維他命C（又稱維生素C）作為家喻戶曉的必需營養素，其對身體的重要性已是眾所周知。無論是提升免疫力、維持皮膚健康，還是作為強效抗氧化劑，維他命C都扮演著不可或缺的角色。然而，您真的了解如何才能最有效地攝取維他命C，讓其發揮最大效益嗎？
本文將為您全面解構維他命C的奧秘，從深入剖析其五大核心功效，揭示高含量天然食物與水果排行榜，到提供完善的補充品選購指南、最佳攝取時間與劑量建議，乃至提醒潛在副作用及注意事項。助您一文掌握維他命C的「食」用攻略，輕鬆將這份健康基石融入日常，全方位守護您的健康與活力。
維生素C是什麼？認識這種必需營養素
許多人可能常聽到維生素C這個名字，這是一種大眾熟悉的營養素，可是或許沒有完全明白它在身體裏面的重要作用。維生素C確實是一種不可或缺的物質。要了解維生素c的功效，就必須先知道維生素C到底是什麼。
維生素C的定義與基本特性
作為水溶性維生素的意義：人體無法自行合成與儲存
維生素C是一種水溶性維生素，意思是它能溶解在水裏面。因為這個特性，我們的身體無法自行製造維生素C，也不能將它大量儲存起來。當我們攝取維生素C時，身體會吸收所需的份量，多餘的部分就會透過尿液排出。所以，我們必須每天從飲食中攝取足夠的維生素C，像是多吃維生素c食物和維生素c水果，才能確保身體有持續的供應。
又稱抗壞血酸：與壞血病歷史的關聯
您可能也聽過維生素C有另一個名字，叫做抗壞血酸。這個名字其實跟一段歷史故事有關。過去，特別是在大航海時代，許多水手因為長期缺乏新鮮蔬果，身體缺乏維生素C，結果患上了一種叫做「壞血病」的疾病。這種病會導致牙齦出血、皮膚出現斑點，甚至可能致命。後來，人們發現只要補充維生素C，就能有效預防和治療壞血病，所以這種營養素就得了「抗壞血酸」這個稱號，凸顯它抵抗壞血病的重要功效。
維生素C在人體中的核心角色
作為多種酶的輔因子：參與體內關鍵生化反應
維生素C在我們身體裏面扮演著一個很重要的角色，就是作為多種酶的輔因子。您可以把酶想像成是身體裏面的工作人員，它們負責推動各種生化反應。維生素C就像這些工作人員的得力助手，沒有它，很多重要的生化反應就無法順利進行。它會參與許多身體新陳代謝的過程，所以對維持整體健康來說非常關鍵。
維持細胞排列的緊密性與生理機能
維生素C也有助於維持我們身體細胞排列的緊密性，還有正常的生理機能。它就像細胞之間的「水泥」，幫助細胞更穩固地連接在一起，這樣就能形成堅固的組織結構。當細胞排列緊密，生理機能自然就能正常運作。這對維持皮膚、血管、骨骼、牙齒的健康都非常重要，也是維生素c的功效中不可或缺的一環。
維生素C的五大核心功效：全面解構其守護作用
維生素C，這種大家都認識的營養素，不只存在於各式各樣的維生素C食物與維生素C水果中，它的功效其實遠比您想像的要廣泛。它不單單只是一種簡單的維他命，更像身體的「多功能好幫手」，默默地守護著我們的健康。現在，就讓我們一起仔細看看，維生素C到底有哪些重要功效，為何身體每天都需要它。
功效一：促進膠原蛋白合成，鞏固皮膚與組織結構
維生素C是我們身體製造膠原蛋白的關鍵。膠原蛋白是一種非常重要的蛋白質，它像是建築物中的鋼筋，支撐著我們的身體結構。
維持皮膚、血管、骨骼與牙齒的堅固性
膠原蛋白遍布全身，它讓皮膚保持彈性，使血管壁堅韌，讓骨骼和牙齒強壯。所以，足夠的維生素C能確保這些部分好好運作，幫助身體維持健康狀態。
加速傷口癒合的關鍵角色
當身體受傷時，無論是小割傷，還是手術傷口，維生素C都能幫助身體更快地修復。因為它能促進新膠原蛋白的生成，加速細胞組織的再生，這樣傷口就會更快癒合，減少留下疤痕的機會。
