每逢換季時分，是不是都覺得髮絲掉得特別多，浴室排水孔、梳子上總是一把一把的？這種突如其來的「掉髮危機」，究竟是身體的正常生理反應，還是健康的警訊呢？面對髮量似乎逐漸稀疏的焦慮，許多人都會上網尋求解答。本文為您整理了Dcard網友熱議並親身實測的五大自救秘訣，助您首先辨別掉髮程度是否正常，並從根本拆解換季掉髮成因，透過日常養護全面逆轉髮量危機，重拾豐盈秀髮！
「換季掉髮」熱議：我是否正常？先用3步自我檢測
最近，Dcard 上關於換季掉髮的討論非常熱烈，許多朋友都好奇自己每逢換季就掉頭髮的問題是否正常。其實，換季掉髮是不少人會遇到的情況。但是，怎樣判斷自己的換季掉髮是否過度？這裡有三個簡單的自我檢測步驟，可以幫助您初步了解自己的頭髮狀況。
第一步：量化掉髮數量，釐清正常與異常的界線
第一步，我們可以從量化掉髮數量開始，這樣可以釐清正常與異常的界線。
每日正常掉髮量標準：每日掉落50至100根屬正常範圍。
每天掉落五十至一百根頭髮，通常是正常的範圍。這是頭髮自然生長週期的一部分。
如何計算？「掉髮日記」實踐法，連續記錄一週，以獲得準確平均值。
您可能想知道怎樣計算掉髮數量。一個實用的方法是實踐「掉髮日記」。建議您連續記錄一週每天掉落的頭髮數量，然後取平均值。這樣可以得到一個較為準確的數字。
第二步：觀察掉髮型態與髮量變化
第二步，觀察您掉髮的型態與整體髮量的變化也很重要。
髮縫寬度檢查：對比分界線、髮旋處是否比以往更明顯稀疏。
請您對比一下自己的分界線、髮旋處。看看它們的寬度是否比以往更明顯稀疏。這可能是髮量變化的指標。
局部掉髮警號：注意是否有特定區域（如圓形禿）的集中掉髮。
同時，您還要留意是否有特定區域出現集中掉髮，例如圓形禿。這是一個需要注意的警號。
第三步：簡易拉髮測試（Hair Pull Test）
第三步，您可以嘗試一個簡易的拉髮測試。
測試方法：輕力拉扯一小撮頭髮（約50-60根），觀察掉落數量。
測試方法很簡單。您可以輕輕拉扯一小撮頭髮，大約五十至六十根。之後，觀察有多少根頭髮掉落。
結果判斷：若掉落超過5-6根，可能表示毛囊進入休止期比例偏高，需多加留意「換季掉髮」社群中討論的後續護理。
如果每次拉扯掉落的頭髮超過五至六根，這可能表示您的毛囊進入休止期的比例偏高。這時，您就需要多加留意換季掉髮社群中討論的後續護理方法。
拆解換季掉頭髮成因：為何我的頭髮一到轉季就「集體出走」？
談到「換季掉髮」，相信很多朋友都在Dcard討論區看過相關話題。每當季節交替，總會有人分享「換季掉髮怎麼辦」、「我的換季 掉髮量好多」等疑問。的確，不少人發現自己的頭髮一到轉季就「集體出走」，好像特別容易掉頭髮。今天，我們就來好好認識這種現象背後的科學原因。了解這些成因，您可以更清楚為何頭髮會這樣變化，並且更有信心面對。
生理時鐘的自然反應：毛囊對環境的敏感調節
我們的身體，包括毛囊，都會隨著季節變化做出調整。這就像一個內建的生理時鐘，對外在環境的改變十分敏感。因此，換季時出現掉髮增加，其實是毛囊對環境的一種自然反應。
氣候劇變的直接影響：溫度與濕度變化，促使部分毛囊提早進入休止期。
隨著季節轉換，氣溫與濕度會出現明顯變化。例如，由濕熱轉為乾燥，或者由寒冷變為溫暖。這些環境的快速變動，會對毛囊產生刺激，導致一些毛囊比平時更快地進入「休止期」。頭髮進入休止期後，會停止生長，最終自然脫落。所以，您會感覺掉髮量變多了。
荷爾蒙波動的間接因素：季節交替可能引發生理壓力，影響荷爾蒙平衡。
