「每日掉多少頭髮才算正常？」枕頭上、浴室渠口嘅頭髮令你驚慌失措？掉髮問題困擾著不少都市人，但究竟幾多才屬正常？本文將由專業醫師為你詳細解答，深入剖析頭髮生長週期與掉髮醫學標準，並教你透過簡單3步自我檢測，判斷你嘅掉髮風險。立即認清導致掉髮嘅7大常見成因，並參考醫師提供嘅改善指南，及早守護你嘅秀髮健康。
【醫師解答】「人每天掉多少頭髮」才算正常？從醫學角度剖析
很多人時常思考，究竟人一天會掉多少頭髮才算正常呢？這是不少人對頭髮健康最常有的疑問。頭髮每天脫落是自然現象，但是，一旦每天掉頭髮數量明顯增加，便可能引起疑慮。我們將從專業醫學角度，深入探討頭髮的生長與脫落，讓您了解「一天 掉多少頭髮 正常」的標準。
正常掉髮的黃金標準：「每天掉多少頭髮正常」的參考值
頭髮每天掉落是正常生理代謝的一部分，不必過度恐慌。醫學上指出，一般健康成年人，每天掉落的頭髮數量大約在五十到一百根之間。這個數值是頭髮自然更新的過程，所以若您發現自己每天掉落的髮量在這個範圍內，通常屬於正常。但是，如果連續一週或更長時間，發現每天掉頭髮數量顯著超過一百五十根，甚至洗頭或梳頭時感覺掉髮量異常增多，這就可能是一個警訊。了解這些「人每天掉多少頭髮」的參考值，有助於您初步判斷自己的頭髮狀況。
為何會每日掉髮？深入了解頭髮的「生長週期」
為何我們每天都會掉頭髮呢？這一切都源於頭髮獨特的「生長週期」。每一根頭髮都有自己的生命週期，這個週期分為三個主要階段：生長期、衰退期以及休止期。這些階段不斷循環，保證了頭髮的持續生長與更新。了解頭髮的生命週期，可以幫助我們理解每天掉頭髮正常的原因。
生長期 (Anagen Phase)
生長期是頭髮活躍生長的階段。在此階段，毛囊細胞會迅速分裂，頭髮從毛囊深處向上生長，長度不斷增加。這是頭髮生命中最長的階段，通常可持續二至七年。一個人的遺傳因素與個人體質，會影響這個階段的長短。在任何特定時間，大約百分之八十五到百分之九十的頭髮都處於這個活躍的生長期。
衰退期 (Catagen Phase)
衰退期是頭髮從生長期進入休止期的過渡階段。這個階段相對較短，大約持續二至三週。在此期間，頭髮會停止生長，毛囊會開始收縮，並且毛囊底部與髮根分離，為即將到來的脫落做準備。此時，頭部約有百分之一到百分之三的頭髮處於衰退期。
休止期 (Telogen Phase)
休止期是頭髮的休息階段，也是舊頭髮準備脫落的階段。這個時期通常持續三到四個月。在休止期結束時，舊頭髮會自然脫落，而毛囊則會休息一陣子。之後，毛囊將會重新進入生長期，開始長出新的頭髮，再次啟動下一個生長循環。大約百分之十到百分之十五的毛囊處於休止期。所以，當您看到每天掉頭髮數量在正常範圍內時，這些通常是處於休止期並自然脫落的頭髮。
【互動式評估】3步即知你掉髮風險！告別估估下
很多人都好奇人一天會掉多少頭髮才算正常。究竟每天掉多少頭髮正常呢？告別盲目猜測，現在您可以透過簡單三步，初步評估自己頭髮的掉落狀況，了解潛在掉髮風險。掌握每天掉頭髮數量，將幫助您更客觀地看待頭髮健康。
第一步：醫師最常用「手拉測試」(Hair Pull Test)
