您是否正為日漸稀疏的髮量而困擾？掉髮不僅影響外觀，更可能反映出身體潛藏的健康警號。本文將由專業角度，為您深入剖析導致掉髮的六大主要元兇，包括荷爾蒙失調、生活壓力、營養失衡、頭皮問題、不當護髮習慣及藥物影響等。我們更將傳授七大實用改善對策，從日常飲食營養、洗頭水選擇、正確護理習慣，到何時尋求專業協助，提供一套全面且具體可行的「養髮全攻略」，助您從根源解決掉髮困擾，重拾濃密健康的秀髮。
個人掉髮元兇分析
要有效改善掉髮，第一步就是認清頭髮背後的問題根源。頭髮掉落是一個複雜現象，往往牽涉多種因素。很多人可能覺得每天掉髮量變多，便開始憂慮。不過，了解頭髮的生長週期，並找出掉髮問題的真正原因，才能真正找到合適的改善掉髮方法。
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測驗引導語：
測驗會引導您解答一系列關於生活習慣、掉髮模式、家族史以及頭皮狀況的問題。透過這些資料，系統便可初步判斷您的掉髮成因。完成測驗之後，您將會獲得個人化的改善掉髮建議。建議可能涵蓋飲食調整，例如哪些食物是改善掉髮的超級天菜，又或者如何選擇適合您的改善掉髮洗髮精。
正常掉髮與異常警號：先了解頭髮的生命週期
在尋求改善掉髮方法之前，我們應先明白頭髮本身的生命週期，這樣才能區分正常與異常的掉髮現象。
認識毛髮生長三階段：生長期、衰退期與休止期
每一根頭髮都有自己的生命週期，這個週期分為三個主要階段。首先是「生長期」，頭髮在這段時間會持續生長。然後是「衰退期」，頭髮生長會逐漸停止。最後是「休止期」，頭髮會準備脫落，同時新的頭髮也會在毛囊中開始形成，並將舊髮推出。
判斷標準：每日掉髮量50至100條屬正常新陳代謝範圍
頭髮每天都會自然脫落，這是一種新陳代謝的正常現象。一般來說，成年人每日掉髮量介乎五十至一百條，都屬於正常範圍，無需過度擔心。
警號出現：當掉髮速度遠超生髮速度，頭髮明顯稀疏時，便需正視並尋求改善掉髮的方法。
如果發現每日掉髮量明顯超過正常標準，或頭髮生長速度變得緩慢，以致頭髮整體明顯稀疏時，這就可能是異常警號。當這些情況出現時，我們便需要正視掉髮問題，並且積極尋求專業的改善掉髮方案，例如了解哪些是適合自己的改善掉髮食物，或選用適合的改善掉髮洗髮精。
六大掉髮元兇解構
看到頭髮一把一把地掉落，心情一定感到低落。想要有效改善掉髮問題，我們首先需要深入了解頭髮為何會脫落。其實，掉髮問題的成因有很多，有些來自於身體內部，有些則與我們的生活習慣息息相關。接下來，我們將一起解構六大常見的掉髮元兇，了解它們如何影響您的毛囊健康。
荷爾蒙失調：最常見的內在因素
荷爾蒙在人體內扮演著重要角色，同時也會深深影響頭髮的生長週期。當體內荷爾蒙平衡被打破，毛囊健康亦可能受到影響，導致頭髮稀疏，甚至明顯脫落。這是許多人面臨的改善掉髮問題之一。
雄性禿（遺傳性掉髮）：二氫睪酮(DHT)如何攻擊毛囊，導致其逐漸萎縮。
雄性禿是一種常見的遺傳性掉髮，無論男性或女性都可能受到影響。其主要元兇是一種名為二氫睪酮（DHT）的荷爾蒙，它是由睪酮在體內酶的作用下轉化而成。對於遺傳敏感的人群，DHT會攻擊毛囊，導致毛囊逐漸萎縮，毛髮因此變得幼細、脆弱，生長期縮短，最終導致脫落。這個過程使得頭髮量逐漸減少，呈現典型的M字形或地中海式脫髮。
產後掉髮：懷孕及產後雌激素水平劇變，引致的暫時性休止期脫髮。
