「為何我會突然掉這麼多頭髮？」相信這是不少女生照鏡或洗頭時，看到滿地髮絲時的共同心聲。頭髮突然大量脫落，不僅影響外觀，更可能反映身體的健康警號，令人憂慮不安。
別擔心！本文將為你深入剖析女性突然脫髮的8大常見元兇，從最普遍的「休止期脫髮」到其他潛在因素，助你找出掉髮根源。我們更會提供3大簡單自我檢測方法，讓你初步判斷掉髮嚴重程度，並分享一套全方位的「自救全攻略」，教你如何從內而外調理身體，配合正確護理，助你重拾健康濃密秀髮，找回自信。
女性突然脫髮？先用3大方法自我檢測嚴重程度
許多女生都會面臨「女生突然掉很多頭髮」的困擾。面對女性突然脫髮的情況，不少人會感到不安，也想知道女人掉頭髮是否已達到嚴重程度。因此，學會自我檢測非常重要。以下提供三個簡單方法，幫助讀者初步評估自身情況。
辨識正常與異常掉髮的界線
頭髮有其生命週期，每日自然掉落是正常現象。一般來說，健康成人每天掉落大約五十根到一百五十根頭髮，這都屬於正常範圍。大家無須過度憂慮。
洗頭掉髮量標準：單次超過50根需警惕
洗頭時，頭髮因濕潤與摩擦，掉髮量會比平時多一點。若單次洗頭時，收集到的頭髮數量超過五十根，這可能是一個需要警惕的信號。請讀者仔細觀察這種情況是否持續。
枕頭與地板掉髮量標準：三處收集總量超過300根為異常
除了洗頭，枕頭上、房間地板上以及梳子上的掉髮量，也是判斷脫髮程度的重要依據。若將這三處的頭髮收集起來，總量超過三百根，這就屬於異常脫髮情況。這表示頭髮的流失速度可能已超出正常水平。
頭髮拉扯測試 (Hair Pull Test)
頭髮拉扯測試是一個快速檢測髮根穩固程度的方法。讀者可以輕輕地拿起頭皮上的一小撮頭髮，大約五十到六十根。接著，用手指從髮根處輕輕向外拉扯，重複這個動作三次。
判斷標準：總掉髮量超過10根表示髮根不穩固
完成三次拉扯後，計算手上脫落的頭髮總量。如果掉落的頭髮總數超過十根，這表示髮根可能不夠穩固，或者毛囊正處於休止期，頭髮容易脫落。
觀察頭皮與髮質變化
仔細觀察頭皮狀況，特別是髮界分線以及頭頂髮旋的位置。若髮界分線變得比以往更明顯，或者髮旋處的頭皮可視範圍變寬，這可能意味著該區域的頭髮密度正在降低。
髮質是否變得比以往更纖細、脆弱易斷
除了髮量，頭髮本身的質地變化也值得留意。如果發現頭髮變得比以往更纖細、更脆弱，容易斷裂，這可能反映毛囊功能受到影響，無法產生健康的髮絲。
是否出現局部性斑塊掉髮（鬼剃頭）
最後，檢查頭皮是否有出現局部性的斑塊掉髮現象。這種情況通常被稱為「鬼剃頭」，即頭皮上出現界線分明的圓形或不規則形狀的禿髮區塊。一旦發現這種情況，建議讀者盡快尋求專業醫學協助。
剖析「休止期脫髮」：女性突然脫髮的最常見元兇
很多女生突然掉很多頭髮，梳頭洗頭時看見髮絲大把大把地脫落，心裡自然會感到不安。其實，女性突然脫髮最常見的原因之一，就是「休止期脫髮」。這種情況往往會讓髮量看起來明顯稀疏。了解其原理與誘因，是我們面對問題的第一步。
什麼是休止期脫髮 (Telogen Effluvium)？
