「突然脫髮嚴重」的確令人心慌。當您發現髮量驟減、枕頭或地上滿是脫髮時，這可能不只是心理負擔，更是身體發出的訊號。究竟如何判斷？背後原因又是什麼？本文將為您提供一份最全面的指南，從辨識「突然脫髮嚴重」的警示信號，深入剖析其主要原因，到提供一套實用的4步自救全攻略，助您精準應對，逐步重拾健康豐盈的秀髮。
如何判斷您是否正面對「突然脫髮嚴重」的情況？
看到頭髮在梳子上、枕頭上大把脫落，您可能開始疑惑：「我是否正面對「突然脫髮嚴重」的問題？」當我們面對這種情況時，心情難免會受到影響。要知道，「突然脫髮原因」多種多樣，但是第一步，就是學會自我判斷，了解自己的頭髮狀況是否屬於異常。現在，讓我們一起學習如何判斷自己是否需要尋求專業幫助。
第一步：量化每日掉髮量——從正常到警示
了解每日掉髮的正常範圍，有助於我們客觀評估自己的情況。頭髮有其自然生長週期，頭髮會自然脫落，然後再長出新的頭髮，所以掉髮是一個正常過程。
正常生理性掉髮範圍：每日50至100根
一般而言，健康人士每日掉落五十至一百根頭髮，這是頭髮自然代謝的正常現象。這些頭髮通常是處於休止期的老舊髮絲。
代謝或作息改變的波動範圍：每日最多可達150根
但是，如果您的身體新陳代謝較快，或者生活作息有突然變化，例如近期經歷較大壓力，每日掉髮量可能會稍微增加，每日最多可達一百五十根，這仍然可能屬於身體適應期內的正常波動。
突然脫髮嚴重的警示信號：持續每日掉髮超過150至200根
當您發現自己持續每日掉髮超過一百五十至二百根，而且這種情況已經持續一段時間，這就可能是「突然脫髮嚴重」的警示信號了。此時，您應該開始留意。
第二步：觀察頭髮與頭皮的視覺變化
除了數量，頭髮與頭皮的視覺變化也是判斷「嚴重脫髮的原因」的重要線索。請您仔細觀察以下幾點：
髮質的改變：頭髮是否變得比以往更幼細、脆弱、易斷？
如果您發現自己的髮絲變得比以前更幼細，容易折斷，或者觸感不再那麼健康粗韌，這可能是毛囊健康狀況變差的信號。
頭皮可見度的增加：
頭皮可見度增加，是判斷脫髮的直接方法。
頭頂分界線（髮縫）是否明顯變寬？（可與小指寬度比較）
您可將頭頂分界線與小指的寬度進行比較。如果髮縫明顯比以前寬闊，或者可以清晰看見頭皮，那麼髮量可能已經有所稀疏。
髮旋處的頭皮可視範圍是否擴大？
髮旋是頭部髮絲匯聚的中心點。如果髮旋處的頭皮可視範圍明顯擴大，這也可能表示頭頂髮量正在減少。
髮際線的變化：
髮際線的變化在男性和女性身上各有不同表現。
男性注意：前額兩側髮際線是否後移，形成M字額？
男性朋友，請您多加留意，前額兩側的髮際線是否開始向後退縮，逐漸形成「M」字形狀，這常是男性脫髮的典型徵兆。
女性注意：整體髮量是否變得稀疏，馬尾是否變細？
女性朋友，請您觀察，您的整體髮量是否變得稀疏，綁馬尾時，馬尾的直徑是否比以前明顯變細，這都代表頭髮密度正在下降。
局部脫髮的出現：是否出現硬幣大小、邊界清晰的塊狀禿髮（圓禿/鬼剃頭）？
若您發現頭皮上出現了硬幣大小、邊界清晰的塊狀禿髮，例如俗稱的「鬼剃頭」（圓禿），這代表一種特殊的脫髮狀況，需要特別留意。
