每日掉髮量超過100條，是否就代表脫髮危機悄然降臨？面對地上、枕頭上或洗手盤裡不斷增加的髮絲，許多人心中難免湧起不安與困惑。究竟多少掉髮量才算正常？何時需要警惕？
本文將為您揭示頭髮生長週期的奧秘，並根據國際醫學標準，釐清每日掉髮量的正常範圍與警示信號。我們更獨家設計了「3步精準自我檢測」方法，助您輕鬆量化每日掉髮量，並生成個人化預警報告。此外，本文將深入剖析導致脫髮的4大常見成因，從生理荷爾蒙、病理遺傳、季節環境到護理不當，一一為您拆解。最後，我們將提供針對不同成因的個人化全方位根治對策，助您從根源改善，重拾濃密秀髮，從此告別掉髮困擾。
每日掉髮量多少才算正常？先從了解頭髮生長週期與醫學標準開始
我們每天都會面對頭髮掉落的情況，有時看著梳子或地板上那一堆髮絲，可能會有點擔心。到底正常的每日掉髮量是多少？其實，要判斷自己每日掉多少頭髮才算正常，我們可以從了解頭髮的生命週期開始，因為掉髮是身體新陳代謝的一個自然過程。
解構頭髮的生命週期：為何掉髮是正常現象？
想像一下，我們的頭髮就像花草樹木，它們也有自己的生長循環。頭髮的生長週期主要分為三個階段：生長期、退化期與休止期。認識這些階段，你會明白為何每日掉頭髮是個正常現象。
生長期 (Anagen)：頭髮活躍生長的階段
頭髮的生長期是毛囊最活躍的時期。在這個階段，頭髮會持續不斷地生長，通常會持續二至六年，甚至更久。大部分的頭髮，大約九成以上，都會處於這個生長期。這代表我們的頭皮上有非常多頭髮正在健康地努力生長。
退化期 (Catagen)：毛囊萎縮的過渡期
生長期之後，頭髮會進入一個短暫的過渡期，我們稱之為退化期。在這個階段，頭髮的生長會減緩，毛囊開始逐漸萎縮，為接下來的脫落做準備。這個時期通常很短，大約只會持續數星期。
休止期 (Telogen)：頭髮停止生長並準備脫落
接著是休止期。到了這個階段，頭髮已經完全停止生長，並準備從毛囊中脫落。這個時期一般會持續約二至四個月。當這些頭髮脫落之後，新的生長期頭髮就會從同一個毛囊重新開始生長，完成整個循環。
為何正常的每日掉髮量主要來自休止期的頭髮
知道了頭髮的生命週期，你就會明白，我們每天看到掉落的頭髮，絕大部分就是那些完成使命、進入休止期的頭髮。這些頭髮是自然脫落，屬於正常的生理現象。新的頭髮會從毛囊中長出，替換掉舊的頭髮，所以每日脫髮量是身體維持頭髮健康循環的一部分。
國際公認的每日掉髮量醫學分級標準
了解了頭髮的自然週期，我們就可以看看醫學上是如何定義正常的每日掉髮量。國際間對於每日掉髮量有一套公認的標準，這有助於我們判斷自己的掉髮情況是否需要進一步關注。
正常範圍：每日掉髮量介乎50至100根
一般來說，成年人一日掉髮量介乎50到100根，都屬於正常範圍。這個數字是頭髮自然新陳代謝的結果，表示舊的頭髮脫落，新的頭髮會接著長出來。所以，看到這個數量的頭髮掉落，通常是不用擔心的。
掉髮初期警號：每日掉髮量持續達100至120根
如果你的每日掉髮量持續超過100根，甚至達到100到120根，這可能是一個初期警號。這表示頭髮的脫落速度可能比正常情況稍微快一些。此時，留意生活習慣、飲食狀況或壓力水平，或許有助於了解原因。
嚴重掉髮問題：每日掉髮量持續超過120至150根
