【女生掉頭髮】是許多現代女性的隱憂，看著髮絲一把把掉落，焦慮感油然而生。究竟是正常代謝，還是身體發出的警號？又該如何有效止脫生髮？本文將結合中西醫專業角度，深入剖析「女生掉頭髮」的4大根本原因，教你3步自我檢測方法，並提供終極養髮全攻略，助你從根源解決「女人掉頭髮」問題，重拾濃密秀髮，找回自信。
我算唔算有「女生掉頭髮」問題？3步快速自我檢測
您可能時常在梳頭或洗髮時，發現有大量頭髮脫落，因此不禁會想：「自己是否有「女生掉頭髮」問題呢？」 其實，分辨正常與異常的掉髮狀況並不困難。您可以透過以下三個簡單步驟，快速自我檢測，了解自己的頭髮健康狀況。
第一步：計算每日掉髮量，辨別正常與異常
頭髮有其自然生長週期，正常的新陳代謝本來就會讓頭髮脫落。
正常新陳代謝範圍：每日掉髮50至150根屬於正常現象。這類掉髮多數是頭髮完成了生長週期，自然地準備脫落。
異常警號量化標準：如果想更精準地評估，建議您試著收集枕頭、浴室去水口和地板上的頭髮。若總數多於300根，這便可能是異常的警號。又或者，單次洗頭時，浴室去水口的「女生掉髮」數量超過50根，您也需加倍留意，表示掉髮量可能過多。
掉落髮絲形態觀察：您可以仔細觀察掉落髮絲的髮根末端。如果末端有「白色圓球」，這通常代表頭髮已進入休止期，是正常自然脫落的現象。然而，如果沒有白色圓球，只見黑色髮根，這就可能代表頭髮在生長期或退化期提早脫落，屬於不正常脫落的情況。
第二步：輕拉頭髮測試，評估髮根穩固度
除了觀察每日掉髮量，您也可以透過簡單的「輕拉測試」，初步判斷髮根的穩固程度。
測試方法：這個測試非常簡單。您只需用手指輕輕插入髮根，然後向髮尾輕拉三次。
判斷標準：在您輕拉三次後，如果總掉髮量超過10根，或者每次輕拉都拉出超過2根頭髮，這便顯示您的髮根可能不夠健康，代表存在「女生掉頭髮」的風險。這種情況表示您的髮絲附著力較弱，需要注意。
第三步：觀察外觀變化，及早發現稀疏跡象
頭髮的外觀變化，往往是「女人掉頭髮」最明顯的警號。這些變化是日常生活中容易察覺的細節。
頭髮分界線：您可以檢查自己的頭髮分界線，看看分界線是否變得比以前更寬、更明顯可見頭皮。如果分界線變得稀疏，這表示髮量可能正在減少。
馬尾厚度：當您綁馬尾時，可以感受一下。如果感覺髮量明顯變少，或是馬尾的厚度變薄，這也是髮量減少的跡象。
髮質改變：此外，髮絲的質地也會透露訊息。如果您的髮絲變得比以往更幼細、脆弱，或者更容易折斷，這都可能是毛囊不健康的徵兆。這些變化可能指向「女生掉頭髮原因」。
解讀身體警號：從中西醫融合角度，剖析「女生掉頭髮原因」的4大核心要素
女生掉頭髮問題的根源，往往藏於身體內部。要真正理解女生掉頭髮原因，我們需要從一個更宏觀的角度出發，結合現代醫學的分析與傳統中醫的智慧，才能找出問題的核心。以下將從四大方面，深入剖析影響頭髮健康的內在因素。
原因一：荷爾蒙與內分泌失調——看不見的內在風暴
荷爾蒙是身體的化學信使，負責調節各種生理功能，當中包括毛囊的生長週期。當體內荷爾蒙水平出現波動或失衡，毛囊的健康便首當其衝，是引發各種女生掉髮問題的主因。
雄性激素性脫髮（Androgenetic Alopecia）：最常見的遺傳性「女人掉頭髮」原因，因體內二氫睪酮(DHT)影響毛囊，多在20至40歲間開始。
