每次洗頭、梳頭，看著大把大把的頭髮脫落，心裡總不免一沉。「我是否病了？」、「一直掉頭髮會不會是癌症警號？」這些憂慮，相信是不少人的心聲。事實上，持續掉髮的原因千變萬化，從遺傳基因、荷爾蒙波動，到生活壓力、營養失衡，甚至不當的護理習慣都可能是元兇。與其胡亂猜測、盲目試用坊間偏方，不如先冷靜下來，深入了解問題的根源。本文將由專業角度出發，為您全面拆解7大常見掉髮原因，教您如何自我檢測，判斷何時應尋求專業協助，並提供一套完整的終極自救全攻略，助您從根本改善掉髮問題。
為什麼我會「一直掉頭髮」？由正常掉髮量與自我檢測開始
看到枕頭上、梳子上，或者浴室地板上堆積的頭髮，您是不是也開始感到不安，心裡嘀咕著：「為什麼我會一直掉頭髮？」這份擔憂，我們完全明白。其實，頭髮的生長和脫落是一個自然的生理過程。我們現在就來一步步了解，到底什麼是正常的掉髮量，以及何時才需要留意頭髮發出的警號。
釐清正常與異常：您的掉髮量在健康範圍內嗎？
要判斷自己是不是一直掉頭髮，我們首先要明白，每天掉髮是身體的正常現象。頭髮會自然經歷生長、休止，然後脫落的循環。很多人看到頭髮掉落就會擔心，但只要在正常範圍內，就沒有問題。
每日掉髮的正常生理範圍（50-100根）
我們的頭上大約有十萬根頭髮。頭髮有自己的生命週期，所以每日都會有頭髮自然脫落。一般來說，一個成年人每天掉落50到100根頭髮，都屬於正常生理範圍。這些頭髮完成了它們的生長週期，然後會被新長出來的頭髮取代。洗頭或者梳頭的時候，因為頭髮受到拉扯，掉落的數量會比較多，這也是很平常的事情。
判斷異常掉髮的警號
如果您發現自己一直掉頭髮，掉髮量明顯超過每天100根，或者持續一段時間都是如此，這就是一個需要留意的警號了。其他異常掉髮的跡象包括：頭髮整體變得稀疏，頭皮變得更明顯；髮質明顯變細、變軟，不再像以前那麼有彈性；或者頭皮出現局部性的禿髮斑塊。這些情況都可能指向頭髮出現了異常，需要進一步的了解。如果您擔心一直掉頭髮是癌症嗎，或者一直掉頭髮癌症等問題，正確辨識異常掉髮是第一步。
簡易自我檢測三指標
我們可以透過幾個簡單的方法，在家中初步判斷自己的掉髮狀況。
* 指標一：觀察梳子上與枕頭上的掉髮量。 早上起床後，看看枕頭上是否有大量掉落的頭髮。梳頭時，收集梳子上的掉髮，比較一下與平日的數量差異。如果每天梳頭或起床後發現超過平時兩三倍的髮量，就要留意了。
* 指標二：洗頭時的掉髮量。 洗頭時，用手輕輕收集脫落的頭髮。如果每次洗頭都掉落一大團頭髮，數量明顯多於以往，而且持續多日，這可能是異常掉髮的跡號。
* 指標三：拉髮測試。 用拇指和食指輕輕捏住一小撮頭髮，大約50到60根，從髮根處輕輕向外拉扯。如果拉出的頭髮超過5根，而且多次測試都是如此，可能表示毛囊健康出現問題，頭髮容易脫落。了解這些，就是了解一直掉頭髮怎麼辦的第一步。
毛髮的生命週期：理解頭髮為何會自然脫落
要徹底明白為什麼您會一直掉頭髮，我們必須先了解頭髮的「生命週期」。頭髮並非一直在生長，而是會經歷幾個不同的階段。認識這些階段，就可以明白掉髮是一個自然的過程，但當這個循環被打亂時，就會出現異常掉髮，也就是一直掉頭髮原因所在。