第三步：進行簡易自我檢測（綜合評估）
除了日常觀察，您也可以在家進行一些簡單的測試，對自己的頭髮狀況進行綜合評估。這些測試可以幫助您了解「嚴重脫髮怎麼辦」的初步方向。
枕頭掉髮測試：早上醒來檢查枕頭上的掉髮量（超過10根需留意）
早上醒來，請您仔細檢查枕頭上的掉髮量。如果掉髮量持續超過十根，您便需要開始留意了。
洗髮掉髮測試：洗頭後觀察去水口的掉髮量（超過50根需警惕）
洗頭時，頭髮會因為摩擦而脫落更多。洗完頭髮後，您可以觀察浴室去水口積聚的掉髮量。如果掉髮量持續超過五十根，這是一個需要警惕的信號。
拉髮測試（Gentle Hair Pull Test）：輕力拉扯一小撮頭髮，若每次都有超過3-5根脫落，顯示毛囊可能不健康
輕力拉扯一小撮約五十至六十根頭髮，然後觀察。若每次拉扯都有超過三至五根頭髮脫落，這可能顯示您的毛囊健康狀況不佳，頭髮生長週期出現問題。
揭秘「突然脫髮原因」與「嚴重脫髮的原因」：深入剖析根本元兇
相信不少朋友都有過這個經歷，早上起床發現枕頭上滿是掉髮，或者洗頭時頭髮大把大把地脫落，讓人感到突然脫髮嚴重。其實，頭髮問題往往反映身體狀況，了解箇中原因，是解決問題的第一步。現在，就讓大家一起深入探討「突然脫髮原因」與「嚴重脫髮的原因」，找出這些問題背後的真正元兇。
休止期脫髮：最常見的「突然脫髮原因」之一
什麼是休止期脫髮：大量毛囊提早進入「休止期」而引致的急性、瀰漫性脫髮
頭髮的生長周期分為生長期、退化期以及休止期。一般情況下，大部分毛囊都會處於活躍的生長期。但是，當身體受到某些衝擊，大量毛囊會同步提早進入「休止期」。這樣一來，原本應該在頭皮上安穩生長的頭髮，就會在短時間內大量脫落，造成急性而且瀰漫性的脫髮現象，這就是休止期脫髮。
觸發機制：通常在壓力事件後2至3個月出現
休止期脫髮的發生有一個時間差。觸發事件發生後，毛囊需要一段時間才「反應」過來，通常在事件發生後的兩至三個月，大家才會觀察到頭髮開始大量脫落。這點非常重要，因為這有助大家回溯過去，找到真正的「突然脫髮原因」。
常見觸發事件：
引致休止期脫髮的事件有很多。這些事件通常涉及身體或心理上的重大壓力，因此大家要多加留意。
生理衝擊：分娩、大手術、意外、高燒或嚴重疾病
例如，女士分娩後，身體經歷巨大變化。大手術之後，身體需要時間復原。不幸發生意外，身體也會受到衝擊。還有，經歷高燒或者患上嚴重疾病，這些生理上的巨大衝擊，都會讓身體優先處理重要器官的功能，因此毛囊生長就會暫時停頓，導致頭髮大量脫落。
心理壓力：工作、學業、情緒上的重大打擊或長期焦慮
大家的生活中，工作壓力、學業重擔、或者情緒上的重大打擊，例如親人離世，甚至長期處於焦慮狀態，這些都會對身體造成負擔。身體長期處於這種壓力之下，同樣會影響毛囊的正常運作，導致頭髮提早進入休止期。
飲食劇變：突然的極端節食或營養不良
有些朋友為了快速減重，會突然實行極端節食計劃，或者因為其他原因導致營養不良。身體在缺乏足夠營養的情況下，無法維持正常生理功能。頭髮生長同樣需要足夠的養分，一旦營養供應不足，毛囊就會「罷工」，結果造成頭髮大量脫落。
