每天梳頭或洗頭時，看著排水孔或梳子上的大量脫髮，你是否也曾心頭一沉，疑惑「頭髮掉得很厲害怎麼回事」？這不僅僅是美觀問題，更可能是身體發出的警訊。從輕微的季節性掉髮，到嚴重的病理性脫髮，「很會掉頭髮是什麼原因」的背後，可能隱藏著多達六大元兇，涵蓋了生活習慣、營養攝取、遺傳因素，甚至是潛在疾病的警號。
本文旨在為您提供一份全面的指南，帶您透過簡單的自我檢測，初步了解自己的掉髮狀況；隨後深入剖析導致頭髮掉得很厲害的六大元兇，並提供從中醫到西醫的整合治療方案，以及實用的日常護理與預防貼士。立即跟隨本文，找出您的掉髮線索，從根源擊破困擾，重拾健康濃密的秀髮。
掉髮量突然變多？先別慌！三步自我檢測，初步了解「頭髮掉得很厲害怎麼回事」
您有沒有發現，最近洗頭時去水口積聚的頭髮多了許多，又或者梳頭時髮絲掉落如雨，令您開始思考「很會掉頭髮是什麼原因」？當「頭髮掉得很厲害怎麼回事」成為您日常的困擾時，您可能會感到不知所措。其實，面對突如其來的掉髮量增加，先做一些簡單的自我檢測十分重要。這些方法可以幫助您初步評估情況，以便後續更精準地找出掉髮的真正原因。
步驟一：量化每日掉髮量，判斷是否異常
正常與異常的掉髮數量（每日50-150根為正常範圍）
我們的頭髮每天都會經歷生長週期，當中包括自然脫落的階段。一般來說，成年人每日掉髮量大約在50到150根之間，這個範圍屬於正常的新陳代謝。這些掉落的頭髮通常是處於休止期的老舊髮絲。如果您的掉髮量明顯超過這個數字，而且持續一段時間，例如每天明顯超過150根，這就可能是異常掉髮的徵兆，需要多加留意。
如何收集與計算：枕頭、地板、洗髮後排水口的頭髮收集法
要初步量化每日掉髮量，您可以試著收集幾個關鍵區域的頭髮。首先，每天早上起床時，您可以收集枕頭上的掉髮。接著，在日常活動中，您可以注意並收集地板上或衣服上的掉髮。最能反映掉髮量的時機，是每次洗髮後收集排水口的頭髮。將這些收集到的頭髮集中起來，簡單數算總量，連續觀察數天，您便能對自己的每日掉髮量有更具體的概念。
步驟二：進行「拉髮測試」，評估毛囊健康度
測試方法：如何正確輕拉頭髮並計算脫落數量（一次超過6-10根需注意）
「拉髮測試」是一種簡單評估毛囊健康狀態的方法。您可以用拇指及食指輕輕捏住一小撮頭髮，大約50到60根，從髮根處輕柔地往髮尾方向拉扯。重複這個動作三次，並將每次拉扯掉落的頭髮數量加起來。如果三次測試的總掉髮量超過6到10根，這可能代表您的毛囊健康度有異，或頭髮較為脆弱，需要多加注意。
觀察脫落髮根：分辨休止期掉髮與斷髮的差異
進行拉髮測試時，除了數量，觀察掉落髮根的形態也很重要。如果掉落的髮絲末端帶有一個小白點，這通常代表它是完整的毛囊，屬於正常的休止期掉髮。這表示毛囊已經完成生命週期，進入休止期，並準備脫落。然而，如果掉落的髮絲末端沒有小白點，而且髮絲本身長度不一、斷裂處參差不齊，這就可能是頭髮斷裂而非脫落。頭髮斷裂通常與髮質受損、過度拉扯或化學造型有關。
步驟三：啟動【個人化掉髮原因診斷路線圖】，找出專屬你的掉髮線索
你的專屬掉髮診斷起點：深入解析「頭髮掉得很厲害怎麼回事」
