每次洗頭、吹頭都見到一撮撮頭髮脫落？枕頭上、地板上的髮絲總是揮之不去？面對「頭髮容易脫落」的困擾，你是否感到焦慮，卻不知從何入手？脫髮成因眾多，從遺傳、壓力、荷爾蒙失調到生活習慣及內在體質，都可能是元兇。本文將由專家為你全面拆解10大導致「易脫髮」的常見元兇，並提供一套結合中西醫學智慧的終極改善脫髮全攻略。我們將從一分鐘自我檢測開始，助你判斷脫髮警號，再深入剖析食療、生活護理及穴位按摩等實用改善方法，並指引你何時應尋求專業協助，助你從根源擺脫脫髮煩惱。
你是否「容易甩頭髮」？一分鐘自我診斷，識別脫髮關鍵警號
很多人都感覺自己頭髮容易脫落，尤其在洗頭或梳頭後看到一地髮絲，總會感到不安。其實，頭髮有自然的生長和脫落週期，但如果情況超出正常範圍，就可能是身體發出的警號。想知道自己是否屬於易脫髮體質，可以透過以下幾個簡單步驟，快速評估一下頭髮的健康狀況。
第一步：評估每日掉髮量是否超標
首先，我們可以從每日的掉髮量入手。在正常的新陳代謝下，一個人每天脫落大約50至100條頭髮，這都屬於正常現象。這些頭髮會被新生長的頭髮取代。你可以在早上起床後，觀察枕頭上的掉髮量，然後加上一天之中梳頭和洗頭時脫落的數量，做一個大概的估算。如果連續一段時間，每日掉髮量都穩定地超過100條，那就需要多加留意，這可能是頭髮容易脫落的初期跡象。
第二步：一招「拉髮測試」評估毛囊健康
除了計算數量，還有一個更直接的方法來評估毛囊的健康程度，就是「拉髮測試」。方法很簡單，用拇指和食指，輕輕捏住一撮大約50至60條的頭髮，然後從髮根位置開始，用平穩的力度向髮尾方向拉。在健康的狀態下，應該只會有一至兩條頭髮脫落。如果每次拉扯都有超過5至6條頭髮輕易地跟著脫落，這代表毛囊可能不夠穩固，存在活躍性脫髮的風險。
第三步：留意四大早期脫髮徵兆
脫髮問題通常不是一朝一夕發生的，在問題變得嚴重前，身體會釋出一些早期警號。你可以留意以下四個變化：
- 頭髮分界線變寬： 這是女性較易察覺的徵兆。如果在梳理同樣的髮型時，發現頭頂的頭髮分界線比以前更明顯，甚至能輕易看到頭皮，這就是整體髮量變得稀疏的信號。
- 髮質變得幼細脆弱： 除了掉髮量增加，髮質的改變也是關鍵。如果發現新長出來的頭髮比以前更幼、更軟，而且容易折斷，這代表毛囊的營養供應可能不足，無法孕育出健康的頭髮。
- 整體髮量感覺減少： 最直觀的感受，就是束馬尾時，髮圈要繞多一圈才能綁緊，或者感覺整個頭的髮量變得單薄，缺乏以往的豐盈感。
- 髮際線形態改變： 這個情況在男士身上較為常見，例如前額兩側的髮線向後移，形成「M字額」。女士的髮線雖然較少出現後移，但前額的頭髮也可能變得稀疏。
了解男女脫髮模式的根本差異
了解男女脫髮模式的差異，有助你更準確地判斷自己的情況。男性的遺傳性脫髮，通常有較明顯的規律。它會從前額或頭頂開始，導致髮線後移和「地中海」的出現。
女性的脫髮模式則有所不同。她們的情況多數是「瀰漫性脫髮」，意思是頭髮不會從某一個特定區域開始脫落，而是整個頭部的髮量均勻地減少，令頭髮變得整體稀疏，但髮際線通常會維持在原來的位置。因此，女性較常遇到的問題是頭頂分界線變寬和髮量變薄。了解這些根本差異，是尋找如何改善脫髮方案的重要第一步。
拆解十大元兇：為何我的頭髮容易脫落？
各位朋友，相信不少人都有過這樣的疑問：「為何我的頭髮容易脫落？」或者發現自己的髮量好像比以前少。頭髮容易脫落的問題，確實困擾著很多人，但它並非單一因素造成。事實上，導致頭髮容易甩頭髮的原因非常多，而且可能由多個因素疊加而成。了解這些潛在的元兇，是我們解決頭髮問題的第一步。現在，就讓我們一起從現代醫學和中醫體質的角度，深入剖析為何會出現「易脫髮」的困擾。
