每日掃地、洗頭時見到一地髮絲，是否令你心驚？望住髮線不斷後退、頭頂分界愈見明顯，更令人焦慮不安。頭髮稀疏問題困擾無數都市人，與其盲目試用各種生髮產品，不如先了解問題根源。中醫認為「髮為血之餘」，頭髮的健康狀況直接反映身體內在的氣血與臟腑功能。本文將為你從中醫角度，深入拆解「肝腎不足」、「氣血兩虛」、「脾胃濕熱」及「肝氣鬱結」四大脫髮根源，並整合一套針對不同體質及生活場景的養髮全攻略，結合食療、穴位按摩與針灸等方法，助你由內到外調理，從根本拯救脫髮危機。
頭髮稀疏中醫點睇？從體質拆解4大脫髮根源
頭髮稀疏是許多人面臨的困擾，當遇到髮量變少的問題時，頭髮稀疏中醫觀點認為，這不只是外觀的變化，更是身體內部失衡所發出的警號。中醫透過仔細辨識個人體質，可以深入了解脫髮的真正根源，然後針對性地進行調理。我們將從中醫的角度，拆解四種常見的脫髮體質，幫助大家更認識自己的頭髮問題。
如何判斷異常脫髮？身體響起的警號
掉髮是人類正常的生理現象，可是許多人會疑惑，怎樣才知道自己的掉髮量是否異常呢？事實上，身體會發出一些清晰的警號，提醒您關注頭髮的健康狀況。
正常掉髮 v.s. 異常掉髮：每日掉髮量是關鍵
每天掉髮是自然的事。一般而言，正常人每天掉落約50到100根頭髮，這是毛囊新陳代謝的過程。毛囊會經歷生長期、退化期以及休止期，然後自然脫落。如果發現每天掉髮量明顯超過這個數字，例如洗頭時排水孔的頭髮特別多，或者頭髮看起來明顯稀疏，頭皮清晰可見，這就可能是異常脫髮的警號。長期異常掉髮，就會導致髮量減少，甚至露出頭皮。
肝腎不足型：精血虧虛，髮失所養
中醫理論認為「腎其華在髮」，「髮為血之餘」，頭髮的健康與肝腎功能、精血是否充足息息相關。當肝腎功能虧虛，精血無法充分滋養頭髮時，頭髮就容易出現問題。
症狀與成因：髮線後移、髮質乾枯、伴隨腰痠耳鳴，多與年齡增長、過度勞累有關。
這類朋友常會發現髮線逐漸向後移，頭髮變得乾枯、沒有光澤，甚至失去彈性。身體上，他們可能會伴隨腰痠背痛、耳鳴、頭暈、記憶力下降，甚至容易夜尿等現象。這些情況多數與年齡增長導致的肝腎功能衰退、長期過度勞累、精神壓力過大以及房事過度，導致肝腎精血耗損有關。
調理原則：滋補肝腎，益精養血。
針對肝腎不足型脫髮，中醫會著重滋補肝腎，同時益精養血。這就像為頭髮的「土壤」提供充足的養分，幫助髮根重新穩固，使頭髮得到足夠的精血滋養。
氣血兩虛型：營養輸送不足，髮根枯萎
如果身體氣血不足，頭髮就無法獲得足夠的營養供應。氣血是身體生命活動的物質基礎，也是滋養毛囊的關鍵。當氣血虧虛時，毛囊的生長就會受到影響。
症狀與成因：頭髮細軟、面色蒼白、頭暈心悸，多與飲食不節、大病久病有關。
氣血兩虛的朋友，頭髮常會顯得細軟、脆弱，容易斷裂，甚至呈現枯黃狀態。面色可能比較蒼白或萎黃，也會感到容易疲倦、頭暈、心悸、容易心慌。這類情況往往與飲食不規律、營養吸收不良、消化功能弱，或者長期生病導致身體虛弱有關，久病之後氣血消耗，頭髮就得不到充足滋養。
調理原則：補氣養血，健脾生髮。
對於氣血兩虛型脫髮，調理的關鍵在於補益氣血，以及健脾。脾胃是氣血生化之源，脾胃功能好，營養吸收得好，氣血自然充盈，頭髮就能得到充足滋養。
脾胃濕熱型：濕熱上蒸，侵蝕髮根
頭髮油膩，可能是脾胃濕熱的表現。體內濕氣與熱氣互結，並且上蒸頭皮，就會影響頭髮的生長環境。