生長期（Anagen）：頭髮活躍生長的階段
頭髮生長期的毛囊非常活躍，這是頭髮快速生長的階段。我們頭上大約有85%至90%的頭髮都處於這個階段。這個階段的長短，通常由基因決定，一般會持續2到7年。在生長期內，毛囊會不斷產生新的毛髮細胞，讓頭髮持續變長、變粗，充滿活力。如果頭髮因為某些原因提早結束生長期，或者生長期縮短，就會導致頭髮變細和掉髮。
退化期（Catagen）：毛囊停止生長的過渡期
退化期是一個短暫的過渡階段，大約只持續2到3週。這個時候，頭髮的生長會停止，毛囊會開始萎縮，並脫離毛乳頭。毛囊底部開始向上移動，準備進入下一個階段。處於退化期的頭髮數量相對較少，約佔所有頭髮的1%。這是毛囊為脫落做準備的階段，也是頭髮生長週期中一個重要的轉折點。
休止期（Telogen）：毛囊休眠與頭髮脫落的階段
休止期是頭髮的休眠階段，通常持續約3到4個月。在這個階段，毛囊完全停止生長，頭髮也會逐漸鬆動。當新的生長期毛髮開始在毛囊內形成時，舊的休止期頭髮就會被推出，從而脫落。我們每天看到的自然掉髮，就是這個階段的頭髮。正常情況下，我們頭上約有10%到15%的頭髮處於休止期。如果因為某些原因，大量頭髮同時進入休止期，就會出現短時間內一直掉頭髮的問題。例如壓力大、疾病或者產後等情況，都會導致這個比例大幅增加，引發掉髮問題。
探究一直掉頭髮原因：從基因到生活習慣的全面剖析
當您發現自己一直掉頭髮，洗頭時、梳頭時甚至睡醒時，枕頭上都有一把一把的髮絲，心中或許會感到不安。很多人開始思考：「一直掉頭髮是癌症嗎？」或者疑惑「一直掉頭髮怎麼辦？」其實，掉髮的原因很多，不單只有疾病引起。今日，我們將深入了解各種「一直掉頭髮原因」，從遺傳因素到日常習慣，為您作全面剖析。這能幫助您更了解自己的情況，並且知道下一步該怎麼做。
原因一：基因遺傳（雄激素性脫髮）
基因遺傳是引起掉髮最常見的原因之一。醫學上稱之為雄激素性脫髮。這類掉髮不分男女，皆可能出現。
作用機制：毛囊對二氫睪固酮（DHT）的反應
雄激素性脫髮並非因為體內雄性荷爾蒙過多，而是因為毛囊對一種名為「二氫睪固酮」（DHT）的雄性荷爾蒙衍生物特別敏感。當睪固酮透過特定酵素轉換為DHT，DHT便會攻擊敏感的毛囊，使它們逐漸萎縮。毛囊生長期縮短，休止期延長，頭髮便會變得越來越細軟，最後甚至完全停止生長。
男性典型表現：M字額、髮線後移、頭頂稀疏
男性雄激素性脫髮的表現通常比較明顯。髮際線會逐漸後退，形成M字形，或者頭頂的髮量變得稀疏，最終可能呈現俗稱的「地中海」形態。
女性典型表現：整體髮量稀疏、頭頂分界線變寬
女性的雄激素性脫髮則不同。她們很少會出現M字額或髮線明顯後移的情況。取而代之的是，整體髮量會變得稀疏，特別是頭頂分界線會越來越寬，髮質也會變細。
透過觀察家族史評估遺傳風險
如果您想初步評估自己的遺傳風險，可以觀察一下家裡的男性長輩，例如父親或外公，是否有類似的掉髮情況。女性朋友也可以留意母親或外婆的髮量變化。這是判斷遺傳性掉髮風險的一個簡單方法。
原因二：荷爾蒙水平波動
荷爾蒙是身體內部的信使，它們的平衡對頭髮健康十分重要。如果荷爾蒙水平出現波動，也會引致一直掉頭髮的情況。
