每次洗頭、梳頭，看見一撮撮頭髮悄然脫落，是否讓您感到焦慮不安？望著日漸稀疏的髮量和愈見明顯的頭皮，不禁會問：「為何會一直掉頭髮？」其實，掉髮有正常的新陳代謝，亦有受各種內外因素影響的異常脫髮。本文將由專家為您深入剖析，從頭髮的生命週期講起，揭示導致脫髮的9大核心成因，並提供一套全面有效的終極改善及預防策略，助您擺脫脫髮困擾，重拾健康濃密的秀髮。
為何會掉頭髮？先從個人化風險評估開始
看到梳子、地板、枕頭上累積的頭髮，可能都會讓您不禁思考：為何會一直掉頭髮？其實，為何會掉髮的原因很多，每個人的情況都不同。要深入了解為何會脫髮，第一步就是從個人化風險評估開始，這能幫助您找出問題的潛在根源。
頭髮的生長週期受許多因素影響，例如基因、生活習慣、飲食狀況，以及身體內部荷爾蒙平衡與健康狀況等。這些因素交織在一起，所以導致掉髮的原因往往不是單一的。因此，當您注意到掉髮量增多時，首先應該檢視自身近期有沒有甚麼變化。
您可以從幾個面向開始自我評估。例如，想想最近的壓力是否增加、飲食結構是否改變、睡眠品質如何，以及有沒有服用新的藥物。同時，您可以回顧家族是否有掉髮歷史，這有助於判斷遺傳因素的可能性。這些初步的觀察，能夠為後續更深入的探討提供線索。
頭髮的健康狀況，通常是身體整體健康的一面鏡子。掉髮問題可能是身體發出的訊號，提醒您注意某些潛在問題。透過有意識地審視自己的生活與身體狀態，您不僅能更了解為何會掉頭髮，也能為尋求專業建議做好準備。接下來，我們會逐步深入探討頭髮的生命週期，以及導致掉髮的九大主要成因。
了解頭髮的生命週期：正常掉髮與異常脫髮的分別
頭髮是我們外表的重要部分，然而許多人看到自己為何會一直掉頭髮，第一反應往往感到驚慌。其實，並非所有掉髮都代表異常，了解頭髮的生命週期，可以幫助我們分辨正常為何會掉髮與異常為何會脫髮的情況。這就好像了解植物的生長，有助我們判斷它是否健康一樣。
頭皮上每一根頭髮都有自己的生命週期，這個週期可以分為三個主要階段。首先是「生長期」（Anagen Phase），這是頭髮茁壯成長的階段，通常可以持續二至五年，甚至更長，頭上約百分之八十五的頭髮都處於這個活躍的生長期。之後是短暫的「退化期」（Catagen Phase），大約維持二至六星期，此時毛囊會開始萎縮，頭髮停止生長，為接下來的脫落做準備。最後進入「休止期」（Telogen Phase），這個階段會持續約二至五個月，舊的頭髮會準備脫落，毛囊內會同時開始孕育新的頭髮，當新髮長出時，便會將舊髮推出毛囊，完成脫落過程。
大家或許會覺得奇怪，既然頭髮會不斷生長，為何還是會掉頭髮呢？這是因為頭髮的生命週期是持續循環的。一個健康的頭皮，每日自然脫落的頭髮數量通常在五十至一百條之間。這個數字聽起來可能不少，但這屬於正常的生理現象，就好像樹葉會自然掉落，然後長出新芽一樣。這些脫落的頭髮大部分都會被新長出來的頭髮取代，因此髮量可以維持平衡。
然而，當掉髮量明顯超過每天一百條，或者觀察到局部頭髮明顯稀疏、髮際線後退、甚至出現圓形光禿處時，這就可能是異常為何會脫髮的訊號。異常掉髮通常代表頭髮的生長與脫落週期失衡，可能是生長期縮短、休止期毛髮比例增加，或毛囊本身受到損傷。這種情況就需要進一步了解背後的原因，以便採取合適的措施。