完成上述兩步自我檢測後，您應該對自己的掉髮情況有了初步的認識。這些初步的觀察結果，例如掉髮量是否異常、拉髮測試的結果，以及髮根的形態，都會成為您個人化掉髮原因診斷路線圖的重要起點。這些線索能幫助我們更系統地深入探討「頭髮掉得很厲害怎麼回事」，並從多方面解析背後潛藏的成因。在接下來的內容中，我們會更詳細地介紹各種導致掉髮的元兇，讓您一步步找出專屬於您的掉髮問題所在。
【個人化掉髮原因診斷路線圖】從生活習慣到身體警訊，全面剖析「很會掉頭髮是什麼原因」
當您注意到頭髮掉落數量異常，或者感覺髮量明顯變少時，大家或許都會想：「很會掉頭髮是什麼原因？」。頭髮是身體健康的晴雨表，許多內在或外在因素都可能影響毛髮生長週期，並導致異常脫落。現在我們一起看看，從常見的生活習慣到潛在的身體警訊，究竟是哪些因素讓頭髮掉得很厲害。了解這些常見原因，有助於您找出頭髮變少或「頭髮掉得很厲害怎麼回事」的線索。
情況一：壓力與生理週期變化（最常見的暫時性掉髮）
許多時候，我們的身體對於生活中的重大變化會有直接反應，頭髮也不例外。壓力與生理週期波動，是引起暫時性掉髮最普遍的原因之一。
休止期落髮 (Telogen Effluvium) 的機制：為何重大壓力後2-4個月掉髮最明顯？
頭髮的生長分為生長期、退化期與休止期三個階段。當身體經歷重大生理或心理壓力時，例如高燒、手術、嚴重疾病、重大心理創傷，大量頭髮會提早從生長期進入休止期。這些提早進入休止期的頭髮，通常會在壓力事件發生後的二至四個月才開始大量脫落，這是因為毛髮週期需要時間轉換，所以您會在事件發生後一段時間才明顯感覺頭髮掉得很厲害。這種現象我們稱之為「休止期落髮」。
情緒與心理壓力：工作、學業或生活重大變故如何影響毛囊
長期處於高壓環境下，例如工作或學業壓力過大，或者經歷親人離世、情感變故等重大生活衝擊，身體會釋放壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙會影響毛囊的正常運作，並且可能導致毛囊周圍的血管收縮，使頭皮的血液循環變差。毛囊得不到足夠的營養供應，毛髮生長週期也會受到干擾，進而引發掉髮。
荷爾蒙劇變：產後、更年期，為何是「頭髮掉得很厲害怎麼回事」的高峰期？
荷爾蒙的劇烈變化是女性頭髮掉得很厲害的常見原因。懷孕期間，女性體內的雌激素水平較高，會延長頭髮的生長期，頭髮顯得更為濃密。但是，生產過後雌激素水平會急劇下降，許多頭髮因此同步進入休止期並大量脫落，這就是常見的「產後掉髮」。同樣地，女性在更年期期間，體內荷爾蒙平衡改變，雌激素減少，也可能導致毛囊萎縮，使頭髮變得稀疏細軟，這是荷爾蒙劇變導致的掉髮高峰期。
睡眠與作息：熬夜如何干擾毛髮生長週期
充足的睡眠是身體修復與再生的重要環節。長期熬夜或者作息不規律，會打亂身體正常的生理節奏，並且干擾荷爾蒙分泌與新陳代謝。當身體無法獲得充分休息時，毛囊細胞的正常分裂與生長也會受到影響。長此以往，毛髮生長週期失衡，毛髮變得脆弱，也更容易脫落。
情況二：遺傳性掉髮（雄性禿）
遺傳性掉髮，也就是我們常說的雄性禿，是男女都可能面臨的問題。這類型的掉髮與基因及荷爾蒙有著密切關係，並且會呈現特定的掉髮模式。
