季節性掉髮怎麼辦？專家剖析4大成因與護理對策，助你安然渡過轉季脫髮期

每逢轉季，梳頭或洗澡後，看見去水口和地板上觸目驚心的掉髮量，總讓人焦慮不安。其實，這很可能是困擾不少人的「季節性掉髮」。隨著氣候和日照轉變，身體為適應新環境而出現的短暫性掉髮高峰，屬於正常的生理調節過程。

然而，掉髮量要多少才算正常？如何分辨是季節性掉髮還是其他健康警號？本文將由專家為你深入剖析季節性掉髮的四大成因，提供快速自我檢測方法，並教你從內在調理到外在護理的全面對策，助你辨識問題根源，安然渡過這個惱人的轉季脫髮期。

快速自我檢測：我屬於季節性掉髮嗎？

許多人都會經歷季節性掉髮，尤其在季節交替時，看見脫落的髮絲量增多，自然會感到疑惑。要有效應對，第一步是判斷自己的情況是否真的屬於季節性脫髮。以下提供一套簡單的自我檢測方法，助你初步了解自己的掉髮狀況。

季節性掉髮核心問題速覽 (At-a-Glance)

在深入分析之前，可以先快速瀏覽季節性掉髮的幾個核心特徵，看看自己是否符合。

每日掉髮量正常標準

了解每日掉髮量的正常標準，是判斷問題嚴重性的基礎。在生理學上，一個健康成年人每日自然脫落50至100根頭髮屬於正常的新陳代謝過程。這些是已進入休止期的頭髮，脫落後會由新的頭髮取代。

如果你的掉髮量長期並穩定地維持在這個範圍內，那麼很可能只是頭髮正常的生長週期。但是，如果發現每日掉髮量持續顯著地超過100根，就可能需要進一步探究掉髮的季節性原因或其他因素。你可以連續幾日觀察枕頭上、梳子上及浴室去水口的髮絲數量，做一個簡單的估算。

「季節性掉髮」互動自測清單

這份清單可以幫助你更有系統地評估自己的狀況。請依據你近期的實際情況，回答以下問題。

步驟一：觀察掉髮情況

首先，細心觀察掉髮的模式和數量。

• 近期的掉髮量是突然增加，還是長期以來都偏多？
• 掉落的頭髮是來自整個頭部，還是集中在髮線、頭頂或特定一小塊區域？
• 洗頭、吹頭或梳頭時，掉髮量是否感覺特別多？

步驟二：檢查頭皮健康

頭皮是頭髮的根基，其健康狀況直接影響掉髮。

• 你的頭皮是否有不尋常的紅腫、痕癢、疼痛感或出現膿瘡？
• 頭皮屑問題是否突然加劇，甚至出現大塊或黃色的皮屑？
• 頭皮的油脂分泌是否出現極端變化，例如變得異常油膩或異常乾燥繃緊？

步驟三：評估持續時間

時間是判斷掉髮季節性的關鍵指標。

• 你記得掉髮量增加的情況，大約是從何時開始的嗎？這個時間點是否與季節轉換（例如天氣由熱轉涼）的時間相符？
• 這個掉髮增多的情況，已經持續了多久？是少於三個月，還是已經超過三個月甚至更長？

自測結果分析指引

完成以上步驟後，可以根據你的答案進行初步分析。

• 如果你的情況符合： 掉髮量突然增加、屬於均勻性掉髮、頭皮健康沒有異樣，而且情況持續時間少於三個月，並與季節轉換時間點吻合。那麼，你很可能正面對典型的季節性掉髮。這通常是身體應對環境變化的正常生理反應。

• 如果你的情況出現以下警號： 掉髮集中在特定區域（例如M字額、髮旋稀疏、塊狀脫落）、頭皮出現紅腫痛癢等發炎徵狀，或者掉髮問題已持續超過三個月仍未改善。這可能表示你的掉髮並非單純的季節性因素引致，建議繼續閱讀下文，了解與其他病理性掉髮的分別，或考慮尋求專業意見。