不少新手媽媽會經歷產後掉髮問題，這是由於懷孕期間雌激素水平顯著升高，延長了頭髮的生長期。生產後，雌激素水平驟然下降，使得大量原本處於生長期的毛囊同步進入休止期。這類掉髮通常在產後約三至六個月出現，呈現暫時性休止期脫髮。這是一種生理性掉髮，並且通常會隨著時間逐漸恢復。
甲狀腺功能異常：甲狀腺問題如何擾亂新陳代謝，影響毛囊健康。
甲狀腺功能異常，無論是甲狀腺功能亢進或低下，都可能對全身新陳代謝造成影響。由於毛囊的健康依賴於正常的細胞代謝活動，甲狀腺問題便可能導致毛囊功能受損，進而引起頭髮乾燥、脆弱，甚至廣泛性的掉髮。若有此類狀況，建議及早尋求醫生診斷與治療。
生活壓力與作息：無形的毛囊殺手
在都市生活節奏快速的今天，身心壓力與不規律的作息，常常成為頭髮健康的隱形殺手。這些因素會悄悄影響毛囊的正常運作，導致頭髮生長週期失衡，進而引發掉髮問題。
壓力荷爾蒙（皮質醇）對毛囊週期的影響，導致休止期脫髮。
長期處於高壓狀態下，身體會分泌過多的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。這些荷爾蒙會干擾頭髮的正常生長週期，促使毛囊提早從生長期進入休止期。因此，壓力過大常導致休止期脫髮，這類掉髮通常在壓力事件發生後的數週或數月才會顯現。
長期睡眠不足如何阻礙身體修復，包括毛囊的自我更新。
睡眠是身體進行自我修復與再生的重要時間。長期睡眠不足會影響身體的整體修復機制，包括毛囊的自我更新與健康維護。當身體未能獲得足夠休息，細胞的修復與代謝效率會降低，毛囊也無法獲得充足的能量來維持頭髮生長，因此掉髮問題可能會加劇。
營養攝取不均：頭髮「飢餓」的警訊
頭髮的健康生長，需要多種關鍵營養素的支援。如果飲食不均衡，長期缺乏某些重要營養素，頭髮便會發出「飢餓」的警訊，表現為脆弱、易斷甚至掉髮。許多人尋求改善掉髮食物的方法，就是因為認識到營養的重要性。
蛋白質（角蛋白）不足：頭髮變得脆弱、易斷。
頭髮的主要成分是角蛋白，這是一種蛋白質。若身體攝取的蛋白質不足，頭髮便無法合成足夠的角蛋白來維持其結構。結果是頭髮變得脆弱、容易斷裂，失去原有的光澤與彈性。足夠的優質蛋白質攝取是改善掉髮的基礎。
關鍵礦物質缺乏：鐵質（缺鐵性貧血）、鋅的角色。
某些關鍵礦物質對頭髮健康亦不可或缺。鐵質是紅血球中血紅蛋白的重要組成部分，它負責將氧氣輸送到包括毛囊在內的全身組織。缺鐵性貧血是導致掉髮的常見原因之一。鋅則參與細胞分裂與蛋白質合成，對於毛囊健康與頭髮生長至關重要。
必需維他命不足：生物素（維他命B7）、維他命B群、維他命D的重要性。
維他命在頭髮生長中扮演著輔助角色。生物素（維他命B7）有助於角蛋白的生成，對頭髮和指甲的健康有益。維他命B群則參與能量代謝與毛囊細胞的健康維護。維他命D對於毛囊的週期調節也十分重要，其缺乏可能影響頭髮的正常生長。
頭皮健康問題：毛髮的土壤出現狀況
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮本身出現狀況，例如發炎、過油或清潔不當，毛囊的生長環境便會受損。這會直接影響毛髮的健康生長，甚至引發掉髮。因此，維持頭皮健康是改善掉髮的關鍵一步，好的改善掉髮洗髮精正是其中一項重要工具。
炎症問題：毛囊炎、脂漏性皮膚炎如何損害毛囊。