現代醫學剖析：五大導致頭髮容易脫落的成因
從現代醫學角度來看，頭髮容易脫落的成因多樣，可以歸納為以下五個主要類別：
第一個成因是遺傳因素。這是最常見的一種脫髮類型，醫學上稱為雄性禿。它不只影響男性，女性也會出現。因為遺傳基因，毛囊會對體內一種叫做二氫睪固酮（DHT）的荷爾蒙特別敏感，這會導致毛囊逐漸萎縮，頭髮變得越來越細，然後生長週期縮短，最終形成頭髮容易脫落的情況。
第二個成因是荷爾蒙變化。人體內的荷爾蒙水平會因為不同狀況而劇烈波動，例如懷孕、分娩後、更年期，甚至甲狀腺功能失調，都可能引發暫時性的大量脫髮。這些荷爾蒙的變化會干擾頭髮的正常生長週期，導致大量頭髮提前進入休止期，進而容易甩頭髮。不過，通常在荷爾蒙水平恢復平衡之後，頭髮也會慢慢恢復生長。
第三個成因是身體疾病與感染。有些疾病或感染會直接導致頭髮容易脫落。例如，自身免疫性疾病中的斑禿，就是免疫系統錯誤地攻擊毛囊，造成圓形或塊狀的禿頭。頭皮的真菌感染，例如頭癬，也會損害毛囊，引致脫髮。一些慢性病，例如貧血或狼瘡，也可能伴隨脫髮問題。
第四個成因是藥物副作用。某些藥物在治療其他疾病的同時，可能會產生脫髮的副作用。最常見的例子就是癌症化療藥物，它們會快速破壞體內快速生長的細胞，包括毛囊細胞，因此會導致全身性脫髮。此外，一些用於治療關節炎、心臟病、高血壓或抑鬱症的藥物，也可能引起頭髮容易脫落的問題。
第五個成因是壓力和營養不均。長期或嚴重的生理及心理壓力，例如經歷重大手術、嚴重疾病或精神創傷，會導致身體機能失衡，促使大量頭髮提早進入休止期，數個月後便會集中脫落。同時，如果飲食不均衡，缺乏蛋白質、鐵質、鋅、維他命D或生物素等關鍵營養素，頭髮的生長和健康會直接受到影響，導致髮質變差，變得脆弱易斷，進而出現容易甩頭髮的現象。
中醫體質辨識：四種導致「易脫髮」的內在失衡
從中醫的角度看，頭髮的健康與我們身體內在的氣血、臟腑功能息息相關。當身體出現失衡，頭髮就可能開始脫落。中醫將「易脫髮」的體質歸納為以下四種常見類型：
第一種是肝腎不足型。中醫認為「腎其華在髮」及「髮為血之餘」，意思是腎精的盛衰和血液是否充足，直接影響頭髮的生長與光澤。肝腎不足，通常是因為長期熬夜、過度勞累，或者年齡增長導致的精氣虧損。這類型的脫髮通常表現為頭髮逐漸稀疏，髮質乾枯無光澤，甚至過早變白。同時，可能伴隨頭暈、耳鳴、腰膝痠軟和記憶力下降等症狀。
第二種是氣血兩虛型。脾胃是氣血生化的源頭，如果脾胃功能虛弱，無法有效將食物轉化為足夠的氣血來滋養全身，頭髮就缺乏養分。這類型的脫髮常見於大病初癒、產後婦女，或者長期飲食不規律、營養不良的人。頭髮會顯得枯黃、稀疏，沒有彈性。患者可能同時有面色蒼白、容易疲倦、心悸和失眠等氣血不足的表現。
第三種是血熱風燥型。這類型的「易脫髮」通常與體內熱邪過盛、情緒壓力大有關。過度情緒緊張或生活壓力，會導致肝氣鬱結，久而久之化熱，耗損體內陰血，使頭皮環境變得燥熱不穩。症狀是頭髮突然大量脫落，頭皮可能感到痕癢，有些人的頭油分泌也可能增多。這種類型的脫髮來得比較急，需要及時調理。
第四種是濕熱內蘊型。這種體質多與飲食習慣有關，例如長期過量攝取油膩、辛辣、甜膩的食物及酒精，導致體內濕熱積聚。濕熱上蒸頭部，會使頭皮油脂分泌極度旺盛，頭髮黏膩不清爽，甚至可能出現毛囊炎，導致頭髮脫落。這類型的脫髮常常呈片狀，頭皮可能發紅、發癢，需要清熱利濕才能改善。