休止期脫髮，英文叫作 Telogen Effluvium，是一種常見的暫時性脫髮問題。它與毛囊的正常生長週期息息相關。毛囊有生長期、退化期和休止期。當毛囊進入休止期，頭髮便會停止生長，之後自然脫落。
原理：毛囊受壓力刺激，提早集體進入「休止期」
休止期脫髮的原理是，當身體或心理承受巨大壓力時，原處於活躍生長期的毛囊會提早並大量進入休止期。這些毛囊因受到刺激，會同時停止生長。所以，我們通常會在壓力事件發生後約兩個月左右，發現頭髮開始大量脫落。
特徵：通常在壓力事件後2-3個月顯現，掉髮量可高達70%
休止期脫髮的特徵非常明顯。掉髮通常在壓力事件發生後2至3個月才顯現出來，因為毛囊進入休止期需要時間。這種脫髮的量可能會非常驚人，有時甚至導致髮量減少高達70%。不過，休止期脫髮大多是暫時性的，一旦誘因消除，頭髮會重新生長。
觸發休止期脫髮的8大誘因
休止期脫髮的觸發因素很多。以下列出八大常見誘因，它們可能會讓女性突然脫髮，讓女性掉頭髮。
誘因一：分娩後荷爾蒙急劇變化
分娩後荷爾蒙急劇變化是其中一個主要原因。懷孕期間，女性體內的雌激素水平會升高，這會延長頭髮的生長期。分娩之後，雌激素水平迅速下降，許多頭髮會同時進入休止期，然後在數月後大量脫落。
誘因二：重大心理壓力（工作、學業、情感創傷）
重大心理壓力會導致休止期脫髮。例如，工作過勞、學業壓力過大，或者經歷情感創傷，這些都會讓身體處於高度緊張狀態，影響毛囊的正常運作。長期累積的壓力，會促使頭髮提早進入休止期。
誘因三：身體創傷（如手術、意外）
身體創傷也是一個常見誘因。進行大型手術、遭遇嚴重意外，這些會讓身體承受極大的生理壓力和衝擊。身體會將資源優先用於修復重要器官，所以頭髮的生長就會被「擱置」，導致休止期脫髮。
誘因四：高燒或嚴重疾病
高燒或嚴重疾病會對身體系統造成負擔。嚴重的急性感染，例如持續高燒，或是某些慢性疾病（如糖尿病控制不佳），都會干擾毛囊的正常功能。身體因病而虛弱，頭髮便會因此脫落。
誘因五：突然或極端的節食減肥
突然或極端的節食減肥對頭髮健康影響很大。快速減重或者長期缺乏必需的營養素，會讓身體處於營養不良狀態。毛囊無法獲得足夠的蛋白質、維他命或礦物質，髮絲就會變得脆弱，並且容易脫落。
誘因六：藥物副作用（如抗抑鬱藥、降血壓藥）
某些藥物的副作用會引起脫髮。例如，長期服用抗抑鬱藥、血液稀釋劑，或者降血壓藥，都可能干擾頭髮的生長週期，導致休止期脫髮。如果您正在服用這些藥物並且出現掉髮，應該諮詢醫生。
誘因七：避孕藥物的更換或停用
避孕藥物的更換或停用也會影響荷爾蒙。避孕藥物會影響體內的荷爾蒙水平。當您更換藥物種類，或者突然停止服用避孕藥時，荷爾蒙會出現波動，這便會觸發休止期脫髮。
誘因八：內分泌失調（如甲狀腺問題）
內分泌失調是誘發女人掉頭髮的重要因素。例如，甲狀腺功能亢進或低下，都會影響甲狀腺激素的分泌。甲狀腺激素對頭髮生長週期有重要影響，其失衡會直接導致毛囊功能異常，引起掉髮問題。
拆解其他可能導致女人掉頭髮的原因
