吹頭時，風筒一開，髮絲隨風散落，浴室地板、梳子上頭髮堆積如山，令你心痛又焦慮？你並非單獨面對這個困擾！看似日常的吹頭動作，若出現大量脫髮，可能已是身體發出的重要警號。許多時候，這並非單純的季節性掉髮或壓力所致，而是日常洗護習慣悄然埋下的「脫髮元兇」。本文將由專家角度，深入剖析吹頭甩頭髮的真正原因，揪出你可能不知不覺中犯下的11個洗護壞習慣。從判斷脫髮是否異常、解構根本成因，到傳授正確的洗護SOP及內部營養補充，助你全面停止無效護理，重拾強韌髮根，告別脫髮困擾！
「吹頭甩頭髮」是警號？從3大指標判斷正常與異常脫髮
很多朋友每次洗頭或吹頭甩好多頭髮，都會感到十分憂慮，擔心自己有脫髮問題。然而，吹頭 甩頭髮不一定代表健康出現狀況。頭髮有其生長週期，正常情況下會自然脫落，然後新生頭髮會長出。重要的是分辨出「正常脫髮」與「異常脫髮」。以下為大家提供三個主要指標，幫助您快速判斷自己的「吹頭甩幾多頭髮」情況是否需要警惕。
指標一：脫髮數量 — 每日甩幾多頭髮先算正常？
每日正常新陳代謝數量（50至100根）
頭髮如同身體其他細胞，會不斷進行新陳代謝。每根頭髮都有自己的生命週期，經過生長期、衰退期，最後進入休止期。當頭髮進入休止期後，它會自然脫落，新的頭髮就會從毛囊中長出，接替舊有髮絲。一般而言，成年人每日脫落五十至一百根頭髮屬於正常生理現象。因此，即使您發現自己每日脫髮，只要數量在這個範圍內，便無需過度憂慮。
為何洗頭和吹頭時，感覺脫髮量特別多？
有些朋友可能疑惑，為何平時沒有明顯脫髮，但洗頭和吹頭時感覺脫髮量特別多。這是因為在日常生活中，那些已經進入休止期但尚未脫落的髮絲，會依附在頭皮或髮絲之間。當我們洗頭時，水流加上搓揉動作，會將這些鬆脫的頭髮集中沖洗掉。之後吹頭或梳頭時，拉扯的動作也會讓這些本來就將要脫落的頭髮順勢掉下。所以，洗頭或吹頭時看到的脫髮量，其實是累積了過去一段時間的脫落髮量，並非單次活動造成的脫髮。如果兩三天才洗一次頭，洗頭時脫落七十至八十根頭髮亦可能是正常現象。
指標二：自我檢測 — 「兩指檢測法」快速評估嚴重性
檢測步驟詳解（抓取範圍、力度、動作）
想知道自己的脫髮情況是否異常，大家可以在家中嘗試「兩指檢測法」。首先，用拇指和食指輕輕抓取大約五十至六十根頭髮。這些頭髮應來自頭皮上約二乘二厘米的範圍內。然後，您要用適中的力度，輕輕地向上拉扯這束頭髮。這個動作需要溫柔，避免過度用力拉扯，以免拉斷健康髮絲。
結果判讀：掉髮超過6根代表什麼？何時應尋求專業協助？
完成「兩指檢測法」後，您可以數一數手指上留下了多少根頭髮。如果拉扯後掉髮超過六根，這可能表示頭髮的附著力較弱，也暗示脫髮情況可能比較嚴重。在頭皮毛囊健康正常的情況下，進行此檢測時，通常連一根頭髮都不會脫落。因此，如果您的脫髮量持續超過此標準，並且伴隨其他異常徵兆，建議您盡早尋求專業髮理顧問的協助，進行更詳細的評估。
指標三：脫髮徵兆 — 4個警號你中咗幾多？
警號1：頭髮變得幼弱、易斷、顏色變淺
當毛囊受到損害或營養供應不足時，新長出來的頭髮會變得不再像以前那樣健康。您可能會注意到，頭髮變得越來越幼弱，質感也變得很脆弱，容易斷裂。同時，頭髮的顏色也可能變得比以往淺色。這是毛囊功能衰退的初步警號，顯示頭髮的生長質量正在下降。
警號2：髮際線後移或頭頂分界線變闊
觀察髮際線或頭頂的分界線，是判斷脫髮情況的重要方式。如果您的前額髮際線出現明顯後移，額頭看起來越來越高，或是您注意到頭頂的分界線變得越來越闊，甚至可見頭皮面積增大，這都是脫髮的明顯徵兆。這些變化表示頭髮密度正在減少，並在某些區域出現稀疏。
警號3：整體髮量減少，頭皮可見範圍變大
異常脫髮不一定只集中在某個區域，有時是整體髮量都開始減少。如果您感覺髮量明顯變薄，馬尾的粗細變細，或是編髮時頭髮量不夠，那麼這可能是整體髮量減少的警號。同時，當髮量減少時，頭皮可見的範圍也會隨之變大，特別是透過光線照射時會更加明顯。
