每次洗頭、吹頭都見到一大撮頭髮脫落，浴室去水口、枕頭上的髮絲總係觸目驚心？望住日漸稀疏的髮量和愈來愈寬的髮界線，令你感到焦慮不安？「成日甩頭髮」可能不只是錯覺，而是身體發出的警號。毛囊的生命週期原來有次數限制，一旦耗盡就無法逆轉。想知道自己的脫髮情況是否嚴重？想揪出導致你甩頭髮的真正元兇？本文將由淺入深，帶你用一分鐘「揪髮測試」快速自我評估，再全面拆解10大內外在脫髮成因，並提供終極「內調外養」全方位指南，助你從根源拯救髮量，告別脫髮困擾。
你是否真的「成日甩頭髮」？先用「兩指揪髮測試」快速自我評估
成日甩頭髮，這個煩惱相信很多人都曾遇上。每次打掃或洗頭後，看見地上和去水口的一撮撮髮絲，難免會感到不安。但在急於尋找各種生髮方法前，我們更需要理性地釐清一個根本問題：你的脫髮情況，是否真的超出了正常範圍？有時候，我們感覺「成日甩頭髮」，可能只是頭髮正常的生理代謝過程。
正常脫髮 vs 異常脫髮：先懂分辨「生理性脫髮」
首先，我們要有一個基本概念。頭髮有自己的生命週期，每天脫落一定數量的頭髮是完全正常的，這稱為「生理性脫髮」。醫學上，一個健康的成年人每天大約會脫落50至100根頭髮。這些脫落的頭髮，是處於休止期的頭髮，它們的毛囊是健康的，不久之後便會重新長出新的頭髮。所以，只要脫髮量在這個範圍內，而且沒有出現髮量明顯變稀疏的情況，就屬於正常新陳代謝的一部分。
在家1分鐘「兩指揪髮測試」：初步評估脫髮嚴重性
如果你想快速了解自己的脫髮情況是否超出了正常水平，可以嘗試一個簡單的「兩指揪髮測試」。這個方法不需要任何工具，只需一分鐘，就能在家中為自己的頭髮健康進行初步評估，判斷是否有異常脫髮的傾向。
測試步驟詳解：如何正確抓取約50-60根髮束進行測試
- 請確保你的頭髮在進行測試前，至少有三天沒有洗頭，這樣結果會比較準確。
- 伸出你的拇指和食指，像鉗子一樣。
- 從頭皮的不同位置，輕輕捏起一束頭髮，髮量大約是50至60根。
- 用平穩的力度，從髮根位置向髮尾方向輕輕拉扯。
- 觀察脫落的頭髮數量。你可以在頭皮不同區域重複測試數次，以獲得一個整體的評估。
結果分析：揪出多於6根頭髮代表什麼？
在每次拉扯測試中，如果脫落的頭髮少於6根，這通常代表你的頭髮處於健康的狀態。如果脫落的頭髮數量持續地多於6根，這可能是一個警號，代表你的頭髮可能正處於脫髮問題的活躍期。這意味著有較高比例的頭髮提早進入了休止期，頭髮的生長週期可能已經失衡。
為何要及早正視脫髮？毛囊「生命倒數」不等人
進行自我測試並非要製造恐慌，而是為了提醒我們及早正視問題的重要性。每個毛囊的生命是有限的，它一生中大約只能重複經歷約25次完整的生長週期。當因為各種內外因素導致頭髮的生長期縮短、提早脫落時，毛囊的生命週期就會被加速消耗。一旦毛囊的生命週期耗盡並完全萎縮，它便會永久失去生髮能力。因此，及早發現異常脫髮的跡象，並尋求正確的處理方法，是為了保護這些珍貴的毛囊，在它們「生命倒數」結束前，延續它們的健康與活力。
揭開頭髮的生命密碼：為何毛囊耗盡令你「成日甩頭髮」？
想知道為何自己會成日甩頭髮嗎？其實，答案就藏在我們每根頭髮的生命密碼之中。要理解脫髮的根源，我們需要先從頭髮本身的「生命歷程」說起，了解為何毛囊的健康狀態，直接決定了髮量的多寡。
頭髮的「生老病死」：認識三大生長週期
我們的頭髮就像經歷一場完整的「生老病死」，這個過程稱為「毛髮生長週期」。了解這三大週期，是解開脫髮謎團的第一步。