若您發現女生突然掉很多頭髮，除了最常見的休止期脫髮，其他潛在原因亦可能造成這個困擾。有些原因需要長期關注，不過有些情況也可能突然發生。讓我們一起深入了解，找出這些隱藏的元兇。
遺傳性掉髮（女性雄性禿）
特徵：通常是漸進式，但可能在特定時期感覺「突然」加劇
遺傳性掉髮，醫學上稱為女性雄性禿，它是女性掉髮的常見原因之一。這種情況通常緩慢發展，頭髮逐漸變薄。不過，在某些特定時期，例如更年期、懷孕後荷爾蒙變化時，掉髮量可能會「突然」增加，讓您感覺女性突然脫髮問題變得嚴重。這是因為體內荷爾蒙變化可能觸發毛囊對雄性荷爾蒙的敏感性，導致毛囊逐步萎縮。
位置：主要影響頭頂及分線處，而非髮際線後移
與男性雄性禿不同，女性雄性禿很少表現為髮際線明顯後移。它主要影響頭頂及分線處，您可能會發現分界線變得越來越寬，頭頂的髮量也顯得稀疏。頭髮整體密度下降，不過髮際線通常得以保留。
自身免疫系統問題
圓禿 (Alopecia Areata)：免疫系統攻擊毛囊
圓禿是一種自身免疫疾病。此時，身體的免疫系統會錯誤地攻擊自身健康的毛囊。因為免疫系統攻擊毛囊，所以毛囊無法正常生長頭髮，導致頭皮上出現圓形或不規則的斑塊狀脫髮，俗稱「鬼剃頭」。
紅斑性狼瘡、乾燥症等相關疾病影響
除了圓禿，一些自身免疫疾病也會影響頭髮健康。例如，紅斑性狼瘡、乾燥症等疾病，它們可能導致身體發炎反應。此時，發炎可能會影響毛囊。因為毛囊受損，頭髮生長就會出現問題，最終導致女人掉頭髮。
營養嚴重缺乏
缺乏鐵質：影響紅血球帶氧能力，毛囊養分不足
頭髮的健康生長，需要足夠養分。鐵質是紅血球攜帶氧氣的關鍵元素。如果身體缺乏鐵質，紅血球攜氧能力會下降。然後，毛囊無法獲得足夠的氧氣和養分。結果，頭髮生長就會受阻，導致大量掉髮。
缺乏蛋白質：頭髮主要構成物料不足
蛋白質是頭髮最主要的構成物料，頭髮的結構蛋白就是角蛋白。當身體缺乏足夠的蛋白質時，頭髮就缺乏了基礎的「建築材料」。因此，頭髮會變得脆弱、易斷，也更容易脫落。
缺乏鋅、維他命B雜及D
除了鐵質和蛋白質，鋅、維他命B雜（例如生物素）及維他命D也對頭髮健康非常重要。鋅參與毛囊細胞的生長與修復。維他命B雜有助於能量代謝，並且支持毛囊功能。維他命D則與頭髮生長週期有密切關係。一旦這些營養素嚴重缺乏，頭髮生長就會受到影響，結果，女人掉頭髮的問題就會出現。
不良生活與護理習慣
牽引性脫髮：長期綁過緊的馬尾或髮髻
日常生活中一些習慣，也會讓女生掉頭髮。長期將頭髮綁得過緊，例如紮馬尾或髮髻，會對髮根造成持續的拉扯壓力。這種物理性的拉扯會損害毛囊。然後，毛囊受損，導致頭髮脫落。這就是所謂的「牽引性脫髮」。
過度造型：化學染燙或高溫傷害毛囊
經常進行化學染燙，或者使用過高的溫度進行造型，例如使用電熱棒、風筒等，都會對頭髮和頭皮造成傷害。化學物質會直接刺激頭皮。此外，高溫會使毛囊受損。這些傷害會削弱髮質。結果，頭髮就會變得脆弱。因此，這也會加劇頭髮脫落。
全方位應對策略：如何處理及改善女生掉頭髮的問題