症狀與成因：頭油過多、頭髮黏膩、頭皮發癢，多與過食肥甘厚味、飲酒有關。
這類朋友通常有明顯的頭油過多問題，頭髮摸起來會黏膩，頭皮常常感到發癢，甚至可能伴隨頭皮屑、痤瘡。這些症狀多數與過量攝取油膩、甜膩的食物，例如炸雞、甜點，以及過度飲酒，導致體內濕熱積聚有關。濕熱上蒸，就會薰蒸頭皮，影響毛囊健康，久而久之頭髮容易脫落。
調理原則：健脾祛濕，清熱生髮。
針對脾胃濕熱型脫髮，調理原則是健脾祛濕，同時清熱。透過飲食調整，配合中藥調理，幫助身體清除濕熱，讓頭皮回復清爽健康，改善頭髮生長環境。
肝氣鬱結型：壓力導致氣血不暢
情緒不佳也會影響頭髮。現代人生活壓力大，長期情緒緊繃，可能會導致肝氣鬱結，進而影響氣血運行，最終導致脫髮。
症狀與成因：脫髮量隨情緒波動、頭皮緊繃，主因是精神壓力、情緒抑鬱。
肝氣鬱結的朋友，會發現脫髮量明顯隨著情緒波動而變化，當壓力大、情緒低落時，掉髮就更多。他們常會感到頭皮緊繃，甚至胸悶、容易嘆氣、煩躁易怒。主要原因就是長期精神壓力過大，情緒鬱悶，導致肝氣鬱滯，影響氣血正常運行，頭髮得不到滋養，髮根也不穩固。
調理原則：疏肝解鬱，活血通絡。
面對肝氣鬱結型脫髮，中醫的調理重點是疏肝解鬱，並且活血通絡。讓氣機順暢，血液可以順利到達頭部，滋養頭髮。頭髮稀疏針灸 對於疏通頭部經絡、活化氣血、緩解頭皮緊繃很有幫助，是這種類型常用的輔助療法。同時，中醫也可能建議採用中藥調理配合針灸，從而達到更好的生髮效果。
你是哪種都市人？4大生活場景對應你的專屬養髮方案
了解頭髮稀疏中醫的理論是第一步，現在我們來看看這些概念如何應用在你的日常。我們的生活習慣，其實就是身體狀況的一面鏡子。你只要對照以下四種典型的都市人場景，就能找到專屬於你的養髮方案，從生活細節開始，為頭髮健康打好基礎。
場景一：「肝腎虧虛族」— 捱夜追劇令髮際線失守
生活模式：
習慣深夜才入睡，不論是工作或追劇，睡眠時間總是不夠。白天容易感到腰痠背痛，精神不振。照鏡時發現，前額的髮際線不知不覺間好像越來越高。
飲食建議：
中醫認為黑色食物入腎經，所以日常飲食可以多吃黑芝麻、黑豆、合桃等食物，有助滋養腎精。睡前可以沖泡一杯「枸杞桂圓茶」，枸杞補肝腎，桂圓養心血，幫助安神入眠。
養生儀式：
養成睡前用溫水泡腳15分鐘的習慣。這個簡單的儀式有助引氣血下行，放鬆身心。泡腳時可以用指腹按壓腳底的「湧泉穴」，這個穴位是腎經的起點，能有效補益腎氣。
場景二：「脾胃濕熱族」— 手搖飲與外賣下的脫髮危機
生活模式：
三餐時間不固定，經常依賴外賣。下午茶時間總少不了一杯含糖手搖飲品。身體容易感到腹部脹氣，大便質地也比較黏爛不成形，頭皮容易出油。
飲食建議：
首先將每天的手搖飲換成「陳皮茯苓水」。陳皮理氣健脾，茯苓利水滲濕，兩者合用有助改善體內濕氣。同時應該減少進食生冷、甜膩和油炸食物，避免加重脾胃負擔。
辦公室急救：
每次飯後，可以順時針方向按揉膝蓋下方的「足三里穴」約3分鐘。這個穴位是調理脾胃的要穴，能幫助消化系統運化水濕，促進營養吸收。
場景三：「肝氣鬱結族」— 工作壓力爆錶的掉髮困擾
生活模式：
工作壓力巨大，情緒時常處於緊繃狀態，很容易為小事感到煩躁。經常不自覺地嘆氣，肩頸和頭皮都感覺繃緊，掉髮量也隨著情緒起伏。
飲食建議：