拆解為何會脫髮：9大主要成因全面分析
想知道為何會掉頭髮，甚至為何會一直掉頭髮，就需要明白這並非單一原因造成，而是一系列內在與外在因素相互影響的結果。要有效應對，第一步是準確找出背後的根本原因。以下將全面分析九個導致脫髮的主要成因，助你更深入了解自己的狀況。
1. 遺傳因素 (雄激素性脫髮)
這是最普遍的脫髮原因，無論男女都可能受影響。其正式名稱為「雄激素性脫髮」，俗稱「雄性禿」。這並非指雄性荷爾蒙過多，而是毛囊對雄性荷爾蒙的衍生物——二氫睾酮（DHT）——有著遺傳性的過敏反應。DHT會攻擊毛囊，使其逐漸萎縮，縮短頭髮的生長期，導致長出的頭髮越來越幼細、短小，最終脫落後不再生長。男士通常表現為前額髮線向後移，形成「M字額」，或頭頂髮量變得稀疏，即「地中海」。女士的表現則不同，髮線通常不會後移，而是頭頂分界線變得越來越寬，整體髮量變得稀薄。
2. 荷爾蒙水平波動
身體荷爾蒙的劇烈變化是另一個常見的脫髮原因，尤其在女性身上更為明顯。
* 產後脫髮： 懷孕期間，女性體內高水平的雌激素會延長頭髮的生長期，令頭髮份外濃密。但分娩後，雌激素水平急速回落，使大量頭髮同時進入休止期，並在產後約三至四個月集中脫落，形成暫時性的產後脫髮。
* 更年期： 進入更年期的女性，體內雌激素分泌減少，雄性荷爾蒙比例相對增加，這可能引發類似雄激素性脫髮的狀況，使頭髮變幼、變稀疏。
3. 營養失衡
毛囊是代謝活躍的組織，對營養需求極高。當飲食不均衡或過度節食，便可能因缺乏特定營養而引致脫髮。
* 缺乏蛋白質： 頭髮約有九成由一種名為「角蛋白」的蛋白質構成。若蛋白質攝取不足，身體會將有限的蛋白質優先供給維持生命的重要器官，從而犧牲頭髮的生長，導致髮質脆弱及脫落。
* 缺乏鐵質與鋅質： 鐵質是製造血紅素的關鍵，負責運送氧氣至全身，包括毛囊。缺鐵性貧血會令毛囊得不到足夠氧氣，影響頭髮生長。鋅質則直接參與角蛋白的合成過程，缺乏鋅同樣會導致頭髮生長受阻。
* 缺乏維他命B群： 特別是生物素（維他命B7），它在維持頭髮及頭皮健康方面扮演重要角色。
4. 生理及心理壓力
經歷重大手術、嚴重疾病、或承受長期巨大的精神壓力時，身體會將資源集中應對危機，從而擾亂頭髮的正常生長週期。這會導致大量處於「生長期」的頭髮提早進入「休止期」，這種情況稱為「休止期脫髮」。其特點是，脫髮現象通常不會在壓力事件發生後立即出現，而是在約三個月後才變得明顯。
5. 自身免疫系統疾病
當免疫系統失調，可能會錯誤地攻擊身體的正常組織，包括毛囊。最典型的例子是「斑禿」，俗稱「鬼剃頭」。免疫細胞會攻擊毛囊，導致局部頭髮在短時間內脫落，形成圓形或橢圓形的光禿區域。
6. 藥物副作用
某些藥物會干擾頭髮的生長週期，引致脫髮。常見的例子包括化療藥物，因為它們會攻擊所有快速分裂的細胞，包括毛囊細胞。此外，部分用於治療高血壓的藥物、抗凝血藥（薄血丸）、抗抑鬱藥，甚至某些避孕藥，都可能帶來脫髮的副作用。
7. 頭皮感染或發炎
頭皮是頭髮生長的土壤。如果頭皮出現問題，例如受真菌感染（如頭癬），或患上脂溢性皮炎等，會導致頭皮發炎、毛孔堵塞，直接損害毛囊的健康，阻礙頭髮正常生長，甚至引致脫落。