剖析季節性掉髮原因：為何一到轉季就脫髮？

每逢轉季時分，不少人發現頭髮掉得特別多，這其實是常見的季節性掉髮現象。許多人或許會好奇，為何每當季節交替時，髮量就彷彿變少了一截？我們現在會從科學與中醫兩個角度，深入剖析季節性掉髮的原因，幫助大家更了解這個現象。

科學解釋：頭髮生長週期與環境因素

頭髮的生長與脫落，其實是按照一套既定的生理週期進行。這個週期會因為環境因素而受到影響，進而觸發季節性掉髮。

頭髮的三個生長階段：生長期、衰退期、休止期

每一根頭髮都有自己的生命週期，主要分為三個階段。第一是生長期，此時頭髮活躍生長，通常佔所有頭髮的九成左右，長度可持續數年。第二是衰退期，這是一個短暫的過渡階段，毛囊細胞開始萎縮。第三是休止期，此時頭髮停止生長，會在大約兩到三個月後自然脫落。正常情況下，每天掉落數十根頭髮均屬正常新陳代謝。

環境如何觸發掉髮：氣候變化、日照影響、荷爾蒙波動

環境因素是引致季節性掉髮 原因的關鍵。首先是氣候變化，溫度與濕度的劇烈改變會影響頭皮的微環境，例如秋季天氣轉涼及變得乾燥，會使頭皮水分流失。其次是日照影響，夏季強烈的紫外線可能對頭皮造成累積性傷害，使得更多毛囊在入秋後提早進入休止期，於是短時間內頭髮大量脫落。同時，人體荷爾蒙會出現微小波動，這些變化也會影響頭髮的生長週期，促使更多頭髮同步進入休止期。

中醫觀點看季節性脫髮

除了西醫的科學解釋，中醫學對於季節性脫髮也有獨特的見解，並從整體觀點來解釋頭髮健康與身體臟腑的關係。

腎其華在髮：腎精與頭髮健康的關係

中醫認為「腎其華在髮」，意指腎臟的精氣盛衰會直接反映在頭髮的健康狀況上。如果腎精充足，頭髮就會烏黑亮麗、生長茂盛。但是，若腎精虧虛，頭髮就可能變得枯黃、稀疏，甚至提早出現季節性脫髮。所以，調養腎氣對於維護頭髮健康十分重要。

氣血虧虛：氣血不足導致毛髮失養

頭髮的生長需要足夠的氣血滋養。中醫學認為「髮為血之餘」，代表頭髮是血液的延伸與表現。若身體氣血虧虛，無法為毛囊提供足夠的營養，毛髮就會因為得不到滋養而變得脆弱，容易脫落。這也是季節性脫髮的一個常見中醫原因。

秋燥傷肺：秋季「燥邪」影響皮毛健康

秋季在五行中屬金，對應人體臟腑為肺。秋天的氣候特點是「燥」，這種「燥邪」容易傷及肺部。中醫認為「肺主皮毛」，所以肺的功能與皮膚毛髮的潤澤程度有密切關係。秋燥會使頭皮變得乾燥，毛髮缺乏滋潤，髮質容易變差，並且增加掉髮 季節性的風險。因此，潤燥養肺也是秋季護髮的重要一環。

辨別警號：季節性掉髮與其他病理性掉髮的分別

面對季節性掉髮，很多人第一時間都會想知道，自己的情況是否正常。確實，了解掉髮的類型是找出解決方案的第一步。季節性脫髮與其他因疾病引起的脫髮，在特徵上有明顯的不同。我們可以學習如何分辨，為自己的頭皮健康做好把關。

典型季節性掉髮的特徵

想判斷自己是否屬於季節掉髮，可以從幾個方面觀察。典型的季節性掉髮通常有以下特點：

• 掉髮模式： 屬於均勻性掉髮，意思是整個頭部的掉髮量會普遍增加，而不是集中在某一個特定區域。你會發現梳頭或洗頭時，整體掉落的髮絲變多，但不會出現明顯的禿塊或髮線後移。
• 掉髮量： 掉髮量會比平時多，但通常是暫時性的。
• 持續時間： 這種情況一般只會持續數星期至最多兩三個月，隨着季節穩定下來，掉髮情況便會自然減緩。
• 頭皮狀態： 頭皮本身是健康的，沒有出現紅腫、發炎、疼痛、或大量異常頭皮屑等症狀。