生長期 (Anagen)：決定頭髮長度的黃金2-7年
首先是「生長期」，這是頭髮生命中最活躍、最長的階段。在這段長達2至7年的黃金時期，毛囊會不斷製造頭髮，決定了你的頭髮可以長得多長、多健康。正常情況下，頭皮上約有八成半至九成的頭髮，都處於這個活躍的生長狀態。
退化期 (Catagen) & 休止期 (Telogen)：毛囊萎縮與準備脫落
生長期結束後，頭髮會進入短暫的「退化期」，毛囊會開始萎縮，停止為頭髮供應養分。接著便進入為期約三個月的「休止期」，此時頭髮雖然不再生長，但仍附在頭皮上。當休止期完結，新的頭髮會在同一個毛囊內開始生長，並將舊的頭髮推出，這就是我們日常梳理時自然脫落的頭髮。
毛囊的終極秘密：一生只有約25次生長週期
這裡有一個關於毛囊的終極秘密：每個毛囊在一生中，原來只能經歷大約25次完整的生長週期。這就像一個不可逆轉的生命倒數計時器，每一次週期的完結，就意味著離毛囊的終結又近了一步。
生長週期縮短如何導致脫髮及頭髮變幼
當遺傳、荷爾蒙失衡或長期壓力等因素影響頭皮健康時，頭髮的「生長期」會被大幅縮短。頭髮還未有足夠時間長得粗壯、健康，就匆匆進入退化期和休止期。結果就是，新生長的頭髮變得越來越幼細、脆弱，髮量看起來也變得稀疏無力。
毛囊提早「陣亡」：「成日甩頭髮」的最終結局
如果生長期縮短這個惡性循環持續，毛囊的25次生命週期就會被提早耗盡。當毛囊提早「陣亡」並永久萎縮後，它就再也無法長出任何新頭髮了。這就是許多人「成日甩頭髮」的問題不斷惡化，最終導致局部或大範圍頭髮稀疏的根本原因。
男女脫髮模式大不同
值得留意的是，脫髮問題在男性和女性身上，表現方式也相當不同。了解自己的脫髮模式，有助於更準確地判斷問題的類型和嚴重性。
男性脫髮特徵：由M字額到地中海
男性脫髮通常有非常典型的特徵。初期多由前額兩側的髮線開始後移，形成一個明顯的「M字額」。隨著情況發展，頭頂的頭髮也會開始變得稀疏，最終可能演變成俗稱的「地中海」型脫髮。
女性脫髮特徵：髮界線變寬與瀰漫性稀疏
女性脫髮的模式則相對隱蔽。她們通常不會像男性一樣出現明顯的髮線後移，而是從頭頂的髮界線開始，感覺分界的位置越來越闊、越來越明顯。頭髮會呈現整體、瀰漫性的稀疏，雖然很少會導致完全禿頭，但頭頂可見的頭皮範圍會逐漸擴大。
揪出10大元兇：導致你「成日甩頭髮」的內外因素
如果你發現自己成日甩頭髮，首先要明白這通常不是單一原因造成，而是內在健康與外在護理習慣共同作用的結果。要從根源解決問題，我們就要像偵探一樣，抽絲剝繭，找出潛藏的元兇。以下我們將脫髮原因分為三大類別，逐一剖析。
內在警號：身體失衡引發的脫髮問題
我們的頭髮就像身體健康的「顯示器」，當內部系統出現失衡，往往會直接反映在髮量及髮質上。
遺傳與荷爾蒙：雄性禿的基因影響
遺傳是脫髮最常見的因素，尤其在雄性禿（Androgenetic Alopecia）問題上。這不單是男士的專利，女性同樣會受影響。如果你的家族成員有脫髮歷史，你天生可能就帶有對雄性荷爾蒙代謝物「二氫睪固酮」（DHT）較為敏感的毛囊基因。DHT會攻擊這些毛囊，使其逐漸萎縮，導致頭髮生長週期縮短，新生頭髮變得愈來愈幼細，最終形成脫髮。
壓力與過勞：皮質醇如何引發壓力性脫髮
