每日梳頭、洗頭後看著排水孔或枕頭上的一撮撮髮絲，總不免心頭一驚？髮量多寡似乎是個主觀感覺，但其實有客觀標準可循。究竟每日掉多少頭髮才算正常？怎樣才算髮量稀疏的警號？與其終日為掉髮問題而焦慮，不如學習科學的自我檢測方法，真正了解自己的頭髮健康狀況。本文將由專家角度出發，從毛髮的生長週期說起，教你3招實用的在家檢測法，並全面拆解髮量變少的4大警號與背後6大成因，助你一文看清自己的頭髮問題，及早應對。
髮量多寡的定義：由「正常掉髮」科學標準說起
許多人心中常有疑問，到底髮量怎樣算多，髮量怎樣算少呢？又怎樣算髮量多才是健康標準？要釐清這個問題，我們需要先從毛髮的自然生理週期開始認識，並且了解「正常掉髮」的科學標準。頭髮的生長與脫落是一個持續不斷的過程，我們每天都會掉頭髮，但這大部分屬於正常的生理現象。
每日掉髮量參考值：50至150根屬正常新陳代謝
您或許聽過，每天掉髮一百根是正常現象。這個說法其實有其科學根據。根據普遍的醫學共識，一個健康的成年人每日掉落50至150根頭髮，都屬於正常的頭髮新陳代謝。因為毛髮有其固定的生長週期，舊的頭髮會自然脫落，新的頭髮便會從毛囊中長出，這是一個循環往復的過程。
健康掉髮的數量範圍與基準差異
50至150根的範圍是大多數人的平均值，並非所有人都會剛好掉一百根。每個人體質不同，毛囊數量不同，因此每日的掉髮量也會有差異。例如，天生髮量較少的人，每日的落髮量可能介乎50至70根之間；而髮量豐厚的人，即使掉到150根，頭髮整體密度也可能維持良好。重點是觀察您的掉髮量是否持續維持在這個範圍內，而不是一時的增減。
影響每日掉髮量的個別因素
其實，每日的掉髮量會受到一些個別因素影響。例如，頭髮的長度與密度會影響視覺上的掉髮量，長髮即使只掉少量也可能看起來很多。此外，季節轉換、洗頭頻率、梳理習慣，甚至情緒壓力，都有可能導致某幾天的掉髮量略有波動。所以，判斷頭髮問題不只看單日數量，需要看長期趨勢。
毛髮的「生、退、休」三部曲：為何每天掉髮是必然現象？
要更深入理解為何每天掉髮是必然的，我們需要認識毛髮的完整生命週期。每一根頭髮都有其獨立的「生、退、休」三部曲，這是毛囊持續運作的結果。這個循環確保我們的頭皮會不斷有新髮生長，也會有老舊頭髮自然脫落。
生長期 (Anagen Phase)：頭髮的活躍成長階段
毛髮的生長期是頭髮活躍地從毛囊中生長的階段。這個時期持續時間最長，一般可達2至7年。期間，頭髮細胞會快速分裂，髮絲會持續變長變粗。大部分的頭髮（約九成）在任何時候都處於生長期。
退化期 (Catagen Phase)：短暫的過渡與停止生長階段
生長期結束後，毛髮便會進入短暫的退化期，又稱為過渡期。這個階段通常維持2至3星期。此時，頭髮會停止生長，毛囊會開始萎縮，並且逐漸脫離毛乳頭，為接下來的脫落做準備。
休止期 (Telogen Phase)：毛囊休息與頭髮自然脫落的階段
退化期之後，頭髮會進入休止期。這個階段大約持續2至3個月。處於休止期的毛囊會進入休息狀態，而舊的頭髮會因新的頭髮即將長出而被推出，最終自然脫落。這是我們每天看到頭髮掉落的主要原因。舊髮脫落後，毛囊會休息約3個月，然後再次進入生長期，開始新的循環。
髮量自我檢測：3大方法在家判斷頭髮健康
有時，我們會疑惑自己的髮量怎樣算多，又或者髮量怎樣算少。其實，頭髮的健康狀況不單單看數量，更看毛囊的生長力與掉髮的模式。若您想更了解自己的頭髮，不妨在家嘗試這三個簡單的自我檢測方法，它們可以幫助您初步判斷頭髮是否健康，以及有沒有出現活躍的掉髮警號。這些方法既方便又實用，讓您可以隨時隨地掌握自己的髮量變化。
方法一：「拉髮測試」(Hair Pull Test) — 6根是關鍵警號