當每日掉髮量持續超過120根，甚至達到150根時，這就屬於比較嚴重的掉髮問題了。這個數字可能暗示頭髮的生長週期出現了明顯的失衡。如果你的每日脫髮量達到這個水平，建議要認真考慮尋求專業意見，找出根本原因。
特別注意：洗頭時掉髮量增加屬正常，但仍需觀察總每日脫髮量
很多人在洗頭時會發現掉髮量明顯增加，這其實是正常的現象。因為洗頭時的搓揉，會加速那些原本就處於休止期、準備脫落的頭髮掉下來。然而，這並不代表你可以忽略總體的每日脫髮量。即使洗頭時掉得多，你仍然需要綜合評估全天的每日掉髮量，觀察這個總數是否在正常範圍內。這樣才可以更全面地判斷頭髮健康狀況。
【獨家互動診斷】3步精準計算你的每日掉髮量及危機評分
您有沒有想過，自己每日掉髮量究竟算不算多？判斷每日掉多少頭髮，不單看數字，也要綜合觀察。我們會教您一套獨家三步診斷法，幫助您精準計算每日掉髮量，亦評估脫髮危機。方法簡單易明，您在家裡也能輕鬆完成，從此不再為每日脫髮量感到迷惘。
第一步：量化評估 – 收集數據計算你的每日掉髮量
了解每日掉髮量是判斷頭髮健康的第一步，以下三個方法，您可以選一個或多個來試試。這些方法可以幫助您客觀量化一日掉髮量。
方法一：枕頭計算法
早上起床時，您可以留意枕頭上、或床單上散落的頭髮。請將這些頭髮收集起來，然後數一數有多少條。您可以連續記錄幾天，再取一個平均數。這個數字可以初步反映您睡眠期間的每日掉頭髮情況。
方法二：洗髮後堵塞去水口計算法
洗頭時是頭髮掉落最多的時候，因為水流與搓揉會加速休止期頭髮的脫落。洗頭後，您可以觀察並收集去水口所堵塞的頭髮。請將所有頭髮收集起來，然後計算數量。這個數字加上梳頭時的掉髮量，便可以更全面地評估您的每日脫髮量。建議您連續幾次洗頭都記錄，這樣可以得到更準確的平均值。
方法三：拉髮測試 (Hair Pull Test)
這個測試可以幫助您了解毛囊的穩固程度。您可以輕輕抓起一小撮大約50到100條頭髮，然後輕輕向下牽拉。如果您這次牽拉後，掉落的頭髮數量超過6條，便可能顯示有異常落髮的情況。這是一個簡單的指標，可以幫助您初步判斷每日掉多少頭髮是過多。
第二步：視覺評估 – 觀察頭髮與頭皮的細微變化
除了量化每日掉髮量，細心觀察頭髮與頭皮的變化同樣重要。這些視覺上的線索，能幫助您更全面地評估頭髮健康。
髮質變化評估
您可以仔細看看自己的髮質。如果頭髮開始變得比以前更細、更脆弱，或者容易斷裂，這可能是一個警訊。頭髮的厚度與強韌度反映了毛囊的健康狀況，如果毛囊功能減弱，新生的頭髮便會顯得纖細。
髮際線寬度評估
您可以定期觀察髮際線的變化，特別是頭頂分界線的位置。如果髮際線漸漸變得比以前寬，或者您發現分界線的位置變得更明顯、更稀疏，這也可能是脫髮的徵兆。您可以比較不同時期的自拍照，看看有沒有明顯差異。
頭皮可見度評估
在充足的光線下，您可以對著鏡子觀察自己的頭皮。正常情況下，健康的頭髮密度應該能夠充分覆蓋頭皮。如果您發現頭髮之間的頭皮變得比以前更容易看見，或者某些區域的頭皮顯得特別明顯，這就意味著頭髮密度可能已經降低。
第三步：生成你的個人化掉髮預警報告
完成了量化評估與視覺評估後，是時候整合這些資訊，生成一份專屬您的掉髮預警報告了。這份報告會給您一個清晰的狀況概覽。