功效二：強力抗氧化，對抗自由基與延緩衰老
我們的身體每天都在進行新陳代謝，這個過程會產生一些不穩定的分子，叫做自由基。自由基會攻擊健康細胞，造成傷害，這也跟衰老和許多疾病有關。
清除體內自由基，降低氧化壓力
維生素C是一個出色的抗氧化劑，它能有效地中和這些自由基。它把自己的電子給予自由基，讓自由基變得穩定，這樣就不會再傷害我們的細胞了。
保護細胞免受氧化損傷，維持年輕狀態
當體內的自由基數量減少，細胞就受到保護，氧化壓力也隨之降低。這樣一來，我們的細胞就能保持更健康，這有助於維持皮膚的年輕狀態，也能延緩身體老化過程。
功效三：增強免疫系統，提升身體防護力
免疫系統是我們身體的「守衛隊」，負責抵禦外來的細菌和病毒。維生素C在這個過程中扮演了非常重要的角色。
促進白血球與淋巴細胞功能，抵禦外來病原
維生素C能幫助白血球和淋巴細胞這些免疫細胞更有效率地工作，讓它們更活躍，更快地找到並消滅入侵的病原體。
增加抗體濃度，鞏固防禦屏障
同時，維生素C也有助於增加體內抗體的濃度。抗體就像是身體製造出來的「導彈」，能夠精準地攻擊特定的病原體。抗體多，我們的防禦力就更強。
功效四：促進鐵質吸收，改善氣色與活力
鐵質是身體製造紅血球的必需礦物質，紅血球負責運送氧氣到全身各處。如果鐵質不足，人就容易感到疲倦，氣色也會變差。
將植物性鐵質轉化為更易吸收的形式
食物中的鐵質有兩種形式，一種是來自動物的「血基質鐵」，另一種是來自植物的「非血基質鐵」。非血基質鐵比較不容易被身體吸收，但維生素C能把它轉化成身體更容易利用的形式。
協助紅血球製造，對素食者尤為重要
所以，維生素C能大大提高我們從植物性食物中吸收鐵質的效率。這對素食者來說特別重要，因為他們主要從植物中攝取鐵質，維生素C可以幫助他們更好地補充鐵質，維持紅血球的正常製造，讓身體更有活力，氣色也更好。
功效五：參與能量代謝與神經傳導物質合成
維生素C不僅保護細胞，也參與到身體的能量產生和神經系統的運作中。
協助肉鹼合成，影響脂肪酸能量代謝
維生素C有助於合成肉鹼，肉鹼是一種分子，它幫助身體將脂肪酸運送到細胞內的「發電廠」（粒線體）中，然後轉化為能量。這個過程對維持身體的能量供應至關重要。
有助降低疲勞感，維持精神活力
因為參與能量代謝，維生素C也能幫助身體更有效地利用能量，所以它能有助於降低疲勞感，讓我們精神飽滿，保持日常的活力。
最新科研進展：維生素C在心血管與認知健康的潛在角色
除了上述這些被廣泛認可的維生素C的功效，科學家們也持續探索它在其他健康領域的潛力。
探討高血中維生素C濃度與心血管健康的關聯性
近年來，許多研究開始關注血液中維生素C濃度較高的人，他們的心血管健康狀況是不是會比較好。雖然目前還需要更多證據，但初步的發現顯示，維生素C可能在保護血管內皮細胞、降低動脈硬化風險方面有潛在益處。
分析維生素C水平與認知功能的研究發現
科學家們也發現，有些認知功能下降的人，他們體內的維生素C水平會比較低。這讓研究人員開始思考，維生素C是不是也能對大腦的認知功能產生正面影響，例如記憶力和專注力。這些都是很新的研究方向，未來值得我們繼續留意相關的科研進展。
如何攝取足夠維生素C？天然食物來源與補充品指南
維生素C是我們身體不可或缺的營養素，它負責維持多種重要的生理功能。了解如何有效攝取維生素C，是保持健康的一大步。我們主要透過飲食，即維生素C食物獲取這種維生素，亦可選擇適當的補充品。以下就讓我們一同探索攝取維生素C的最佳途徑。
富含維生素C的天然食物排行榜
要攝取足夠維生素C，最直接的方法是從天然食物中獲取。許多新鮮蔬果都含有豐富維生素C，它們也是我們日常飲食中重要的維生素C食物來源。