都市生活節奏急促，長期處於精神緊張或身體過勞的狀態，會促使身體分泌大量壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）。皮質醇水平長期偏高，會干擾毛囊的正常運作，將大量處於「生長期」的頭髮，提早推向「休止期」，形成所謂的「休止期脫髮」（Telogen Effluvium）。這就是為何許多人在經歷重大壓力後，會出現短時間內大量掉髮的現象。
營養不良：缺乏鐵、鋅等關鍵生髮營養素
頭髮的生長需要充足而均衡的營養。如果因為節食、偏食或消化吸收不良，導致身體缺乏製造頭髮的關鍵原料，脫髮問題自然會浮現。例如，缺乏鐵質會影響紅血球的帶氧能力，令毛囊無法得到足夠氧氣；而鋅則是合成頭髮主要成分「角蛋白」及維持毛囊細胞健康的重要元素。
產後脫髮：雌激素急降的短暫現象
許多新手媽媽在產後三至四個月會經歷明顯的脫髮，這其實是一種正常的生理現象。懷孕期間，體內高水平的雌激素會延長頭髮的生長期，令髮量顯得份外濃密。但分娩之後，雌激素水平急速回落，那些本應早已進入休止期的頭髮便會在此時一同脫落，造成短暫性的大量掉髮。
「髮為血之餘」：中西醫如何看肝臟健康與脫髮的關係
無論是傳統中醫智慧，還是現代西方醫學，都點出了肝臟健康與頭髮生長之間的密切關聯。
中醫角度：肝血不足、腎氣虧虛如何影響髮量
中醫理論認為「肝藏血，髮為血之餘」。意思是肝臟負責儲存及調節血液，而頭髮的榮潤全賴氣血的滋養。若因熬夜、壓力導致肝血不足，毛囊得不到充足養分，頭髮便會變得乾枯、易斷及脫落。此外，「腎其華在髮」，腎氣的盛衰也直接影響髮質，腎氣虧虛同樣是導致髮量稀疏的主因之一。
西醫角度：肝功能如何影響荷爾蒙代謝及營養輸送
從西醫角度看，肝臟是人體重要的代謝器官。它不僅負責分解毒素，更參與荷爾蒙的調節與蛋白質的合成。當肝功能欠佳時，體內荷爾蒙可能失衡，例如影響雄性激素的正常代謝，從而加劇脫髮。同時，肝臟亦是處理及輸送營養的樞紐，功能下降會直接影響毛囊能否獲得生長所需的關鍵營養。
外在元兇：日常護理謬誤加速脫髮
除了身體內部因素，我們每天的護理習慣，亦可能在不知不覺中成為傷害頭皮與頭髮的元兇，令成日甩頭髮的問題惡化。
錯誤洗護：過度清潔、水溫過熱、產品殘留
使用清潔力過強的洗頭水、洗頭次數過於頻繁，都會洗走保護頭皮的天然油脂，引致頭皮乾燥敏感。反之，若清潔不足或洗頭水、護髮素殘留在頭皮上，則會堵塞毛囊。此外，用過熱的水洗頭，亦會刺激頭皮及損害髮質。
物理傷害：長期過度拉扯、暴力梳理
長期將頭髮紮成過緊的馬尾、丸子頭或辮子，會對髮根造成持續的物理性拉扯，引發「牽引性脫髮」，尤其影響髮際線及兩鬢位置。洗頭後用毛巾暴力搓揉，或在頭髮濕潤脆弱時用力梳理，亦會導致頭髮大量斷裂。
化學傷害：頻繁染燙對頭皮及髮芯的損害
染髮劑和電髮藥水中的化學成分，有機會對頭皮造成刺激，引發敏感或炎症。這些化學過程會破壞頭髮表層的毛鱗片，令髮芯結構受損，使頭髮變得脆弱、乾燥、失去彈性，最終容易折斷和脫落。
頭皮失衡：頭油過盛、頭皮炎引致的毛囊堵塞
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮的油脂分泌過於旺盛，混合了塵埃及老廢角質後，便容易堵塞毛囊，影響頭髮健康生長。若情況惡化，更可能引發脂溢性皮炎等頭皮問題，在發炎的環境下，毛囊功能受損，脫髮問題自然會加劇。
「內調外養」終極指南：告別「成日甩頭髮」的全面方案
很多人成日甩頭髮，覺得很困擾。頭髮健康，根源來自於身體內部。若想告別成日甩頭髮的煩惱，並且重拾濃密秀髮，首先必須由內而外調理身體，為頭髮生長打下堅實的基礎。