「拉髮測試」是一個既直接又常見的專業評估方式，可以幫助您快速判斷是否有活躍的脫髮問題。這個測試的原理很簡單，就是觀察在輕柔拉扯下，有多少頭髮會脫落。
準備步驟：如何在頭頂不同區域輕捏髮束
進行這個測試前，請確保您的頭髮已經至少兩天沒有洗，這樣可以得到更準確的結果。首先，您可以用拇指和食指，在頭頂、前額兩側和頭部後方等不同區域，輕輕捏住一小束頭髮，髮束大約包含五十至六十根頭髮。選擇多個區域測試，可以全面了解不同部位的頭髮狀況。
執行與判斷：以穩定輕柔力度拉扯，觀察脫落髮根數量
準備好髮束後，以穩定且輕柔的力度，沿著頭髮生長方向向外拉扯。記住，力度要恰到好處，不能過猛，避免拉斷健康的頭髮。拉扯後，仔細觀察並數算手上脫落的髮根數量。這個數字將是您判斷的關鍵。
結果分析：正常範圍 vs 活躍脫髮警號
如果每次拉扯後，脫落的頭髮少於六根，這通常屬於正常的頭髮代謝範圍，表示您的毛囊狀態尚算穩定。但是，如果拉扯後脫落的頭髮超過六根，這可能是一個活躍脫髮的警號，表示您的毛囊可能處於較脆弱或不健康的狀態。若多個測試區域都出現這種情況，便應多加留意。
方法二：髮根健康目測法 — 從掉落的髮根看懂毛囊訊號
當您發現掉落的頭髮時，除了數算數量，細緻觀察髮根的形態，其實也能讀懂毛囊發出的健康訊號。這是一個非常具體的目測方法，可以讓您了解掉髮是正常生理現象，還是毛囊出現了問題。
健康休止期髮根特徵：根部帶有飽滿白色球點
正常的掉髮，多數是進入休止期的頭髮。這些頭髮的髮根，通常會帶有一個飽滿的白色球點。這個白色球點是毛囊的毛乳頭部分，表示這根頭髮已經完成了其生長週期，自然脫落，為新的頭髮騰出空間。這是一個健康的毛囊循環的表現。
不健康異常髮根特徵：根部呈黑色、萎縮、彎曲或無球點
相反，如果掉落的髮根呈現黑色、看起來萎縮、彎曲，或者根本沒有白色球點，這便是一個不健康的警號。黑色或萎縮的髮根可能意味著頭髮在生長期便過早脫落，或者毛囊受到了損傷，無法正常為頭髮提供養分。彎曲的髮根則可能與毛囊發炎或變形有關。如果經常看到這類型的髮根，您便要認真考慮是否需要進一步關注頭髮健康。
方法三：掉髮量估算法 — 量化你的每日掉髮
想要知道自己的髮量怎樣算多，或有沒有髮量怎樣算少的問題，除了定性觀察，定量分析亦很重要。透過估算每日掉髮量，您可以更客觀地掌握頭髮的健康趨勢，並為後續的護理提供數據基礎。
洗頭計算法：收集排水孔髮量，估算全日掉髮
洗頭時通常是頭髮脫落最集中的時候。您可以準備一個濾網，在每次洗頭時將排水孔收集到的頭髮全部數算出來。有研究顯示，約八成的頭髮在洗頭時脫落，所以您可以將洗頭時收集到的數量除以零點八，便能大致估算出您全日的掉髮量。例如，如果您洗頭時掉了一百二十根頭髮，那麼您全日大約會掉一百五十根。連續觀察數天，取其平均值，可以得到更準確的數據。
枕頭計算法：點算睡醒後的掉髮量，推算每日掉髮
枕頭上的掉髮也是一個重要的觀察指標。您可以在睡前在枕頭上鋪一塊顏色較淺的毛巾，方便在醒來時點算所有掉落的頭髮。然後，將這個數字乘以二十四（小時），再除以您的睡眠時數，便能推算出您每日的掉髮量。例如，如果您睡了八小時，枕頭上發現了二十根頭髮，那麼您的每日掉髮量約為 (20 × 24) ÷ 8 = 六十根。這個方法雖然較為粗略，但若連續記錄，也能反映出每天掉髮的平均情況，讓您知道自己的髮量是否處於正常範圍。
髮量怎樣算少？留意四大警號，從「質」的變化找答案
很多人想了解髮量怎樣算多，其實除了計算每日掉髮數量，想判斷髮量怎樣算少，更應觀察頭髮與頭皮的細微變化。這些變化往往是問題初期的重要線索。當髮量開始走下坡，身體通常會發出四大警號，讓我們從頭髮「質」的變化中尋找答案。
警號一：髮質由粗變細軟，甚至髮根粗、髮尾幼
解釋此現象如何反映毛囊正逐漸萎縮