產後掉髮：雌激素水平急降的影響
很多新手媽媽在產後三到六個月會發現頭髮大量脫落，這就是典型的產後掉髮。懷孕期間，女性體內的雌激素水平會顯著升高，延長了頭髮的生長期，使頭髮不易脫落。分娩之後，雌激素水平急劇下降，先前那些「本應」脫落但卻被雌激素「挽留」的頭髮，會同時進入休止期，然後大量脫落。這是正常的生理現象，通常在半年到一年內會逐漸恢復。
更年期掉髮：雌激素與雄激素的相對變化
女性進入更年期，卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。同時，雄激素的相對比例會增加，這也會影響毛囊，使頭髮變細，髮量減少。
甲狀腺功能失調對毛囊的影響
甲狀腺是位於頸部的一個腺體，它分泌的甲狀腺素負責調節身體新陳代謝。無論是甲狀腺功能亢進（甲狀腺素過多）或甲狀腺功能低下（甲狀腺素過少），都會干擾毛囊的正常生長週期，導致一直掉頭髮。
多囊卵巢症候群與女性脫髮
多囊卵巢症候群是女性常見的內分泌失調問題。患者體內的雄性荷爾蒙水平可能偏高，這會導致毛囊對雄激素過敏，引發女性雄性禿，造成頭髮稀疏。
原因三：壓力性掉髮（休止期脫髮）
現代人生活節奏快，壓力常常如影隨形。如果身體或心理承受巨大壓力，也會導致一直掉頭髮。這種情況醫學上稱為休止期脫髮。
延遲性反應：壓力事件後3-6個月的掉髮高峰
壓力性掉髮並非即時發生，它有延遲性。通常在經歷重大壓力事件後的三至六個月，您才會發現頭髮大量脫落。這是因為壓力會使大量處於生長期的毛囊提早進入休止期，而毛髮從進入休止期到最終脫落需要一段時間。
常見觸發因素：手術、疾病、情緒創傷
引發休止期掉髮的常見因素包括：接受重大手術、患上嚴重疾病（例如發高燒、感染新冠病毒）、以及經歷突如其來的情緒創傷（例如親人離世、嚴重事故）。這些事件都會對身體造成巨大衝擊。
生理機制：壓力荷爾蒙（皮質醇）與毛囊週期的關係
當身體面臨壓力時，會分泌一種名為皮質醇的壓力荷爾蒙。皮質醇水平升高會影響毛囊的正常生長週期，促使毛髮過早進入休止期，導致頭髮提早脫落。
原因四：營養不均衡
頭髮的健康生長需要充足的營養。如果飲食不均衡，長期缺乏某些關鍵營養素，頭髮便可能開始「罷工」，出現一直掉頭髮的問題。
缺乏蛋白質與角蛋白合成
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白由蛋白質組成。如果日常飲食中蛋白質攝取不足，身體會將有限的蛋白質資源優先分配給維持生命必需的器官，頭髮的生長就會受到影響，變得脆弱易斷。
缺鐵性貧血與毛囊缺氧
鐵質對於紅血球的形成非常重要，紅血球負責將氧氣運送到全身細胞，包括頭皮的毛囊細胞。如果身體缺鐵，導致缺鐵性貧血，毛囊就無法獲得足夠的氧氣和養分，這會影響頭髮的正常生長，導致一直掉頭髮。
缺乏鋅與維生素B群的影響
鋅是多種酵素的重要組成部分，對毛囊細胞的生長和修復至關重要。維生素B群，特別是生物素（維生素B7），也參與了頭髮生長所需的蛋白質合成。如果缺乏這些營養素，頭髮健康就會受到影響。
過量攝取維生素A的副作用
雖然維生素A對身體有益，但過量攝取卻可能適得其反。特別是透過高劑量補充劑或某些藥物攝取過多維生素A，會對毛囊產生毒性，導致掉髮。停止過量攝取後，頭髮通常會恢復生長。