內在生理與荷爾蒙失調：重要的「嚴重脫髮的原因」
荷爾蒙水平波動：
荷爾蒙對頭髮生長周期有直接影響。荷爾蒙水平一旦出現大幅波動，就會成為「嚴重脫髮的原因」之一。
產後脫髮：懷孕期間雌激素上升，產後急劇下降導致
女士在懷孕期間，體內的雌激素水平會顯著上升，這會延長頭髮的生長期。但是，分娩之後，雌激素水平急劇下降，這讓許多本來應該在懷孕期間掉落的頭髮，在短時間內一同進入休止期，然後大量脫落。
更年期：雌激素水平下降
進入更年期後，女士體內的雌激素水平也會持續下降。這同樣會影響頭髮的生長周期，導致頭髮變得稀疏，甚至出現整體髮量減少的情況。
避孕藥物變更：改變荷爾蒙平衡
某些避孕藥物會影響體內的荷爾蒙平衡。當大家開始服用、停止服用，或者更換不同種類的避孕藥時，荷爾蒙水平的變化就可能觸發脫髮。
甲狀腺功能異常：甲狀腺激素直接影響毛囊生長週期
甲狀腺負責分泌甲狀腺激素，這些激素在身體的新陳代謝中扮演重要角色，它們也直接影響毛囊的生長週期。如果甲狀腺功能過高或過低，都可能導致頭髮變得脆弱，然後大量脫落。
家族遺傳性脫髮（雄性禿）：潛在的「嚴重脫髮的原因」
家族遺傳性脫髮，也就是大家常說的雄性禿，是一個常見的「嚴重脫髮的原因」。這種情況主要受遺傳基因影響，無論男女都有可能遇到。
DHT（二氫睪固酮）如何攻擊毛囊，導致毛囊萎縮
對於雄性禿，元兇是一種叫做DHT（二氫睪固酮）的荷爾蒙。DHT是由睪固酮在特定酶的作用下轉化而來，然後它會攻擊對其敏感的毛囊。毛囊受到DHT的持續攻擊，就會逐漸萎縮，結果頭髮變得越來越細，最終甚至停止生長。
男性典型模式（M型、O型、C型）與女性典型模式（聖誕樹型）
雄性禿在男性和女性身上有不同的表現模式。男性通常會出現M字額、頭頂稀疏（O型禿），或者前額髮線後退與頭頂稀疏同時發生（C型禿）。女性則多表現為頭頂分界線變寬，頭髮整體稀疏，形成類似聖誕樹的形狀。
營養攝取失衡：隱藏的「突然脫髮原因」
關鍵營養素缺乏如何導致突然脫髮嚴重
頭髮的生長需要多種維生素和礦物質。當大家飲食不均衡，長期缺乏某些關鍵營養素時，頭髮就無法健康生長，甚至導致突然脫髮嚴重。這個原因常常被忽略，但它卻是一個重要的「突然脫髮原因」。
鐵質不足（貧血）：影響紅血球帶氧量，毛囊養分供應不足
鐵質是製造紅血球的重要元素。如果身體鐵質不足，就會導致貧血，然後紅血球帶氧量減少。毛囊無法獲得充足的氧氣和養分，頭髮生長自然受到影響，結果頭髮變得脆弱，然後容易脫落。
蛋白質不足：頭髮的主要構成物料缺乏
頭髮主要由一種叫做角蛋白的蛋白質構成。如果大家日常飲食中蛋白質攝取不足，身體就缺乏建造頭髮的「原材料」。頭髮會因此變得細弱，然後容易斷裂。
鋅、生物素（Biotin）、維他命D等微量元素的重要性
除了鐵質和蛋白質，鋅、生物素（Biotin）、以及維他命D等微量元素對頭髮健康也至關重要。鋅有助毛囊組織生長和修復。生物素是維他命B群的一員，對頭髮生長非常重要。維他命D則與毛囊的循環周期有關。缺乏這些元素，同樣可能影響頭髮健康。