需要警惕的病理性掉髮症狀

如果你的掉髮情況與上述不同，並且伴隨着以下任何一種症狀，這可能就不只是單純的掉髮季節性問題，而是身體發出的警號，建議需要多加留意。

雄性禿 (Androgenetic Alopecia)

雄性禿是與遺傳和荷爾蒙相關的掉髮類型，男女都可能發生，但模式不同。

• 男性特徵： 掉髮通常從前額兩側開始，髮線逐漸向後退，形成「M字額」。另一種常見情況是頭頂（髮旋處）的頭髮開始變得稀疏，範圍慢慢擴大，形成「地中海」。
• 女性特徵： 女性的雄性禿則較少影響前額髮線，而是從頭頂中間的分界線開始，向兩側逐漸變得稀疏，令頭皮越來越明顯。

雄性禿的進程是漸進而且持續的，不會像季節性脫髮一樣在短期內自行停止。

圓禿 (Alopecia Areata / 鬼剃頭)

圓禿是一種自體免疫系統失調引起的疾病，特徵非常容易辨認。

• 典型症狀： 頭皮上會突然出現一個或多個圓形、邊界清晰的光滑禿塊，大小如同硬幣。掉髮區域的皮膚通常很光滑，沒有發炎或疤痕。這種掉髮是突發性的，有時會在短時間內發生。

休止期脫髮 (Telogen Effluvium)

休止期脫髮的掉髮模式與季節性掉髮相似，都是均勻地脫落，但背後的原因和嚴重程度有所不同。

• 觸發原因： 通常由巨大的生理或心理壓力觸發，例如經歷大手術、嚴重疾病（如發高燒）、產後、快速減重、或承受巨大精神創傷。
• 時間差： 掉髮通常在觸發事件發生後的2至3個月才開始，而且掉髮量可能非常驚人，有時甚至會一束束地脫落。如果回想幾個月前有經歷過重大身心轉變，而掉髮量異常地多，便可能是休止期脫髮。

頭皮疾病引致的掉髮

健康的頭皮是頭髮生長的基礎。如果頭皮本身出現問題，自然會影響毛囊健康，導致掉髮。

• 伴隨症狀： 這類掉髮通常會伴隨明顯的頭皮問題，例如嚴重的頭皮屑、頭皮油脂分泌過多、毛囊炎（頭瘡）、頭皮紅腫、劇烈痕癢或疼痛等。由真菌感染（如頭癬）引起的掉髮，甚至可能導致頭髮從中折斷。當掉髮與這些頭皮不適一同出現時，處理的重點應先放在治療頭皮疾病上。

把握養髮黃金期：改善季節性脫髮的全面護理方案

面對季節性掉髮，與其被動地計算掉落的髮絲，不如主動把握這個頭髮休養生息的「黃金時期」。這段時間是我們為新生頭髮打好健康基礎的絕佳機會。透過內外兼備的全面護理方案，你可以為頭皮和毛囊注入新活力，讓秀髮在下一個生長週期變得更強韌。

由內調理：為頭髮注入6大關鍵營養素

頭髮的健康狀況，直接反映了身體的營養水平。想從根本改善掉髮季節性的問題，均衡飲食是第一步。以下六種關鍵營養素，是構成強韌髮絲不可或缺的元素，記得要在日常飲食中多加攝取。