水果冠軍榜：番石榴、奇異果、柑橘類及士多啤梨等
說到維生素C水果，很多人都會立刻想到柑橘類，但是，維生素C食物排行之中，有些水果的含量其實更高。番石榴可謂「維生素C之王」，每100克番石榴含超過200毫克維生素C，遠高於其他水果。此外，奇異果也是極佳選擇，尤其是黃金奇異果，維生素C含量豐富。柑橘類水果例如橙、檸檬和西柚，同樣是我們熟悉且易於取得的維生素C來源。士多啤梨不僅味道甜美，也含有不少維生素C，同時亦是很好的維生素C食物。大家不妨多樣化地選擇這些美味的維生素C水果。
蔬菜類精英榜：甜椒（各色）、西蘭花、羽衣甘藍及番茄等
維生素C不只存在於水果，許多蔬菜也是維生素C食物排行中的佼佼者。不同顏色的甜椒，特別是紅甜椒和黃甜椒，維生素C含量都非常高。西蘭花和椰菜花等十字花科蔬菜，除了富含維生素C，還有多種對身體有益的成分。羽衣甘藍是近年熱門的超級食物，其維生素C含量亦不容小覷。番茄也是日常常見的維生素C來源，無論生食或煮熟食用，都能提供維生素C。攝取多樣化的維生素C食物，有助於我們獲得全面的營養。
烹調與儲存的影響：如何最大限度保留營養
維生素C是一種水溶性且不耐熱的營養素，它亦容易受到氧化影響。所以，烹調和儲存方式對維生素C的含量有很大影響。為了最大限度地保留維生素C，我們建議採用快速烹調方法，例如快炒或清蒸，避免長時間高溫燉煮。將蔬果切好後，應盡快食用，減少接觸空氣的時間。儲存時，最好將蔬果放入密封容器，然後置於雪櫃，這樣能減緩維生素C的流失速度。
維生素C補充品的多種劑型
儘管天然食物是獲取維生素C的首選，但是對於飲食不均衡、生活忙碌，或者有特定需求的人士而言，適時補充維生素C補充品亦是一個方便的選擇。市面上有林林總總的維生素C補充品劑型，大家可以根據個人喜好和身體狀況選擇。
錠劑與膠囊
錠劑和膠囊是最常見的維生素C補充品劑型。錠劑是將維生素C粉末壓縮而成，劑量固定，易於攜帶。膠囊則將維生素C粉末包裹在可溶性外殼中，通常比錠劑更容易吞嚥。兩種劑型都有普通釋放和緩釋兩種形式。緩釋錠劑或膠囊能緩慢釋放維生素C，使身體持續吸收，避免一次性大量攝取後迅速排出。
發泡錠與粉末
發泡錠是將維生素C與發泡劑混合製成，放入水中會迅速溶解並產生氣泡，形成一杯含有維生素C的飲品。這種劑型適合不習慣吞嚥錠劑或膠囊的人士，同時能夠補充水分。維生素C粉末則是純粹的粉狀形式，可直接溶於水或飲品中飲用。粉末劑型能讓用家更容易調整每次攝取的劑量，同時亦可避免額外添加物。
各劑型特點與適用人群分析
不同的維生素C補充品劑型各有特點，同時亦適合不同人群。錠劑和膠囊方便攜帶，同時容易控制劑量，適合一般日常補充。如果注重長效吸收，可以選擇緩釋型。發泡錠和粉末則更適合難以吞嚥固體藥丸的長者或兒童，它們也為不喜歡飲水的人士提供多一個飲水機會。發泡錠的口味通常多樣，容易入口。粉末劑型則適合需要精確調整劑量，或者喜歡將維生素C加入日常飲品中的人士。無論選擇哪種劑型，最重要的是確保維生素C的功效能夠有效發揮。
維生素C黃金法則：每日攝取量與最佳補充時機
要真正發揮維生素C的功效，除了了解其多元益處，更要掌握每日的攝取量與最佳補充時機。維生素C是水溶性維生素，身體無法自行儲存，所以需要每日足量補充。因此，了解個人的需求，以及正確的攝取方法，便可確保維生素C能夠為身體提供持續的支援。
不同年齡與族群的維生素C建議攝取量 (DRIs)
不同年齡與生理狀態的族群，對維生素C的每日需求量各有差異。參考各地衛生組織的膳食營養素參考建議量，我們可以為各個群體找出合適的維生素C建議攝取量，以維持身體健康運作，並充分發揮維生素C的功效。