頭皮的炎症問題，例如毛囊炎或脂漏性皮膚炎，會直接損害毛囊。毛囊炎是由細菌或真菌感染引起的毛囊發炎，可能導致疼痛、紅腫與脫髮。脂漏性皮膚炎則與皮脂腺過度活躍和馬拉色菌增生有關，會導致頭皮紅腫、搔癢與脫屑。這些炎症反應會影響毛囊的正常運作。
清潔不當：洗頭水殘留、過度刺激或不適合的產品如何堵塞毛囊。
不適當的清潔習慣也會對頭皮造成傷害。洗頭水殘留物、過於刺激或不適合自己頭皮的洗髮產品，都可能堵塞毛囊，影響毛囊呼吸與營養吸收，甚至引起發炎。長此以往，毛囊健康受損，便會導致掉髮。挑選適合自己的改善掉髮洗髮精，並且掌握正確洗髮方法，對維護頭皮健康十分重要。
不當護髮與造型習慣：物理與化學性傷害
我們日常對頭髮的護理與造型方式，有時也會不經意地對頭髮造成物理或化學性傷害。這些傷害會削弱髮質結構，甚至損傷毛囊，導致掉髮。
化學性損傷：頻繁染髮、燙髮、漂髮的傷害。
頻繁進行染髮、燙髮或漂髮等化學處理，對頭髮和頭皮會造成嚴重損傷。這些化學藥劑會改變髮絲的結構，使其變得脆弱易斷，同時也可能刺激頭皮，引發過敏或炎症反應，從而影響毛囊健康，加劇掉髮問題。
物理性拉扯：過緊的馬尾、辮子等造型導致的牽引性脫髮。
長期將頭髮紮得過緊，例如紮馬尾、綁辮子或髮髻等，會對髮根施加持續的物理性拉扯。這種長期的牽引力會損傷毛囊，導致牽引性脫髮。受損的毛囊可能因此無法再生出健康頭髮，甚至導致毛髮變細或局部稀疏。
熱力傷害：高溫電棒捲、離子夾及吹風機對髮質結構的破壞。
過度使用高溫造型工具，例如電棒捲、離子夾或吹風機，會對髮絲結構造成熱力傷害。高溫會使頭髮中的水分流失，蛋白質變性，導致髮質乾燥、分叉、斷裂。長期下來，髮質變得脆弱，亦會增加掉髮的風險。
藥物副作用與潛在疾病
除了上述原因，某些藥物副作用或身體潛在的疾病，也可能導致掉髮。在面對不明原因的掉髮時，審視藥物使用史與進行身體檢查是十分重要的環節。
特定藥物可能引起的藥物性脫髮（如部分高血壓藥、抗抑鬱藥）。
某些藥物可能引起藥物性脫髮，這是其常見的副作用之一。例如，部分高血壓藥、抗凝血劑、抗抑鬱藥以及化療藥物等，都可能干擾毛囊的正常生長週期，導致頭髮大量脫落。當停用這些藥物後，掉髮情況通常會有所改善。
自身免疫性疾病或其他慢性病的影響。
某些自身免疫性疾病，例如斑禿或紅斑狼瘡，會導致免疫系統錯誤地攻擊自身的毛囊，引起局部或廣泛性脫髮。此外，其他慢性疾病，例如糖尿病或某些感染症，亦可能影響全身健康狀況與新陳代謝，進而間接導致頭髮變薄或脫落。對於這類情況，治療潛在疾病是改善掉髮的根本之道。
改善掉髮生活對策
針對掉髮問題，其實我們可以從日常生活的點滴做起，為頭髮健康打好基礎。要有效改善掉髮，除了外部保養，內部調養亦是不可或缺的一環。
飲食調整：改善掉髮食物的營養補充法
頭髮的生長與強韌度，其實與我們日常的飲食習慣息息相關。毛囊需要多種營養素才能正常運作，所以透過飲食調整，我們可以為頭髮提供充足的「超級天菜」般養分，幫助改善掉髮問題。現在就來看看，哪些食物是幫助頭髮健康的「超級天菜」吧。
補充優質蛋白質：雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類製品。
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白就是蛋白質。因此，確保每日攝取足夠的優質蛋白質，可以為頭髮提供最基本的生長原料。雞蛋、魚肉、瘦肉和各式豆類製品，都是很好的蛋白質來源。