除了氣候直接影響，季節交替有時候也會間接影響我們身體的荷爾蒙平衡。這是因為季節轉換可能帶來一些生理上的壓力，例如身體需要時間去適應新的氣候條件，或者日照時間的改變。當荷爾蒙失衡時，這會進一步影響頭髮的生長週期，並可能加劇掉髮情況。
頭皮健康失衡：孕育頭髮的土壤出了問題
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮本身不夠健康，就難以孕育出強韌的頭髮。當頭皮出現問題時，頭髮的生長環境就受到影響，掉髮問題會變得更明顯。
油性頭皮問題：換季時皮脂分泌更旺盛，可能伴隨脂漏性皮膚炎，雖非直接掉髮原因，但屬共伴症狀。
對於油性頭皮的朋友來說，換季時頭皮的皮脂分泌可能會變得更旺盛。這容易讓頭皮感覺油膩、不適。有時候，過多的油脂分泌還會伴隨脂漏性皮膚炎的發生。脂漏性皮膚炎雖然本身不是造成掉髮的直接原因，但是它是「共伴症狀」。也就是說，當頭皮發炎不健康時，它會與掉髮問題一起出現，加劇毛囊的不穩定狀態。
乾性頭皮問題：過度清潔或天氣乾燥導致頭皮敏感、發癢，嚴重時影響毛囊健康。
另一方面，乾性頭皮在換季時也容易遇到問題。如果過度清潔頭皮，或者天氣本身比較乾燥，頭皮就容易變得敏感、發癢。當頭皮長時間處於乾燥、發炎的狀態，甚至會有輕微的拉扯和損傷，這便會影響到毛囊的健康。毛囊不健康，頭髮的生長也會受到阻礙，進而導致掉髮增加。
內在營養與生活習慣的影響
除了外在環境和頭皮狀況，我們身體內部的營養狀況以及日常的生活習慣，都對頭髮的健康有著重要影響。這些內在因素是很多人容易忽略，卻對「換季 掉頭髮」影響很大的部分。
營養不均衡：蛋白質、鐵質、維他命D等關鍵營養素攝取不足。
頭髮的生長需要多種關鍵營養素的支持。如果日常飲食中，蛋白質、鐵質、維他命D等營養素攝取不足，毛囊就無法獲得足夠的養分來製造健康的頭髮。這會讓頭髮變得脆弱，容易脫落。均衡的飲食是維持頭髮健康的重要基礎。
生活壓力與作息：長期熬夜或壓力過大，是加劇「換季掉髮」問題的常見元兇。
現代人的生活節奏快，長期熬夜或面對過大的生活壓力，已經成為很常見的情況。這些不良的生活習慣，會影響身體的內分泌系統，並且加重生理負擔。當身體處於長期疲勞或壓力狀態時，這會嚴重加劇「換季掉髮」的問題，讓原本可能只是一點點的掉髮，變得更加嚴重。
「換季掉髮怎麼辦」？Dcard網友實測5大日常養護秘訣，逆轉換季掉髮危機
很多朋友提到最近發現自己掉髮量明顯增加，尤其討論到換季掉髮Dcard社群上面，大家對於「換季掉髮怎麼辦」這個問題的討論熱度一直很高。其實，換季掉頭髮是常見現象，但有些方法可以幫助您逆轉這個情況，讓髮根更穩固。以下我們整理了Dcard網友們實測有效的五大日常養護秘訣，希望可以幫助您建立健康的頭髮生態。
秘訣一：飲食調整，從內而外強健髮根
頭髮的健康源於身體的內部，所以飲食是養護頭髮的基礎。您需要確保攝取足夠的營養素，才可以讓頭髮從根部開始強韌。
必備營養素清單：補充優質蛋白質（雞蛋、豆漿）、鐵質（紅肉、菠菜）以及維他命C、D。
優質蛋白質是頭髮的主要組成部分，好比建造房子的磚頭。雞蛋與豆漿是簡單又優質的蛋白質來源。鐵質則幫助紅血球運送氧氣到毛囊，紅肉和菠菜都是不錯的選擇。維他命C協助膠原蛋白合成，維他命D則與毛囊週期有關，這些都是頭髮生長不可或缺的元素。
避開地雷食物：減少高油、高糖以及辛辣刺激性食物。
高油、高糖的食物可能導致身體發炎，進而影響頭皮健康。辛辣刺激性食物有時也會刺激頭皮，所以為了頭髮好，這些食物還是少吃為妙。