• 優質蛋白質：頭髮有超過90%是由角蛋白組成，所以攝取足夠的蛋白質是基礎。你可以從魚類、雞蛋、瘦肉、豆製品和豆腐中輕鬆獲取。
• 鐵質：鐵質負責在血液中輸送氧氣，頭皮毛囊也需要充足的氧氣才能維持活力。紅肉、菠菜、黑木耳、蜆類都是很好的鐵質來源。
• 鋅：鋅是蛋白質合成過程中的重要輔酶，有助於細胞生長與修復，對維持毛囊健康非常重要。可以從生蠔、蝦、堅果和南瓜籽中補充。
• 維他命B群：特別是生物素（Biotin），它能促進角蛋白的生成，對頭髮和指甲的健康有關鍵作用。全穀物、雞蛋、牛油果和堅果類都富含維他命B群。
• 維他命C：它是一種強效抗氧化劑，可以保護毛囊免受自由基傷害，還有助於身體製造膠原蛋白及吸收鐵質。番石榴、奇異果、西蘭花和甜椒都是極佳的選擇。
• 維他命E：它有助於促進頭皮的血液循環，並增強毛囊的健康。可以從杏仁、葵花籽和菠菜中找到豐富的維他命E。

由外養護：專家級頭皮護理正確步驟

正確的護理手法，與選擇昂貴的產品同等重要。錯誤的洗護習慣不但會令產品效果大打折扣，更可能加劇掉髮問題。跟著以下三個專家級步驟，將日常洗護程序升級，為頭皮建立健康的生長環境。

第一步：洗前護理（輕柔梳理、頭皮淨化）

在頭髮濕水前，先用寬齒梳或氣墊梳輕柔地梳理頭髮。這個動作可以先解開打結，減少洗髮時因拉扯而造成的斷髮。而且，梳理過程能輕微按摩頭皮，促進血液循環。如果頭皮容易出油，可以每週進行一至兩次頭皮淨化。在乾髮狀態下，使用頭皮專用的淨化液或精油，輕輕按摩頭皮，幫助溶解堵塞毛孔的油脂和老廢角質。

第二步：正確清洗（溫水、兩次清潔法）

洗髮時，水溫是關鍵。過熱的水會過度洗去頭皮的天然保護油脂，刺激頭皮，所以使用接近體溫的溫水最為理想。建議採用「兩次清潔法」：第一次先將洗頭水在掌心起泡，快速清洗髮絲，沖走表面的灰塵與造型產品。第二次則專注於清潔頭皮，用指腹以畫圈方式輕柔按摩頭皮約一至兩分鐘，然後才徹底沖洗乾淨。

第三步：吹乾技巧（按壓吸水、先吹頭皮）

洗髮後，用毛巾以按壓的方式輕輕吸走頭髮多餘的水分，千萬不要用力搓揉，因為濕髮的毛鱗片處於張開狀態，非常脆弱。吹頭時，應先將頭皮完全吹乾。潮濕的頭皮容易滋生細菌，引發頭皮問題。你可以將風筒的溫度調至中低溫，並保持一定距離，由髮根開始向髮尾吹。

聰明選擇護理產品：針對你的頭皮需要

市面上的護髮產品五花八門，選擇的標準應該是你的「頭皮」狀況，而不僅僅是髮質。了解自己的頭皮需要，才能對症下藥，有效改善季節 掉髮。

油性頭皮適用

如果你的頭髮在洗後不久就變得油膩、扁塌，那你便屬於油性頭皮。建議選擇質地較清爽、透明的洗頭水，配方應以控油和溫和潔淨為主，例如含有茶樹、薄荷或水楊酸等成分的產品，有助於平衡油脂分泌。

乾性/敏感性頭皮適用

乾性或敏感性頭皮通常會感到緊繃、痕癢，甚至出現細小的頭皮屑。應選用不含硫酸鹽（Sulphate-free）、配方溫和的滋潤型洗頭水。含有燕麥、洋甘菊、透明質酸等保濕舒緩成分的產品，可以為頭皮補充水分，減輕不適感。

頭皮精華/養髮液的應用

頭皮精華就像臉部護膚的精華液，能為毛囊提供高濃度的營養。在吹乾頭皮後，將頭皮精華或養髮液直接滴在頭皮上，特別是髮量較稀疏的部位，然後用指腹輕輕按摩幫助吸收。選擇含有咖啡因、人蔘、何首烏等活絡頭皮成分的產品，能有效強健髮根。