這是最普遍的遺傳性脫髮模式。部分女性的毛囊對雄性激素的衍生物「二氫睪酮」(DHT) 特別敏感。DHT會攻擊毛囊，使其逐漸萎縮，導致頭髮的生長期縮短，髮絲變得愈來愈幼細，最終形成瀰漫性的頭髮稀疏，是許多女人掉頭髮的根本原因。此情況通常在20至40歲之間開始浮現。
產後脫髮：懷孕期雌激素水平高，產後急劇回落，導致大量頭髮進入休止期而集中脫落。
懷孕期間，體內高水平的雌激素會延長頭髮的生長期，令頭髮比平時更濃密。然而，分娩之後，雌激素水平會急速下降，使大量頭髮同時提早進入休止期。結果在產後約兩至三個月，這些頭髮會集中脫落，形成明顯的脫髮現象。
更年期脫髮：雌激素與黃體素水平下降，毛囊失去保護，生長週期縮短。
步入更年期，女性體內的雌激素與黃體素水平會自然下降。這兩種荷爾蒙對毛囊具有保護作用，能夠維持頭髮的健康生長。當它們的水平降低，毛囊失去保護，頭髮的生長週期便會縮短，髮質亦會變得脆弱，導致整體髮量減少。
多囊卵巢綜合症（PCOS）：導致雄性激素過高，是年輕「女生掉頭髮」的常見婦科成因。
多囊卵巢綜合症是一種常見的內分泌失調疾病，其特徵之一是體內雄性激素水平過高。過量的雄性激素會引發與雄性激素性脫髮相似的反應，直接損害毛囊健康，是許多年輕女生掉頭髮背後的婦科因素。
甲状腺功能失調：甲狀腺功能亢進或低下均會擾亂毛囊生長週期。
甲狀腺負責分泌調節新陳代謝的荷爾蒙。無論是甲狀腺功能過於活躍（亢進）還是功能不足（低下），都會嚴重干擾毛囊正常的生長、休止與脫落週期，引起廣泛性的脫髮。
原因二：壓力與情緒觸發——「休止期脫髮」的隱形推手
情緒與壓力對身體的影響遠超想像，它們是觸發「休止期脫髮」的關鍵因素，許多突如其來的女生掉頭髮問題，都與此有關。
突發性休止期脫髮（Telogen Effluvium）：因巨大生理或心理壓力（如手術、意外、急速節食、情緒創傷）觸發，大量頭髮提早進入休止期。
當身體或心理經歷巨大衝擊，例如大型手術、嚴重疾病、意外創傷、急速節食或沉重的情緒打擊時，身體會啟動應激反應。這種反應會將大量正處於生長期的頭髮，強行推向休止期，為身體保存能量。
延遲反應機制：脫髮通常在壓力事件後約2個月才發生，令許多人忽略其關聯性。
休止期脫髮最令人困惑的一點是其延遲性。脫髮現象通常在壓力事件發生後的兩至三個月才會出現。因為存在時間差，許多人在發現大量掉髮時，可能已淡忘早前的壓力事件，從而忽略了兩者之間的直接關聯。
壓力如何影響身體：持續的緊張焦慮會令頭蓋肌肉拉緊，影響血液循環，並產生壓力荷爾蒙，直接損害毛囊健康，加劇「女生掉頭髮」問題。
長期的精神壓力會對身體產生實質影響。首先，持續的緊張會令頭皮肌肉繃緊，阻礙血液循環，使毛囊無法獲得足夠的氧氣與養分。同時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），這種荷爾蒙會直接攻擊並損害毛囊，加劇女生掉頭髮的問題。
原因三：營養失衡與不良生活習慣——現代都市女生的掉頭髮陷阱
快節奏的都市生活，往往伴隨著不規律的飲食與作息，這些看似微不足道的習慣，正悄悄地侵蝕著頭髮的健康根基。