這是皮膚科醫師評估掉髮最常用的方法。它能幫助您快速判斷毛囊的健康狀況與掉髮程度，是了解頭髮是否在一天 掉多少頭髮 正常範圍的重要指標。
點樣做？圖文教學
首先，您需要確保頭髮乾燥，且過去二十四小時內沒有洗頭。接著，用拇指與食指輕輕捏住一小撮頭髮，大約五十至六十根頭髮。從髮根位置開始，緩慢且穩定地向外拉動髮束，直到髮梢。過程中，請避免用力過猛，確保測試的準確性。
點樣解讀結果？
您可觀察手拉測試後，手上殘留的頭髮數量。若掉落的頭髮少於五根，通常屬於正常範圍，表示頭髮生長週期平衡，毛囊穩固。不過，如果每次測試後，頭髮掉落數量超過五根，這可能預示掉髮風險較高。頭髮掉落數量越多，掉髮問題可能越嚴重，建議您持續觀察或尋求專業意見。
第二步：量化日常掉髮嘅兩種簡易方法
除了醫師常用的手拉測試，您亦可在日常生活中透過兩種簡單方法，量化每天掉頭髮數量，進一步了解頭髮狀況。這有助您判斷人每日甩幾多頭髮是否超出正常範圍。
洗頭掉髮計算法
洗髮時頭髮會濕潤，毛囊受刺激，因此是頭髮脫落的高峰。您可以將排水孔的塞子堵住，收集每次洗頭時掉落的所有頭髮。累積這些頭髮並進行計數，連續記錄約一星期。平均下來的每天洗頭掉髮數量，有助於您判斷自己的掉髮狀況是否超出人每天掉多少頭髮的正常範圍。這個方法提供較為精確的日常掉髮量參考。
枕頭掉髮估算法
這個方法相對簡單，只要您在起床後，仔細觀察枕頭上與床單上的頭髮數量。請收集這些頭髮並加以計數。雖然這個方法不如洗頭計算法精確，但能夠提供您一個大致的每天掉頭髮數量參考值，尤其對於判斷人一日甩幾多頭髮是否異常有初步提示作用。它反映了睡眠期間的頭髮脫落情況。
第三步：綜合評估你掉髮風險等級 (互動式體驗核心)
完成以上兩步的自我檢測，您已經掌握了初步的掉髮數據。現在，我們可以把這些資料匯集起來，為您提供一個更全面的掉髮風險評估。綜合多種數據，將幫助您更清晰地判斷自己頭髮的健康狀態。
啟動你個人化掉髮風險評估
您可根據手拉測試結果與日常掉髮量記錄，綜合判斷。例如，如果手拉測試掉髮數量偏多，洗頭或枕頭上的頭髮每天掉頭髮數量也持續偏高，那麼您可能面臨較高的掉髮風險。這個綜合評估流程，幫助您更客觀地認識自己頭髮健康狀況，並判斷是否屬於一天 掉多少頭髮 正常的情況。
你風險評級與初步建議
您的掉髮風險將分為不同等級，例如：低風險、中度風險、高度風險。每個等級都會附上初步建議。這些建議旨在引導您採取下一步行動，例如調整生活習慣、改善飲食，或是在必要時尋求專業醫師的診斷。請記住，早期發現與介入對於解決掉髮問題十分重要，這比盲目猜測人一天會掉多少頭髮要更有意義。
異常掉髮的3大警號：不只是計算數量那麼簡單
各位朋友，我們都知道人一天會掉多少頭髮有其正常範圍，一般來說，每天掉落幾十到一百根頭髮都是自然現象。但是，當掉髮量超出正常範圍，而且伴隨一些您平時不曾注意到的變化時，這些可能就是身體給您的警號了。異常掉髮不只看頭髮數量，還要留意頭髮與頭皮的狀況。現在我們就來深入了解這些重要的警號。
警號一：頭髮質地改變 – 變幼、變軟、易斷