藥物副作用與疾病影響：其他潛在的「嚴重脫髮的原因」
特定藥物可能引致脫髮：化療藥物、抗抑鬱藥、血壓藥等
有些藥物會有脫髮的副作用。例如，化療藥物在殺死癌細胞的同時，也會攻擊快速生長的毛囊細胞，因此導致頭髮大量脫落。此外，一些抗抑鬱藥、血壓藥等，也可能在部分人身上引起脫髮。
自身免疫性疾病：如紅斑狼瘡、圓禿（Alopecia Areata）
自身免疫性疾病是身體的免疫系統錯誤地攻擊自身細胞和組織。一些自身免疫性疾病，例如紅斑狼瘡、以及大家熟知的圓禿（俗稱「鬼剃頭」），會直接攻擊毛囊，結果造成頭髮脫落。
頭皮感染問題：如頭皮癬（Tinea Capitis）等真菌感染
頭皮的健康狀況直接影響頭髮生長。如果頭皮受到感染，例如由真菌引起的頭皮癬（Tinea Capitis），就會導致頭皮發炎、痕癢，然後局部頭髮脫落。這種情況需要及時治療，以免對毛囊造成永久性損傷。
您的專業診斷路線圖：找出「嚴重脫髮的原因」
若您正受突然脫髮嚴重困擾，想要找出造成嚴重脫髮的原因，專業診斷流程是關鍵一步。這不僅協助您明白情況，而且引導您獲得適切的治療。
為何專業診斷如此重要？
當頭髮開始異常脫落，大家可能感到無助，甚至嘗試各種坊間偏方。但是，要知道每種脫髮問題背後，都有不同的觸發因素。專業診斷可以帶來多方面的好處。
避免誤判，對症下藥
脫髮原因很複雜，可以是遺傳、荷爾蒙失調，也可以是營養缺乏，或者其他更深層次的健康問題。若您自己判斷，可能弄錯了造成突然脫髮嚴重的原因。專業醫生透過詳細檢查，可以準確找出問題所在，所以您可以接受真正有效的治療，避免浪費時間與金錢。
排除潛在的嚴重健康問題
有時候，嚴重脫髮的原因並非單純的毛囊問題，而是身體發出的警訊，例如甲狀腺功能異常、自體免疫疾病等等。透過專業診斷，醫生能夠及早發現這些潛在的健康問題，並且讓您及時獲得治療，保障您的整體健康。
獲取最有效的個人化治療方案
每個人的身體狀況都不同，因此適合的治療方案也不同。專業醫生會根據您的具體診斷結果，為您度身訂造最有效的個人化治療計劃。這可以確保您針對「嚴重脫髮怎麼辦」這個問題，獲得最適合而且最有效果的應對方法。
尋求協助：應看哪一科？
當您決定尋求專業協助時，可能會有疑問，到底應該看哪一科才對呢？以下是兩個主要的選擇。
首選：皮膚科專科醫生
皮膚科專科醫生專門處理皮膚與毛髮相關的疾病，包括各種脫髮問題。他們擁有專業知識以及豐富經驗，可以準確診斷不同類型的脫髮情況，並且提供適切的治療建議。
設有專業毛髮治療的專科診所
除了傳統皮膚科，市面上也有一些專門設有毛髮治療服務的專科診所。這些診所通常配備更先進的診斷儀器，例如頭皮鏡，並且有專門的團隊處理各類型的脫髮個案。這可以讓您獲得更專精的服務。
診斷流程詳解
當您到診所求診時，醫生會按照一套標準的診斷流程，逐步找出造成嚴重脫髮的原因。
詳細問診：了解個人及家族病史、生活習慣、壓力狀況、用藥記錄
醫生首先會與您進行詳細的問診。這一步很重要，醫生會仔細了解您的掉髮歷史、家族中是否有脫髮成員、您的日常飲食習慣、生活作息、近期承受的壓力狀況，以及是否有服用任何藥物。這些資訊可以幫助醫生初步判斷突然脫髮原因的潛在方向。