原因五：疾病與藥物影響
有些時候，一直掉頭髮是身體發出的警訊，可能與潛在的疾病或正在服用的藥物有關。此時，您可能也會思考「一直掉頭髮癌症」或「一直掉頭髮是癌症嗎」的問題，這些都需要專業評估。
自身免疫系統疾病：圓禿、紅斑性狼瘡
圓禿，俗稱「鬼剃頭」，是一種自身免疫系統疾病。患者的免疫系統會錯誤地攻擊自己的毛囊，導致局部塊狀掉髮。紅斑性狼瘡也是一種自身免疫疾病，它可能導致頭皮出現炎症和疤痕，進而引發掉髮。
頭皮感染與皮膚病：頭癬、脂漏性皮膚炎
頭皮的健康狀況直接影響頭髮生長。如果頭皮受到黴菌感染（如頭癬），會導致頭髮斷裂和掉髮。脂漏性皮膚炎則會引起頭皮發炎、紅腫、痕癢和大量頭皮屑，這些都會影響毛囊健康，繼而導致掉髮。
常見引致掉髮的藥物副作用
許多藥物都有掉髮的副作用。例如，治療癌症的化療藥物會攻擊快速分裂的細胞，包括毛囊細胞，導致嚴重掉髮。其他可能引致掉髮的藥物包括某些降血壓藥、抗凝血劑、抗抑鬱藥以及過量維生素A補充劑等。如果懷疑是藥物引起，應與醫生商討。
原因六：不當護理與外力傷害
日常生活中，我們對待頭髮的方式，也會大大影響髮量。不當的護理習慣與外力傷害是導致一直掉頭髮的常見原因。
化學傷害：過度頻繁染燙
過度頻繁地進行染髮、燙髮或使用化學性強的造型產品，會嚴重損害髮質和頭皮。這些化學物質會破壞頭髮的結構，使其變得脆弱易斷，同時刺激頭皮，影響毛囊健康，進而導致掉髮。
物理性拉扯：牽引性脫髮
長時間綁著過緊的髮型，例如馬尾、辮子或髮髻，會對毛囊產生持續的拉扯力。這種持續的物理性拉扯會損傷毛囊，導致一種稱為「牽引性脫髮」的現象，髮際線周圍的頭髮會變得稀疏。
不當清潔習慣與產品殘留
洗頭時如果用指甲用力抓撓頭皮，會傷害頭皮。洗髮產品如果殘留在頭皮上，或選擇了成分過於刺激的產品，都可能堵塞毛囊，引起頭皮炎症，繼而導致掉髮。另外，水溫過熱或過冷亦會影響頭皮健康。
原因七：不良生活作息
健康的生活作息是身體健康的基石，頭髮也不例外。如果生活習慣不佳，也會成為一直掉頭髮的原因。
長期睡眠不足與熬夜
睡眠是身體修復和細胞再生的重要時間。長期睡眠不足或經常熬夜，會影響身體內部的荷爾蒙平衡，特別是生長荷爾蒙的分泌。這會直接影響毛囊的健康與生長週期，導致頭髮變得脆弱，容易脫落。
吸煙與過度飲酒的影響
吸煙會導致血管收縮，減少頭皮的血液循環，使毛囊無法獲得充足的氧氣和養分。過度飲酒則會影響身體對營養物質的吸收，甚至導致某些維生素的流失，這些都可能間接影響頭髮健康，令髮量減少。
我的掉髮問題有多嚴重？個人化診斷與專業求助指南
當您發現自己一直掉頭髮，心中難免會有些不安。頭髮健康，對很多人而言十分重要。究竟現在的掉髮狀況是否需要擔心？您可以先觀察一些跡象，初步判斷掉髮問題的嚴重程度，然後決定是否尋求專業人士協助。這部分內容會引導您了解不同掉髮模式，以及何時是就醫的最佳時機。
從掉髮模式找出最可能原因
頭髮脫落有各種不同模式。每一種模式，都可能指向不同原因，所以學會分辨，十分重要。
模式一：髮線後退或頭頂稀疏（雄性禿）