當頭髮開始變得幼細、柔軟，甚至容易折斷時，這是一個重要的警號。正常的掉髮，其髮絲的粗細應該與健康頭髮相近。不過，若發現掉落的頭髮明顯變幼，或者新長出來的頭髮總是細軟脆弱，就像嬰兒的胎毛一樣，這可能表示您的毛囊正在萎縮，無法再長出強韌的髮絲。毛囊如果長期處於不健康的狀態，生出的頭髮便會越來越細，最終可能無法再長出來。因此，留意髮質的變化，比單純計算每天掉頭髮數量更為重要。
警號二：頭皮可視範圍變大
另一個明顯的異常掉髮警號是頭皮可視範圍逐漸擴大。這表示頭髮的密度正在減少，讓頭皮更容易被看見。這類變化通常是緩慢發生，容易被忽略，但卻是掉髮問題惡化的重要指標。
髮界線愈來愈闊
許多人每天都會分界梳頭，觀察髮界線的寬度便是一個簡單的自我檢測方式。如果您的髮界線隨著時間推移，變得比以前更寬，甚至可以清楚看見更多頭皮，那麼這可能是頭髮密度下降的跡象。這代表沿著髮界線的頭髮變得稀疏，頭皮裸露的面積變大了。
髮際線後移或頭頂稀疏
除了髮界線變寬，髮際線明顯後移也是一個常見的警號，尤其對於男性朋友。男性朋友常會發現額頭好像變高了，髮際線向上移。對於女性朋友，除了髮界線變寬，有時會觀察到頭頂部位的頭髮變得特別稀疏，甚至可以看到頭皮。這些都是毛囊受到影響，導致頭髮數量減少、覆蓋範圍縮小的表現。
警號三：伴隨其他頭皮症狀
頭髮的健康與頭皮的狀況息息相關。若您發現掉髮的同時，頭皮也出現其他不適症狀，這可能是更深層問題的警號。這些症狀包括頭皮痕癢、紅腫、出現皮屑、感覺疼痛，或者頭皮油脂分泌過多。一個不健康的頭皮環境，例如有炎症、感染或者油脂分泌失衡，會直接影響毛囊的健康與頭髮的生長。在這種情況下，即便人每天掉多少頭髮看似在正常範圍，這些頭皮症狀也預示著頭髮生長可能受到阻礙。所以，除了觀察每天掉頭髮數量正常與否，亦要同時留意頭皮的健康狀態。
為何我會掉髮？拆解7大常見原因（附個人化分析）
經歷了自我檢測，相信您對「人一天會掉多少頭髮」這個問題，以及自己的每天掉頭髮數量，有了更清晰的認識。然而，當掉髮數量超出一點一天掉多少頭髮正常標準時，您也許會開始疑惑：到底是什麼原因造成了異常掉髮？我們每個人人一日甩幾多頭髮，這個數量背後可能藏著多個成因。現在，我們將深入拆解七個常見的掉髮原因，配合您的個人化評估結果，一起找出頭髮健康問題的根源。
先天及醫學因素
遺傳因素 (雄激素性脫髮)
遺傳因素是導致掉髮最常見的原因之一。這個現象在醫學上稱為雄激素性脫髮，也就是俗稱的「雄性禿」或「女性型脫髮」。如果您發現家庭成員中，例如父母、祖父母或兄弟姊妹有掉髮問題，那麼您有較大機會同樣面對這種困擾。男性患者通常表現為髮際線後退，頭頂頭髮稀疏；女性患者則多數呈現頭髮整體變薄，髮界線逐漸變寬的現象。
荷爾蒙變化
荷爾蒙在頭髮生長週期中扮演重要角色。身體內的荷爾蒙平衡一旦被打破，便可能導致明顯的掉髮。舉例來說，懷孕、分娩與更年期等生命階段，女性荷爾蒙的劇烈波動，常常會引發暫時性或持續性的掉髮。此外，甲狀腺功能亢進或低下、多囊卵巢綜合症等內分泌疾病，也會直接影響頭髮的健康生長，造成頭髮大量脫落。