綜合你的每日掉髮量數據與視覺評估結果
請您將第一步計算得出的每日掉髮量數據，結合第二步的視覺觀察結果，綜合起來評估。例如，如果您的每日掉頭髮數量偏高，同時也觀察到髮質變細或頭皮可見度增加，這些線索便互相印證，形成更明確的判斷。
生成低、中、高風險等級的預警
根據您綜合評估的結果，我們的診斷系統會為您生成一個預警等級，分為低、中、高三個風險級別。低風險代表您的每日脫髮量在正常範圍內，且視覺變化不明顯；中風險表示可能需要開始關注；高風險則建議您應儘早尋求專業人士的協助。
提供初步的個人化建議方向
當您收到個人化的掉髮預警報告後，報告亦會提供初步的建議方向。這些建議方向會依據您的風險等級來調整，例如改善生活習慣、調整飲食或考慮尋求專業診斷等等。這份報告可以幫助您了解自己的頭髮健康狀況，同時為您指引下一步的行動方向。
為何我的每日脫髮量超標？深入剖析4大成因
在之前的段落中，我們了解了正常的每日掉髮量範圍，也學會了如何精準評估自己的每日掉多少頭髮。如果經過檢測，發現您的每日脫髮量持續超出正常水平，那麼接下來這部分內容，將會深入探討為何您的每日掉髮量會超標，並且拆解導致一日掉髮量異常增加的四大主要成因。了解這些成因，對於我們找到合適的改善對策非常重要。
成因一：生理性及荷爾蒙變化
身體的內部狀況，特別是荷爾蒙與生理機能的波動，是影響頭髮健康的關鍵因素之一。這些變化有時會直接導致每日掉髮量增加。
壓力型掉髮（休止期脫髮）
長時間承受巨大的心理或生理壓力，可能導致毛囊提前進入休止期。例如，經歷重大事件、手術、疾病，或者長期睡眠不足，都可能使大量的頭髮停止生長，並在約兩至三個月後脫落。這種情況雖然常見，但也需要留意。
產後及更年期荷爾蒙波動
女性在懷孕期間，高水平的雌激素會延長頭髮的生長期。不過，產後雌激素迅速下降，大量頭髮會同時進入休止期，導致產後大量掉髮。同樣，更年期期間，荷爾蒙的變化也會影響毛囊的健康，進而增加每日掉頭髮的數量。
營養不良或不當減肥
頭髮生長需要多種營養素，包括蛋白質、鐵質、鋅以及多種維他命。如果飲食不均衡，或者過度節食減肥，身體無法攝取足夠的養分，毛囊便會缺乏足夠的能量維持正常運作，使得頭髮變得脆弱，甚至提早進入脫落階段，導致一日掉髮量顯著增加。
成因二：病理性因素與遺傳
有些時候，每日脫髮量超標並非單純的生活習慣問題，而是身體內部疾病或基因遺傳所致。
雄性禿（家族遺傳）
雄性禿是一種常見的遺傳性脫髮，無論男女都可能受影響。它主要受基因和雄性荷爾蒙的影響，導致毛囊逐漸萎縮，頭髮變得細軟、稀疏。男性常表現為髮際線後退和頭頂稀疏，女性則多為頭頂分界線變寬，這會長期影響每日掉髮量。
甲狀腺等內分泌疾病
甲狀腺功能亢進或低下，都會影響身體的新陳代謝，包括毛囊的正常運作。甲狀腺素水平異常，可能導致頭髮變得乾燥、脆弱，並且大量脫落，顯著增加每日掉頭髮。其他如多囊性卵巢症候群等內分泌失調，也可能導致毛髮異常。
自體免疫疾病（如斑秃）
斑秃是一種自體免疫疾病，患者的免疫系統錯誤地攻擊自身的毛囊，導致頭髮突然成片脫落，形成圓形或不規則的禿塊。這類疾病的每日掉髮量可能呈現局部性或瀰漫性增加，需要專業診斷和治療。
