濕潤的頭髮毛鱗片會打開，此時頭髮最為脆弱。所以，洗髮後切勿用毛巾大力搓揉頭髮，因為這樣會嚴重損傷毛鱗片，並且導致髮質毛躁、打結，甚至斷裂。
正確做法是，用毛巾輕輕按壓或拍打頭髮，吸走多餘水分。頭髮半乾時，可以塗抹一些護髮精華或免洗護髮素，滋潤髮絲。吹乾頭髮時，吹風機與頭髮應保持約15至20公分的距離，避免高溫直接傷害髮絲。同時，使用中低溫吹風，並且不停移動吹風機，讓熱力均勻分散。
梳具選擇：使用寬齒梳，告別拉扯。
梳理頭髮也是一門學問。細密的梳子容易拉扯髮絲，導致頭髮斷裂，嚴重的話可能加劇懷孕初期甩頭髮。因此，建議您選擇寬齒梳或圓頭梳。
梳頭時動作要輕柔，先從髮尾開始梳理，慢慢解開纏結的髮絲，然後才向上梳至髮根。遇到打結時，不要用力拉扯，可以用護髮噴霧幫助潤滑。這樣做可以減少對頭髮的物理性傷害，讓您的頭髮更健康。
守則三：頭皮按摩，舒緩壓力兼促生長
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮健康，頭髮就能長得更好。頭皮按摩不只感覺舒服，它同時可以幫助我們改善懷孕初期掉頭髮的問題。
每日5分鐘「頭皮舒活按摩」教學（附圖解）。
每天花5分鐘為頭皮做個小按摩，效果會讓您驚喜。您可以洗頭時或睡前進行。
按摩步驟：
1. 首先，用指腹輕輕按壓整個頭皮，感受頭皮的放鬆。
2. 然後，從額頭髮際線開始，用指腹以劃圓圈的方式向頭頂方向輕輕按摩。
3. 接著，從耳朵上方（耳上）往頭頂方向，用指腹或寬齒梳輕柔梳理或按壓。
4. 之後，再從頭頂往耳朵上方（耳上）方向重複這個動作。每個方向重複30至50次。
5. 最後，輕輕拍打頭皮，促進血液循環。
這個簡單的按摩動作，可以促進頭皮血液循環，並且活絡毛囊，幫助頭髮健康生長。
如何利用按摩打破壓力性懷孕初期甩頭髮的惡性循環。
懷孕期間，心理壓力是許多準媽媽的困擾，壓力也會導致荷爾蒙失衡，進而影響頭髮健康，形成懷孕初期掉頭髮的惡性循環。頭皮按摩不單能活絡毛囊，它也能幫助舒緩緊繃的神經，同時減輕壓力和焦慮。當您感到放鬆時，身體的壓力荷爾蒙水平會下降，頭髮也會得到更好的生長環境。所以，將頭皮按摩融入日常，是一個簡單又有效的方法，它能幫助您打破壓力性懷孕初期甩頭髮的循環，讓身心更平衡。
守則四：避免對頭髮造成額外負擔
懷孕期間，頭髮已經面對荷爾蒙帶來的挑戰，所以我們應該盡量避免對頭髮造成額外的負擔。這樣可以減少對髮絲的傷害，並且幫助預防懷孕初期脫髮。
髮型選擇：避免拉扯頭皮的緊繃髮型（如高馬尾、辮子）。
緊繃的髮型，例如高馬尾、緊實的辮子或髮髻，會持續拉扯頭皮，這樣會對毛囊造成不必要的壓力，同時可能導致牽引性脫髮。這類脫髮是指由於長時間拉扯頭髮而導致毛囊受損、頭髮脫落。
所以，建議您選擇寬鬆、自然的髮型，讓頭髮和頭皮得到休息。例如，可以選擇低馬尾、鬆散的髮髻、披肩髮，或者使用柔軟的髮帶固定頭髮。這樣做可以避免對髮根造成過度壓力。
造型工具：暫停使用電髮捲、直髮夾等高溫工具。
高溫造型工具，例如電髮捲、直髮夾和捲髮棒，會直接對頭髮施加熱力，這樣會嚴重損傷頭髮結構，並且使髮絲變得乾燥、脆弱，容易斷裂。懷孕期間的頭髮已經可能比較敏感，所以再使用高溫工具，只會讓情況更糟。