基因與DHT（二氫睪固酮）的角色：毛囊萎縮的元兇
雄性禿主要與基因遺傳有關，它決定了毛囊對一種名為二氫睪固酮（Dihydrotestosterone，簡稱DHT）的雄性荷爾蒙是否敏感。當毛囊對DHT敏感時，DHT會使毛囊逐漸萎縮、變小。毛囊萎縮後，長出的頭髮會越來越細、越來越短，最後甚至完全停止生長，導致頭髮掉得很厲害。
男性雄性禿的典型特徵：M字額、髮際線後移、地中海
男性雄性禿的表現模式通常非常典型。初期常見的是髮際線逐漸向後方退縮，形成M字形。隨著時間發展，頭頂的髮量也會開始稀疏，最終可能形成俗稱的「地中海」禿頭。這些區域的毛囊因為對DHT特別敏感，所以會率先受到影響。
女性雄性禿的表現：髮線不變，但頭頂髮量整體稀疏、髮根變細
相較於男性，女性雄性禿的表現模式則有所不同。女性的髮際線通常不會明顯後移或者形成M字額。相反，她們的掉髮多呈現為頭頂部位的髮量整體性稀疏，頭皮可見度增加。同時，頭髮的髮根會逐漸變細，質感變得脆弱，整體髮量顯得薄弱。
情況三：營養失衡，頭髮「飢餓」的警號
頭髮如同植物，需要充足的養分才能健康成長。當身體缺乏某些關鍵營養素時，頭髮會發出「飢餓」的警號，表現為掉髮量增加。這是探討「很會掉頭髮是什麼原因」時常常被忽略但十分重要的一環。
蛋白質缺乏：頭髮的主要構成物不足，身體如何「節流」
頭髮的主要成分是一種叫做角蛋白的蛋白質。如果您的飲食中長期缺乏足夠的蛋白質攝取，身體會將有限的蛋白質資源優先分配給維持生命的基本功能，例如心臟、肌肉等。此時，頭髮的生長就會被視為非緊急需求，毛囊會進入「節流」模式，導致頭髮生長緩慢，甚至提早脫落。
缺鐵性貧血：血氧供應不足，毛囊如何受影響，這是探討「很會掉頭髮是什麼原因」時女性需特別注意的一點
鐵質是製造紅血球中血紅素的重要元素。血紅素負責將氧氣運送到全身細胞，也包括頭皮的毛囊。如果身體缺鐵導致貧血，毛囊就無法獲得足夠的氧氣與營養，這樣會嚴重影響頭髮的正常生長。這種情況下，頭髮會變得脆弱，容易掉落，這是女性在探討「很會掉頭髮是什麼原因」時，尤其需要留意的健康警訊，因為女性較容易因月經失血而缺鐵。
維他命B群（特別是生物素B7、葉酸B9）不足：在毛髮健康中的關鍵角色
維他命B群在身體的新陳代謝中扮演著重要的輔酶角色，對於毛髮健康尤其關鍵。例如，生物素（維他命B7）對角蛋白的生成至關重要，並且能促進毛髮生長。葉酸（維他命B9）則與紅血球的形成有關，有助於確保毛囊獲得充足的氧氣供應。當這些維他命B群攝取不足時，毛髮的健康生長會受到影響，導致頭髮脆弱易斷。
鋅、硒等微量元素缺乏的影響
除了蛋白質和鐵質，鋅和硒等微量元素對於維持毛囊健康和頭髮生長也功不可沒。鋅參與細胞的分裂和修復，並對蛋白質的合成有影響。硒則具有抗氧化作用，保護毛囊免受自由基損害。如果這些微量元素長期缺乏，也會影響毛髮的正常生長週期，使頭髮掉得很厲害。
過度節食或不均衡飲食的風險
許多人為了快速減重而採取極端的節食方式，或者飲食內容嚴重不均衡。這類行為會導致身體無法攝取到頭髮生長所需的全面營養，造成營養失衡。長期的營養不足，會讓毛囊無法正常運作，不僅頭髮會變得枯黃、缺乏光澤，更會加速頭髮脫落，嚴重時可能導致掉髮問題。