第一步：由內調理，為頭髮重生打好基礎
頭髮的生長需要充足的營養，就好像植物需要好的土壤和養分才能茁壯一樣。飲食均衡，特別是攝取足夠的關鍵營養素，可以有效改善頭髮稀疏的問題。
養髮食療：必吃8大關鍵營養素及食物清單
以下列出八大對頭髮健康至關重要的營養素，以及它們的食物來源。
- 蛋白質: 頭髮八成以上由角蛋白組成，蛋白質就是製造角蛋白的基礎原料。缺乏蛋白質，頭髮就會變得脆弱。蛋、雞肉、魚、豆腐、豆類，還有優質乳製品，都是很好的蛋白質來源。
- 鐵質: 鐵質幫助紅血球輸送氧氣，也將營養帶到頭皮毛囊。身體鐵質不足時，毛囊得不到足夠養分，就會導致成日甩頭髮。紅肉、菠菜、黑豆、提子乾、生蠔等海鮮，都富含鐵質。
- 維他命B雜 (特別是生物素): 維他命B雜是細胞新陳代謝的關鍵，幫助活化毛囊細胞。生物素（維他命B7）尤其重要，因為它有助於身體在夜間合成角蛋白。豬肉、納豆、貝類、蛋黃、堅果，都含有豐富的維他命B雜。
- 維他命C: 維他命C是強效的抗氧化劑，可以保護頭皮細胞免受自由基傷害。而且，它還能促進膠原蛋白的合成以及鐵質的吸收，讓頭髮更加強韌。柑橘類水果、莓果、西蘭花，都是維他命C的優質來源。
- 維他命A: 維他命A有助於調節頭皮的油脂分泌，保持水油平衡，並且促進新陳代謝。紅蘿蔔、番茄、蕃薯，還有動物肝臟，都含有豐富的維他命A前體。
- 維他命D: 研究發現維他命D與毛囊的生長週期調節有關，有助於激活休眠的毛囊。曬太陽可以讓身體自行合成維他命D，另外深海魚油、蛋黃，也含有此營養素。
- 維他命E: 維他命E同樣是強大的抗氧化劑，保護頭皮及毛囊細胞。植物油、芝麻、粟米、綠葉蔬菜，以及魚卵，都是維他命E的好來源。
- Omega-3脂肪酸: 這些健康脂肪酸有抗炎作用，可以維持頭皮健康。它們也是製造荷爾蒙的原料。吞拿魚、三文魚、亞麻籽、奇亞籽，還有牛油果、堅果，都是很好的Omega-3來源。
減壓與作息：從根源阻斷壓力性脫髮
除了飲食，現代人成日甩頭髮，很多時候也與壓力和不良作息息息相關。長期精神壓力會導致身體內分泌失調，尤其是皮質醇等壓力荷爾蒙會升高。這些荷爾蒙不僅可能刺激頭皮油脂過度分泌，堵塞毛囊，還會讓頭髮提早進入休止期，最終引發壓力性脫髮。
要有效阻斷壓力性脫髮，首先需要學習如何管理壓力。您可以嘗試進行冥想、瑜伽，或是深呼吸練習。此外，培養一些興趣愛好，進行適度的運動，都能有效放鬆身心。
充足的睡眠對於身體修復至關重要，肝臟在夜間進行排毒與修復，特別是晚上十一時至凌晨三時。如果睡眠不足，肝臟功能就會受損，影響營養輸送以及荷爾蒙代謝，間接加劇成日甩頭髮的問題。建議每晚保持七至八小時的高質量睡眠。還有，減少酒精攝取，避免吸煙，因為這些都會影響血液循環，進而損害毛囊健康。
第二步：從外養護，停止對頭皮及髮絲的日常傷害
由內調理是基礎，但是從外養護同樣重要。很多日常護理習慣，其實都在不知不覺中傷害著我們的頭皮與髮絲，導致成日甩頭髮。現在，讓我們一起停止這些日常傷害，好好呵護頭髮。
正確洗頭技巧：破解6大謬誤，告別無效洗護
洗頭看似簡單，但很多人都犯了錯誤，導致洗護效果大打折扣，甚至加劇脫髮。以下是六個常見的洗頭謬誤，以及正確的做法：
- 謬誤一：洗前不梳頭。很多人洗頭前不梳順頭髮。正確做法是先用梳子輕輕梳順頭髮，這樣可以抖落灰塵，並且解開髮結，避免頭髮沾水後毛鱗片張開，導致打結更嚴重，洗頭時拉扯造成斷髮。