若然髮線漸漸後退，或者頭頂髮量明顯變得稀疏，這常常是「雄性禿」的典型表現。男性朋友常會留意到髮際線形成「M」字形，又或者頭頂出現「地中海」情況。女性朋友方面，雖然髮際線較少後退，但是頭頂分界線會變寬，頭髮亦會變得比較幼細、稀疏。這種掉髮模式通常與基因遺傳有直接關係。
模式二：短時間內整體大量脫落（休止期脫髮）
如果您在短時間內，發現整體髮量突然變少，或者頭髮在洗頭、梳頭時大量脫落，這很可能屬於「休止期脫髮」。這種情況往往發生在經歷重大壓力、生病、手術，或者產後幾個月之後。頭髮只是暫時進入休眠階段，毛囊並無死亡，故此情況通常是暫時性。
模式三：硬幣大小的塊狀禿髮（圓禿）
當頭皮上出現一塊塊圓形或橢圓形、大小如硬幣的光滑禿髮區域，這就是「圓禿」，俗稱「鬼剃頭」。這種掉髮模式，往往與自身免疫系統失調有關。免疫系統錯誤攻擊毛囊，導致局部毛髮脫落。許多人會擔心一直掉頭髮是癌症嗎，但圓禿不是癌症，它是一種自體免疫疾病。若有疑慮，應請專業醫生診斷。
模式四：伴隨頭皮症狀（皮膚病或感染）
如果掉髮的同時，頭皮出現紅腫、痕癢、皮屑、結痂，甚至有滲液等症狀，那麼這通常預示頭皮存在皮膚病或感染。例如，頭皮癬、脂漏性皮膚炎或者其他感染，都會影響毛囊健康，導致頭髮脫落。
何時應尋求專業協助？
認識了不同的掉髮模式，下一步是判斷何時需要尋求專業人士協助。有時候，單靠自我判斷並不足夠，專業診斷是找出一直掉頭髮原因的最佳方法。
每日掉髮持續超過150根
一般人每日會掉落50至100根頭髮，這是正常的生理代謝。不過，如果您每日掉髮量持續超過150根，而且這種情況已經持續超過一星期，那麼這就超越了正常範圍。此時，建議您考慮尋求皮膚科醫生意見，了解一直掉頭髮怎麼辦。
對掉髮原因感到困惑與焦慮
掉髮問題常常令人感到困惑，甚至引發焦慮。若您不確定自己一直掉頭髮原因，或者對於掉髮狀況感到非常擔憂，這些情緒本身，已經值得您尋求專業協助。醫生可以幫助您釐清狀況，解答您的疑問。
伴隨其他身體不適症狀
掉髮有時候是身體發出的警號，暗示潛在的健康問題。若您在一直掉頭髮的同時，還伴隨其他身體不適症狀，例如體重改變、疲勞、心悸、發燒、不明疼痛或者皮膚出現紅斑等，這些情況，都代表您應立即就醫。特別是若您擔心一直掉頭髮癌症的可能性，醫生可以透過檢查，排除各種嚴重的健康問題。
專業皮膚科醫生的診斷流程
當您決定尋求專業協助，通常會看皮膚科醫生。他們會有一套標準的診斷流程，幫助您找出一直掉頭髮原因。
詳細問診：病史、家族史、生活習慣
醫生會首先與您詳細交談，了解您的個人病史、家族成員是否有掉髮問題，以及您的生活習慣、飲食狀況、用藥歷史等等。這些資訊對醫生判斷掉髮原因，十分重要。
身體檢查：拉髮測試、視診頭皮
接下來，醫生會進行身體檢查。其中，常見的方法是「拉髮測試」，醫生會輕輕拉扯一小束頭髮，觀察有多少頭髮脫落。同時，醫生也會仔細視察您的頭皮狀況，包括是否有紅腫、發炎、皮屑或者毛囊健康狀況。
實驗室檢查：血液、荷爾蒙、甲狀腺功能
為找出更深層的掉髮原因，醫生可能會建議進行實驗室檢查。例如，抽血檢測血液中鐵質、維他命D水平、荷爾蒙（尤其是女性）、或者甲狀腺功能。這些檢查，能夠幫助醫生判斷掉髮是否由營養缺乏、內分泌失調或者其他潛在疾病引起。
