「頭髮越掉越多，到底是不是正常？」這是許多人面對掉髮問題時的共同疑問。掉髮不僅影響外觀，更可能反映出身體健康的警訊。本文將由專家角度，深入拆解6大常見掉髮成因，並為您詳細規劃3階段育髮全攻略，從判斷掉髮嚴重程度、找出根本原因，到提供居家護理與專業治療建議，助您全面擊退掉髮困擾，重拾健康豐盈秀髮。
掉髮警號：如何判斷我的掉髮是否嚴重？
釐清正常與異常掉髮：每日掉髮超過100根是警號？
許多人時常疑惑「常掉髮怎麼辦？」，這個問題困擾著不少人，尤其是當您覺得常掉頭髮怎麼辦時，內心更是焦慮。其實，頭髮有其自然的生長週期，它會經歷生長期、退化期以及休止期。因此，每日都有一定數量的頭髮自然脫落。正常情況下，一個人每天掉髮約為50到100根。這個數字包含梳理、洗髮時掉落的髮絲。如果每日掉髮量長期持續地超過100根，甚至達到150根以上，這可能就是身體發出的掉髮警號，特別是對於掉髮 女性而言，更應加倍留意。
三大簡易自我檢測，及早發現掉髮危機
想要知道自己的掉髮問題是否嚴重，除了觀察掉髮數量，還有一些簡單的自我檢測方法，幫助您及早發現掉髮危機。這對於尋找掉發怎麼辦的解決方案至關重要。
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觀察洗髮及梳髮時的掉髮量變化：
請您仔細留意，每次洗頭後排水孔的頭髮堆積量，或者梳頭時髮梳上纏繞的髮絲數量，是否比過去明顯增多。這是一種直觀的感受，如果感覺有顯著變化，就代表您的掉髮量可能已經超出正常範圍了。對於短髮人士，這個方法或許沒那麼容易察覺，但是仍值得參考。 -
簡易拉髮測試：
您可以嘗試一個在家就能做的簡單測試。首先，輕柔地取一小束約50到60根乾淨、未經洗過的頭髮，靠近頭皮根部。用拇指、食指和中指輕輕夾住髮根，然後用適中的力道，緩慢地向髮梢方向滑動。請注意，不要過度用力拉扯。如果每次拉扯後，有超過5到6根，即約10%的頭髮脫落，這就可能表示您有休止期脫髮的問題，需要提高警覺。 -
注意頭皮可見範圍的擴大：
第三個方法是觀察您頭皮的可見範圍是否逐漸擴大。對於男性，常見的跡象是前額髮際線開始後移，或者頭頂髮旋處的頭髮變得稀疏。對於掉髮女性，則可能表現為頭頂的分線越來越寬，頭皮清晰可見，髮量也顯得越來越少。如果您發現這些變化，代表頭髮可能已經在不知不覺中變得稀疏。
記住，這些自我檢測結果只是一個初步判斷。如果您的掉髮情況持續惡化，或者出現局部光禿、頭皮紅腫、搔癢等異常症狀，建議您儘快尋求專業的皮膚科醫師評估，才能找到最適合您的「常掉髮怎麼辦」的解決之道。
為何頭髮一直掉？拆解6大常見掉髮成因
許多朋友都曾問我，究竟常掉髮怎麼辦才好？每次洗頭梳頭，看到頭髮一根根掉落，真的會感到很困擾。頭髮變少，不只影響外觀，有時更反映出身體的狀況。到底為何頭髮會一直掉呢？今次我們一起拆解六大常見掉髮成因，了解問題的根源。
成因一：遺傳性掉髮（雄性禿）
說到常掉髮怎麼辦，很多時候我們都會想到遺傳因素。遺傳性掉髮是掉髮最普遍的成因，特別是雄性禿，男性朋友約有九成掉髮都源於此。在體內，雄性荷爾蒙會與一種名為「五α還原酶」的酵素結合，產生「二氫睪固酮」（DHT）。DHT會攻擊毛囊，導致毛囊逐漸萎縮，頭髮變得細軟，生長週期縮短，最終加速脫落。男性常會出現前額髮際線後移形成M型禿，或是頭頂髮旋變稀疏形成地中海型禿。至於掉髮女性，雖然雄性禿相對少見，但也會導致頭頂分線變寬，毛髮整體稀疏。
成因二：荷爾蒙失調
荷爾蒙失調是常掉頭髮怎麼辦的另一個重要原因，對掉髮女性尤其影響顯著。例如，女性在懷孕期間，體內的雌激素水平會升高，這會延長頭髮的生長期。不過，產後雌激素會急劇下降，許多毛囊會同時進入休止期，導致大量頭髮在短時間內脫落，這是一種「錯覺性」掉髮。此外，更年期時荷爾蒙的劇烈波動，或是甲狀腺功能亢進、低下等問題，都會干擾毛髮的正常生長週期，引起頭髮變細或脫落。所以，荷爾蒙平衡對於頭髮健康十分重要。