情況四：潛在疾病的身體警訊
有時候，掉髮並非單純的頭髮問題，而是身體內部潛在疾病發出的警訊。這些情況通常需要專業醫師的診斷與治療。
甲狀腺功能失調：甲亢或甲減如何影響新陳代謝與毛髮生長
甲狀腺是位於頸部的內分泌腺體，它分泌的甲狀腺激素負責調節全身的新陳代謝。無論是甲狀腺功能亢進（甲亢）導致代謝過快，還是甲狀腺功能低下（甲減）導致代謝緩慢，都會干擾毛囊細胞的正常代謝與生長週期。這會導致頭髮變得乾燥、脆弱，並且大量脫落。
自體免疫系統問題：圓禿（鬼剃頭）與紅斑性狼瘡的掉髮特徵
自體免疫系統問題是指身體的免疫系統錯誤地攻擊自身健康的細胞或組織。圓禿（俗稱「鬼剃頭」）就是一種自體免疫疾病，免疫細胞會攻擊毛囊，導致局部性、圓形或橢圓形的禿髮斑塊。紅斑性狼瘡也是一種自體免疫疾病，它可能導致皮膚出現斑塊，並且損害毛囊，引起掉髮，通常會留下疤痕。
多囊性卵巢症候群 (PCOS)：荷爾蒙失調引致的女性掉髮
多囊性卵巢症候群是一種常見的女性內分泌失調疾病，它會導致卵巢分泌過多的雄性荷爾蒙。儘管名稱中有「雄性」二字，但過高的雄性荷爾蒙水平在女性體內會導致一系列症狀，包括月經不規律、痤瘡、體毛增多，並且會引起頭部毛髮稀疏、掉髮增加，這是許多女性「頭髮掉得很厲害怎麼回事」的一個重要原因。
頭皮健康問題：脂漏性皮膚炎、頭癬（黴菌感染）的症狀與影響
健康的頭皮是頭髮生長的基石。如果頭皮本身有問題，也會直接影響毛囊健康，導致掉髮。脂漏性皮膚炎會讓頭皮發紅、發癢，並且產生油性或乾燥的頭皮屑，嚴重時毛囊會因發炎而受損，導致掉髮。頭癬則是一種由黴菌引起的頭皮感染，它會導致頭皮出現紅斑、脫屑、搔癢，甚至會引起頭髮斷裂或成塊狀脫落，若不妥善治療，可能對毛囊造成永久性損害。
情況五：藥物及醫療行為的副作用
有些藥物或特定的醫療治療過程，其副作用可能包含掉髮，這是身體對藥物作用的直接反應。
化療與放射治療：為何會影響快速分裂的毛囊細胞
癌症治療中的化療與放射治療，旨在殺死快速分裂的癌細胞。但是，人體內也有許多健康細胞是快速分裂的，例如毛囊細胞。所以，化療藥物或放射線在殺死癌細胞的同時，也會攻擊毛囊細胞，導致頭髮在治療期間大量脫落，甚至全身毛髮都會受影響。這種掉髮通常在治療結束後會逐漸恢復。
其他常見藥物影響：部分降血壓藥、抗凝血劑、避孕藥等
除了化療藥物，還有一些常見藥物也可能引起掉髮作為副作用。例如，部分用於治療高血壓的降血壓藥、用於預防血栓的抗凝血劑，以及一些避孕藥等，都可能通過影響毛髮生長週期而導致頭髮脫落。如果您正在服用某些藥物並且發現掉髮量增加，建議諮詢您的醫生，了解這是否是藥物副作用所致。
情況六：物理性及化學性傷害
日常生活中對頭髮的不當處理，也可能對毛囊和髮絲造成直接傷害，導致掉髮。
牽引性脫髮：過緊的髮型（馬尾、髮髻）對毛囊的持續拉扯
如果長時間將頭髮綁得太緊，例如經常綁高馬尾、緊實的髮髻、非洲辮等，毛囊會因為受到持續不斷的拉扯而受損。這種長時間的物理性拉扯會導致毛囊發炎，並且影響其正常生長，最終可能引起髮際線後移，或者特定區域的頭髮稀疏，這就是「牽引性脫髮」。