頭皮鏡檢查（Trichoscopy）：高倍放大鏡檢視毛囊健康、頭髮密度、頭皮狀態
接著，醫生會使用頭皮鏡為您進行檢查。這是一種高倍放大儀器，可以清楚檢視您頭皮上毛囊的健康狀況，例如毛囊是否有萎縮跡象，還有頭髮的整體密度，以及頭皮是否有發炎、紅腫等問題。這一步可以提供視覺上的客觀證據。
血液檢查：檢測荷爾蒙水平、鐵質、維他命、甲狀腺功能等指標
為了解身體內部的狀況，醫生可能安排血液檢查。血液報告可以檢測您體內的荷爾蒙水平是否平衡、鐵質含量是否足夠、某些重要維他命是否缺乏，以及甲狀腺功能是否正常。這些內在因素都可能是導致嚴重脫髮的原因。
頭皮切片檢查（Scalp Biopsy）：在特殊情況下，取小塊頭皮組織作病理分析
在某些比較複雜或罕見的脫髮個案中，醫生可能需要進行頭皮切片檢查。這個過程會從您的頭皮上取一小塊組織樣本，然後送往實驗室進行病理分析。這可以幫助醫生更深入地了解毛囊與頭皮組織的微觀結構，以確定準確的診斷。
「嚴重脫髮怎麼辦」？建立您的個人化修復計劃
面對「突然脫髮嚴重」的情況，心情定會十分困擾。要有效應對「嚴重脫髮怎麼辦」這個問題，並非單一方法即可解決，而是需要一套個人化的修復計劃。這套計劃會從多個層面著手，包括醫學治療、營養補充、心理調適，以及自我監察。本文將逐步引導您了解每個環節，助您從根本處理「嚴重脫髮的原因」，重拾健康的髮絲。
第一步：經由醫生處方的醫學治療方案：「嚴重脫髮怎麼辦」之專業應對
當您面對「突然脫髮嚴重」的困境時，尋求專業的醫學診斷與治療方案十分重要。醫生會根據您的具體「突然脫髮原因」，建議最合適的藥物或療程。這樣做可以針對性地處理問題，幫助您擺脫「嚴重脫髮怎麼辦」的煩惱。
外用藥物：含米諾地爾（Minoxidil）的生髮水，促進頭皮血液循環
米諾地爾生髮水是一種常見的外用藥物，它可以幫助擴張頭皮的血管，令血液循環變得更好。這樣做可以為毛囊帶來更多氧氣與養分，從而刺激毛囊，延長頭髮的生長期，幫助新頭髮生長。
口服藥物：如Finasteride（僅限男性），抑制DHT形成，減緩毛囊萎縮
對於男性而言，芬那雄胺（Finasteride）是一種常用的口服藥物。此藥物可以抑制體內二氫睪酮（DHT）的形成。DHT是導致男性雄性禿（也是「嚴重脫髮的原因」之一）的關鍵因素。減少DHT的生成，可以有效減緩毛囊萎縮，保護現有的頭髮。
低能量激光治療（LLLT）：刺激毛囊活性，促進生長
低能量激光治療是一種非侵入性的方法。它透過發出特定波長的光線，穿透頭皮表面，直接作用於毛囊細胞。這種光線可以刺激毛囊細胞的活性，增加能量生產，最後促進頭髮生長，令頭髮變得更強韌。
針對性治療：如治療潛在疾病（甲狀腺問題）、對抗頭皮感染等
有時候，「突然脫髮嚴重」是潛在健康問題的警號。如果「嚴重脫髮的原因」是甲狀腺功能異常、自體免疫疾病，或者頭皮受到真菌感染，那麼必須先治療這些根本疾病。治好這些問題，脫髮情況自然會得到改善。
第二步：制定您的營養補充策略：處理「嚴重脫髮怎麼辦」的關鍵一步