頭皮皮膚切片檢查（按需要）
在某些特定情況下，如果醫生認為有需要，或者前面檢查未能確診，他們可能會建議進行頭皮皮膚切片檢查。這項檢查會抽取小量頭皮組織進行病理分析，以確定毛囊的具體情況，或者排除一些罕見的頭皮疾病。
一直掉頭髮怎麼辦？告別掉髮的全面行動計劃
當你發現自己一直掉頭髮，心中難免會冒出「一直掉頭髮怎麼辦？」這個疑問。其實，應對掉髮問題並非單靠一種神奇方法，而是一場需要耐心與策略的全面行動。這套計劃將會由釐清個人狀況開始，再到具體的醫學、飲食及生活方案，助你一步步重拾健康的頭髮狀態。
針對不同成因的個人化行動起點
了解自己的掉髮原因，是制定有效對策的第一步。不同的成因，對應著截然不同的處理方式。你可以從以下幾個方向，找到最適合自己的行動起點。
雄性禿：及早尋求醫療建議
如果你的掉髮模式符合遺傳性雄性禿的特徵，例如髮線後移或頭頂稀疏，最關鍵的行動就是及早諮詢皮膚科醫生。由於毛囊會隨時間逐漸萎縮，愈早透過專業診斷並展開治療，愈能有效延緩掉髮進程，保住更多健康的頭髮。
休止期脫髮：重點在於解除壓力源
若掉髮是短時間內突然加劇，很可能與近幾個月的壓力事件、疾病或荷爾蒙波動有關。處理這類休止期脫髮的重點，在於找出並解除根本的壓力源。無論是調整作息、學習壓力管理，還是處理好產後或更年期的身體變化，當身體回復平衡，頭髮通常會慢慢重新長回來。
營養缺乏：針對性調整飲食結構
如果你懷疑掉髮與飲食不均有關，例如是素食者、正在節食，或經常外食，那麼行動起點就是重新檢視你的餐單。你可以有意識地增加富含鐵質、鋅和蛋白質的食物。若情況許可，透過血液檢查確認體內營養素水平，能讓你的飲食調整更具針對性。
不當護理：立即改變傷害性習慣
有時候，掉髮的原因就藏在日常習慣中。立即停止長期用力拉扯頭髮的髮型、減少使用高溫造型工具的頻率、避免用指甲猛烈抓洗頭皮。這些看似微小的改變，是停止傷害毛囊、為頭髮健康打好基礎的最直接方法。
方案一：醫學治療選項
當自我護理無法有效改善情況，或掉髮問題屬於疾病範疇時，尋求專業醫學治療是必要且有效的途徑。以下是目前主流的醫學治療選項，使用前務必諮詢醫生意見。
外用藥物：生髮水（Minoxidil）
Minoxidil是經廣泛研究及認證有效的外用生髮成分，市面上常見的品牌如Regaine倍健。它的作用是透過刺激頭皮的血液循環及延長毛囊的生長期，來促進頭髮生長及減緩脫落。男女均可使用，但需要持續使用才能維持效果。
口服藥物：抑制5α還原酶藥物（Finasteride）
Finasteride（常見品牌為Propecia保康絲）主要用於治療男性雄性禿。它的作用機制是從體內抑制一種名為「5α還原酶」的酵素，從而阻止雄性荷爾蒙轉化為攻擊毛囊的DHT。此藥物為處方藥，必須經由醫生診斷後處方，並需注意其潛在副作用。
低能量雷射治療
低能量雷射治療（LLLT）是一種非侵入性的治療方式，它利用特定波長的低能量雷射光照射頭皮，藉以刺激毛囊細胞的能量代謝，促進血液循環，從而活化休眠中的毛囊，有助於頭髮增生。坊間有家用雷射生髮帽或由診所提供的療程。
植髮手術