成因三：營養不良與極端減肥
當我們在想掉發怎麼辦時，很少人會直接聯想到飲食。其實，頭髮的生長需要充足且均衡的營養。如果平日飲食不均衡，長期缺乏蛋白質、鐵質、鋅、生物素、維生素D等關鍵營養素，毛囊就無法獲得足夠養分，頭髮會變得脆弱易斷，生長速度減慢，最終導致掉髮增加。極端減肥，特別是快速減重，也會使身體缺乏必要營養素，引起頭髮大量脫落。有研究指出，高達八成的掉髮人士都有維生素D攝取不足的問題，可見營養補充對於頭髮健康十分關鍵。
成因四：壓力與作息失調
許多人遇到常掉頭髮怎麼辦的問題時，往往忽略了心理因素。長期或過大的精神壓力，會導致頭皮血管收縮，血液循環變差。這會使得毛囊無法獲得充足的養分供應，導致頭髮提早進入休止期，引起暫時性掉髮。若壓力持續累積，甚至可能導致毛囊永久萎縮。同時，不規律的作息、熬夜、過度吸煙或飲酒，這些不良生活習慣都會干擾頭髮的正常生長週期，使得頭髮脫落的速度超越生長速度，最終導致髮量明顯減少。
成因五：不當護理與物理、化學傷害
常掉发除了內在因素，有時也與我們日常的護理方式有關。不當的洗護習慣，例如洗髮時用指甲用力搔抓頭皮，或是選擇清潔力過強、含有刺激性化學成分（例如：硫酸鹽類）的洗髮產品，都可能直接損害頭皮屏障，引發頭皮發炎、油脂失衡，進而影響毛囊健康。同時，過度頻繁的染髮、燙髮，或是使用高溫電棒、吹風機不當，這些化學與物理傷害都會破壞頭髮結構，使其脆弱易斷。長期將頭髮綁得過緊，例如紮馬尾或辮子，亦會對髮根造成持續拉扯，引致牽引性掉髮。
成因六：頭皮疾病與其他健康問題
最後，若要探究常掉髮怎麼辦，我們不能忽視頭皮本身的健康狀況。多種頭皮疾病會直接影響毛囊，例如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等，這些炎症會導致頭皮紅腫、搔癢、脫屑，甚至阻塞毛囊，嚴重影響頭髮的正常生長。此外，一些自體免疫疾病，例如「圓形禿」（俗稱鬼剃頭），或是甲狀腺功能異常、紅斑狼瘡等全身性健康問題，亦會導致頭髮異常脫落。若發現掉髮伴隨頭皮不適或身體其他症狀，務必及早尋求專業皮膚科醫師的診斷，找出根本原因，因為這些情況往往需要針對性的醫療治療。
常掉頭髮怎麼辦？專家建議三階段育髮全攻略
頭髮問題，特別是當您發現自己常掉頭髮怎麼辦時，確實令人困擾。別擔心，這篇文章會帶您深入了解一套由內而外、循序漸進的育髮全攻略。我們會從日常習慣開始，進一步探討專業醫療的幫助。若您是掉髮 女性，這些建議同樣適用。
第一階段：由內調理，鞏固髮根基礎
健康的髮絲來自於健康的身體。就如同一棵樹，根基穩固，葉子才能茂盛。頭髮也是一樣，內在的調理，就是鞏固髮根的基礎。
飲食對策：打造毛囊健康的營養藍圖
毛囊的健康與否，跟我們吃進去的食物息息相關。毛囊需要足夠的營養才能正常生長，因此，建立一套均衡的營養藍圖非常重要。您可以多攝取優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉及豆類製品。它們是頭髮角蛋白的主要構成物質。同時，鐵質、鋅、生物素及維生素D等微量元素也極為重要。鐵質有助於氧氣輸送到毛囊，鋅則參與毛髮細胞的生長與修復。綠葉蔬菜、堅果、全穀類食物都是不錯的選擇。當身體獲得充足養分，毛囊就更有機會健康運作，自然就能減少掉發怎麼辦的煩惱。
生活對策：壓力管理與優質睡眠的實踐方法