秘訣二：建立黃金睡眠與減壓習慣
現代人生活壓力大，睡眠不足，這些都可能加劇換季掉髮的問題。建立良好的生活習慣，對於頭髮健康非常重要。
規律作息：確保每日7-8小時充足睡眠，穩定身體機能。
充足的睡眠讓身體有足夠時間修復與再生，這對於毛囊的健康生長十分關鍵。每天固定時間睡覺與起床，可以幫助身體穩定機能，頭髮自然長得好。
壓力管理：透過運動、瑜珈、冥想等方式，有效放鬆身心，緩解「換季掉髮」的焦慮。
壓力會讓身體釋放影響毛囊健康的荷爾蒙，進而引起或加劇掉髮。定期運動可以釋放壓力，瑜珈與冥想也能幫助您放鬆身心。當您心情平靜，頭髮也會更健康。
秘訣三：洗護髮SOP全攻略，每步都關鍵
洗護髮過程中的每一個步驟都影響著頭髮的健康。正確的洗護方式可以保護頭皮與髮絲，減少掉髮。
正確洗髮技巧：使用指腹按摩，避免用指甲刮傷頭皮；水溫適中，避免過熱水溫。
洗頭時，請用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環，同時清除污垢。千萬不要用指甲搔抓，因為這樣容易刮傷頭皮，造成發炎。水溫也要注意，太熱的水會過度帶走頭皮的油脂，讓頭皮變得乾燥，所以溫水是最佳選擇。
挑選洗髮精的智慧：根據當下頭皮狀況（油、乾、敏感）輪流使用不同功效的洗髮精。
頭皮狀況會因為季節或身體狀況而改變，所以準備不同功效的洗髮精會是明智之舉。例如，頭皮容易出油時，可以用控油型洗髮精；頭皮較乾燥時，則可換成保濕型。這樣彈性調整，才能給頭皮最好的呵護。
Dcard網友熱議的高CP值選擇：針對油性頭皮可選透明質地、含甘草次酸等控油舒緩成分；乾性頭皮則選保濕型產品。
Dcard上很多網友分享，油性頭皮的人適合使用透明質地、不含多餘潤澤成分的洗髮精，而且含有甘草次酸成分的產品有助於控油與舒緩。如果您的頭皮是乾性，那麼保濕效果好的洗髮精則能提供足夠滋潤，讓頭皮更舒適。
護髮與造型注意事項：輕柔梳理，避免過度拉扯；減少使用熱工具；選擇寬版髮圈，避免綁太緊。
梳頭髮時務必輕柔，頭髮濕的時候毛鱗片會特別脆弱，此時過度拉扯很容易造成斷裂。盡量減少使用電棒、平板夾等熱工具，因為高溫會傷害髮質。綁頭髮時，最好使用寬版髮圈，避免綁太緊，這可以減少髮際線附近的頭髮因為長期拉扯而脫落。
秘訣四：定期頭皮深層潔淨，暢通毛囊呼吸
頭皮毛囊如果阻塞，頭髮就難以健康生長。定期為頭皮做深層清潔，就像為土壤鬆土一樣重要。
執行頻率：建議每週1-2次，清除多餘油脂與老廢角質。
頭皮每天都會分泌油脂，加上空氣中的灰塵與造型品殘留，這些都會堵塞毛囊。每週一到兩次使用頭皮清潔產品，可以有效清除這些堆積物，讓毛囊可以好好呼吸。
產品選擇：可選用含溫和去角質成分的頭皮淨化液。
選擇頭皮淨化液時，請找成分溫和、具有去角質功能的產品。溫和的配方可以避免刺激頭皮，同時有效帶走老廢角質。
秘訣五：避開Dcard網友討論的護髮NG行為
有些看似無害的日常習慣，其實可能正在傷害您的頭髮。Dcard網友們也常常分享他們踩過的雷，這些NG行為我們應該盡量避免。
過熱水溫洗頭：會過度帶走頭皮水分，導致乾燥發癢。
前面提到，太熱的水會洗掉頭皮上必要的皮脂膜，讓頭皮變得非常乾燥。乾燥的頭皮容易發癢，甚至引起頭皮屑，所以水溫請務必適中。
濕髮時用力梳理：濕髮狀態的毛鱗片最脆弱，易斷裂。
頭髮濕的時候，毛鱗片會打開，此時髮絲最為脆弱。用力梳理濕髮會導致毛鱗片受損，頭髮更容易斷裂或產生分岔，所以濕髮時請輕柔地用寬齒梳梳開。