逆轉「容易甩頭髮」：30日改善脫髮實戰計劃
面對頭髮容易脫落的狀況，與其坐以待斃，不如主動出擊。一個全面而持久的改善方案，需要結合內在調理、日常護理和針對性保養。這並非要求你徹底改變生活，而是從一些簡單、有效的小習慣入手，逐步為毛囊健康打好基礎。以下為你規劃一個為期30日的實戰計劃，從食療、生活習慣到穴位按摩，一步步逆轉易脫髮的局面。
改善脫髮食療篇：八大必食健髮營養素
想知道如何改善脫髮，答案往往藏在我們的餐盤之中。毛囊需要充足的養分才能孕育出強韌的頭髮，單靠外用產品是不足夠的。以下八種健髮營養素，是支撐頭髮健康生長的基石。
- 蛋白質 (Protein)：頭髮有超過八成是由角蛋白構成。缺乏蛋白質，頭髮自然會變得脆弱、生長緩慢。雞蛋、雞胸肉、魚類和豆類都是優質的蛋白質來源。
- 鐵質 (Iron)：鐵質是製造紅血球的關鍵，負責將氧氣輸送到全身，包括頭皮毛囊。缺鐵會直接影響毛囊的養分供應。紅肉、菠菜、蜆類、黑豆和提子乾都富含鐵質。
- 生物素 (Biotin / Vitamin B7)：生物素是合成角蛋白的重要輔酶，對維持頭髮和指甲健康尤其重要。雞蛋（特別是蛋黃）、杏仁、核桃和蕃薯都是攝取生物素的好選擇。
- 鋅 (Zinc)：鋅對於頭髮組織的生長和修復扮演重要角色，同時有助維持頭皮皮脂腺正常運作。如果身體缺鋅，便會引致頭髮容易脫落。蠔、牛肉、南瓜籽和扁豆都是豐富的鋅質來源。
- 維他命C (Vitamin C)：維他命C是強效的抗氧化劑，能保護毛囊免受自由基侵害。它也能幫助身體製造膠原蛋白和促進鐵質吸收。奇異果、橙、士多啤梨和燈籠椒都是極佳的維他命C來源。
- 維他命E (Vitamin E)：與維他命C相似，維他命E的抗氧化功能有助減輕頭皮的氧化壓力，為頭髮提供健康的生長環境。可以從杏仁、葵花籽和牛油果中攝取。
- 奧米加-3脂肪酸 (Omega-3 Fatty Acids)：這種健康的脂肪酸具有抗炎作用，有助改善頭皮健康，促進血液循環，為頭髮提供更佳的生長條件。三文魚、鯖魚、核桃和亞麻籽都含有豐富的奧米加-3。
- 維他命A (Vitamin A)：維他命A有助於皮脂腺分泌皮脂，這種天然的油脂能夠滋潤頭皮和髮根，防止頭髮變得乾旱。蕃薯、胡蘿蔔和南瓜等橙色蔬果富含β-胡蘿蔔素，身體會將其轉化為維他命A。
改善脫髮生活篇：六個必須改正的日常護理習慣
許多時候，導致容易甩頭髮的元兇，正是一些我們習以為常的護理壞習慣。微小的改變，就能為頭髮帶來巨大的分別。
- 過熱的水溫洗頭：過熱的水會洗走頭皮必需的天然油脂，令頭皮變得乾燥、敏感，甚至刺激頭油過度分泌，堵塞毛囊。應使用溫水洗頭，水溫以接近體溫為佳。
- 用指甲抓洗頭皮：指甲容易藏污納垢，用力抓頭皮不但會刺激皮脂腺，更可能刮傷頭皮，造成傷口和炎症，損害毛囊。正確做法是用指腹，以畫圈方式溫和按摩頭皮。
- 濕髮狀態下睡覺：頭髮在濕潤時毛鱗片會張開，處於最脆弱的狀態。此時睡覺，頭髮與枕頭的摩擦會導致毛鱗片受損，令頭髮變得粗糙、易斷。睡前必須確保頭髮完全乾透。
- 長期束縛過緊的髮型：長期綁馬尾、丸子頭或編織過緊的辮子，會對髮根造成持續的物理性拉扯，引致「牽引性脫髮」，尤其影響前額和兩側的髮際線。應適時變換髮型，讓頭皮得到休息。
- 護髮素直接接觸頭皮：護髮素的目的是滋潤髮絲，其滋養成份若直接塗抹於頭皮，容易堵塞毛囊，影響頭髮生長，對於油性頭皮尤其不宜。應從髮中位置開始塗抹至髮尾。
- 用毛巾大力搓乾頭髮：剛洗完的頭髮非常脆弱，用毛巾大力來回搓揉，會嚴重損害張開的毛鱗片。正確方法是用毛巾以按壓方式吸走多餘水分，再進行吹整。