現代生活壓力大，常常讓人喘不過氣來。長期承受壓力，身體會釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會干擾頭髮的生長週期，導致毛囊過早進入休止期，進而引發大量掉髮。保持充足且高品質的睡眠，是緩解壓力的關鍵。成年人一般建議每日有七到九小時的睡眠。您可以嘗試睡前進行一些放鬆活動，例如聽輕音樂、閱讀，或者進行簡單的冥想。規律的運動，例如瑜伽、慢跑，也能有效釋放壓力，幫助身體循環，間接促進頭皮健康。
第二階段：優化日常護理，營造最佳生長環境
除了內在調理，外部的日常護理也扮演著關鍵角色。正確的清潔與保養，能為頭髮營造一個最佳的生長環境。
正確洗頭技巧：水溫、指腹按摩與徹底沖洗
洗頭是護髮的第一步，但許多人卻用了錯誤的方法。洗頭時，水溫不宜過熱，建議控制在攝氏三十七度左右。過熱的水溫會刺激頭皮，洗掉過多油脂，造成頭皮乾燥或出油更嚴重。洗髮精搓揉出泡沫後，請用指腹輕柔按摩頭皮，切勿使用指甲搔抓，避免損傷頭皮。最後，務必徹底沖洗乾淨頭髮與頭皮，確保沒有洗髮精殘留，以免刺激毛囊。
如何選擇適合自己的溫和洗護產品
市面上洗護產品種類繁多，選擇適合自己的產品至關重要。建議選擇成分溫和、不含過多刺激性化學物質的洗髮精。例如，一些產品會避免添加硫酸鹽類界面活性劑（如SLS、SLES）及Paraben防腐劑。您可以留意產品成分，選擇含有天然植物萃取、咖啡因、維生素B群等有助於頭皮健康的成分。不同頭皮性質（油性、乾性、敏感性）有不同需求，選擇前應先了解自己的頭皮狀況。例如，油性頭皮應選擇控油型產品，乾性頭皮則需補水保濕。
護髮關鍵：輕柔擦乾、盡快吹乾頭皮與正確梳理
洗完頭髮後，護理工作並未結束。用毛巾擦乾頭髮時，應輕柔按壓，避免用力搓揉，減少髮絲因摩擦而斷裂。接著，請盡快吹乾頭皮，保持頭皮乾爽，因為濕潤的頭皮容易滋生細菌。吹風機的溫度不宜過高，建議使用溫風或冷風模式，並保持適當距離。梳理頭髮時，應選用齒距較寬的梳子。從髮尾開始輕柔梳開打結處，再逐步向上梳理，這樣可以避免對髮根造成過度拉扯，減少掉髮。同時，盡量減少綁過緊的髮型，降低牽引性掉髮的風險。
第三階段：尋求專業醫療協助，對症下藥
當您發現日常護理與內在調理的效果有限，或者掉髮情況持續惡化時，尋求專業醫療協助就變得非常重要。
何時應該求醫？持續掉髮或情況惡化的時機
如果您發現每日掉髮量明顯超過正常範圍（例如持續超過一百根），或者頭皮清晰可見、髮際線明顯後移、頭髮變細軟且難以恢復，這些都是需要求醫的警訊。特別是當您出現局部性掉髮，例如圓形禿，或是伴隨頭皮紅腫、搔癢、疼痛等症狀時，更應該立即尋求專業診斷。早期發現，早期治療，是提升治療效果的關鍵。
專業診斷流程：頭皮鏡檢測、抽血檢驗與醫生問診
當您求醫時，專業醫師會進行一系列的診斷。首先是醫生問診，醫師會詳細詢問您的家族病史、掉髮模式、生活習慣及用藥情況。接著，醫師會使用頭皮鏡進行檢測，透過高倍數放大觀察毛囊的健康狀況、頭髮密度、頭皮發炎程度等。有時候，醫師也會安排抽血檢驗，檢查體內是否有營養素缺乏（例如鐵、鋅、維生素D）、荷爾蒙失衡或甲狀腺功能異常等潛在原因。這些綜合性的診斷，能幫助醫師準確找出掉髮的根本原因。
醫學治療選項：外用生髮水(Minoxidil)、口服藥、低能量激光(LLLT)與植髮手術
根據診斷結果，醫師會為您提供適合的治療選項。外用生髮水，例如Minoxidil，是常見的非處方藥物，它能刺激毛囊，促進血液循環，有助於頭髮生長。口服藥物，例如柔沛、適尿通等，主要針對雄性禿，它們能抑制體內二氫睪固酮（DHT）的生成，減少對毛囊的攻擊。低能量激光治療（LLLT）則透過特定波長的光線刺激毛囊細胞，延長頭髮生長期。對於毛囊已經完全萎縮的區域，植髮手術是有效的解決方案，將健康的毛囊移植到禿髮區域，讓頭髮重新生長。請記住，所有醫療治療選項，都應在專業醫師的評估與指導下進行。