營養攝取不足：缺乏關鍵營養素是導致「女生掉頭髮」的主因之一。
頭髮的生長需要多種營養素支持，例如蛋白質、鐵質、鋅和各種維他命。若日常飲食無法提供這些關鍵元素，毛囊便會因「原料」不足而無法健康生長，這是引致女生掉頭髮最直接的原因之一。
不良飲食習慣：高糖、高油、生冷食物會形成「痰濕體質」，阻礙氣血運行，加劇頭油問題及毛囊堵塞。
從中醫角度看，偏好高糖、高油、生冷及辛辣食物，容易在體內形成「痰濕」。痰濕會阻礙氣血的順暢運行，令養分無法有效送達頭皮。同時，這些飲食習慣亦會刺激皮脂腺過度分泌，加劇頭油問題，堵塞毛囊，創造一個不利頭髮生長的環境。
睡眠不足與熬夜：影響肝臟藏血與新陳代謝，無法為頭髮提供充足養分。
充足的睡眠是身體進行修復與新陳代謝的黃金時間。長期睡眠不足或熬夜，會直接影響身體的代謝功能。在中醫理論中，更會損耗肝血，令肝臟無法有效為身體各處，包括頭部，提供滋養，頭髮自然失去光澤與活力。
原因四：中醫氣血與肝腎虧虛——「髮為血之餘」的健康警示
中醫認為，頭髮的狀態是身體內部健康狀況的一面鏡子，尤其是與氣血、肝、腎的關係最為密切。「髮為血之餘」這句古語，正點明了頭髮是氣血充盈後的體現。
肝血不足：肝藏血，主疏泄。情緒不穩、熬夜傷肝，導致肝血無法上達頭部滋養髮根。
中醫理論指「肝藏血」，肝臟負責儲存血液並調節全身血量。若經常情緒不穩、壓力過大或長期熬夜，便會「傷肝」，導致肝血虧虛。肝血不足，就無法順利上行至頭部，滋養髮根，頭髮便會變得乾枯、脆弱及易於脫落。
腎精虧虛：「腎其華在髮」，腎精是生髮的根本。年齡增長或過度勞累會耗損腎精。
「腎其華在髮」意指腎的精氣盛衰，會表現在頭髮上。腎精是人體生長發育的根本物質，也是頭髮生長的根源動力。隨著年齡增長，或因長期過度勞累、作息失調，腎精會逐漸耗損，導致頭髮失去根本的滋養而變得稀疏。
氣血兩虛：脾胃為氣血生化之源，飲食不當會令脾胃虛弱，無法生成足夠氣血滋養頭髮，導致「女生掉頭髮」問題。
脾胃是身體將食物轉化為氣血的工廠。若飲食不節、三餐不定，會削弱脾胃功能，使其無法生成足夠的氣血。當身體整體氣血不足時，養分會優先供應給重要臟腑，頭髮這些「末節」部位便會被犧牲，從而引發女生掉頭髮的問題。
告別「女人掉頭髮」焦慮：啟動你的個人化「全方位養髮藍圖」
面對女生掉頭發的困擾，在了解各種可能的女生掉頭髮原因之後，更重要的是採取實際行動。與其感到無助，不如為自己建立一套個人化的「全方位養髮藍圖」。這套藍圖結合了內在調理、情緒管理與日常護理，從根本出發，一步步為秀髮重建健康的生長基礎，讓你重新掌握頭髮的健康主導權。
第一步：由內而外調理——重建身體的「生髮力」
頭髮是身體健康狀況的一面鏡子，髮絲的強韌與光澤，直接反映了內在的營養與氣血水平。因此，解決任何女人掉頭髮的問題，都必須從根源的內在調理開始，為身體重新注入源源不絕的「生髮力」。
西醫營養學建議：針對性補充關鍵營養
從現代營養學角度看，毛囊需要充足的「建築材料」才能製造出健康的髮絲。首要的關鍵營養素是蛋白質，它是構成頭髮的主要成分，可以從雞蛋、雞肉、魚類及豆製品中充分攝取。其次，鐵質對於輸送氧氣到毛囊至關重要，缺鐵是導致女性掉髮的常見因素，日常可多選擇深綠色蔬菜、瘦紅肉及肝臟。另外，鋅有助於頭髮生長與修復，而生物素（維他命B7）則能輔助角蛋白的生成，這兩種元素都可以在堅果、種子及全穀物中找到。