改善脫髮穴位篇：三大中醫健髮穴位按摩法
中醫認為「髮為血之餘」，頭髮的健康與氣血運行息息相關。當頭部氣血不暢，毛囊得不到足夠滋養，便會出現易脫髮的問題。每天花幾分鐘按摩以下三大穴位，有助疏通頭部經絡，促進血液循環，從根本鞏固髮根。
- 百會穴：
- 位置：位於頭頂正中央，在兩耳尖往上延伸的連線，與頭部正中線的交匯點。
- 功效：百會穴是人體諸多經絡的交會之處，按摩此穴能提神醒腦，促進頭部整體的氣血循環，有效改善脫髮和頭皮健康。
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方法：用雙手指腹，以適中力度按壓，每次順時針和逆時針各按摩30次。
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風池穴：
- 位置：位於後頸部，在枕骨下方，兩條大筋外緣的凹陷處，與耳垂幾乎在同一水平線。
- 功效：按摩風池穴能促進頭頸部的血液流動，改善因頸部僵硬而導致的頭部供血不足問題，有助於頭髮獲取更多養分。
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方法：用兩手拇指指腹，分別按壓在兩側的風池穴上，向對側眼睛的方向用力，按壓5秒後放鬆，重複10次。
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角孫穴：
- 位置：將耳朵對摺，耳尖所觸及的頭部位置即是。
- 功效：此穴位能促進頭部兩側的血液循環，對於改善兩側頭髮稀疏、增加頭髮光澤有良好效果。
- 方法：用雙手指腹按壓在兩側的角孫穴上，以畫圈方式進行按摩，持續約2至3分鐘，直至感到輕微的酸脹感。
專業治療方案：當「容易甩頭髮」問題持續時的應對策略
當你發現自己容易脫髮，而且情況持續不見好轉時，便可能需要考慮專業的治療方案。假如你已經調整了生活習慣，也嘗試了各種護理方法，但頭髮容易脫落的問題依然存在，這就代表是時候尋求專家的協助。專業治療並非最後的手段，而是更精準、更具針對性的策略，幫助你從根源找出問題所在，並規劃出有效的應對方法。
求助時機：出現三大警號應尋求專業意見
要判斷何時應該求醫，可以留意以下幾個關鍵警號。這些都是身體發出的訊息，提醒你是時候正視容易甩頭髮的問題，並尋求如何改善脫髮的專業建議。
第一，脫髮量突然急劇增加。如果你發現每次洗頭或梳頭後，掉落的髮量遠超平日，甚至是一束一束地脫落，這是一個明顯的警號。
第二，頭皮出現局部或明顯的稀疏區域。例如，髮界線變得越來越寬、頭頂髮旋清晰可見，或者出現硬幣大小的光禿範圍，都顯示毛囊可能已受到影響。
第三，脫髮問題伴隨其他身體症狀。假如脫髮同時出現頭皮紅腫、痕癢、疼痛，或者身體感到異常疲倦、體重有明顯變化等，這可能意味著脫髮與潛在的健康狀況有關，需要由醫生進行全面評估。
西醫治療選項：從藥物、生髮水到植髮手術
西醫在處理易脫髮問題時，會依據成因、類型和嚴重程度，提供不同的治療路徑。經由醫生診斷後，常見的方案包括以下幾種：
外用藥物方面，含有米諾地爾（Minoxidil）成分的生髮水是相當普遍的選擇。它的主要作用是刺激頭皮的血液循環，延長頭髮的生長期，從而幫助減緩脫髮並促進毛髮再生。這類產品一般無需處方即可購得。
口服藥物方面，醫生可能會處方非那雄胺（Finasteride）等藥物，特別是針對遺傳性雄性禿的個案。這類藥物的作用是抑制體內一種名為二氫睪固酮（DHT）的荷爾蒙，減輕它對毛囊的攻擊，從而防止毛囊萎縮。此類藥物必須經由醫生處方和監察下使用。