頭髮的生長與健康，離不開均衡的營養。當您正在處理「嚴重脫髮怎麼辦」的問題時，調整飲食習慣，確保身體攝取足夠的關鍵營養素，可以為毛囊提供充足的「燃料」，幫助頭髮健康生長，改善「嚴重脫髮的原因」。
蛋白質：雞蛋、魚、雞肉、豆製品
頭髮的主要成分是蛋白質，它構成了髮絲的結構。攝取足夠的蛋白質，可以為頭髮提供「建築材料」，幫助髮絲變得更強韌。雞蛋、魚、雞肉以及豆製品，都是優質的蛋白質來源。
鐵質：紅肉、菠菜、黑木耳、豬肝
鐵質是紅血球攜帶氧氣的必要成分。如果身體缺乏鐵質，導致貧血，那麼毛囊得到的氧氣與養分會減少，頭髮自然會變得脆弱，甚至脫落。紅肉、菠菜、黑木耳以及豬肝，都含有豐富的鐵質。
鋅：生蠔、蛤蜊、堅果
鋅是一種重要的微量元素，它參與細胞的生長與修復過程，包括毛囊細胞的健康運作。鋅有助於蛋白質的合成，對於維持毛囊功能十分關鍵。生蠔、蛤蜊與堅果，都是鋅的良好來源。
維他命B群（特別是生物素）：全穀類、蛋黃
維他命B群，尤其是生物素（Biotin），對頭髮健康有很大幫助。它們可以促進頭髮的生長，改善髮質，以及減少斷裂。全穀類與蛋黃，都含有豐富的維他命B群。
維他命D：三文魚、菇類、適度曬太陽
維他命D在毛囊的生長週期中扮演著重要角色。研究顯示，維他命D不足與脫髮有關。三文魚、菇類，以及適度曬太陽，都是獲取維他命D的有效方法。
第三步：納入心理健康與壓力管理：解決「嚴重脫髮怎麼辦」的輔助方法
心理壓力是「突然脫髮原因」之一，亦是導致「突然脫髮嚴重」的常見因素。所以，在探討「嚴重脫髮怎麼辦」時，除了身體上的治療，心理健康與壓力管理也絕不能忽視。當情緒穩定，身體的機能也會運作得更好，有利於頭髮生長。
應對突然脫髮嚴重引致的焦慮與自信心下降
「突然脫髮嚴重」往往會令一個人的情緒受到很大影響，可能引致焦慮，甚至導致自信心下降。面對這種情況，了解自己的情緒狀態，接受並處理這些負面感受，是邁向康復的第一步。
建立有效的壓力管理習慣：運動、冥想、瑜伽、充足睡眠
為了減輕壓力對頭髮的負面影響，建立一些有效的壓力管理習慣十分重要。例如，定期運動可以幫助身體釋放壓力荷爾蒙；冥想與瑜伽可以幫助心靈平靜；確保每晚有充足的睡眠，也可以讓身體得到足夠的休息與修復。
尋求專業心理諮詢或支持
如果情緒壓力實在太大，自己難以應付，尋求專業的心理諮詢或支持會是一個好選擇。心理醫生或輔導員可以提供專業的建議與指導，幫助您有效地應對壓力，並處理「突然脫髮嚴重」帶來的心理衝擊。
第四步：自我追蹤與評估進度：助您了解「嚴重脫髮怎麼辦」的成效
當您積極處理「嚴重脫髮怎麼辦」的問題時，持續追蹤與評估進度，可以幫助您了解哪些方法有效，哪些需要調整。這樣做可以令您更客觀地看待變化，掌握「突然脫髮嚴重」的改善情況。
建立「掉髮日誌」：記錄每日掉髮大約數量、飲食、壓力水平及護理方式
建立一本「掉髮日誌」是監察進度的有效方法。您可以在日誌中，記錄每日大約的掉髮數量。同時，也記下當天的飲食內容、感受到的壓力水平，以及進行了哪些護理方式。這樣做可以幫助您找出「突然脫髮嚴重」與生活習慣之間的關聯。