生活及環境因素
壓力 (休止期脫髮)
現代生活節奏急速，精神壓力成為許多人掉髮的隱藏原因。當身體承受巨大壓力時，例如重病、手術、突發情緒創傷，或者長期焦慮、憂鬱，毛囊會提前進入休止期。這種現象稱為休止期脫髮。通常，壓力事件發生數月後，您才可能開始察覺洗頭或梳頭時有大量掉髮。這是一個延遲反應，所以找到根本壓力來源十分重要。
營養不足
頭髮的健康生長，需要足夠的營養支援。如果您的飲食不均衡，缺乏鐵質、鋅、生物素或各種維生素，頭髮的生長周期便會受到影響。這些必需的營養素，幫助毛囊製造強韌的髮絲。一旦身體缺乏這些養分，頭髮會變得脆弱、易斷，也容易稀疏，甚至導致掉髮量增加。因此，均衡飲食是維護頭髮健康的重要基礎。
藥物副作用
某些藥物在治療特定疾病時，可能會產生掉髮的副作用。這包括部分抗凝血劑、抗憂鬱藥物、高血壓藥物，以及治療痛風或癌症的化療藥物。藥物引起的掉髮通常是暫時性的，一旦停止用藥或調整劑量後，頭髮便會重新生長。但是，若您正在服用長期藥物，同時發現有異常掉髮問題，務必向醫生查詢。
過度造型與化學處理
追求時尚的髮型，有時也會對頭髮造成傷害。過度頻繁地使用熱力造型工具，例如吹風機、電捲棒或直髮夾，或者經常進行化學處理，例如染髮、燙髮，會損害髮絲結構。長期將頭髮紮得過緊，例如紮馬尾、辮子或髒辮，會對毛囊造成持續的拉扯，引發牽引性脫髮。這些行為可能導致頭髮斷裂，同時也會影響毛囊健康，使掉髮問題加劇。
季節性掉髮
您可能會發現，一年中某些季節的掉髮量似乎特別多。這是因為頭髮生長週期會受到季節變化的影響。例如，許多人在秋冬季節會經歷比其他季節更多的掉髮。這是一個自然的生理現象，與氣溫、日照時間變化有關。當毛囊調整生長週期，準備進入新的階段時，舊的頭髮會集中脫落，所以掉髮量會暫時增加。這個現象通常是暫時的。
從您的風險評估看可能原因
您在前面的互動式評估中，已經對自己的掉髮風險有了初步判斷。現在，結合以上詳細解說的七大掉髮原因，您或許可以更精準地找出自己掉髮的潛在因素。例如，如果您的評估顯示家族中有掉髮史，那麼遺傳因素的可能性便會增加；如果近期壓力較大，那麼壓力引起的休止期脫髮便可能是關鍵。仔細回顧您的評估結果，對應這些常見原因，將會幫助您更深入地了解自身情況，並且為下一步的改善措施提供方向。
幾時要睇醫生？從預防到求醫的完整行動指南
了解「人一天會掉多少頭髮」是判斷自己髮量健康的第一步。我們每天都會自然掉髮，這是頭髮生長週期的一部分。一般而言，一個人每天掉頭髮數量約在五十至一百根之間，這都屬於正常的生理現象。然而，若您發現每天掉頭髮數量明顯增多，或者出現其他異常情況，就需要認真考慮尋求專業意見了。我們將詳細說明哪些情況需要看醫生，以及如何為診症做準備，同時根據您的風險程度提供下一步的行動建議。
出現這些情況，請立即預約醫生
