頭瘡反覆發作，不僅帶來搔癢不適，更讓許多人擔心是否會導致脫髮。若您正為此困擾，甚至嘗試過多種方法卻效果不彰，那您絕不孤單。本文將由專家團隊深入拆解頭瘡的專業定義，助您準確分辨其與頭皮屑、頭皮敏感的差異；更會剖析香港最常見的6大成因元兇，從皮脂腺失衡到生活作息及外在環境影響，讓您徹底了解為何頭瘡總是揮之不去。此外，我們將為您詳細介紹4種頭瘡類型，助您準確判斷自身狀況，並揭示頭瘡若處理不當可能導致永久性脫髮的嚴重後果。最重要的是，本文將提供一套從基礎居家護理到個人化醫學治療的「永續頭皮健康藍圖」，並分享6個日常好習慣，助您從根源告別反覆頭瘡，重拾健康頭皮，真正遠離脫髮危機。
預防勝於治療：6個遠離頭瘡原因的日常好習慣
頭瘡問題令人困擾，不少人會問：「為何頭瘡總是反覆發作？」事實上，許多頭瘡形成原因皆源於日常習慣。處理頭瘡，預防比治療更加關鍵。現在，我們一起檢視六個簡單且有效的日常習慣，助您遠離頭瘡的困擾，重拾清爽頭皮。
習慣一：均衡飲食，多補充健髮營養
飲食對頭皮健康有直接影響。不良飲食習慣亦是部分頭瘡形成原因之一。長期攝取高糖、高油與辛辣食物，會刺激皮脂腺分泌過多油脂，容易導致毛囊堵塞，增加頭瘡出現的機會。相反，多補充對頭髮有益的營養素，可以改善頭皮狀況。例如，攝取豐富的維他命A、B群、C、D、E、鋅、硒及優質蛋白質，例如魚類、雞蛋、豆類與新鮮蔬果，有助於調節頭皮油脂分泌，提升毛囊健康。同時，這些營養素也能強化免疫系統，讓頭皮有能力抵抗外來侵害，減少頭瘡的形成。
習慣二：保持充足睡眠，學會壓力管理
現代人生活節奏急促，壓力普遍，睡眠不足。這些因素對頭皮健康造成負面影響。長期壓力和睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，例如雄性荷爾蒙分泌增加，繼而刺激皮脂腺過度活躍，使頭油分泌失衡。頭皮油脂過多正是常見的頭瘡成因。此外，壓力和睡眠不足也會削弱免疫力，使頭皮更易受細菌感染，引發炎症。因此，大家應培養良好的睡眠習慣，同時學習有效管理壓力，例如透過冥想、深呼吸或適度運動，幫助身體放鬆，自然能減輕頭瘡出現的機會。
習慣三：運動後必須洗頭，保持頭皮乾爽
炎熱潮濕的天氣，加上運動後大量出汗，頭皮便會變得濕黏。汗水、油脂和污垢混合，便會成為細菌滋生的溫床。若不即時清潔，這些混合物便會堵塞毛囊，最終引發毛囊炎，亦即是頭瘡。因此，運動後務必盡快洗頭，徹底清除頭皮上的汗水和污垢。洗頭後，亦必須將頭髮徹底吹乾，確保頭皮保持乾爽通風，避免長時間潮濕，減少頭瘡形成的機會。保持頭皮乾爽，是預防頭瘡的重要一環。
習慣四：避免用指甲大力抓撓頭皮
頭瘡發作時，頭皮通常會感到痕癢，令人不自覺地想用指甲抓撓。然而，用指甲大力抓撓頭皮，容易刮傷頭皮表層，造成微細傷口。這些傷口會破壞頭皮的天然屏障，讓細菌更容易入侵毛囊，加劇發炎反應，令頭瘡問題惡化。嚴重時，甚至可能導致感染擴散，留下疤痕，甚至影響毛囊健康。即使頭皮痕癢，也請盡量克制，改用指腹輕柔按摩，或選用溫和具舒緩功效的洗髮產品，減輕不適。避免抓撓，便能減少頭瘡惡化的風險。
習慣五：減少染燙及使用刺激性造型產品
不少人為了造型美觀，會頻繁染髮、燙髮，或使用髮膠、髮泥等造型產品。然而，這些產品中多數含有化學成分，染燙過程中的高溫和化學刺激，皆會對頭皮造成負擔。長期接觸刺激性化學物質，會損害頭皮的天然皮脂膜，導致頭皮敏感、發炎，增加頭瘡成因。同時，造型產品若殘留在頭皮上，也會堵塞毛囊，阻礙頭皮正常呼吸。因此，若頭皮已有頭瘡問題，建議暫時減少染燙次數，並慎選性質溫和、不含刺激性成分的造型產品，使用後亦要徹底清潔頭皮。
習慣六：定期為頭皮進行溫和的深層清潔
除了日常洗頭，定期為頭皮進行溫和的深層清潔亦是預防頭瘡的重要步驟。日常洗髮有時難以徹底清除累積於毛囊的油脂、死皮細胞及造型產品殘留物。這些積聚物正是頭瘡形成原因之一。建議每週或每兩週使用溫和的頭皮磨砂膏或專業頭皮淨化產品，輕柔按摩頭皮，幫助清除老廢角質和污垢。深層清潔能暢通毛囊，促進頭皮血液循環，讓頭皮維持健康潔淨的狀態，從根源減少頭瘡出現的機會。請注意，選擇溫和配方，避免過度清潔導致頭皮受損。