定期拍照記錄：每隔2-4週在固定光線和角度下拍攝頭頂及髮線，客觀評估變化
視覺上的變化有時比數字更能說明問題。建議每隔2至4週，在固定的光線與角度下，拍攝頭頂以及髮線的照片。這樣做可以提供客觀的影像證據，讓您清晰地看到頭髮密度和髮際線的變化，從而評估治療或護理的成效。
定期檢視生活習慣，找出可能觸發突然脫髮嚴重的模式
透過掉髮日誌與照片記錄，您可以定期檢視自己的生活習慣。這樣做可以幫助您找出哪些因素可能觸發「突然脫髮嚴重」的情況，例如特定的飲食、過大的壓力，或不恰當的護理方式。一旦找出這些模式，您就可以針對性地作出調整，從而更有效地控制脫髮。
日常黃金護理習慣：長遠應對「嚴重脫髮怎麼辦」，預防「突然脫髮原因」
我們已經了解了「突然脫髮嚴重」的各種成因，以及「嚴重脫髮的原因」。現在，我們可以從日常生活中建立黃金護理習慣。這不僅是應對「嚴重脫髮怎麼辦」的長遠之計，也是預防「突然脫髮原因」再次出現的重要方法。透過細心照顧頭髮與頭皮，我們可以為秀髮的健康生長打下良好基礎。
正確溫和的頭髮護理
正確護理頭髮是維持髮絲健康的關鍵，也是防止「突然脫髮嚴重」惡化的第一步。以下是一些簡單而有效的方法，幫助我們溫和地對待頭髮。
洗髮：選擇溫和、適合自己頭皮的洗髮水，水溫不宜過高
洗髮是頭髮護理的重要環節。我們應該選擇性質溫和、適合自己頭皮狀況的洗髮水。例如，油性頭皮的人可以選擇控油型產品，乾燥頭皮的人則可選保濕型產品。洗髮時，水溫不宜過高。過熱的水會帶走頭皮天然的油脂，令頭皮變得乾燥，同時刺激皮脂腺分泌更多油脂，結果不利於毛囊健康。
梳理：使用寬齒梳，避免在濕髮時用力拉扯
梳理頭髮時，建議使用寬齒梳。濕潤的頭髮毛鱗片處於張開狀態，最為脆弱。此時用力拉扯或使用密齒梳，容易導致頭髮斷裂或損傷毛囊。梳理時，應從髮尾開始輕輕梳開糾結的部分，然後再逐漸向上梳理。
造型：減少頻繁染燙、使用高溫造型工具
頻繁染燙及使用高溫造型工具，例如捲髮棒或直髮夾，會對頭髮造成直接傷害。化學藥劑與高溫會破壞髮絲的蛋白質結構，令頭髮變得脆弱、乾燥，甚至容易折斷。所以，我們應盡量減少這類造型方式。如果必須使用，建議在使用前塗上抗熱護髮產品，保護頭髮。
髮型：避免長時間綁過緊的馬尾、辮子或髮髻（牽引性脫髮）
某些髮型會對髮根造成持續的拉扯壓力。例如，長時間綁過緊的馬尾、辮子或髮髻，會導致「牽引性脫髮」。這種脫髮是因為毛囊長期受到外力拉扯而受損。所以，我們應該選擇較為寬鬆的髮型，減輕對髮根的負擔。這有助於避免因物理性傷害而導致的「嚴重脫髮的原因」。
頭皮健康是關鍵
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮不健康，例如有頭皮屑、過油，或者發炎，毛囊便難以健康生長。這樣，無論我們用甚麼生髮方法，效果也會大打折扣。維護頭皮健康，是長遠解決「嚴重脫髮怎麼辦」的重要基礎。
定期按摩頭皮：每日3-5分鐘，促進血液循環