嬰幼兒與兒童的每日需求
嬰幼兒與兒童的成長發育迅速，他們的身體需要足夠的維生素C來幫助結締組織、骨骼與牙齒的健康生長。根據中華民國行政院衛生署的建議，零至三個月的嬰兒每日需攝取四十毫克維生素C，六至九個月的嬰兒則為五十毫克。一至三歲的兒童每日建議攝取四十毫克，四至六歲為五十毫克，七至九歲是六十毫克，而十至十二歲的兒童每日則需八十毫克維生素C，幫助他們打好健康的基礎。
青少年與成年男女的建議攝取量
青少年時期是身體快速發展的階段，成年男女則需要維生素C來維持日常生理機能，包括促進膠原蛋白合成、增強保護力及抗氧化等維生素C的功效。十三至十五歲的青少年每日建議攝取九十毫克維生素C，十六至七十一歲的成年男女，每日建議攝取一百毫克維生素C。這些基礎攝取量有助於維持一般成年人的健康所需。
孕婦、哺乳期婦女的特別需求
孕婦及哺乳期婦女的身體有額外的維生素C需求。孕婦需要維生素C以支援胎兒的健康發育及自身組織的修復，而哺乳期婦女則需確保乳汁中含有足夠的維生素C，以滿足嬰兒的營養所需。因此，中華民國行政院衛生署建議，懷孕期女性每日應攝取一百一十毫克維生素C，而哺乳期女性的每日建議攝取量更高達一百四十毫克。
吸煙者為何需要更多維生素C？
吸煙會顯著增加身體的氧化壓力，加速體內維生素C的消耗。煙草中的有害物質會產生大量自由基，使得吸煙者比一般人更快地消耗體內的維生素C，用以清除這些自由基。因此，為了抵銷這種額外的氧化負擔，吸煙者確實需要額外補充維生素C。美國醫學研究所便估計，吸煙者每天需要比不吸煙者多攝取三十五毫克的維生素C，才能維持身體的基本保護力。
維生素C的最佳服用時間與方式
了解了維生素C的建議攝取量後，如何有效地吸收及利用它同樣重要。由於維生素C是水溶性，並非所有服用方式都能達到最佳效果。選擇正確的服用時間與方法，可以減少潛在的腸胃不適，並提升維生素C在體內的利用率。
飯後服用 vs 空腹服用：如何減少腸胃刺激
維生素C是一種酸性物質，對於腸胃較為敏感的人士，空腹服用可能引起輕微的不適感。飯後服用維生素C是一個較好的選擇，因為食物可以緩衝其酸性，減少對腸胃的刺激，同時幫助身體更穩定地吸收營養。如果選擇的是緩釋型維生素C，因為它能緩慢釋放，通常空腹或飯後服用皆不會造成太大的腸胃負擔。
為何「分次補充」比單次高劑量更有效？
維生素C是水溶性維生素，人體並不會將其儲存。當單次攝取高劑量維生素C時，身體吸收能力達到飽和後，多餘的維生素C便會迅速透過尿液排出體外。這種方式不僅可能導致浪費，有時甚至引起腹瀉。相對而言，將每日的維生素C攝取量分次補充，例如早餐後與晚餐後各補充一次，可以讓體內維生素C的血中濃度保持在一個較為穩定且持續的水平。這樣，身體便能更有效率地吸收與利用維生素C，發揮其抗氧化、增強免疫力等多元維生素C的功效。市面上的緩釋型維生素C補充品，也能達到類似分次補充的效果，讓體內維生素C的濃度持續長達十二小時。
誰是需要加強補充維生素C的族群？
儘管每日有建議的維生素C攝取量，但某些生活習慣或身體狀況會顯著增加身體對維生素C的需求。對於這些族群，若想充分體驗維生素C的功效，除了日常飲食中的維生素C食物攝取外，加強補充便成為維持健康的關鍵。
外食族與飲食不均衡者
對於經常外食的族群來說，飲食選擇往往以便利性為主，容易忽略新鮮蔬菜及水果的攝取。烹調過程亦會導致維生素C流失，尤其維生素C食物中的蔬果，遇熱便易被破壞。這樣不均衡的飲食習慣，使得外食族群普遍難以從天然的維生素C食物中攝取足夠的維生素C。長期下來，便可能面臨維生素C不足的風險。即使透過維生素C食物排行選取高含量食品，若烹調不當，其效益亦會大打折扣。