中醫食療智慧：根據體質選擇合適食物
中醫理論認為「髮為血之餘，腎其華在髮」，意指頭髮的健康，有賴於充足的氣血滋養與健康的腎精支持。想改善女生掉髮，可以從食療著手。飲食上應多選擇能「補氣養血」及「滋養肝腎」的食物。例如，黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，對應腎臟，有助於鞏固髮根。而深綠色蔬菜如菠菜、芥蘭等，則有助於養肝血。同時，應避免進食過多高糖、高油及生冷的食物，因為這些食物容易在體內形成「痰濕」，阻礙氣血運行，影響頭皮健康。
第二步：管理壓力與情緒——從根源穩定毛囊週期
持續的壓力與焦慮情緒，是觸發「休止期脫髮」的隱形推手。當身體長期處於緊張狀態，會產生壓力荷爾蒙，直接干擾毛囊的正常生長週期，導致大量頭髮提早進入休止及脫落階段。因此，學會管理壓力是養髮不可或缺的一環。
建立規律作息：確保晚上11點前進入深度睡眠，有助養肝。
規律的睡眠是身體進行自我修復和調節荷爾蒙的黃金時間。特別在中醫角度，晚上11時至凌晨3時是肝膽經循行的時間，肝臟負責藏血與新陳代謝。確保在這段時間進入深度睡眠，有助於養好肝血，為頭皮提供充足的養分。
尋找適合的減壓方式：運動（每週至少3次）、冥想、寫日記、熱敷眼睛。
每個人都需要找到適合自己的減壓閥。規律運動，例如每週進行至少三次有氧運動，能有效促進血液循環，並釋放令人愉悅的安多酚。靜態的活動如冥想和寫日記，則有助於整理思緒，平復內心。另外，睡前用溫熱毛巾敷眼，不僅能舒緩眼部疲勞，中醫亦認為「肝開竅於目」，此舉對養肝也有間接幫助。
穴位按摩：睡前按摩「三陰交」穴，有助調和氣血。
「三陰交」位於足內踝尖對上約四隻手指寬的位置，是肝、脾、腎三條經絡的交會點。睡前用指腹輕輕按壓此穴位，有助於促進血液循環，調和全身氣血，對於改善因氣血不暢引起的掉髮問題有正面作用。
第三步：日常頭皮與髮絲護理——打造健康生長環境
健康的頭皮如同肥沃的土壤，只有在良好的環境下，髮絲才能茁壯成長。除了內在調理，正確的日常護理習慣同樣重要，它能為頭髮打造一個理想的生長空間。
正確溫和的洗護程序：每週洗髮2-3次，避免過度清潔或油脂堆積，並務必使用護髮素。
洗髮的頻率需要取得平衡。過度清潔會洗去頭皮必需的天然油脂，使頭皮變得乾燥敏感。而清潔不足則會導致油脂和污垢堆積，堵塞毛囊。一般建議每週洗髮2至3次。洗髮後，務必使用護髮素，它可以幫助閉合頭髮的毛鱗片，鎖住水分，保護髮絲免受外界傷害。
溫柔對待濕髮：使用寬齒梳，從髮尾開始輕柔梳理，避免拉扯。
濕髮狀態下的髮絲最為脆弱，容易因拉扯而斷裂。洗髮後，應先用毛巾以按壓方式吸走多餘水分，然後使用寬齒梳。梳理時應從髮尾開始，逐小節向上梳順，這樣可以溫和地解開髮結，最大程度地減少對髮根的拉扯力。
定期頭皮按摩：用指腹或按摩梳促進頭皮血液循環，活化毛囊。
在洗髮時或日常空閒時間，可以用指腹輕柔地以畫圈方式按摩整個頭皮。這個簡單的動作能有效促進頭皮的血液循環，為毛囊帶來更多氧氣和養分，有助於活化毛囊，鞏固髮根。