警號4：頭油分泌突然增多
頭皮健康是頭髮生長的基礎，頭油分泌突然增多也是一個需要注意的警號。當頭皮的油脂分泌異常旺盛時，過多的頭油容易混合灰塵與老廢角質，進而阻塞毛囊開口。毛囊阻塞會影響頭髮的正常生長，長此下去可能導致髮絲無法健康生長，甚至引發炎症，最終導致脫髮問題惡化。
從內而外強韌髮根：8大「生髮營養素」及食物清單
頭髮護理不只關於外在保養，內在營養補充同樣關鍵。假如您正為每次吹頭甩好多頭髮感到困擾，又或者發現自己吹頭甩頭髮的數量比以前多，從飲食入手強化髮根是有效方法。健康的頭髮需要多種維他命與礦物質，這些營養素可促進頭髮生長，也可減少掉髮問題。現在就讓我們看看哪些營養素對頭髮尤其重要，還有哪些食物可以幫到您。
8大不可或缺的「生髮營養素」全覽
頭髮生長需要全面營養支持。以下是八種對髮絲健康至關重要的營養素，它們共同作用，幫助頭髮強韌生長。
蛋白質：頭髮組成的基礎（角蛋白）
頭髮主要由一種叫做角蛋白的蛋白質構成。因此，足夠的蛋白質攝取量對頭髮生長十分重要。身體需要蛋白質來製造角蛋白，毛囊細胞也需要蛋白質來正常運作。如果缺乏蛋白質，頭髮就可能變得脆弱易斷，甚至導致吹頭甩好多頭髮。
鐵質與鋅：維持毛囊健康與血液循環
鐵質負責將氧氣輸送到毛囊，確保毛囊獲得足夠營養。如果身體缺乏鐵質，毛囊可能因缺氧而無法正常生長，頭髮也會變得稀疏，令吹頭甩幾多頭髮這個問題更明顯。鋅則有助於組織生長和修復，包括頭髮組織，同時維持毛囊健康。
維他命A、C、E：抗氧化、維持頭皮健康
維他命A可幫助頭皮分泌適量油脂，保持頭皮濕潤。維他命C是一種強效抗氧化劑，它可保護頭髮免受自由基傷害，同時促進膠原蛋白生成，而膠原蛋白對頭髮結構很重要。維他命E同樣是抗氧化劑，它可改善頭皮血液循環，提供毛囊養分，並維持頭皮健康。
維他命D與B雜：促進頭髮新生與角蛋白生成
維他命D對毛囊生長週期有調節作用，它有助於刺激新毛囊形成，幫助頭髮生長。B族維他命，特別是生物素（維他命B7），是角蛋白生成的重要成分。缺乏這些維他命可能減緩頭髮生長速度，影響頭髮密度，使吹頭甩頭髮的情況變嚴重。
Omega-3：維持荷爾蒙平衡及抗炎
Omega-3脂肪酸具備強效抗炎特性，可幫助減輕頭皮炎症。健康的頭皮環境對頭髮生長很重要。Omega-3也有助於維持身體荷爾蒙平衡，荷爾蒙失調是導致脫髮的其中一個原因。
5大必食「防脫髮超級食物」推薦
除了了解各種營養素的作用，知道從哪些食物中攝取這些養分也十分重要。以下五種「超級食物」富含多種頭髮所需營養，將它們納入日常飲食，有助於預防脫髮，減少吹頭甩好多頭髮。
雞蛋：最全面的蛋白質及生物素來源
雞蛋是蛋白質的優質來源，提供人體所需的所有必需氨基酸。它也含有豐富的生物素，生物素對角蛋白的生成至關重要。雞蛋也提供多種維他命和礦物質，是一種全面的頭髮營養補給品。
莓果類：富含維他命C，保護頭皮免受自由基侵害
草莓、藍莓、覆盆子等莓果類水果富含維他命C。維他命C除了促進鐵質吸收，也可幫助身體製造膠原蛋白，強化髮絲結構。它的抗氧化特性還可保護頭皮細胞免受自由基損傷，令頭皮更健康。
菠菜：富含葉酸、鐵質及維他命A
菠菜是葉酸、鐵質和維他命A的極佳來源。這些營養素協同作用，可促進細胞生長，確保頭髮毛囊獲得充足的氧氣和營養，有助於維持頭髮的強韌與健康，減少吹頭甩頭髮。
番薯：提供β-胡蘿蔔素，轉化為維他命A
番薯富含β-胡蘿蔔素，身體會將其轉化為維他命A。維他命A對於維持頭皮健康至關重要。它可幫助頭皮細胞再生，平衡油脂分泌，為頭髮創造一個健康的生長環境。
牛油果與深海魚類：提供健康脂肪與維他命E
牛油果和深海魚類（如三文魚、鯖魚）含有豐富的健康脂肪和維他命E。健康脂肪對荷爾蒙平衡很重要，也幫助身體吸收脂溶性維他命。維他命E則是一種強效抗氧化劑，可促進頭皮血液循環，保護毛囊，幫助頭髮生長得更健康。