這個現象是毛囊正在縮小的直接警號。健康的毛囊像一個養分充足的基地，能孕育出粗壯堅韌的頭髮。當毛囊因為不同因素開始萎縮，它能供給的養分就會減少。因此，新生長的頭髮自然會越來越幼細，生長期亦會縮短，結果頭髮未完全長成就提早脫落。
警號二：頭皮可視範圍變大
女性觀察重點：頭髮分界線是否越來越寬
女性可以多加留意日常梳理的頭髮分界線。如果在燈光下或將頭髮束起時，發現分線處的頭皮比以前更顯眼，或者分界線的寬度有逐漸變寬的趨勢，這就表示該區域的頭髮密度正在下降。
男性觀察重點：前額髮線後移（M字額）或頭頂髮旋稀疏（地中海）
男性的頭髮稀疏問題，通常有更明顯的模式。最常見的是前額兩側的髮線向後退，形成俗稱的「M字額」。另一種情況是從頭頂的髮旋處開始，頭髮逐漸變得稀疏，範圍慢慢擴大，也就是所謂的「地中海」型脫髮。
警號三：頭皮健康失衡，異常出油或乾燥發癢
過多油脂或過度乾燥如何破壞毛囊生長環境
頭皮是頭髮生長的土壤。過多的油脂會混合塵埃及老廢角質，容易堵塞毛囊，阻礙頭髮吸收養分，甚至可能引起毛囊炎，破壞頭髮的生長根基。反之，頭皮過度乾燥則會令其變得緊繃，影響血液循環，同時乾燥引起的頭皮屑和搔癢，亦會進一步損害頭皮的健康屏障。
警號四：頭髮失去韌性，變得脆弱易斷
如何分辨掉落的是「脫髮」還是「斷髮」
分辨方法很簡單，就是觀察掉落頭髮的末端。如果是「脫髮」，你可以在髮根位置看到一個微小的白色球點，這是毛囊組織的一部分，代表頭髮是從根部完整脫落。如果是「斷髮」，頭髮的末端則沒有這個白點，斷口可能參差不齊，這代表它只是從中段斷裂，問題源於髮質受損，而非毛囊健康。
為何髮量會變少？拆解導致頭髮稀疏的六大元兇
相信不少人會疑惑，到底髮量怎樣算多？髮量怎樣算少？其實，發現自己髮量變少，頭髮稀疏，這是一個需要正視的問題。頭髮稀疏不僅影響外觀，而且可能反映出身體內部的一些變化。以下會深入探討，到底有哪些原因導致髮量減少。
元兇一：基因遺傳（雄性禿）
拆解二氫睪固酮（DHT）如何攻擊毛囊
基因遺傳是許多人髮量減少的主要原因，特別是雄性禿。這與體內一種叫做二氫睪固酮（DHT）的荷爾蒙有關。DHT會直接攻擊毛囊，使毛囊逐漸萎縮，頭髮因此變細、變短，最後甚至脫落。假若家族中有脫髮歷史，自己出現雄性禿的機率通常會比較高。
元兇二：壓力與作息失調
剖析「壓力荷爾蒙」皮質醇如何引致休止期脫髮
現代人生活壓力大，加上作息不規律，這都是導致髮量減少的常見因素。當身體承受巨大壓力時，體內一種叫做皮質醇的「壓力荷爾蒙」會大量增加。過多的皮質醇會影響毛囊的正常生長週期，使許多頭髮從活躍的生長期提早進入休止期。結果，頭髮便會大量脫落，造成休止期脫髮。
元兇三：荷爾蒙水平波動
產後脫髮與更年期脫髮的荷爾蒙成因
荷爾蒙水平的波動，對於髮量亦有顯著影響。女性在生產後，體內的雌激素水平會迅速下降。這會導致原本因懷孕而延長生長期的頭髮，突然大量進入休止期，然後脫落。這就是產後脫髮。同樣地，更年期婦女因為雌激素水平下降，也會面臨髮量減少的問題。荷爾蒙的變化直接影響毛囊健康，因此頭髮變少是很常見的現象。
元兇四：營養攝取不均
缺乏蛋白質、鐵、鋅等關鍵營養素的後果
頭髮的生長需要充足的營養。如果平日飲食不均衡，長期缺乏蛋白質、鐵質、鋅等關鍵營養素，頭髮的健康便會受到影響。蛋白質是頭髮的主要構成物質，鐵質幫助紅血球輸送氧氣到毛囊，鋅則有助於毛囊細胞的正常分裂與修復。缺少這些重要元素，頭髮會變得脆弱、生長緩慢，甚至提早脫落，自然髮量怎樣算多也很難了。
元兇五：不當的化學與物理傷害
頻繁染燙與過緊髮型對毛囊的永久性傷害
我們日常對頭髮的處理方式，有時也會對髮量造成傷害。頻繁地染髮、燙髮，當中使用到的化學藥劑，會直接刺激頭皮，甚至損害毛囊。長期下來，毛囊可能受損嚴重，無法再長出健康的頭髮。此外，長期梳過緊的髮型，例如馬尾或髮髻，會對髮根造成持續的拉扯壓力，導致牽引性脫髮，毛囊也會受到永久性傷害。