當您的掉髮情況超出正常範圍，而且伴隨某些警示徵兆時，務必立即尋求專業協助。第一，若果頭髮在短時間內突然大量脫落，而且髮量顯著稀疏，甚至形成局部塊狀掉髮，也就是俗稱的「斑禿」，這表示毛囊可能受到急性刺激。第二，當掉髮同時頭皮出現疼痛、痕癢、紅腫、脫屑，或有異常分泌物，這些都是頭皮健康亮起紅燈的訊號。第三，如果您的髮際線明顯後移，或者頭頂、髮界線的範圍逐漸變寬，而且視覺上能看到大面積頭皮，這可能代表毛囊正在萎縮。同時，掉落的頭髮明顯變幼、變軟、變短，這也顯示毛囊生長週期出現問題。遇到上述任何一種情況，請您不要遲疑，立刻預約皮膚科專科醫生或掉髮專家進行診斷。
診症前的準備清單，使問診更有效率
為了讓醫生更精準地評估您的掉髮問題，前往診所前，建議您準備好以下資訊。首先，詳細記錄您每天掉頭髮數量的大概數值，包括洗頭時、梳頭時和睡醒後枕頭上的掉髮量。其次，請您回想掉髮問題是從什麼時候開始，以及是否有任何誘發因素，例如生活壓力、疾病、懷孕、生育、藥物服用或者飲食習慣改變等等。第三，列出您目前正在使用的洗髮、護髮、造型產品，以及所有口服藥物和營養補充品。同時，準備好您家族中是否有掉髮歷史的相關資訊，特別是父母或近親是否有雄激素性脫髮的情況。這些細節對於醫生判斷掉髮成因非常重要，可以大幅提高問診效率。
根據您的風險等級，下一步可以怎麼做？
我們之前已為您提供了自我評估掉髮風險的方法，現在根據您的評級，我們建議您採取不同的行動。每個人的一天掉多少頭髮正常範圍不同，但如何處理異常情況則視乎個人情況。
低風險人士：日常保養與預防
若您根據自我檢測結果，屬於低風險的掉髮人士，這表示您的掉髮數量在正常範圍內，主要需要專注於日常的頭髮保養與預防。您可以從改善頭皮健康開始，因為頭皮是頭髮生長的「土壤」。確保選擇溫和的洗髮產品，避免過度清潔頭皮，同時定期按摩頭皮，促進血液循環。飲食方面，保持均衡營養，多攝取富含蛋白質、鐵質、鋅以及維他命B群的食物，這些營養素對頭髮健康至關重要。同時，盡量減少頭髮的化學處理（例如染燙）以及過度造型，以減少對頭髮的物理性損傷。
中度風險人士：目標性營養補充與生活調整
若您被評為中度風險人士，這表示您的每天掉頭髮數量已稍超出正常範圍，或者偶爾出現一些輕微的警訊。這時，除了日常保養，您需要更具目標性地進行營養補充與生活調整。在飲食中，您可以特別注意補充與頭髮生長密切相關的營養素，例如鐵、鋅、生物素和維他命D。您可以諮詢專業人士，考慮是否需要額外服用相關的營養補充品。同時，生活壓力是導致掉髮的常見原因之一，因此學習管理壓力，例如透過運動、冥想、充足睡眠，對改善掉髮情況非常重要。您也可以嘗試使用含有咖啡因、酪梨油、精油等成分的頭皮護理產品，它們有助於滋養毛囊，改善頭皮微循環。
高度風險人士：尋求專業診斷與治療
若您屬於高度風險人士，這意味著您每天掉頭髮數量已明顯異常，或出現了多個需要立即就醫的警示徵兆。在這種情況下，最重要的就是立即尋求專業皮膚科醫生的診斷與治療。醫生會透過詳細檢查、血液測試，甚至頭皮活檢，找出導致您掉髮的確切原因，並為您制定個人化的治療方案。治療方式可能包括口服藥物、外用藥物、物理治療，或者更進一步的醫療美容手段，例如植髮。請記住，早期診斷和治療對於控制掉髮進程、防止毛囊永久性萎縮至關重要。聽從醫生的專業建議，積極配合治療，是改善高度掉髮問題最有效的方法。