可以在辦公室準備一些「玫瑰薄荷茶」。玫瑰花能疏肝解鬱，薄荷則有助清利頭目。這杯花茶不單能舒緩情緒，也可以放鬆緊繃的氣機。
情緒急救：
當感覺壓力來襲時，可以用拇指用力按壓另一隻手的「合谷穴」（即虎口位置）。然後再按壓手腕內側的「內關穴」。這兩個穴位有助於開通全身氣機，快速緩解胸悶和緊張感。
場景四：「氣血兩虛族」— 節食過度與營養不良的警訊
生活模式：
為了追求理想體重而進行過度節食，三餐只吃蔬菜或份量極少。結果面色變得蠟黃、沒有光澤，而且容易感到疲倦、頭暈和心悸。
飲食建議：
這個情況需要重新建立身體的氣血。可以諮詢中醫師，以「四物湯」或「八珍湯」為基礎進行調理。日常應多攝取能補血的食物，例如紅肉、菠菜、車厘子和紅棗。
生活習慣：
氣血不足時，身體需要的是休養生息，而不是過度消耗。所以應該避免劇烈運動，例如跑步和高強度間歇訓練。可以改為進行散步、瑜伽或太極等輕量運動，有助氣血流通，同時不會過度損耗。
中醫治脫髮三管齊下：內服、外治與日常調攝
面對頭髮稀疏，中醫的處理方法十分全面，並非單純服用中藥。這套方法可以理解為一個「三管齊下」的立體策略，結合內在調理、外部治療與日常養護，從根本鞏固髮根，讓頭髮重現生機。
內服調養：從根源補益氣血
中藥處方：辨證論治，一人一方，精準用藥
中醫治療的核心理念在於「辨證論治」，即每個人的脫髮原因都可能不同。中醫師會透過詳細診斷，判斷您屬於肝腎不足、氣血兩虛，還是其他體質類型，然後為您度身訂造專屬的「一人一方」藥物。這種精準的用藥方式，確保藥力能夠針對病源，從根源解決問題，而非使用千篇一律的生髮配方。
食療養髮：四大黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米、黑棗）與針對性湯水
除了服用中藥，日常食療也是鞏固基礎的重要一環。中醫有「黑色入腎」的說法，多吃黑色食物有助養髮。大家可以將黑豆、黑芝麻、黑米、黑棗這些「養髮四寶」加入日常餐單，例如早餐吃一碗黑芝麻糊，或煲湯時加入數粒黑棗，都是簡單有效的方法。中醫師亦會根據個人體質，建議特定的養生湯水，加強調理效果。
外治療法：直擊頭皮，激活毛囊
專業治療：頭皮針灸與梅花針療法如何促進氣血循環
內服中藥是為了打好身體根基，而外治療法就像是直接為頭皮「施肥」。針對頭髮稀疏，針灸是相當有效的其中一種方法。醫師會運用頭皮針灸，在頭頂的穴位及頭髮稀疏的區域施針，促進頭皮的氣血循環，如同喚醒沉睡的毛囊。有時也會配合梅花針療法，以輕叩頭皮的方式加強刺激，目的都是將氣血更有效地引導至頭部，為頭髮生長提供充足養分。
居家按摩：每日必按四大健髮穴位（百會穴、風池穴、足三里穴、太衝穴）
除了專業治療，自己在家也可以進行簡單的保健。每日堅持按摩以下四個健髮穴位，對鞏固療效大有裨益。百會穴位於頭頂正中，能提神醒腦，促進頭部氣血。風池穴在後頸髮際的凹陷處，有助放鬆肩頸，改善頭部供血。足三里穴（位於小腿）與太衝穴（位於腳背）則是調理脾胃和肝臟的重要穴位，從整體上改善身體機能，間接養護頭髮。
日常調攝：鞏固療效的生活習慣
正確洗護：選擇溫和洗髮水，避免過度清潔及使用過熱的水
護髮的最後一關，就是日常的洗護習慣。選擇成分溫和、不含刺激性化學物質的洗髮水非常重要。洗頭時，水溫不宜過熱，否則會過度洗去頭皮的天然油脂，反而傷害毛囊。清潔是必要的，但過度清潔是生髮的大忌。