特定藥物副作用
某些藥物，例如化療藥物、抗凝血劑、部分降血壓藥或者抗憂鬱藥物，都可能以副作用的形式引起脫髮。如果正在服用特定藥物，並發現每日掉髮量異常增加，應該諮詢醫生。
成因三：季節性與環境因素
我們所處的環境，以及不同季節的氣候變化，其實也會對頭髮健康造成影響，甚至短暫增加每日掉髮量。
秋冬氣候乾冷導致頭皮緊繃，影響毛囊健康
在秋冬季節，氣候通常較為乾冷。這種環境會使頭皮容易變得乾燥、緊繃，影響頭皮的血液循環。當頭皮養分供應不足時，毛囊的健康狀況會受到影響，髮根不夠穩固，進而導致頭髮容易脫落，增加每日掉頭髮。
日照改變影響褪黑激素，可能短暫增加每日掉頭髮
研究指出，日照時間的變化，特別是秋冬季節日照減少，可能影響人體褪黑激素的分泌。褪黑激素不僅與睡眠有關，也對毛囊的生長週期有一定影響。因此，季節性日照的改變可能導致部分頭髮提前進入休止期，造成短暫的每日掉髮量增加。
成因四：頭皮健康與頭髮護理不當
頭髮的生長根基是健康的頭皮。如果頭皮本身有問題，或者日常護理方式不正確，都可能直接導致毛囊受損，增加每日脫髮量。
頭皮發炎、頭瘡或脂溢性皮炎
頭皮如果出現發炎、長頭瘡，或者患有脂溢性皮炎等問題，這些狀況會破壞毛囊的生長環境。炎症反應會直接損害毛囊，使其無法正常生產健康的頭髮，甚至導致毛囊萎縮，使得每日掉髮量持續超出正常範圍。
過度拉扯頭髮（如綁髮過緊）
長期將頭髮綁得過緊，例如紮馬尾或丸子頭，會對髮際線周圍的毛囊造成持續的物理性拉扯。這種反覆的牽引力，會逐漸損害毛囊，導致牽引性脫髮，從而增加每日掉頭髮的數量。
不適合的化學處理（染燙）
頻繁地進行化學染燙處理，如果使用的產品成分不當，或者操作不專業，可能直接傷害到頭皮和毛囊。化學劑的刺激和高溫，會使頭髮結構變得脆弱，同時也可能對毛囊造成不可逆的損傷，導致頭髮容易斷裂脫落，長期影響每日掉髮量。
從根源改善！降低每日脫髮量的個人化全方位策略
我們可能曾經因為每日掉髮量而感到困擾，尤其當發現自己每日掉多少頭髮的數量持續增加時，心裡難免會焦慮。要有效降低每日掉髮量，我們需要從根本原因著手，為頭髮提供一個最佳的生長環境。這不單是使用表面產品，而是涵蓋營養、生活習慣以及身體內在的全面調理。
根據你的危機評分，制定精準營養補充方案
頭髮的健康與我們攝取的營養息息相關。當身體缺乏某些關鍵養分時，毛囊便無法正常運作，頭髮的生長周期也會受到影響，最終導致每日脫髮量增多。根據你早前的掉髮危機評分，我們可精準制定個人化的營養補充方案。
穩固髮根關鍵：補充「鋅」與「維他命B5」
鋅，是我們身體細胞生長與修復不可或缺的微量元素。它在核酸與蛋白質的合成中扮演重要角色，對於毛囊細胞的分裂與頭髮的正常生長十分關鍵。當鋅攝取不足時，頭髮便會變得脆弱，容易斷裂。因此，適量補充鋅，例如透過瘦肉、海鮮或堅果等食物，可以幫助穩固髮根。
維他命B5，又稱泛酸，是一種水溶性維他命。它不單有助於製造膠原蛋白，膠原蛋白是頭髮結構的重要組成部分，並且能夠支援腎上腺功能，有助於減輕壓力，因為壓力也是導致每日掉髮量增加的一個常見原因。你可以從全穀類、蛋黃、蘑菇或肉類中攝取維他命B5。
促進毛囊健康：攝取優質蛋白質與鐵質