各位朋友，當您發現女生突然掉很多頭髮，甚至女性突然脫髮的數量顯著增加，心情想必會受到影響。面對女人掉頭髮的問題，我們應當沉著應對，並採取全方位的策略。這不僅止於表面護理，更涉及從內而外的調理與專業判斷。接下來，我們一起探討如何有效處理及改善脫髮困擾。
第一步：尋求專業醫療診斷
頭髮是身體健康的晴雨表，當掉髮量異常時，這可能反映身體內部出現變化。因此，尋求專業醫療協助是關鍵的第一步。
何時應立即求醫？
若您發現每日掉髮量明顯超出正常範圍，或者頭髮變得異常稀疏，甚至出現局部斑塊脫髮，即俗稱的「鬼剃頭」，這些都是身體發出的警訊，您便應當立即求醫。此外，如果掉髮速度非常迅猛，髮量在短時間內顯著減少，或者頭皮出現紅腫、痕癢、疼痛等不適，也建議您盡快尋求皮膚科醫生的專業意見。
皮膚科醫生會進行的檢查：一對一諮詢、頭皮鏡檢查、抽血化驗
皮膚科醫生會透過一對一諮詢，詳細了解您的家族病史、每日掉髮量、頭髮粗細變化以及藥物使用情況。然後，醫生會進行頭皮鏡檢查，仔細觀察毛囊狀況、頭髮密度與頭皮健康狀態。此外，醫生會安排抽血化驗，檢測體內荷爾蒙水平與營養素是否充足，例如甲狀腺功能或鐵質含量，找出掉髮的潛在原因。這些檢查有助醫生作出精確診斷，並為您規劃合適的治療方案。
從內調理：營養補充是改善女生掉頭髮的關鍵
頭髮的健康生長，有賴於身體內部充足的營養供應。因此，從飲食中攝取均衡的營養素，是改善女生掉頭髮問題的重要基礎。
蛋白質：優質蛋白質來源（雞蛋、豆類、魚肉）
頭髮的主要成分是蛋白質，若身體缺乏蛋白質，頭髮自然會變得脆弱，甚至容易脫落。為了強健髮絲，您應確保攝取足夠的優質蛋白質。例如，雞蛋、各種豆類製品、不同種類的魚肉都是極佳的蛋白質來源，它們能夠為頭髮提供必要的「建築材料」。
鐵質：動物性鐵與植物性鐵的攝取（瘦肉、深綠色蔬菜）
許多女性出現掉髮問題，往往與體內鐵質不足有關。鐵質是紅血球攜帶氧氣的關鍵元素，足夠的鐵質確保毛囊獲得充足的氧氣與養分。您可以從動物性食物中攝取容易吸收的鐵質，例如瘦肉、豬肝。同時，深綠色蔬菜，如菠菜、芥蘭，亦是植物性鐵質的良好來源，但建議搭配維他命C食物一起食用，以提高吸收率。
鋅：維持毛囊健康（蠔、貝類海鮮、堅果）
鋅是維持毛囊健康不可或缺的微量元素。它參與細胞的生長與修復過程，對於頭髮的正常生長週期至關重要。日常飲食中，您可以適量攝取蠔、貝類海鮮、堅果類食物，以補充足夠的鋅。
維他命B雜：特別是生物素(Biotin)（蛋黃、豬肉、納豆）
維他命B雜對於細胞代謝及毛囊活性扮演著重要角色，尤其是生物素（維他命B7），它被譽為頭髮的「營養素」。生物素有助於身體合成頭髮所需的角蛋白，對於預防掉髮效果顯著。蛋黃、豬肉與納豆等食物都含有豐富的維他命B雜。
維他命C與D：輔助膠原蛋白合成與毛囊週期（水果、日曬）
維他命C是膠原蛋白合成的重要輔助因子，而膠原蛋白則是頭髮結構的組成部分，有助於頭髮的韌性與保濕。多吃水果，例如奇異果、橙，就能攝取足夠維他命C。維他命D則對毛囊的生長週期有調節作用，有助於提升頭皮的保護力。除了從鮭魚、黑木耳等食物中攝取，適量的日曬也是補充維他命D的天然方式，每週曬太陽三至四次，每次約十五分鐘。