- 謬誤二：頭髮未濕透即洗。有些人急著洗頭，頭髮沒有完全濕透就塗洗頭水。正確做法是先用溫水徹底沖濕頭髮及頭皮，水份不足會導致洗頭水無法充分乳化起泡，潔淨力下降，高濃度化學劑也可能直接刺激頭皮。
- 謬誤三：洗頭水直接置於頭皮。為了方便，不少人將洗頭水直接倒在頭皮上。正確做法是先將洗頭水倒在掌心，加水搓揉至完全起泡後，再用指腹均勻塗抹並且輕輕按摩頭皮進行清潔。未經稀釋的洗頭水濃度過高，可能刺激頭皮，並且留下化學物殘留。
- 謬誤四：只洗一次。許多人洗一次就完成。正確做法是洗兩次。第一次主要清洗頭皮上積聚的油脂以及污垢。第二次可以減少洗頭水用量，集中清潔髮絲，確保徹底潔淨。
- 謬誤五：過度摩擦頭髮。洗頭時，有些人用力搓揉髮絲。正確做法是以指腹按摩頭皮為主，髮絲部分只需讓泡沫輕輕帶過即可，避免過度搓揉。洗頭時毛鱗片處於張開狀態，過度搓揉會使其受損，頭髮會變得粗糙、無光澤、開叉。
- 謬誤六：護髮素太近頭皮。不少人習慣將護髮素從髮根塗到髮尾。正確做法是從耳後中段的頭髮開始，手勢向下塗抹至髮尾。護髮素過於滋潤，塗抹在頭皮上容易堵塞毛囊，加劇油脂分泌，長此下去可能引發脫髮。
溫和吹頭方法：如何避免熱力傷害髮芯
洗完頭，吹頭髮也是一個大學問。錯誤的吹頭方法會導致熱力嚴重傷害髮芯，讓頭髮變得毛躁、脆弱，甚至加劇成日甩頭髮的問題。以下是五個常見的吹頭謬誤，以及正確的溫和吹頭方法：
- 謬誤一：洗完立即吹。剛洗完頭，頭髮濕漉漉的就開始吹。正確做法是先用毛巾以按壓方式吸走多餘水分，等頭髮至半乾不滴水狀態再吹。剛洗完頭，毛鱗片仍張開，非常脆弱，立即用高溫吹會造成嚴重的熱損傷。
- 謬誤二：風筒太近頭皮。為了快速吹乾，許多人將風筒貼近頭皮。正確做法是保持風筒與頭皮及頭髮約三十厘米的距離。太近或者溫度太高會灼傷頭皮，使其乾燥痕癢，並且嚴重損害髮質。
- 謬誤三：同一位置吹太久。只集中吹一個區域，導致局部過熱。正確做法是吹頭時不斷移動風筒，並用手指伸入髮根，撥起頭髮，讓風能吹到內層以及頭皮，確保均勻受熱。
- 謬誤四：不用冷風。只用熱風吹到完全乾透。正確做法是在頭髮吹至八成乾時，轉用冷風模式作結。熱風讓毛鱗片張開，冷風則有助其閉合，鎖住水份，讓頭髮恢復柔順平滑，減少毛躁以及斷裂。
- 謬誤五：用廉價劣質風筒。劣價風筒可能散熱不佳，溫度會越吹越高。正確做法是選擇有冷熱風，並且多段式溫度與風速調節功能的風筒。廉價風筒溫度可能輕易超過攝氏一百度，對頭髮造成不可逆的傷害。
挑選合適產品：無矽、溫和潔淨是關鍵
市面上護髮產品琳瑯滿目，挑選合適的產品對於告別成日甩頭髮至關重要。不當的產品會刺激頭皮，甚至堵塞毛囊，加劇脫髮問題。選擇無矽、溫和潔淨的產品是關鍵。
傳統的洗頭水常常含有矽靈（Dimethicone或Cyclopentasiloxane），這些成分雖然能讓頭髮表面感覺柔滑，但是長期使用，矽靈可能會積聚在髮絲以及頭皮上，堵塞毛囊，阻礙頭髮呼吸，甚至加劇頭油分泌。因此，建議選擇標示「無矽」的洗頭水。
同時，洗頭水應該溫和潔淨。避免含有SLS/SLES等強效起泡劑的產品，這些成分清潔力太強，容易洗去頭皮的天然油脂，導致頭皮乾燥敏感，反而刺激頭皮分泌更多油脂。溫和的洗頭水成分，可以平衡頭皮環境，減少刺激，讓毛囊在健康的狀態下生長。此外，護髮素與髮膜應選擇滋潤而不油膩的配方，並且避免塗抹到頭皮。總之，給予頭皮與頭髮最溫和的呵護，就能為秀髮健康打好基礎。