頭髮漸漸由烏黑變得啡黃，是否意味著脫髮危機即將來臨？這個疑問困擾著不少人。事實上，髮色變化與掉髮之間可能存在著複雜的關係。本文將深入探討頭髮變啡色的7大成因，包括5大內在體質因素及2大外部環境傷害，並由專家提供4大根源改善對策，助您釐清疑慮，從根本找回健康亮麗的髮色和豐盈髮量。
頭髮變啡是脫髮警號？釐清髮色與掉髮的關係
當發現自己的頭髮變成咖啡色，很多人心中都會浮現一個疑問：這會不會是脫髮的警號？其實，頭髮變啡色本身並不是掉髮的直接原因。兩者更像是一個健康問題所引發的兩種不同症狀。打個比方，就像感冒時會同時出現咳嗽和流鼻水，它們都是由同一個病因引起，但咳嗽本身並不會導致流鼻水。
要理解這個關聯，我們必須從根源—毛囊—說起。毛囊是頭髮的「生產工廠」，它同時肩負兩大重任：一是製造黑色素，決定我們的髮色；二是推動頭髮的生長週期。所以，當毛囊的健康狀態受到影響時，它的色素生成能力和頭髮生長功能便可能同時出現問題。這就是為什麼我們有時候會觀察到頭髮變啡與頭髮變得脆弱、容易脫落的現象一併出現。
究竟是哪些因素會共同影響髮色與頭髮的健康呢？這些引致頭髮變咖啡色的原因可以分為內在與外在兩大類。內在因素可能與我們的身體狀況、營養攝取或年齡增長有關；而外在因素則多與生活習慣及環境傷害有關。接下來，我們將會深入剖析這些根本原因，助你找出問題所在。
剖析5大內在成因：為何頭髮會變咖啡色？
頭髮變成咖啡色，許多人都會好奇，到底是什麼原因導致髮色出現變化？特別是天生黑髮的朋友，看見髮絲從深色變成淺啡，難免會有點擔心。其實，頭髮變啡色 的原因有很多，除了外在因素，我們身體內部亦有數個成因會悄悄影響髮色。以下就為大家剖析五個主要內在原因，幫助您更了解頭髮變咖啡色的原因。
就像身體其他部分一樣，我們的毛囊也會隨着歲月增長而慢慢老化。毛囊裡的黑色素細胞，負責製造賦予頭髮顏色的黑色素。當這些細胞功能逐漸衰退，製造的黑色素減少，您就會發現頭髮顏色開始變淺，甚至由烏黑變成帶點咖啡色的色調。這個過程是很自然的，是身體成熟的標誌之一。
頭髮健康，離不開均衡的營養供應。頭髮的組成成分主要為蛋白質，它的顏色則是由黑色素決定，而黑色素的合成需要多種維他命與礦物質參與。如果身體長期缺乏蛋白質、鐵質、銅、維他命B群（特別是B12）或者鋅等重要元素，毛囊就無法有效製造黑色素。這樣一來，新長出來的頭髮就可能出現變淺或呈現咖啡色、枯黃色澤，同時髮質也可能變得脆弱。
有些時候，我們正在服用的藥物，可能也會在不知不覺中影響頭髮的顏色。部分藥物，例如化療藥物、一些抗抑鬱劑、甲狀腺相關藥物，以及部分抗凝血劑，都可能會干擾毛囊的正常運作，影響黑色素的分泌，進而導致頭髮顏色出現變化。如果您發現頭髮顏色在服藥後有明顯改變，建議諮詢醫生，以了解這是否藥物引起的副作用。
我們的頭髮就像身體的健康晴雨表，一些內在疾病也會在髮色上留下痕跡。例如，某些自體免疫性疾病（如紅斑狼瘡）、頭皮感染性疾病，或者特定的甲狀腺功能問題，都可能影響毛囊的健康與黑色素細胞的功能。這些疾病會導致毛囊發炎，或者讓黑色素生成異常，最終令頭髮變咖啡色或呈現其他異常色澤。如果髮色變化同時伴隨其他身體不適，應及早求醫檢查。
現代人生活節奏快，壓力和睡眠不足可說是家常便飯。然而，長期處於高壓狀態，或者作息不規律，都可能對身體產生負面影響，當中也包括頭髮。當我們身體長期處於壓力下，會釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙可能影響毛囊幹細胞的健康，甚至加速黑色素細胞的耗損。同時，長期睡眠不足也會打亂身體的生理時鐘，影響新陳代謝，間接讓頭髮失去原有的烏黑光澤，漸漸變成咖啡色。保持身心放鬆與充足睡眠，對頭髮健康同樣重要。