對於毛囊已經完全萎縮的永久性掉髮區域，植髮手術是目前唯一能讓該處重現髮絲的方法。手術原理是將後枕部健康的毛囊（不受DHT影響）移植到禿髮區域，待移植的毛囊存活後，便能像正常頭髮一樣持續生長。
方案二：飲食營養調整
藥物治療能針對特定問題，而均衡的營養則是孕育健康髮絲的根本土壤。無論你的掉髮原因為何，優化飲食結構都是百利而無一害的基礎工程。
補充優質蛋白質
頭髮的主要成分是角蛋白，一種蛋白質。確保每日攝取足夠的優質蛋白質，是頭髮生長的基礎原料。雞蛋、魚類、雞胸肉、豆類及豆腐都是極佳的蛋白質來源。
攝取足夠鐵質
鐵質負責在血液中輸送氧氣，毛囊細胞的生長極度依賴充足的氧氣供應。缺鐵會直接影響毛囊健康。紅肉、蜆、蠔、菠菜及黑芝麻等都是富含鐵質的食物。配合維他命C攝取，能提升鐵質吸收率。
增加鋅攝取量
鋅是維持毛囊健康、促進細胞複製和修復的重要礦物質。缺乏鋅會導致頭髮生長緩慢甚至脫落。蠔、各式貝殼類海產、堅果及南瓜籽都是補充鋅的良好選擇。
確保維生素B群與D的補充
維生素B群，特別是生物素（B7），對於角蛋白的合成十分重要。而維生素D則有助於激活處於休眠狀態的毛囊。全穀物、堅果、深綠色蔬菜及蛋黃都是B群的來源；而適度曬太陽、攝取三文魚或經日曬的菇類則有助補充維生素D。
方案三：生活作息與頭皮護理
良好的生活習慣與正確的護理方式，是為頭髮提供一個穩定、健康的生長環境，讓所有努力事半功倍。
建立規律優質睡眠
身體的修復工作主要在睡眠時進行，當中亦包括毛囊細胞的修復與再生。長期睡眠不足會影響荷爾蒙分泌與新陳代謝，對頭髮健康構成負面影響。盡力維持每晚7至8小時的規律睡眠。
學習壓力管理技巧
壓力荷爾蒙是導致休止期脫髮的主要元兇。尋找適合自己的減壓方式，例如恆常運動、冥想、瑜伽或培養一項能讓你投入的興趣，對於維持頭髮健康以至身心平衡都至關重要。
實踐正確洗護步驟
洗頭時，應使用指腹輕柔按摩頭皮，而非用指甲抓刮，以免損傷頭皮。確保徹底沖洗乾淨洗髮水及護髮素，避免化學物殘留。洗髮後用毛巾以按壓方式吸乾多餘水分，切忌大力搓揉。
選擇成分溫和的洗護產品
選擇pH值適中、不含刺激性介面活性劑（如SLS/SLES）的洗髮產品，能減少對頭皮的刺激。如果頭皮有特定問題，如過油或乾燥，應選擇具針對性功能的產品，為頭髮健康打好基礎。
常見問題：解答您對「一直掉頭髮」的所有疑問
當您面對一直掉頭髮的問題時，心中難免會浮現各種疑問與憂慮。我們整理了幾個最常見的問題，希望透過專業而清晰的解答，幫助您更了解自己的情況，並找到合適的處理方向，釐清一直掉頭髮怎麼辦的疑惑。
Q1：停止治療或改變生活習慣後，會否再次掉髮？
這取決於導致您一直掉頭髮原因的根本性質。
如果掉髮屬於雄激素性脫髮（遺傳性），毛囊對DHT的敏感性是與生俱來的。醫療方法（如口服藥或外用生髮水）的作用是抑制掉髮過程或刺激生長，並非改變基因。因此，一旦停止治療，毛囊會重新受到DHT的影響，掉髮情況通常會在數月後逐漸回復到治療前的狀態。
如果掉髮是由於壓力、營養不良或疾病等暫時性因素引發的休止期脫髮，情況則較為樂觀。當這些觸發因素得到解決（例如，壓力源解除、營養恢復均衡），毛囊便會重啟生長週期，頭髮會自然再生。只要能維持健康的生活模式，掉髮問題通常不會再次出現。