過度造型：頻繁使用熱力工具及化學染燙對髮幹與毛囊的傷害
現代人為了追求時尚，頻繁使用熱力造型工具，例如電捲棒、直髮夾，或者經常進行化學染髮、燙髮等。高溫會使頭髮中的蛋白質變性，導致髮幹變得脆弱、容易斷裂。同時，染燙髮產品中的化學成分也可能刺激頭皮，甚至損害毛囊，影響頭髮的健康生長。長期的物理性與化學性傷害，會讓髮質變差，也會導致頭髮掉得很厲害。
【中西醫整合調理】不只找病因，更要從根源擊破「頭髮掉得很厲害怎麼回事」
談到很會掉頭髮是什麼原因，我們常常會覺得束手無策，尤其是面對「頭髮掉得很厲害怎麼回事」這個問題，心情總是很複雜。其實，想要有效解決掉髮困擾，不單單是找出原因而已。最好的做法是結合西醫的精準診斷與中醫的整體調理，這樣才能從根本改善體質，讓頭髮健康生長。這種整合的思路，讓您更有信心面對掉髮問題。
西醫治療的精準方案
西醫在治療掉髮上，通常會針對病因提供直接有效的方案。這些方法經過大量研究驗證，並且有明確的治療目標。
藥物治療的應用：外用Minoxidil與口服Finasteride/Dutasteride的作用機制與適用對象
藥物治療是西醫常用的掉髮方案。外用Minoxidil是一種血管擴張劑，它能夠增加頭皮的血液循環，並且刺激毛囊，所以可以延長頭髮生長期，讓頭髮長得更粗壯。這種藥物適合大部分類型的掉髮，使用起來也很方便。另外，口服的Finasteride和Dutasteride，主要針對雄性禿問題。它們的作用機制是抑制體內的5α-還原酶，所以能夠減少二氫睪固酮（DHT）的生成。DHT是導致毛囊萎縮的主要元兇，抑制了DHT，毛囊就不容易萎縮，頭髮也會慢慢恢復生長。這些口服藥物通常針對男性雄性禿，女性使用則需醫師評估。不過，藥物治療通常需要長期持續，效果才會顯現。
低能量激光治療 (LLLT)：刺激毛囊的非侵入性選擇
如果不想服用藥物，低能量激光治療（LLLT）是一個很好的非侵入性選擇。這種治療方式使用特定波長的激光，直接照射頭皮。它可以穿透頭皮表面，所以能夠刺激毛囊細胞的活性，增加毛囊的能量代謝，並且促進血液循環。這會讓毛囊重新進入生長期，或縮短休止期，所以能幫助頭髮生長。LLLT的優點是沒有明顯副作用，操作起來也很簡單，適合在家中使用或者在診所進行。
植髮手術：永久性掉髮的終極解決方案
對於已經出現永久性掉髮，或者毛囊已經壞死的區域，植髮手術就是最直接的終極解決方案。這個手術的原理是將您頭部後枕部，或者兩側對雄性激素不敏感的健康毛囊，移植到禿髮區域。這些移植過來的毛囊會繼續生長，所以可以永久性地改善禿頭外觀。植髮手術效果明顯，但是手術費用比較高，也需要一定的恢復期。在考慮植髮前，一定要諮詢專業醫師的意見，了解自己的實際情況。
中醫理論核心：「髮為血之餘」與「腎其華在髮」
與西醫不同，中醫看重人體的整體平衡。中醫認為頭髮的健康，和身體的氣血、臟腑功能有密切關係。這就是中醫在處理掉髮問題時的獨特角度。
氣血不足、肝鬱氣滯、腎精虧虛：三大常見掉髮體質詳解