因此，請暫停使用這些高溫工具。您可以嘗試一些不需要加熱的造型方法，例如自然風乾、使用髮捲來製造捲度等。保護髮絲免受熱力侵害，是避免額外傷害的重要步驟。
化學處理：懷孕期間應避免染髮、燙髮。
染髮和燙髮過程會使用多種化學藥劑，這些藥劑可能透過頭皮吸收進入體內，並且可能對孕婦和胎兒造成潛在風險。雖然目前沒有確切證據證明染燙髮一定有害，但是為了安全起見，專業建議是在懷孕期間盡量避免這類化學處理。
這包括染髮、漂髮、燙髮、以及化學性直髮等。如果實在有需要，可以考慮在分娩後再進行。懷孕期間，讓頭髮保持自然狀態，這是最安全的選擇，同時可以減少對頭髮的刺激。
準媽媽如果發現懷孕初期掉頭髮的問題持續出現，而且情況遠超想像，可能是身體發出的警號。面對懷孕初期甩頭髮的困擾，了解何時需要尋求專業幫助，可以幫助您更有效應對。
需要提高警覺的脫髮症狀
頭髮每天自然脫落是正常的，但是當懷孕初期脫髮的量異常增多，就應該留意。以下是一些需要特別注意的脫髮症狀。
脫髮量遠超正常範圍（每日持續超過150根）。
頭髮有其生長週期，每天都會自然脫落約50至100根。如果準媽媽發現自己每日脫落的頭髮持續超過150根，而且情況沒有好轉，這就顯示脫髮量已經遠超正常範圍。這是身體發出的一個明顯訊號，表示毛囊可能承受較大壓力，需要關注。
出現局部性稀疏或圓形禿斑（鬼剃頭）。
有些懷孕初期掉頭髮的情況，可能不只是整體髮量減少。如果頭皮上出現了明顯的局部性稀疏區域，甚至形成了圓形或不規則形狀的禿斑，俗稱「鬼剃頭」，這通常代表著更深層的健康問題。這種情況與單純的孕期生理性脫髮不同，應該立即尋求專業評估。
頭髮明顯變得幼細、脆弱。
頭髮的質地變化也是一個重要警示。健康的頭髮應該有一定的彈性和韌度。如果準媽媽的頭髮在懷孕初期變得明顯幼細，容易折斷，或者觸感變得異常脆弱，這都可能反映出毛囊的營養供應不足，或是毛囊本身的功能受到影響。這種情況可能導致髮量看起來更少，而且頭髮更容易受損。
尋求專業診斷的重要性
了解這些警號之後，下一步就是尋求專業協助。切勿自行亂試坊間偏方，因為專業診斷可以幫助您找出問題根源，並且提供安全有效的解決方案。
破解坊間偏方：為何生薑、白蘭地不可信？
坊間流傳不少治療脫髮的偏方，例如使用生薑水或白蘭地塗抹頭皮。這些方法大多缺乏科學實證，而且可能帶來負面影響。生薑含有刺激性物質，可能導致頭皮過敏、紅腫或發炎，進一步損害毛囊。白蘭地含有酒精，酒精會使頭皮乾燥，同時刺激頭皮，可能加劇脫髮問題。這些偏方不但無效，而且可能延誤了黃金治療時期，讓問題變得更複雜。
應諮詢的專業人士：婦產科醫生、皮膚科醫生或髮理顧問。
當準媽媽懷疑自己的懷孕初期脫髮問題不尋常時，應該諮詢專業人士。首先，婦產科醫生會評估您的整體健康狀況，以及懷孕對身體的影響。如果懷疑是皮膚或毛囊問題，皮膚科醫生可以提供專業的診斷和治療建議。此外，髮理顧問專注於頭髮和頭皮健康，他們會針對您的脫髮類型以及毛囊狀況，給予更具體的護理方案。
專業頭皮檢測的價值：看清毛囊健康狀況。
尋求專業診斷時，進行頭皮檢測是非常重要的一步。透過高倍數的儀器，專業人士可以清晰地觀察頭皮的狀況，包括毛囊的密度、健康程度、是否有發炎或堵塞，以及頭髮的生長階段。專業頭皮檢測能夠提供客觀數據，幫助醫生或髮理顧問準確判斷懷孕初期掉頭髮的真正原因，從而制定出最適合您的個人化護理計劃。這比盲目嘗試各種產品，效率高很多。