生活壓力大、作息不規律的上班族
現代都市生活節奏急促，上班族普遍承受著巨大的工作與生活壓力。長期的壓力、熬夜或作息不規律，都會增加身體的代謝負擔，使得體內維生素C的消耗速度加快。維生素C在參與能量代謝及神經傳導物質合成的過程中，扮演著重要角色，因此，壓力大的上班族更需要充足的維生素C來應對挑戰，維持精神活力，並強化身體的保護力。
愛美族與病後補養者
維生素C是促進膠原蛋白合成的關鍵營養素，對於追求肌膚年輕透亮、希望維持良好氣色的愛美族而言，絕對是不可或缺的元素。此外，它的強力抗氧化作用也有助於對抗自由基，維持細胞的健康狀態。對於病後需要休養的族群，身體正處於修復期，對維生素C的需求量會大幅增加。維生素C有助於傷口癒合，也能增強免疫系統，提升身體的防護力，協助他們更快地恢復健康。
安全至上：維生素C的潛在副作用與注意事項
維生素C是我們常常補充的營養素，它對身體健康有很多益處。不過，任何營養素，即使是維生素C，都有潛在的副作用，也有一些需要留意的細節。了解這些情況，大家才能更安心地補充維生素C，同時確保安全。
維生素C的每日攝取上限 (UL)
每個營養素都有建議的攝取量，同時也有一個每日攝取上限。設定這個上限，目的就是確保大家攝取營養素時，不會因為過量而影響身體健康。
成人每日不應超過2,000毫克
對於健康的成年人來說，建議每天維生素C的攝取量不應超過2,000毫克。這是根據多項科學研究得出的安全劑量，保障大家在補充維生素C的同時，身體不會承受額外負擔。
過量攝取可能引發的腸胃不適症狀（腹瀉、噁心）
一旦我們攝取維生素C的量超過每日建議上限，身體就可能出現一些輕微的不適。最常見的症狀就是腸胃方面的不舒服，例如腹瀉或者噁心。這些情況提醒我們，補充維生素C時要特別注意劑量，適量才是最好的。
特定族群使用維生素C須知
有些朋友的身體狀況比較特別，他們在補充維生素C前，需要額外留意一些注意事項。這能避免維生素C與他們的身體狀況產生不良影響。
腎結石病史或腎病患者的風險
如果本身有腎結石病史，或者患有腎病，攝取高劑量維生素C會增加風險。維生素C在體內代謝後會產生草酸，草酸可能與鈣結合形成草酸鈣結石。這會加重腎臟負擔。因此，這類人士需要嚴格控制維生素C的攝取量，並且應在醫生指導下補充。
蠶豆症 (G6PD缺乏症) 患者應避免高劑量
蠶豆症患者，也就是葡萄糖六磷酸去氫酶缺乏症的患者，也要避免高劑量維生素C。因為高劑量維生素C可能會引起紅血球破裂，導致溶血性貧血，對他們的健康造成嚴重影響。
血液鐵質相關疾病（如地中海貧血）的注意事項
患有血液鐵質相關疾病的朋友，例如地中海貧血或者血色病，補充維生素C時也要注意。維生素C能夠促進鐵質吸收，對於鐵質本身就容易過量累積的人士，過多的鐵質吸收會加重病情。醫生會根據個別情況給出具體建議，大家務必遵從醫囑。
維生素C與藥物的潛在交互作用
我們服用維生素C的時候，也要留意它是否會跟正在使用的藥物產生交互作用。有些情況下，維生素C會影響藥物的效果，所以必須小心。
與含鋁制酸劑（胃藥）的影響
如果大家同時服用含鋁的制酸劑，也就是俗稱的胃藥，就要特別留意。維生素C會增加身體對鋁的吸收。長期累積過多鋁質，可能對健康產生不良影響。建議大家服用維生素C與含鋁制酸劑時，時間要錯開，例如至少隔開兩小時。
與抗凝血藥物（如華法林）的交互作用
有些朋友正在服用抗凝血藥物，例如華法林，此時高劑量維生素C可能影響藥物的抗凝血效果。這會增加出血或者血栓的風險。大家務必在醫生指導下服用維生素C，同時密切監測凝血功能。
與雌激素及部分化療藥物的潛在影響