調整生活習慣：從根源應對季節性掉髮

許多季節性掉髮原因，其實與我們的生活模式息息相關。護理產品是重要的輔助，但調整生活習慣才是從根源鞏固髮質的治本之道。

壓力管理與充足睡眠

長期處於高壓狀態會導致荷爾蒙失衡，影響毛囊的健康。而身體的修復工作，主要在睡眠時進行。嘗試透過冥想、瑜伽或適量運動來管理壓力。每日確保有7至8小時的優質睡眠，讓身體和頭皮有足夠時間進行自我修復。

避免物理性傷害

日常不經意的動作，也可能對頭髮造成傷害。盡量避免綁過緊的馬尾或髮髻，因為持續的拉扯力會損害毛囊。梳理頭髮時要溫柔，遇到打結時要有耐性地慢慢解開。在季節性脫髮期間，可以考慮暫停或減少漂、染、燙等較具刺激性的化學處理，給予頭髮喘息的空間。

我的季節掉髮情況需要求醫嗎？何時應尋求專業協助？

大部分的季節性掉髮屬於暫時現象，會隨着季節穩定而自行改善。但是，如果掉髮情況持續或加劇，心中難免會感到不安。究竟掉髮到甚麼程度才需要尋求專業協助？這部分會與你一同釐清求醫的界線，讓你懂得判斷何時應該諮詢醫生，並為看診做好充分準備。

出現以下情況，請立即諮詢專業意見

當你觀察到掉髮情況伴隨以下任何一個警號時，這可能不單純是季節 掉髮的問題，而是身體發出的健康預警。建議立即尋求皮膚科醫生或專業髮理顧問的意見，以找出根本的掉髮 季節性原因。

• 掉髮量驚人且持續：每日掉髮量持續多於100至150根，而且情況維持超過三個月，並未有任何改善跡象。
• 局部脫髮或禿塊：頭髮並非均勻地脫落，而是在特定位置出現明顯的稀疏區域、髮線後移，甚至出現如硬幣大小的光滑禿塊（俗稱「鬼剃頭」）。
• 頭皮出現異常症狀：頭皮伴隨持續的紅腫、痕癢、疼痛、長出大量頭瘡或出現異常的皮屑剝落。
• 髮質明顯改變：新長出的頭髮變得比以前更幼、更軟、更脆弱。

專業頭皮檢測與診斷流程詳解

當你決定求醫，了解專業的診斷流程可以讓你更有準備。醫生或髮理專家通常會透過一系列步驟，全面評估你的頭皮與頭髮健康狀況。

1. 詳細問診：醫生會先了解你的個人病史、家族遺傳、生活習慣（飲食、睡眠、壓力狀況）、近期服用的藥物，以及掉髮的具體情況和持續時間。
2. 視診與拉髮測試：醫生會直接觀察你頭皮的狀況、掉髮的模式與範圍。有時候會進行簡單的「拉髮測試」（Hair Pull Test），輕拉一小束頭髮，觀察脫落的數量與髮根狀態，評估脫髮的活躍程度。
3. 頭皮鏡檢測：利用高倍率的專業儀器（頭皮鏡）放大觀察頭皮表面，仔細檢視毛囊的健康狀態、油脂分泌、是否有發炎或堵塞情況，這一步對於準確診斷季節性脫髮或其他頭皮問題非常關鍵。
4. 進階檢查：如果初步診斷未能確定原因，醫生可能會建議作進一步檢查，例如抽血檢驗荷爾蒙、鐵質、甲狀腺功能等水平，在極少數情況下或需進行頭皮活組織切片作病理化驗。

看醫生前的準備清單

為了讓醫生更準確地掌握你的狀況，並讓你的諮詢過程更有效率，看醫生前做好一些準備是一個好習慣。

準備「掉髮日記」

「感覺掉髮很多」是一個主觀感受，但具體的數據對醫生診斷非常有幫助。建議在看醫生前，花一至兩星期時間準備一份「掉髮日記」。你可以每日記錄洗頭、梳頭及睡醒後枕頭上的大概掉髮數量，甚至可以每隔數天在固定光源下拍下頭頂、髮旋及髮線的照片。這份客觀的記錄，能幫助醫生判斷掉髮的嚴重程度與變化趨勢。