8. 不當的頭髮護理習慣
日積月累的物理性傷害同樣不容忽視。長期將頭髮束得過緊，例如綁馬尾、髮髻，會對毛囊產生持續的拉力，引致「牽引性脫髮」。另外，過度使用高溫造型工具、頻繁地漂染或電燙頭髮，當中的化學物質和高溫都會直接傷害髮質和頭皮，使頭髮變得脆弱易斷。
9. 慢性疾病影響
某些慢性疾病亦是脫髮的潛在原因，其中甲狀腺功能失調（不論是功能亢進或低下）尤為常見。甲狀腺荷爾蒙負責調節身體的新陳代謝，當其水平失衡，便會影響全身的代謝活動，包括毛囊的生長週期，從而導致頭髮變得稀疏。
全方位預防及管理策略：不再為掉髮煩惱
了解為何會掉頭髮的原因，固然是解決問題的第一步。現在，我們可以一起看看，有哪些實際有效的方法，可以幫助我們預防為何會脫髮，以及管理持續的掉髮困擾，不再為為何會一直掉頭髮而煩惱。
建立均衡飲食習慣
頭髮的生長需要充足的營養，飲食就是我們提供養分的來源。要讓頭髮健康生長，身體需要確保攝取足夠的蛋白質、維他命與礦物質。
優質蛋白質：頭髮主要由角蛋白組成，角蛋白是一種蛋白質。因此，日常需要多吃雞蛋、魚肉、瘦肉與豆類食物。身體有了足夠的蛋白質，頭髮才能強韌生長。
鐵質與鋅質：鐵質幫助紅血球運送氧氣到毛囊，鋅質參與多種酵素反應，這些反應對毛髮生長非常重要。如果身體缺少鐵質，或是身體缺少鋅質，頭髮就會變得脆弱，容易脫落。飲食中可以加入紅肉、蠔、堅果與菠菜，補充這些關鍵微量元素。
維他命B群與維他命D：維他命B群，例如生物素與葉酸，對頭髮健康有直接幫助。維他命D也與毛囊功能有關。透過多種蔬果、全穀類與適量曬太陽，可以自然攝取這些維他命。
掌握正確的頭皮與頭髮護理
日常護理頭髮與頭皮的方法，也會直接影響頭髮的健康狀況。錯誤的護理方式，可能讓頭髮更容易掉落。
溫和洗髮：洗頭時，選擇成分溫和的洗髮產品，適合自己的頭皮類型。洗頭水不要直接倒在頭皮上，應該先在手心加水搓揉起泡，然後均勻塗抹到頭髮上。
適當水溫與按摩：水溫應該是溫水，約攝氏37度。過熱的水會傷害頭皮，過冷的水清潔力不夠。指腹輕柔按摩頭皮，可以促進頭皮血液循環。避免用指甲搔抓頭皮。
避免過度造型與化學傷害：長期使用過熱的電髮棒、直髮夾，會破壞頭髮結構，讓頭髮變得脆弱。頻繁染髮、電髮的化學藥劑，也會損害頭皮與毛囊。因此，應減少這些頻率。同時，避免綁過緊的馬尾，因為這會對毛囊造成牽引性傷害。
調整生活作息與壓力管理
身體的整體健康狀況，對頭髮生長有深遠的影響。建立健康的生活習慣，對頭髮非常重要。
充足睡眠：每晚確保有七到八小時的優質睡眠，這對身體機能正常運作很重要。睡眠時，身體會分泌多種荷爾蒙，這些荷爾蒙對毛囊修復與生長週期有正面影響。
有效減壓：長期精神壓力會導致荷爾蒙失衡，影響毛髮生長週期，最終讓頭髮脫落。因此，尋找適合自己的減壓方法，例如運動、冥想，或是培養新的興趣，這對頭髮健康很有幫助。
規律運動：運動可以促進全身血液循環，包括頭皮的微循環。毛囊獲得足夠的養分與氧氣，頭髮會更健康。
戒除不良習慣：吸煙與過量飲酒會影響血液循環，讓毛囊得不到充足營養，加速掉髮問題。因此，應戒煙，並且限制酒精攝取量。
尋求專業醫療協助