維生素C與雌激素藥物，例如口服避孕藥，也可能存在交互作用。維生素C可能影響雌激素的代謝，改變其在體內的濃度。另外，對於正在接受部分化療的病人，維生素C作為抗氧化劑，理論上可能影響化療藥物的作用。因此，這類人士在服用維生素C之前，必須諮詢醫生意見，確保用藥安全。
如何挑選最適合你的維生素C補充品？
各位朋友，大家有沒有想過，市面上這麼多款維生素C補充品，我們應該怎麼選才能找到最適合自己的呢？ 維生素C是身體所需的重要元素，選擇對的產品，就等於為健康打好基礎。現在，我們就一起看看挑選維生素C補充品的關鍵吧。
挑選關鍵一：緩釋劑型 vs. 一般劑型
維生素C是一種水溶性維生素。它很容易被身體吸收，但是也容易隨著尿液排出體外。一般劑型的維生素C補充後，體內濃度會很快達到高峰，之後就會迅速下降。這樣一來，我們的身體可能無法持續吸收，也會造成浪費。
緩釋劑型如何延長釋放時間，提高吸收穩定性
緩釋劑型維生素C透過特殊的技術製造。這些補充品外層有特別的包覆，讓維生素C能夠在身體裡慢慢釋放。這樣，它就能夠長時間、穩定地被身體吸收利用。這種設計確保了維生素C的吸收效率。
為何緩釋劑型能避免體內維生素C濃度忽高忽低
緩釋劑型可以避免體內維生素C濃度忽高忽低。因為維生素C持續釋放，血中濃度就保持穩定。這表示身體能持續利用維生素C，達到更好的保健效果。這種方式也減少了單次大量攝取可能帶來的不適。
挑選關鍵二：檢視純度與劑量
選擇維生素C補充品，看純度以及劑量非常重要。這關係到產品的效用，還有對我們身體的負擔。
確保劑量充足（每日500-1000毫克）以達保健效益
維生素C的功效需要足夠的劑量才能發揮。一般來說，我們建議每日攝取500到1000毫克的維生素C，這樣才能達到良好的保健效益。如果劑量太低，身體無法有效利用，補充效果就有限。
高純度對身體吸收與負擔的影響
選擇高純度的維生素C產品，對身體的吸收有益，同時也能減輕身體的負擔。純度高的產品表示它含有較少的雜質。這樣身體在吸收維生素C時，就不需要額外處理多餘的成分。
挑選關鍵三：尋找第三方檢驗與國際品質認證
我們購買任何保健食品，最重要是安心。所以，產品有沒有經過第三方檢驗，或者有沒有國際品質認證，這些都值得我們留意。
確保產品不含重金屬、塑化劑等有害物質
很多時候，市面上有些產品可能含有重金屬、塑化劑等有害物質。這些物質會對我們的身體造成傷害。選擇有第三方檢驗報告的產品，可以確保產品安全。這樣，我們吃得也更放心。
國際品質認證（如Monde Selection）的意義
國際品質認證，例如Monde Selection，是一種世界認可的標誌。它代表產品的品質、成分和聲稱都經過嚴格審核，符合國際標準。如果一款維生素C產品有這些認證，特別是獲得特級金獎，就表示它的品質值得信賴。
在地化考量：貼合香港生活節奏的維生素C策略
香港的生活節奏急促，很多人都非常忙碌。這樣的生活模式，也影響了我們的飲食習慣。所以，我們需要思考如何在這個環境下，更好地補充維生素C。
針對香港常見飲食習慣，分析維生素C攝取缺口
香港人經常外出用餐，很多時候難以攝取足夠的維生素C食物。我們的飲食可能缺乏新鮮的維生素C水果和蔬菜。維生素C食物排行上的高含量蔬果，大家可能沒有時間或者機會經常吃到。這些飲食習慣就容易造成維生素C的攝取缺口。
提供在辦公室或繁忙日程中，輕鬆補充高效維生素C的實用技巧
在辦公室或者繁忙的日程中，要輕鬆補充高效維生素C，有些小技巧可以分享。您可以選擇方便攜帶的膠囊或者錠劑。也可以考慮發泡錠形式的維生素C，它溶於水後就能變成好喝的飲品。這樣，即使再忙，我們也能確保每日維生素C的攝取量。