中醫有兩句經典名言：「髮為血之餘」和「腎其華在髮」。這句話的意思是說，頭髮是血液的延伸，身體的氣血充足，頭髮才會健康茂盛。而腎臟的精氣，也就是「腎精」，會直接影響頭髮的狀態。中醫將掉髮問題歸納為幾種常見體質，其中氣血不足、肝鬱氣滯、腎精虧虛是三大主要類型。氣血不足的人，頭髮通常會乾枯、稀疏，因為毛囊得不到足夠的滋養。肝鬱氣滯的人，情緒容易不穩定，並且頭皮可能油脂分泌過多，頭髮也容易脫落。這是因為肝主疏泄，肝氣不暢，氣血運行就會受阻。腎精虧虛的人，頭髮往往過早變白，或者容易脫落，這與年齡增長或者過度勞累有關，因為腎精是生命之本。
如何從舌象、脈象初步判斷自身體質
想要了解自己屬於哪種體質，其實可以從一些簡單的自我觀察做起。中醫講究望聞問切，舌象和脈象就是其中很重要的兩個部分。健康的舌頭顏色應該是淡紅色的，並且舌苔薄白。如果您的舌頭顏色偏淡，而且舌苔少，可能表示氣血不足。如果舌頭顏色暗紅，並且舌苔厚膩，可能意味著有濕熱或肝鬱。脈象方面，健康的脈搏應該是平和有力的。脈搏如果跳得比較虛弱，可能預示著氣血不足；脈搏如果跳得比較快，而且弦緊，可能與肝鬱氣滯有關。這些只是初步判斷，如果想更準確了解體質，還是建議找專業中醫師把脈問診。
養肝補腎、益氣活血的具體實踐
了解了中醫的體質概念，下一步就是如何實踐養肝補腎、益氣活血。這些都是日常生活中可以做到的事情，長期堅持對改善掉髮很有幫助。
飲食調理：多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻）補腎，綠色蔬菜養肝
中醫認為「藥食同源」，透過飲食調整，可以達到養生和改善掉髮的效果。多吃黑色食物可以補腎，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，這些食物富含營養，能夠滋養腎精，進而讓頭髮變得烏黑亮麗。綠色蔬菜則可以養肝，例如菠菜、芥蘭、青椒等，它們有助於肝臟排毒，讓肝氣暢通，所以頭髮能夠得到更好的滋養。平時也要注意均衡飲食，避免過度偏食。
穴位按摩：百會穴、四神聰、太衝穴的日常保健
除了飲食，穴位按摩也是日常保健的好方法。百會穴位於頭頂正中央，經常按摩可以提神醒腦，並且改善頭部氣血循環，對毛囊有益。四神聰穴在百會穴前後左右各一寸處，按摩這幾個穴位可以活化頭皮，所以有助於頭髮生長。太衝穴在腳背上，位於大拇趾和第二趾骨之間，按壓這個穴位可以疏肝解鬱，所以對於肝鬱氣滯引起的掉髮很有幫助。每天花幾分鐘輕柔按摩這些穴位，可以達到放鬆身心和促進頭皮健康的雙重效果。
生活作息：晚上11點前入睡，順應肝膽經絡運行時間的重要性
生活作息對身體健康影響深遠，也直接關係到頭髮的生長。中醫的經絡學說認為，人體臟腑有各自的運行時間。晚上11點到凌晨1點是膽經運行時間，凌晨1點到3點是肝經運行時間。肝膽互為表裡，這個時間段是肝膽排毒和修復的關鍵時刻。如果長期熬夜，肝膽無法得到充分休息，所以肝血就會虧虛，毛囊得不到足夠滋養，掉髮問題自然會加重。因此，每天晚上盡量在11點前入睡，讓身體順應自然規律，所以可以讓肝膽得到充分休息，對養護頭髮有非常大的好處。
日常護理與預防：避免對頭髮造成二次傷害