頭髮主要由角蛋白構成，角蛋白是一種蛋白質。所以，攝取足夠的優質蛋白質，例如魚、雞蛋、豆類與乳製品，可以為頭髮生長提供充足的「建築材料」，促進毛囊健康。毛囊強壯，自然會降低每日掉頭髮的數量。
鐵質，對於頭髮健康也十分重要。鐵是紅血球的重要成分，負責將氧氣輸送到身體各個細胞，包括頭皮與毛囊。如果身體缺乏鐵質，毛囊就無法獲得足夠的氧氣與養分，頭髮就容易變細，甚至脫落。你可以多吃紅肉、菠菜、黑木耳等含鐵食物，同時搭配維他命C食物幫助鐵質吸收。
中醫「治本」智慧：從調理肝腎氣血著手
除了西醫角度的營養補充，中醫的「治本」智慧亦為我們改善每日掉髮量提供了獨特的視角。中醫認為，頭髮的生長與我們的肝、腎、脾胃功能及氣血狀態有密切關聯，這些都是維持頭髮健康的內在基礎。
理解「髮為血之餘」：氣血充盈是養髮之本
中醫經典有言：「髮為血之餘」。這意思是說，頭髮是我們身體氣血是否充盈的直接表現。如果我們的氣血充足，頭髮就會烏黑亮澤、生長茂盛。但是，當氣血不足時，頭髮就會因為缺乏滋養而變得枯黃、乾旱，甚至大量脫落。因此，我們調理氣血，就是從根本上滋養頭髮。
探討「肝藏血，腎藏精」：肝腎健康與頭髮強韌度的關係
中醫也強調「肝藏血，腎藏精」。肝負責儲藏血液，而腎則儲藏精氣，精氣是生命活動的物質基礎，也是生殖、生長、發育、衰老的根本。肝與腎在生理功能上相互資生、相互影響，它們的健康狀態直接決定了頭髮的強韌度與生長活力。如果肝腎虧虛，頭髮就容易脆弱易斷，每日掉髮量會增加。相反，若肝腎機能強健，頭髮便會強韌有光澤。
脾胃調理：確保氣血生化有源，有效改善每日脫髮量
在傳統中醫理論中，脾胃被視為「後天之本」，它們負責將我們吃進去的食物轉化為氣血，再輸送到全身。如果脾胃功能不好，氣血生成就會不足，就算吃再多有益的食物，身體也無法有效吸收與利用。這會導致頭髮無法獲得充足的營養，最終影響頭髮的健康生長，造成每日脫髮量持續增多。所以，調理脾胃，確保氣血生化有源，是改善一日掉髮量的重要一環。
調整生活習慣：為頭髮提供最佳生長環境
除了內在調理，我們的日常生活習慣也為頭髮的生長提供最佳環境。這些看似微小的調整，卻能對降低每日脫髮量產生顯著的正面影響。
確保充足睡眠：促進褪黑激素分泌，保護毛囊
睡眠對頭髮健康非常重要。在我們進入深度睡眠時，身體會分泌褪黑激素。褪黑激素不單有助於調整生理時鐘，它亦能促進頭髮生長，並且可以降低毛囊細胞的氧化壓力，保護毛囊免受損害。因此，確保每晚有七至八小時的優質睡眠，可以幫助頭髮健康生長，減少每日掉頭髮。
進行適度運動：釋放腦內啡，有效減輕壓力
壓力是導致每日掉髮量增加的常見元兇之一。當我們進行適度運動時，身體會釋放腦內啡。腦內啡是一種具有天然鎮靜作用的物質，能夠有效減輕緊張與焦慮情緒，令我們心情放鬆。持續運動有助於穩定情緒，直接降低因壓力引起的休止期脫髮風險。
學習正確頭皮護理與按摩技巧
頭皮是頭髮生長的「土壤」，健康的頭皮是擁有濃密秀髮的基礎。因此，學習正確的頭皮護理方法至關重要。這包括選擇適合自己頭皮狀況的洗髮產品，避免過度清潔，以及定期為頭皮進行按摩。輕柔的頭皮按摩可以促進頭皮的血液循環，增加對毛囊的營養供應，同時也有助於放鬆頭皮，為頭髮提供一個更理想的生長環境，進而降低每日脫髮量。