Q2：市面上的養髮液、生髮洗頭水真的有效嗎？
市面上的頭髮護理產品，需要區分為「化妝品」等級與「藥品」等級。
大部分的養髮液和生髮洗頭水屬於化妝品，其主要作用是改善頭皮健康、強化髮質、提供滋養及減少因梳理而造成的斷髮。它們可以讓現有的頭髮看起來更強韌、更有光澤，但對於已經萎縮或休眠的毛囊，其「生髮」效果有限。
而含有經醫學實證成分（如Minoxidil）的生髮產品則屬於藥品，能直接作用於毛囊，有助於血管擴張與刺激毛髮從休止期重回生長期。選擇時，應釐清自己的需求：是基礎頭皮護理，還是希望治療掉髮問題。若屬後者，建議諮詢醫生或藥劑師的專業意見。
Q3：頭髮剪短能否減少掉髮？
這是一個常見的迷思。剪短頭髮並不能從根本上減少掉髮的數量。掉髮的過程發生在頭皮內的毛囊層面，與頭髮的長度無關。
不過，剪短頭髮確實會帶來一些正面的「感覺」。首先，短髮的重量較輕，能減少梳理或束縛時對髮根的物理性拉扯。其次，掉落的短髮在視覺上不如長髮顯眼，會產生「掉髮量減少了」的錯覺。同時，合適的短髮造型有時能讓稀疏的頭髮看起來更豐盈。所以，剪短頭髮是一種改善外觀與心情的方式，但並非治療掉髮的方法。
Q4：從開始改善到看見成效，大概需要多長時間？
頭髮的生長是一個緩慢的過程，需要有足夠的耐性。毛髮的生長週期以「月」為單位計算，因此任何改善方法都不可能在短時間內看到顯著效果。
一般而言，不論是調整飲食、改善生活作息，還是使用醫學治療，通常需要至少三至六個月的時間，才能觀察到掉髮量穩定下來，或看到細小的毫毛（Vellus Hair）開始重新長出。要達到肉眼可見的髮量增加或髮質變粗，則可能需要六個月至一年的時間。持之以恆是看見成效的關鍵。
Q5：我的頭髮還有機會長回來嗎？
答案是，這視乎毛囊的健康狀況。
只要毛囊仍然存活，即使處於休眠狀態，頭髮就有機會重新長出來。例如因壓力、產後荷爾蒙變化或營養缺乏引致的休止期脫髮，毛囊本身並未被破壞，只要相關問題得到解決，頭髮的再生機會就非常高。
然而，在某些情況下，例如雄激素性脫髮的後期，毛囊會因長期受DHT攻擊而完全萎縮；或是在一些稱為「瘢痕性脫髮」的皮膚病中，毛囊組織被疤痕取代，這些情況下的毛囊已經死亡，就無法再長出頭髮。因此，及早尋求專業診斷，判斷毛囊的狀態，是決定治療方向與評估再生機會的重要一步。
Q6：一直掉頭髮是癌症的先兆嗎？
許多人一提到嚴重掉髮，就會問「一直掉頭髮是癌症嗎？」。這個疑慮可以理解，但需要澄清：一般情況下，單純的「一直掉頭髮」本身，並不是癌症的常見或典型早期症狀。
大眾普遍將一直掉頭髮和癌症聯繫起來，主要是源於癌症治療的副作用。化學治療（化療）藥物為了殺死快速分裂的癌細胞，同時也會影響到體內其他分裂迅速的健康細胞，例如毛囊細胞，從而導致嚴重掉髮。
雖然極少數情況下，某些特定癌症或相關的內分泌失調可能引致掉髮，但這通常會伴隨其他更明顯的全身性症狀，例如不明原因的體重急劇下降、持續發燒、極度疲倦或身體出現腫塊等。如果您只是一直掉頭髮，而沒有其他可疑症狀，直接將其歸因於癌症的可能性極低。不過，若掉髮問題持續，並伴隨其他身體不適，則應尋求醫生作詳細檢查。