攝取富含鐵質的食物：菠菜、紅肉、肝臟、黑木耳。
鐵質是紅血球中的重要成分，它負責將氧氣帶到全身，包括我們的毛囊。若身體缺乏鐵質，就可能影響頭髮生長，引起掉髮。因此，多吃菠菜、紅肉、肝臟以及黑木耳，可以有效補充鐵質。
增加鋅的來源：牡蠣、堅果、全穀類。
鋅在細胞分裂與組織修復中扮演重要角色，對於維持毛囊健康至關重要。我們可以從牡蠣、堅果和全穀類食物中，增加鋅的攝取量。
補充健髮維他命：蛋黃、綠葉蔬菜（B群）、新鮮水果（維他命C）。
多種維他命對頭髮健康有益，特別是B群維他命和維他命C。B群維他命可以幫助頭髮新陳代謝，蛋黃和綠葉蔬菜都富含B群。維他命C可以促進膠原蛋白形成，新鮮水果是其主要來源，有助於維持頭髮韌性。
吸收Omega-3脂肪酸：三文魚、鯖魚、亞麻籽油。
Omega-3脂肪酸有助於減少身體發炎反應，並且可以滋養毛囊，保持頭皮健康。三文魚、鯖魚以及亞麻籽油都是豐富的Omega-3脂肪酸來源，可以多加攝取。
建立規律作息：身體的自我修復機制
我們的身體在規律的作息中，會啟動自我修復機制，這個機制同樣影響著毛囊的健康與頭髮的生長週期。當作息失調，身體就難以有效修復，可能令掉髮問題加劇。建立規律作息是從根本改善掉髮的有效途徑。
確保每晚7至8小時的優質睡眠。
睡眠是身體修復的黃金時間，包括頭髮毛囊的自我更新。所以，確保每晚有7至8小時的優質睡眠，可以讓身體有足夠時間恢復，並且支持頭髮健康生長。
每週至少150分鐘中等強度運動，促進全身及頭皮血液循環。
適度的運動可以促進全身的血液循環，包括頭皮部位。良好的血液循環可以將更多氧氣和營養輸送到毛囊，幫助頭髮生長。建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動，例如快走或慢跑。
實踐壓力管理：從心靈根源改善掉髮
現代生活壓力大，而長期精神壓力是導致掉髮的常見元兇之一。因為壓力會影響身體荷爾蒙平衡，可能導致頭髮提早進入休止期。所以，學會管理壓力，是從心靈根源改善掉髮問題的重要一環。
學習放鬆技巧：深呼吸、冥想、瑜伽。
日常生活中，我們可以學習一些簡單的放鬆技巧，例如深呼吸練習、冥想或者瑜伽。這些方法可以幫助我們平靜心靈，並且有效緩解壓力。
培養個人興趣愛好，轉移壓力焦點。
培養一些個人興趣愛好，例如閱讀、繪畫、園藝或音樂等，可以有效轉移壓力焦點。透過專注於喜歡的事情，可以讓我們的心情放鬆，並且減少壓力的累積。
必要時尋求心理諮詢協助。
若感覺壓力過大，無法自行調適，或者壓力已嚴重影響生活品質，必要時可以考慮尋求專業的心理諮詢協助。專業的指導可以提供更有效的策略，幫助我們面對並處理壓力。
日常頭皮護理指南
改善掉髮問題，日常的頭皮護理是關鍵一步。就像耕種一樣，想讓植物長得好，就要先打理好泥土。我們的頭皮就是頭髮的「土壤」，只要把這片土壤照顧好，頭髮自然會長得健康，也能減少不必要的掉髮。現在，讓我們一起看看如何從日常習慣中著手，好好呵護您的頭皮，幫助頭髮茁壯成長。
第一步：挑選對的改善掉髮洗頭水
市面上有許多改善掉髮洗髮精，選擇適合自己的產品是重要一步。選擇洗頭水，最主要是了解產品成分和您的頭皮狀況。
認識頭皮酸鹼值：選擇pH值約5.5的弱酸性產品。