升級美髮產品：避免使用含刺激性化學物的造型產品，選用溫和的植物性產品，減少對頭皮的負擔。
許多定型噴霧、乾洗髮精等造型產品可能含有刺激性的化學成分，長期使用會對頭皮造成負擔，甚至引發敏感或堵塞毛囊。在選擇產品時，可以多留意成分列表，盡量選用配方溫和、以植物萃取為基礎的產品，減少對頭皮和髮絲不必要的傷害。
何時應尋求專業協助？辨識「女生掉頭髮」的警號
即使已經努力調整生活和飲食習慣，如果女生掉頭髮的情況依然持續，那麼了解何時應該尋求專業協助就變得非常重要。自我調理是改善秀髮健康的第一步，但它並不能解決所有問題。當身體發出某些特定警號時，就代表需要由專業醫生介入，找出根本的「女生掉頭髮原因」。
當自我調理效果不彰或情況加劇時
以下幾種情況，就是身體發出的明確訊號，提醒你是時候諮詢醫生的專業意見，進行一次全面的檢查。
持續大量脫髮超過三個月，未見改善。
頭髮的生長週期有休止期，一般持續約二至三個月。如果大量脫髮的情況超過了這個時間，而且沒有看到新生頭髮的跡象，這可能意味著毛囊未能順利重新進入生長期。持續的脫髮問題，顯示背後可能有更深層次的因素在影響毛囊的健康。
出現局部斑塊狀脫髮（鬼剃頭）或頭皮有發炎、疼痛、傷口。
典型的遺傳性或壓力性脫髮，通常是整體髮量變得稀疏。如果出現一塊塊邊界清晰的脫髮區域（俗稱「鬼剃頭」），或者頭皮出現紅腫、痕癢、疼痛、甚至傷口，這些症狀通常指向免疫系統失調或皮膚疾病，需要由醫生診斷和處方合適的治療。
伴隨其他身體症狀，如嚴重疲勞、體重異常變化、月經紊亂等，可能是潛在疾病的徵兆。
頭髮的健康狀況，很多時候直接反映了身體的內部狀態。「女人掉頭髮」的問題如果伴隨著其他系統性症狀，例如無論怎樣休息都感到疲倦、體重無故急升或急降、或者月經週期變得不規律，這很可能是甲狀腺功能失調、多囊卵巢綜合症或嚴重營養缺乏等潛在疾病的警號。
專業診斷能做什麼？
尋求專業協助，並非只是得到一句簡單的建議。醫生會透過一系列科學和客觀的檢查，準確找出導致你脫髮的真正原因，從而制定最有效的個人化治療方案。
血液檢查：檢測荷爾蒙水平、甲狀腺功能、鐵蛋白及維他命水平。
這是最基本和重要的檢查之一。透過抽血化驗，可以清晰了解身體的內分泌狀況，例如檢測雄性激素是否過高、甲狀腺功能是否正常。同時，檢查體內的鐵蛋白（反映儲鐵量）和各種關鍵維他命（如維他命D、B12）的水平，能有效判斷是否存在因營養不良而引致的脫髮。
頭皮分析檢查：透過儀器放大頭皮，評估毛囊健康狀況、油脂分泌及頭皮發炎程度。
醫生會使用專業的頭皮分析儀器（Trichoscopy），將頭皮和毛囊放大數十至數百倍進行觀察。這種非入侵性的檢查，可以仔細評估毛囊的密度、髮幹的粗幼、頭皮的油脂分泌是否過盛，以及是否存在肉眼難以察覺的微細發炎，從而掌握頭髮的生長環境。
拉髮測試與頭皮切片：由醫生進行的專業評估，以確定脫髮類型。
醫生可能會在診症時進行「拉髮測試」（Hair Pull Test），輕輕拉扯一小撮頭髮，以評估活躍脫髮的嚴重程度。在少數複雜或難以診斷的情況下，醫生或會建議進行頭皮切片檢查（Scalp Biopsy），取出一小塊頭皮組織作病理化驗，以最準確的方式確定脫髮的類型，例如是否屬於罕見的瘢痕性脫髮。