兩大外部傷害：加速頭髮變啡的後天元兇
大家很關心頭髮變成咖啡色的原因。之前文章探討過內部因素，現在不少外部傷害也會讓黑髮漸漸變成咖啡色，甚至變成枯黃。我們一起看看有哪些後天元兇會加速頭髮變啡色。
第一個常見元兇是紫外線。大家可能留意，夏天過後，頭髮顏色有時會變淺。這是陽光中紫外線的作用。紫外線直接分解頭髮中的黑色素，黑色素是頭髮顏色的主要來源。同時，紫外線損害頭髮表層的角質蛋白。頭髮變得脆弱，水分會流失，髮色因此褪去，頭髮變啡色。
另一個主要元兇是頻繁的化學處理。染髮、燙髮、漂髮，這些都會損害頭髮結構。每次化學處理，頭髮表層會被打開，化學劑進入髮絲內部。這個過程會破壞頭髮色素，也會讓頭髮失去保護。過度使用高溫造型工具，例如直髮夾、捲髮棒，同樣會讓髮質變差。頭髮一旦受損，就會變得乾燥、脆弱，顏色也會變成咖啡色，甚至枯黃。這些都是頭髮變咖啡色的原因。
頭髮變咖啡色怎麼辦？4大對策從根源改善
當發現自己的頭髮變成咖啡色，許多人第一時間會感到困惑，並且想了解頭髮變咖啡色的原因。其實，這通常是身體內部狀態的一種反映。與其購買各種聲稱能立即見效的產品，不如從根本著手，透過調整生活方式，逐步改善髮質，讓秀髮重拾健康色澤。以下四大對策，可以幫助你由內而外調理身體，從根源解決頭髮變啡色的問題。
對策一：均衡營養，由內而外滋養髮絲
頭髮的健康與色澤，和身體攝取的營養素有直接關係。毛囊就像一個微型工廠，需要充足的原料才能製造出強韌烏黑的頭髮。在日常飲食中，應確保攝取以下幾種關鍵營養素：
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優質蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，一種蛋白質。如果蛋白質攝取不足，頭髮的結構就會變得脆弱。雞蛋、魚類、雞胸肉、豆腐及豆漿都是優質蛋白質的良好來源。
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鐵質：鐵質是製造血紅素的關鍵，負責將氧氣輸送到全身，包括頭皮的毛囊。缺鐵會導致毛囊供氧不足，影響黑色素細胞的運作，使頭髮變得枯黃、暗啞。紅肉、豬潤、菠菜及黑木耳都是富含鐵質的食物。
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鋅質：鋅是參與蛋白質合成的重要微量元素，對維持毛囊健康、促進頭髮生長有重要作用。蠔、蝦、堅果及種子類食物都含有豐富的鋅。
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維他命B群與C：維他命B群，特別是生物素（B7）與B12，能促進毛囊的代謝功能。而維他命C則是一種強效抗氧化劑，能保護毛囊免受自由基傷害，同時有助於鐵質的吸收。可以從全穀物、綠葉蔬菜、柑橘類水果中攝取。
對策二：調整生活作息，為身體減壓
現代都市人生活節奏急促，長期睡眠不足與精神壓力，是影響頭髮健康的隱形元兇。身體在長期受壓下，會釋放壓力荷爾蒙，這會擾亂毛囊的正常生長週期，甚至影響黑色素的生成。
要改善這種情況，首先要建立規律的作息，確保每晚有7至8小時的優質睡眠。睡眠是身體進行修復和再生的黃金時間，讓毛囊有足夠的時間休養生息。此外，學習有效的壓力管理方法也同樣重要。可以嘗試每週進行適度運動，例如緩步跑、瑜伽或冥想，都有助於放鬆身心，降低體內的壓力水平，從而為頭髮健康生長創造良好條件。