頭皮的健康與其酸鹼值息息相關。健康的頭皮通常呈現弱酸性，pH值大約在5.5左右。選擇pH值相近的弱酸性洗頭水，可以幫助維持頭皮天然的保護屏障，減少刺激，這樣有助於頭皮環境穩定，對於改善掉髮很有幫助。
避開刺激成分：避免含SLS/SLES等強力界面活性劑的產品。
一些洗頭水為了達到更好的清潔效果，可能含有SLS（月桂醇硫酸鈉）或SLES（月桂醇聚醚硫酸酯鈉）等強力界面活性劑。這些成分雖然去油力強，但有時會過度清潔，洗掉頭皮上必要的天然油脂，可能刺激頭皮，反而引發敏感或乾燥，對改善掉髮不利。因此，應盡量選擇成分溫和的產品。
根據頭皮狀況選擇：油性頭皮選清爽型，乾性選保濕型。
每個人的頭皮狀況都不同。如果您是油性頭皮，容易出油，就適合選擇成分清爽、注重控油的洗頭水，幫助頭皮保持潔淨。如果您是乾性頭皮，頭皮容易乾燥發癢，則應選擇具備保濕成分的洗頭水，提供頭皮充足水分，避免因乾燥引起的不適。
第二步：掌握正確洗髮技巧以改善掉髮
選擇好的洗頭水只是第一步，正確的洗髮技巧同樣重要。洗髮過程會直接影響頭皮健康，正確的洗髮方式可有效改善掉髮問題，並減少頭髮損害。
洗髮前：先用溫水徹底沖濕頭皮與頭髮。
洗髮前，先用溫水徹底沖濕頭皮和所有頭髮。這個步驟有助於打開毛鱗片，讓頭髮充分吸收水分，並且可以幫助去除頭髮表面的大部分灰塵和造型品殘留。水溫不宜過熱，溫水可以避免刺激頭皮。
洗髮中：將洗頭水在掌心起泡後，再用指腹輕柔按摩頭皮，切忌用指甲抓撓。
洗頭水不要直接倒在頭皮上。您可以先將洗頭水擠在掌心，加入少量清水搓揉，使其充分起泡。然後，將豐盈的泡沫均勻塗抹到頭皮上，並用指腹輕柔地按摩頭皮。請務必使用指腹，避免用指甲抓撓頭皮，因為指甲可能會刮傷頭皮，造成微小傷口，引發感染或炎症。
沖洗時：務必徹底沖洗乾淨，確保無任何殘留物。
洗頭後，務必用大量清水將洗頭水徹底沖洗乾淨。頭髮和頭皮上若有洗頭水殘留，容易堵塞毛囊，長期下來可能引發頭皮屑、痕癢，甚至影響毛囊健康，導致改善掉髮效果不彰。確保每一寸頭皮和頭髮都沖洗得乾淨透徹。
第三步：溫和吹乾與頭皮按摩
洗完頭髮後，吹乾和頭皮按摩也是改善掉髮的重要環節，不容忽視。這些步驟能夠進一步保護頭髮，促進頭皮血液循環。
吹髮技巧：吹風機與頭皮保持15-20公分距離，優先使用冷風或低溫模式。
吹頭髮時，請將吹風機與頭皮保持至少15到20公分的距離。高溫直接吹拂頭皮和頭髮會造成熱傷害，使頭髮乾燥脆弱，也可能刺激頭皮。盡可能優先使用吹風機的冷風模式，或者選擇低溫模式，並持續移動吹風機，避免熱力集中於某一點。
頭皮按摩：每日或洗髮後用指腹輕柔按摩頭皮，促進血液循環。
頭皮按摩是改善掉髮的超級天菜之一，它簡單有效。您可以每日進行頭皮按摩，或者在每次洗髮後進行。用指腹輕柔地、緩慢地在頭皮上打圈按摩，從髮際線開始，逐漸移動到頭頂和後腦勺。這樣可以促進頭皮的血液循環，為毛囊帶來更多氧氣和營養，刺激頭髮生長。
考慮使用天然精油：如迷迭香、薰衣草精油（需先做過敏測試）。
若您想進一步呵護頭皮，可以考慮使用一些天然精油來輔助。例如，迷迭香精油和薰衣草精油都被認為對頭皮健康有益，可以幫助滋養毛囊。但是，在使用任何精油之前，您必須先在小範圍皮膚上進行過敏測試，確保不會引起不適或過敏反應。
專業治療與協助
如果發現掉髮問題持續存在，即使您已努力調整生活習慣，甚至嘗試使用改善掉髮洗髮精，但效果依然不理想，這時尋求專業協助是重要一步。專業醫生能夠透過科學方法，深入找出掉髮問題的真正原因，並提供最適合的改善掉髮方案。