規律作息與情緒管理：子時前入睡養肝血，學習放鬆疏肝氣
最後一點，也是最常被忽略的，就是作息和情緒。中醫認為晚上十一點至凌晨一點（子時）是肝膽經循行的時間，在這段時間熟睡有助養肝血。由於「髮為血之餘」，肝血充足，頭髮自然健康。同時，學會放鬆心情，避免長期處於壓力狀態，可以疏通肝氣，防止因氣機鬱結而影響頭髮生長。這一步，是所有治療能夠成功的基石。
關於頭髮稀疏中醫治療的常見問題 (FAQ)
面對頭髮稀疏，中醫的調理方法引起不少人的興趣。不過，坊間流傳著各種說法，真假難辨。這裡我們整合了幾個最常見的疑問，為你提供專業而清晰的解答。
Q1：用生薑擦頭皮真的能生髮嗎？
這個偏方流傳很廣，但需要謹慎對待。生薑性溫，外用確實能刺激局部皮膚，促進血液循環，讓人感覺頭皮發熱。這個原理與改善頭皮氣血供應的想法有點相似。
不過，生薑的刺激性非常強烈，對於敏感或已有炎症（例如頭皮發紅、有頭皮屑或毛囊炎）的頭皮來說，這份刺激可能過於猛烈。它不但無法生髮，反而可能灼傷皮膚，破壞毛囊的健康，令脫髮問題惡化。所以，這方法並非人人適用，胡亂嘗試的風險不低。
Q2：狂食黑芝麻可以逆轉白髮、改善稀疏？
黑芝麻確實是養髮的好幫手。在中醫理論中，黑色食物入腎，而「腎其華在髮」，所以黑芝麻、黑豆等食物對滋養腎精、養血潤燥有正面作用，是頭髮健康生長的基礎。
但是，單靠狂食黑芝麻並不能徹底解決問題。頭髮稀疏的成因複雜，除了腎虛，也可能涉及肝氣鬱結、脾胃濕熱等不同體質問題。如果沒有對症下藥，單一食物的效果始終有限。而且，黑芝麻的油脂含量偏高，過量攝取可能增加脾胃負擔，甚至引起其他問題。均衡飲食，配合整體體質調理，才是最有效的方法。
Q3：中醫治療與西藥（如Minoxidil）有何不同，可以同時進行嗎？
兩者的治療思路截然不同。西藥Minoxidil像是一種作用於局部的「肥料」，它是一種血管擴張劑，主要目的是促進頭皮的血液循環，直接為毛囊提供養分，延長頭髮的生長期。它的作用比較單一，針對的是症狀。
而中醫調理，無論你搜尋的是「頭髮稀疏中醫」還是「头发稀疏中医」，其核心理念都是從根源改善體質。中醫會辨證論治，找出導致脫髮的根本原因，例如是肝腎不足還是氣血兩虛，然後透過內服中藥或針灸等方法，調整整個身體的機能，讓身體自己有能力生長出健康的頭髮。這是治本的思路。
兩者可以同時進行，而且有機會相輔相成。不過，在決定結合治療前，必須分別諮詢你的西醫和註冊中醫師，讓他們了解你的完整治療方案，確保藥物與療法之間沒有衝突，並為你制定最安全有效的個人化計劃。
Q4：髮際線後退，頭髮稀疏針灸能救嗎？療程需要多久？
對於髮際線後退或特定區域的頭髮稀疏，針灸是一種相當有針對性的治療方法。處理頭髮稀疏針灸治療，主要有兩大方向。第一是直接在脫髮區域的頭皮（例如髮際線）施針，這樣可以促進局部氣血循環，直接刺激和活化處於休眠狀態的毛囊。
第二是配合身體其他穴位進行調理，例如選取能夠補益肝腎或疏通氣血的遠端穴位，從根本上改善導致脫髮的內在體質。
至於療程時間，這完全因人而異，取決於脫髮的嚴重程度、持續時間、個人體質以及生活習慣的配合度。一般來說，針灸需要循序漸進，可能需要每週進行一至兩次治療，持續三至六個月才能看到比較明顯的改善。這是一個需要耐性的過程，旨在從根本上重建頭髮的生長環境。