對於脫髮情況較為嚴重的個案，植髮手術是另一個可行的選項。手術的原理是將後枕部健康的毛囊移植到脫髮的區域，讓頭髮能夠在稀疏的部位重新生長。這是一種能帶來較持久效果的治療方式。
中醫調理方案：望聞問切後的個人化治療
中醫從另一角度切入，認為頭髮容易脫落是體內氣血與臟腑功能失衡的反映，特別與肝、腎的健康狀況息息相關。因此，治療的核心在於調理體質，恢復身體內在的平衡。
中醫師會透過「望、聞、問、切」四診合參，全面了解你的體質和脫髮成因，例如是屬於肝腎不足、氣血兩虛還是血熱風燥等不同證型。
診斷之後，中醫會為你度身訂造個人化的治療方案。這可能包括服用針對性的中藥，以補益肝腎、益氣養血；也可能配合針灸治療，透過刺激頭部及身體特定穴位，來疏通經絡，促進頭皮的氣血循環，為毛囊提供充足的養分。這種由內而外的調理方式，旨在從根本上改善脫髮問題。
關於「頭髮容易脫落」與「如何改善脫髮」的常見問題 (FAQ)
早上洗頭會令頭髮更容易脫落嗎？
關於早上洗頭會否令頭髮更容易脫落，這個問題其實關乎頭皮的健康狀態，而不是洗頭時間本身。頭髮的生長與修復主要在晚間睡眠時進行。如果頭皮積聚了一整天的油脂、汗水和污垢，便可能堵塞毛囊，影響其健康生長。因此，選擇在晚上洗頭，可以確保頭皮在最佳的潔淨環境下進行修復，對改善脫髮問題更有幫助。早上洗頭本身不會直接導致脫髮，但這意味著頭皮在不潔淨的狀態下度過了整個晚上。
經常戴帽會否加劇「容易甩頭髮」的問題？
經常戴帽本身並非導致容易甩頭髮的直接元兇。問題的關鍵在於帽子的鬆緊度及頭皮的通風情況。過緊的帽子會對頭皮造成壓力，甚至拉扯髮根。更常見的是，長時間戴著不透氣的帽子，會令頭皮焗促、出汗和出油，營造出潮濕溫熱的環境。這種環境容易滋生細菌，可能引致毛囊炎或加劇頭油問題，從而間接影響毛囊健康，令頭髮容易脫落。所以，建議選擇透氣度高的帽子，並且避免長時間佩戴，定時讓頭皮透氣，保持乾爽潔淨。
食黑芝麻、黑豆對所有「易脫髮」類型都有效嗎？
黑芝麻、黑豆等黑色食物在中醫理論中被認為有補腎、養血的功效，對改善因肝腎不足、氣血虧虛而引起的易脫髮問題確有一定幫助。但是，它們並非所有脫髮類型的萬靈丹。例如，由遺傳因素主導的雄性禿、因自身免疫系統問題引起的斑禿，或是因頭皮受感染而造成的脫髮，單靠食療的效果非常有限。總括而言，它們是很好的輔助性保健食品，但要有效改善脫髮，仍需針對根本原因進行處理。
停止使用生髮藥物後，脫髮問題會否立即復發？
大部分治療脫髮的藥物，例如口服藥物或外用生髮水，其作用是抑制導致毛囊萎縮的因素，或刺激毛囊生長，而不是根治脫髮的成因。因此，一旦停止使用，藥物的抑制或刺激作用便會消失。身體會回復到用藥前的狀態，原本受藥物保護的毛囊可能會再次開始萎縮，脫髮問題通常會在數個月內逐漸復發，甚至回復到治療前的水平。在決定停藥前，應先諮詢醫生意見，了解可能出現的情況。
實踐改善脫髮方案後，需要多長時間才能看到效果？
要如何改善脫髮，耐心是十分重要的。頭髮有其固定的生長週期，一個完整的週期需要數月甚至數年時間。當您開始實踐任何改善方案，不論是調整飲食、生活習慣或使用治療產品，身體都需要時間作出反應。處於休止期的頭髮會先自然脫落，新的健康頭髮才開始從毛囊慢慢生長。這個過程並非一蹴可就。一般而言，要看到初步成效，例如掉髮量減少或長出幼細的新髮，通常需要持續堅持至少三至六個月。要達到較明顯的改善效果，則可能需要更長的時間。