何時應該諮詢醫生？出現這些警號切勿拖延
發現以下情況時，建議您即時諮詢醫生，以免延誤診斷與治療時機：
短時間內出現大量不尋常掉髮。
若您在短時間內發現掉髮量突然急劇增加，明顯超出每日正常掉髮量，這個情況便需要特別留意。這可能表示身體內部出現了某些變化，需要專業評估。
頭皮出現紅腫、疼痛、發癢或局部禿斑。
頭皮是頭髮生長的土壤，如果頭皮出現發炎、紅腫、異常疼痛、持續痕癢，或發現局部區域出現圓形、不規則的禿斑，這些都是頭皮健康問題的警號，應立即就醫檢查。
自我護理與調整生活方式後，改善掉髮的效果不明顯。
您已經嘗試了改善掉髮 食物攝取、壓力管理、規律作息等自我護理方法，但掉髮問題仍未見改善。這時，醫生可以幫助您找出更深層的原因，並提供更有效的治療建議。這亦是處理改善掉髮問題的關鍵。
專業診斷流程：科學化找出掉髮真相
醫生會透過一系列專業診斷，幫助您精準找出掉髮問題的根源：
毛囊鏡檢查：深入觀察毛囊健康狀態。
毛囊鏡是一種高倍率的皮膚檢測儀器，醫生會用它來仔細觀察頭皮和毛囊的健康狀況，包括毛囊的密度、毛髮的粗細變化、是否有微細炎症或堵塞，以及毛囊是否萎縮，這些都能幫助醫生判斷掉髮類型及嚴重程度。
血液檢查：檢測是否有貧血、甲狀腺問題或營養素缺乏。
血液檢查是非常重要的一環。透過血液分析，醫生可以了解您體內是否有貧血（特別是鐵質缺乏）、甲狀腺功能亢進或低下等荷爾蒙失調問題，或是否存在維他命D、生物素等對頭髮生長至關重要的營養素缺乏情況，這些都可能是導致掉髮問題的原因。
常見的醫學治療選項，助你有效改善掉髮
一旦診斷明確，醫生會根據您的具體情況，建議合適的醫學治療方法，幫助您有效改善掉髮問題：
外用生髮水：如Minoxidil的作用機制與使用須知。
Minoxidil是常見的外用生髮水，它能擴張頭皮血管，增加毛囊血液循環，提供更多氧氣與營養，進而刺激毛囊，延長毛髮生長期，促使萎縮的毛囊重新生長出較粗壯的頭髮。使用時需按照醫生指示，定時定量塗抹。
口服藥物：如Finasteride針對雄性禿的治療原理。
Finasteride主要用於治療男性雄性禿。它的作用原理是抑制體內「5α-還原酶」的活性，從而減少睪固酮轉化為對毛囊有損害的二氫睪酮（DHT）。DHT減少後，毛囊就能恢復正常生長，有效減緩掉髮，甚至促進頭髮再生。
低能量雷射治療（LLLT）：刺激毛囊活性的非侵入性選擇。
低能量雷射治療是一種非侵入性的改善掉髮方法。它利用特定波長的光線穿透頭皮，刺激毛囊細胞，增加細胞能量，促進血液循環，有助於激活休止期的毛囊，延長頭髮生長期，使頭髮變得更粗壯健康。
頭皮注射治療（如PRP）：利用自體生長因子活化毛囊。
頭皮注射治療例如PRP（富血小板血漿）療法，是將患者自身的血液離心後提取出富含生長因子的血小板，然後將這些生長因子注射到掉髮區域的頭皮。這些生長因子能刺激毛囊幹細胞，促進毛囊再生與修復，增強髮根，改善頭髮密度。
毛髮移植手術：針對永久性毛囊壞死區域的終極方案。
對於毛囊已經永久性壞死、無法再長出頭髮的區域，毛髮移植手術是終極的改善掉髮方案。醫生會從患者頭部後枕部（通常是頭髮較為茂密且不受雄性禿影響的區域）提取健康的毛囊，然後將其移植到掉髮或禿髮的區域。移植後的毛囊會在新的位置繼續生長，提供持久的生髮效果。