定期按摩頭皮可以促進頭皮的血液循環。良好的血液循環，可以將更多氧氣與營養輸送到毛囊，有助於毛囊吸收養分，並刺激頭髮生長。我們每天可以花三至五分鐘，用指腹輕柔地按摩頭皮。這個小習慣，對預防「突然脫髮原因」有很大幫助。
保持頭皮清潔乾爽：避免濕髮睡覺，防止細菌滋生
保持頭皮清潔乾爽非常重要。濕潤的頭皮環境，特別是洗髮後沒有完全吹乾頭髮便睡覺，很容易滋生細菌和真菌。這些微生物的增生，會引起頭皮炎症、痕癢，甚至導致毛囊受損，影響頭髮健康。所以，洗頭後必須徹底吹乾頭髮，保持頭皮的清爽。
避免使用含刺激性化學成分的美髮產品
有些美髮產品，例如染髮劑、燙髮劑，甚至某些洗髮水與護髮素，可能含有刺激性化學成分。這些成分可能導致頭皮過敏、發炎，或直接損害毛囊。我們應該仔細閱讀產品標籤，選擇成分天然、溫和不刺激的產品。這可以減少對頭皮的負擔，有助於維持毛囊的健康。
關於「突然脫髮嚴重」的常見問題 (FAQ)
季節性脫髮與「突然脫髮嚴重」有何分別？
我們時常聽說「換季掉髮」，尤其在秋天，感覺頭髮掉得比平常多。這會讓人聯想到「突然脫髮嚴重」的問題。其實，季節性脫髮是一種正常生理現象。毛囊會根據季節變化，進入不同的生長週期。例如，在秋季，許多頭髮會從生長期進入休止期，然後自然脫落。因此，這個時期頭髮掉落量會增加，通常會自行恢復，不必過度擔憂。但是，假如掉髮量遠超這個正常範圍，並且持續時間較長，這就不是單純的季節性變化，可能反映了其他「突然脫髮原因」，需要仔細探究。
「養髮液」和「生髮水」有什麼不同？
市面上關於頭髮護理的產品種類繁多，養髮液與生髮水就是其中兩種常見選擇。它們的功用與定位並不一樣。養髮液主要作用是滋養頭皮，強健現有髮根，維持頭皮健康環境，讓頭髮有更好的生長基礎。它屬於化妝品或一般護髮品範疇，主要目的是保養。然而，生髮水則不同，它含有經醫學證實有效的成分，例如米諾地爾（Minoxidil）。這種產品屬於藥品，它可以刺激毛囊，促進頭髮再生。大家使用生髮水前，最好先諮詢醫生意見。
中醫如何看待突然脫髮嚴重 的問題？
面對「突然脫髮嚴重」的情況，中醫有其獨特的觀點與解釋。中醫認為頭髮的生長與健康，跟人體的肝腎功能及氣血循環有密切關係。當肝腎虧虛，或者氣血不足時，頭皮與毛囊得不到足夠的滋養，頭髮就會失去根基，容易脫落。因此，中醫會從調理身體整體平衡的角度出發，治療「嚴重脫髮的原因」。可能的方法包括使用中藥調理內在，例如補益肝腎、活血生髮；同時，針灸也是一種輔助方法，可以刺激頭皮穴位，幫助改善氣血循環，促進頭髮健康生長。
面對突然脫髮嚴重，植髮是唯一的解決辦法嗎？
當出現「突然脫髮嚴重」的情況，很多人會立即想到植髮，認為它是唯一的解決方案。但其實植髮並不是唯一的選擇，它主要適用於毛囊已經永久萎縮的區域。這些區域的毛囊已失去再生能力，透過植髮手術，可以將其他部位健康的毛囊移植過來，填補空白。但是，在毛囊尚未完全死亡之前，還有許多其他方法可以嘗試。因此，在考慮植髮前，我們應該優先考慮藥物治療及其他非侵入性治療，例如使用生髮水、口服藥物，或進行低能量激光治療等，這些方法針對「嚴重脫髮怎麼辦」的問題，可以幫助活化現有毛囊，甚至刺激新生髮。