很多朋友發現自己很會掉頭髮是什麼原因，或者覺得頭髮掉的很厲害怎麼回事，心情都難免受影響。其實，除了尋找掉髮的根本原因，日常生活中的護理和預防也十分重要。正確的日常護理可以大大減少頭髮受損，為頭髮健康生長創造良好環境。
正確洗護技巧
我們的頭髮和頭皮每天都會接觸到許多外界刺激，因此學習正確的洗護技巧，可以減少對頭髮的二次傷害，維持頭皮健康。
選擇溫和、適合自己頭皮狀況的洗頭水
市面上的洗頭水種類繁多，大家選擇時要考慮自己的頭皮狀況。例如，油性頭皮可以選控油配方，乾燥頭皮則要選滋潤型。最重要的是，洗頭水要溫和，不含刺激性化學成分，這樣能減少頭皮敏感或發炎的機會。頭皮健康，頭髮才能好好生長。
正確洗頭方法：水溫、指腹按摩、徹底沖洗
洗頭水溫不宜過熱或過冷，使用溫水最好，溫水有助於打開毛囊，方便清潔。將洗頭水倒在手上，加水搓揉出泡沫，然後塗抹在頭髮和頭皮上。洗頭時，請用指腹輕柔按摩頭皮，切勿用指甲抓撓，以免刮傷頭皮，造成不必要的損傷。按摩可以促進頭皮血液循環，幫助養分輸送。最後，務必徹底沖洗，確保頭髮和頭皮沒有洗頭水殘留，因為殘留物會堵塞毛囊，引起頭皮問題。
梳頭技巧：使用寬齒梳，從髮尾開始梳順，避免濕髮時強力拉扯
正確的梳頭方式也很關鍵。建議使用寬齒梳，可以減少頭髮斷裂和拉扯。梳頭時，先從髮尾輕輕梳開打結處，然後逐步向上，慢慢梳順整頭頭髮。頭髮濕潤時最脆弱，所以洗髮後避免用力拉扯頭髮，也盡量不要在濕髮時梳理，等待頭髮半乾再梳會比較好，這樣可以保護頭髮，減少物理性損傷。
建立健康生活習慣
頭髮的健康狀況，其實是身體內部健康的反映。建立良好的生活習慣，是從根源上改善掉髮問題的長久之計。
均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鐵質、維他命與礦物質
身體需要足夠的營養才能維持正常運作，頭髮生長也一樣。頭髮的主要成分是蛋白質，所以日常飲食中要攝取足夠的優質蛋白質，例如魚、肉、蛋和豆類。鐵質、維他命（特別是維他命B群和E）和礦物質（例如鋅）也是頭髮生長不可或缺的元素，因為它們幫助頭髮吸收養分，同時鞏固髮質。均衡飲食能讓身體獲得全面營養，頭髮自然強韌。
壓力管理：透過運動、冥想、培養興趣等方式紓緩壓力
現代人生活壓力大，長期處於壓力下會影響身體的荷爾蒙平衡，也會直接影響頭髮的生長週期，導致掉髮。所以，學習管理壓力非常重要。大家可以透過運動、冥想、或者培養一些興趣愛好來紓緩身心壓力。壓力減少，身體機能回復正常，頭髮生長也會更穩定。
定期頭皮檢查：及早發現頭皮問題並處理
頭皮是頭髮生長的基礎，就像植物生長需要肥沃的土壤一樣。定期檢查頭皮，可以及早發現潛在問題，例如頭皮屑、過度出油、發炎，或是輕微的感染等。若有發現這些頭皮問題，及早尋求專業建議，及時處理，可以避免問題惡化影響毛囊健康，同時也能讓各種生髮方法的成效大大提升。
常見問題 (FAQ)：關於「頭髮掉得很厲害怎麼回事」的快問快答
當您發現自己很會掉頭髮是什麼原因時，心裡難免會浮現許多疑問。這個部分將為大家解答幾個關於「頭髮掉得很厲害怎麼回事」的常見問題，希望能幫助您釐清一些觀念，讓您更了解自己的頭髮。