對策三：加強頭皮護理與日常防護
健康的頭皮是孕育亮麗秀髮的土壤。如果頭皮環境不佳，例如油脂分泌過多、乾燥敏感或有炎症，毛囊的功能自然會受到影響。
在日常護理中，應選擇成分溫和、酸鹼值適中的洗髮水，避免過度清潔而破壞頭皮的天然保護層。洗髮時，可以指腹輕柔按摩頭皮，促進血液循環，有助於將養分更有效地輸送至毛囊。另外，很多人會忽略頭髮的防曬。頭髮長時間暴露在紫外線下，會導致角蛋白受損和黑色素分解，令髮色變淺、變得乾旱。在戶外活動時，可以戴上帽子或使用具備抗UV功能的護髮產品，為秀髮提供多一層保護。
對策四：尋求專業協助，精準找出問題
如果已經嘗試調整飲食和生活習慣，頭髮變色的情況依然沒有改善，這可能意味著背後有更深層次的原因。此時，尋求專業協助是找出問題根源的最有效方法。
你可以預約醫生或註冊營養師進行諮詢。他們可以根據你的具體情況，建議進行血液檢查，確認是否存在特定的營養素缺乏（例如嚴重缺鐵或缺乏維他命B12），或排除其他可能影響頭髮健康的潛在疾病。此外，市面上亦有提供專業頭皮檢測服務的頭髮護理中心，透過高倍率的儀器，可以詳細分析你的頭皮健康狀況、毛囊密度及髮質結構，從而提供更具針對性的改善方案。
關於頭髮變成咖啡色的常見問題 (FAQ)
我們理解，當發現頭髮變成咖啡色時，心中總會浮現許多疑問。這裡整理了幾個大家最關心的問題，並提供專業的解答，幫助你更全面地了解頭髮變啡色的各種情況。
頭髮變啡色就一定會引致脫髮嗎？
這是一個很常見的迷思。頭髮顏色變啡與脫髮之間，並沒有直接的因果關係。換句話說，頭髮變色本身並不會導致掉髮。不過，兩者很可能源於同一個根本原因。例如，嚴重的營養不良或內分泌失調，既會影響毛囊製造黑色素的功能，令髮色變淺，也可能同時縮短頭髮的生長周期，引致脫髮。所以，你可以將髮色改變視為一個身體訊號，它提醒我們去探究背後的健康狀況，而不是直接將它與脫髮劃上等號。
只有年紀大的人，頭髮才會變咖啡色嗎？
不是的。雖然隨著年齡增長，毛囊的色素細胞功能會自然衰退，導致黑色素產量減少，這是頭髮變白或變淡的常見原因。但是，頭髮變啡色的現象絕非年長者的專利。對於年輕人而言，這個問題的出現，更多是與生活方式有關。例如長期承受巨大壓力、飲食不均衡導致缺乏鐵、銅、鋅等關鍵微量元素，又或者經常讓頭髮在烈日下暴曬，這些因素都可能影響黑色素的生成，導致頭髮顏色變淡，與年齡沒有必然關係。
透過飲食補充營養，需要多久才能看見髮色改善？
頭髮的生長需要時間，所以透過飲食調理來改善髮色，需要保持耐性。我們補充的營養，主要是為毛囊提供原料，讓新長出來的頭髮變得更健康、顏色更飽滿。已經長出來的髮幹顏色是不會改變的。一般來說，頭髮每月大約生長1至1.5厘米。因此，你可能需要持續調整飲食至少三至六個月，才能在髮根處觀察到新生頭髮有明顯的改善。持之以恆是看見成效的關鍵。
如果懷疑是藥物或潛在疾病引致頭髮變色，應諮詢哪一科的醫生？
如果你懷疑頭髮變色與正在服用的藥物或某些健康問題有關，第一步建議先諮詢你的家庭醫生。家庭醫生可以為你做全面的初步評估，並檢視你的病歷和用藥紀錄。根據情況，他可能會建議你進行血液檢查，以排除營養缺乏或內分泌失調等問題。假如需要進一步的診斷，家庭醫生會將你轉介給相關的專科醫生，例如處理頭皮與毛囊問題的皮膚科專科醫生，或是專門處理荷爾蒙問題的內分泌科專科醫生。切記，千萬不要自行停用任何處方藥物，務必先與你的主診醫生溝通。