元兇六：身體疾病或藥物副作用
簡述可能引致脫髮的健康狀況
有些身體疾病或特定藥物的副作用，也會引起髮量減少的問題。例如，甲狀腺功能失調、貧血、紅斑狼瘡等自體免疫疾病，都有可能導致不同程度的脫髮。此外，一些藥物，例如化療藥物、部分血壓藥或抗抑鬱藥，其副作用也可能包括頭髮脫落。因此，如果髮量突然明顯減少，並且身體出現其他不適，尋求醫生診斷是很重要的。
關於髮量與掉髮的常見問題 (FAQ)
我們整理了一些關於頭髮健康的常見疑問，希望可以幫你釐清一些觀念，讓你更了解自己的頭髮狀況。
Q1：天生頭髮細軟，髮量怎樣算少？
很多人會問，天生髮質細軟，髮量怎樣算多或少呢？其實，頭髮的「粗幼」與「多寡」是兩個完全不同的概念。髮質細軟是指單根頭髮的直徑較小，而髮量是指頭皮上毛囊的總數與密度。一個人可以天生頭髮細軟，但毛囊密度非常高，整體髮量依然豐厚。
因此，判斷髮量怎樣算少，不能單靠髮絲的觸感。你應該回到我們之前提過的自我檢測方法，例如觀察頭髮分界線的寬度、頭頂的可視範圍，或者進行「拉髮測試」。這些客觀的標準，比起主觀感覺更能準確反映頭髮密度的實際變化。有些朋友因為頭髮細軟，會頻繁造型去營造豐盈感，反而可能對頭皮造成負擔，這點需要多加留意。
Q2：季節性掉髮特別嚴重，需要擔心嗎？
每逢秋冬轉季，發現掉髮量明顯增加，這是不少人都會遇到的情況。這現象是有科學根據的。秋冬氣候變得乾燥寒冷，頭皮為了適應環境變化，血管可能會收縮，影響毛囊吸收養分。同時，人體的荷爾蒙水平也可能因應日照時間及氣溫改變而作出調整，這些因素都可能使較多頭髮同步進入休止期，導致掉髮量暫時增加。
一般來說，這種季節性掉髮會維持數星期至一兩個月。你可以持續觀察，如果掉髮量在季節穩定後回復正常水平，就屬於正常的生理調節。但如果掉髮情況異常嚴重，或者在轉季後仍未有改善，持續超過三個月，那就可能不只是季節因素，建議多加關注。
Q3：聲稱能防脫髮的洗頭水或生髮水有效嗎？
市面上林林總總的防脫髮產品，效果因人而異，關鍵在於產品的性質和你脫髮的根本原因。
首先，防脫髮洗頭水的主要功能是「清潔頭皮」和「營造健康的生長環境」。它們可以去除多餘油脂、污垢，避免毛囊堵塞發炎。部分產品會添加咖啡因、維他命B群或鋅等有助於強韌髮根、活化頭皮的成分。它對於改善因頭皮健康問題（如油脂過多）引起的掉髮有一定幫助，但無法逆轉遺傳性脫髮或令已壞死的毛囊再生。
至於生髮水，特別是含有藥用成分（如Minoxidil）的產品，經臨床證實能擴張頭皮血管，促進血液循環，從而延長頭髮的生長期及刺激萎縮中的毛囊。它對特定類型的脫髮（如雄性禿）有較明顯效果，但前提是需要持續使用，一旦停用，效果便會中止。使用任何藥用產品前，最好先諮詢醫生或藥劑師的意見。
Q4：出現什麼情況應立即尋求醫生或專家協助？
雖然大部分掉髮情況可以透過調整生活習慣改善，但當你觀察到以下警號時，就應該及時尋求皮膚科醫生或專業人士的診斷，找出根本原因。
- 掉髮速度異常： 頭髮在短時間內（例如幾星期內）突然大量脫落，而非逐漸變得稀疏。
- 局部性脫髮： 頭髮並非均勻變薄，而是出現一塊塊圓形或不規則形狀的禿髮區域（俗稱「鬼剃頭」）。
- 頭皮出現不適： 脫髮問題伴隨着頭皮的紅、腫、痛、癢、長出膿瘡或大量頭皮屑，這可能代表頭皮正處於發炎或受感染狀態。
- 身體出現其他症狀： 脫髮同時，身體感到異常疲倦、體重有明顯變化、女性出現月經失調等情況，這可能與內分泌或身體潛在疾病有關。
- 自我檢測結果持續異常： 如果你連續數星期進行「拉髮測試」，每次拉扯都輕易掉落超過六根頭髮，這是一個強烈的活躍脫髮訊號。