準備「問題清單」

在看診的有限時間內，你可能會因為緊張而忘記想問的問題。預先寫下一份問題清單，可以確保你得到所有需要的資訊。問題可以包括：

• 我的掉髮情況是甚麼原因造成的？
• 這是暫時性的季節性掉髮，還是其他長期的脫髮問題？
• 我需要改變哪些生活或護理習慣？
• 有哪些治療選項？它們的成效、副作用和費用如何？

準備個人病史及藥物清單

你的整體健康狀況與頭髮健康息息相關。請準備好一份清晰的清單，列明你過往及現有的病歷（如糖尿病、甲狀腺問題、自身免疫疾病等）、近期的身體狀況（如手術、大病、懷孕等），以及正在服用的所有藥物，包括醫生處方藥、成藥、維他命或保健品。同時，如果家族中有近親（如父母、祖父母）有脫髮問題，也應一併告知醫生。

關於季節性掉髮的常見問題 (FAQ)

面對季節性掉髮，很多人心中都會浮現各種疑問，從坊間偏方到日常護理習慣，以下我們將為你逐一解答，釐清常見的迷思。

Q1：生薑、白蘭地擦頭皮能治療季節性掉髮嗎？

這個方法不但沒有科學根據，反而可能對頭皮造成傷害。生薑和白蘭地都屬於刺激性強的物質，直接塗抹在頭皮上，容易引致接觸性皮膚炎、過敏或毛囊發炎。當頭皮處於發炎狀態時，不但無助於頭髮生長，更有可能破壞毛囊健康，加劇脫髮問題。如果希望促進頭皮血液循環，建議採用溫和的指腹按摩，這才是安全又有效的方法。

Q2：為了減輕季節掉髮，應該減少洗頭次數嗎？

這是相當普遍的誤解。減少洗頭次數並不能真正減少掉髮總量。在洗頭時脫落的頭髮，其實大部分早已進入休止期，本來就準備要脫落，洗頭這個動作只是讓它們離開頭皮而已。反而，如果不定時清潔頭皮，油脂、汗水和污垢便會堆積，堵塞毛囊，這會創造一個不利於頭髮健康的環境，甚至可能引發頭皮屑或脂漏性皮膚炎等問題，影響新髮生長。維持正常的洗頭頻率，保持頭皮潔淨，對於安然渡過掉髮季節性高峰期更為重要。

Q3：修剪頭髮能改善季節性掉髮問題嗎？

修剪頭髮無法從根本上改善季節性掉髮。季節掉髮的根源在於頭皮內的毛囊，修剪髮尾的動作，並不會影響毛囊的健康狀態或頭髮的生長週期。但是，定期修剪確實有好處，它可以剪去乾枯開叉的髮尾，防止頭髮因脆弱而斷裂。這會讓整體髮型看起來更整齊、更有豐盈感，視覺上改善了髮質，但對於從毛囊脫落的頭髮數量沒有直接幫助。

Q4：季節性脫髮需要食藥治療嗎？

首先需要釐清季節性脫髮的嚴重程度。一般而言，典型的季節性脫髮是暫時性的生理現象，通常在調整生活作息、均衡飲食和適當護理後，情況會在一至三個月內自行緩解，並不需要藥物介入。許多關於季節性掉髮原因的分析都指向這是一個正常的生理循環。但是，如果掉髮量非常大，持續時間超過三個月，或者頭皮出現局部明顯稀疏、髮線後移，甚至有疼痛或紅腫發炎的跡象，就應該尋求專業醫生協助。醫生會進行詳細檢查，以判斷是否存在其他病理性脫髮的可能，例如雄性禿或休止期脫髮等，然後才能對症下藥。因此，藥物治療並非應對單純季節性脫髮的首選方案，而是用於治療經醫生診斷的特定脫髮病症。