如果嘗試了上述方法，但為何會掉髮的問題仍然沒有改善，或是掉髮量持續增加，這時候尋求專業醫療協助非常重要。
及時就醫：如果每天掉髮數量持續超過一百根，或是頭皮出現局部禿塊、紅腫、疼痛等症狀，就應該盡快諮詢皮膚科醫生。
精準診斷：醫生會透過問診、檢查頭皮與毛囊，或是進行血液檢測，找到為何會脫髮的真正原因。精準診斷可以幫助身體得到最適合的治療方案。
專業治療：根據診斷結果，醫生可能會建議不同的治療方式，例如外用藥物、口服藥物，或是其他更專業的療程。請注意，只有專業的評估與建議，才能真正有效解決為何會一直掉頭髮的困擾。
為何會掉頭髮？常見問題與迷思破解 (FAQ)
關於為何會掉頭髮，我們總會聽到各式各樣的說法，但當中很多都可能只是誤解。面對網路上紛陳的資訊，很容易感到迷惘。以下我們整理了幾個關於脫髮最常見的疑問，為你提供清晰、專業的解答，助你釐清真相。
Q1：每天掉多少頭髮才算正常？為何會一直掉頭髮？
頭髮有自己的生長週期，每天脫落50至100根頭髮屬於正常的生理現象。這代表毛囊正處於休止期，舊的頭髮會自然脫落，然後長出新的頭髮。所以，在梳頭或洗澡時看到少量掉髮，是新陳代謝的一部分。判斷的關鍵在於，脫髮量有否在一段時間內顯著增加，或者頭髮的整體密度是否變得稀薄。如果發現掉髮量持續遠超正常範圍，就可能是身體發出的警號，需要正視為何會一直掉頭髮的根本原因。
Q2：經常洗頭會導致脫髮嗎？
這是一個非常普遍的迷思。洗頭本身並不會導致脫髮。你在洗頭時看到的掉髮，其實是那些本已進入休止期、準備脫落的頭髮。洗頭的動作只是加速了它們離開頭皮的過程。真正影響頭皮健康的，是洗護的方式。使用過熱的水、含有刺激性化學成分的洗頭水，或用指甲猛力抓搔頭皮，反而會損害毛囊，加劇問題。選擇溫和的洗護產品，並用指腹輕柔按摩，才是正確的護理之道。
Q3：雄性禿是男士的專利嗎？
雖然名為「雄性禿」，但它並非男士獨有，女士同樣會受遺傳性脫髮問題困擾。兩性的表現形式有所不同。男士的雄性禿通常由前額髮際線開始後移，形成「M字額」，或從頭頂開始稀疏，即「地中海」。女士的遺傳性脫髮，髮際線一般不會後移，而是頭頂的髮界線變得越來越寬，頭髮整體變得稀疏、幼細。因此，當探討為何會脫髮時，遺傳是男女都需考慮的重要因素。
Q4：染髮或燙髮會令脫髮問題惡化嗎？
染燙過程中的化學藥劑，主要傷害的是已經長出的髮幹，會破壞頭髮的角蛋白結構，使其變得乾旱、脆弱和容易斷裂。這種情況屬於「斷髮」，而非從毛囊脫落的「脫髮」。但是，如果化學品接觸到頭皮，引致過敏、發炎或化學灼傷，就有可能直接損害毛囊健康，從而引發或加劇脫髮。建議延長染燙的間距，並選擇專業的髮型師和優質的產品，以減低對頭皮和頭髮的傷害。
Q5：補充生物素 (Biotin) 一定可以改善脫髮？
生物素（維他命B7）確實是維持頭髮健康所需的重要營養素之一，但它並非解決所有脫髮問題的萬靈丹。只有在身體確認為「缺乏生物素」而引致脫髮的情況下，補充生物素才會有明顯效果。然而，單純缺乏生物素的情況在均衡飲食的都市人中其實相當罕見。對於因遺傳、荷爾蒙或壓力等其他因素造成的脫髮，單靠補充生物素是沒有幫助的。找出脫髮的真正原因，再對症下藥，遠比盲目補充單一營養素來得重要。