生活習慣調整：應對女性突然脫髮的基礎
除了內在調理，養成健康的生活習慣，是應對女性突然脫髮並促進頭髮再生的基礎。
壓力管理：運動、冥想、寫日記
壓力是許多現代人掉髮的常見誘因。長期處於高壓狀態，身體會分泌更多壓力荷爾蒙，進而影響毛囊的正常運作。因此，學會有效管理壓力至關重要。您可以透過規律運動，如跑步或瑜伽，來釋放身心。練習冥想有助於平靜心緒。寫日記則能幫助您整理思緒，減輕內心負擔。
保證充足睡眠：特別是晚上11點至凌晨3點的肝膽經循行時間
充足的睡眠對於身體各項機能的修復與再生至關重要，當然也包括頭髮的生長。中醫認為，晚上十一點至凌晨一點是膽經循行時間，凌晨一點至三點則是肝經循行時間。肝臟負責藏血與解毒，若您能在這段時間進入深度睡眠，有助於肝血的更新與滋養，從而更好地滋養秀髮。建議您在晚上十點半左右上床，培養睡意，確保在十一點前進入夢鄉。
中醫養生法：艾草泡腳溫養腎氣、按摩三陰交穴調和氣血
中醫養生講究平衡，對於改善掉髮也有獨到之處。您可以嘗試艾草泡腳，艾草性溫，有助於溫養腎氣、祛除體內寒濕，同時促進全身氣血循環，間接滋養頭髮。此外，按摩位於小腿內側的三陰交穴，這個穴位是肝、脾、腎三條經絡的交會點，經常按摩有助於調和氣血，改善睡眠，從根本上為頭髮健康打下基礎。
頭皮及頭髮護理的正確方式
除了從內部調理與調整生活習慣，正確的頭皮及頭髮護理方式，能夠直接保護毛囊，減少頭髮受損與掉落。
溫和洗淨：使用指腹按摩，避免用指甲抓刮
洗髮是日常護理的第一步，方式正確與否，會直接影響頭皮健康。洗髮時，應將洗髮露在手心搓揉起泡後，再用指腹輕柔按摩頭皮進行清潔。切記避免用指甲抓刮頭皮，這樣容易造成頭皮損傷，甚至引發炎症，反而不利於毛囊健康。
正確使用護髮產品：護髮素應距離髮根3厘米外使用
護髮產品能夠滋潤髮絲，但使用方法不當可能適得其反。特別是護髮素或免沖洗護髮素，您應當避免將其直接塗抹在頭皮上，或者塗抹在距離髮根三厘米以內的區域。這些產品中的成分可能堵塞毛孔，阻礙頭髮生長。正確的做法是將護髮素集中塗抹在髮中至髮尾，以滋潤髮絲，減少打結與斷裂。
溫柔對待濕髮：用毛巾輕壓吸乾，避免大力搓揉
濕潤的頭髮毛鱗片處於張開狀態，此時髮絲最為脆弱，最容易受到損傷。洗髮後，請避免用毛巾大力搓揉頭髮，這會增加髮絲間的摩擦，導致斷裂與掉髮。您可以改用毛巾輕輕按壓頭髮，以吸乾多餘水分。
促進頭皮血液循環：定期使用頭皮按摩梳
良好的頭皮血液循環，能夠確保毛囊獲得充足的養分供應，是頭髮健康生長的基礎。您可以定期使用頭皮按摩梳，輕輕按摩頭皮。這不僅能放鬆頭皮肌肉，亦能刺激血液流動，活化毛囊。選擇具有柔軟梳齒的按摩梳，能更溫和有效地達到效果。
關於女性突然脫髮的常見問題 (FAQ)
當女生突然掉很多頭髮時，許多女士心頭不免一緊。其實，關於「女性突然脫髮」或「女人掉頭髮」這類問題，大家總是有不少疑問。我們理解這些困惑，因此特別整理了幾項常見問題，希望幫助大家更清楚了解頭髮健康狀況。